分娩過后，把這6種食物列入菜單，能促使乳汁分泌

分娩過后，把這6種食物列入菜單，能促使乳汁分泌

哺乳期的母親需要充足的奶水才能提供嬰兒的營養(yǎng)需求，許多哺乳期的女性都會(huì)出現(xiàn)奶水不足。日常飲食中，許多食物可以有效促進(jìn)女性乳汁分泌，有催乳的功效，多吃這類食物可以有效避免哺乳期奶水不足的問題，解決嬰兒的溫飽。下面就來了解一下哺乳期的女性吃什么食物對(duì)身體好。

1、絲瓜是常見的蔬菜，也是重要的中藥材。絲瓜具有許多別稱，又名絲瓜筋，絲瓜殼，絲瓜網(wǎng)等，在絲瓜成熟后進(jìn)食，能夠有效緩解乳腺炎癥，在乳汁分泌不順暢時(shí)，將絲瓜燉煮后食用，可以起到調(diào)節(jié)乳房氣血，催乳以及開胃的效果，哺乳期的女性建議多進(jìn)食絲瓜。

2、金針菇是許多人喜愛的食物，營養(yǎng)十分豐富。金針菇含有大量的維生素B1，維生素B2,具有食療價(jià)值，可以起到止血，下乳，利尿，寬胸，利濕熱等多重功效，可以緩解產(chǎn)后準(zhǔn)媽媽乳汁不下，用金針菇與瘦豬肉燉煮食用，效果十分明顯。

3、茭白作為蔬菜口感鮮美，爽口，不僅好吃，還富含各種營養(yǎng)物質(zhì)。茭白含有大量的碳水化合物，蛋白質(zhì)，維生素C，維生素B1，維生素B2等物質(zhì)，性甘冷，有清熱解毒，利尿催乳功效。用豬蹄，茭白，山海螺同煮后食用，有較好的催乳效果。

4、萵筍又名生菜，具有豐富的營養(yǎng)素，不僅含有大量鐵質(zhì)，萵筍的葉子比莖的營養(yǎng)價(jià)值還要高，食用萵筍應(yīng)該連同葉子進(jìn)食，可以起到很好的催乳作用。還能調(diào)養(yǎng)準(zhǔn)媽媽身體，幫助產(chǎn)后恢復(fù)。

5、皮皮蝦又稱瀨尿蝦，蝦爬子等，含有豐富的磷，鈣，對(duì)孕婦以及兒童有滋補(bǔ)效果，具有很強(qiáng)的催乳作用，還能提高寶寶膚質(zhì)，幫助寶寶的健康發(fā)育。對(duì)皮皮蝦不過敏的準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)進(jìn)食，無論是清蒸還是熬湯，都具有很好的下奶作用。

6、豬蹄中含有豐富的蛋白質(zhì)以及膠原蛋白，有通乳益氣的作用，可以治療腎虛引起的腰酸背痛，還可以緩解產(chǎn)后乳汁缺乏。將豬蹄熬煮成湯，可以補(bǔ)充大量營養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)孕婦產(chǎn)后身體調(diào)養(yǎng)有很大幫助。

產(chǎn)婦坐月子最適宜吃什么食物

坐月子吃什么東西最好有營養(yǎng) 產(chǎn)后四階段養(yǎng)出好身體

坐月子吃什么東西最好有營養(yǎng)？產(chǎn)婦坐月子的時(shí)候多補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素的食物最補(bǔ)。

富含蛋白質(zhì)的食物如雞蛋、牛奶等。雞蛋中不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，蛋黃中還含有豐富的卵磷脂、卵黃素等，針對(duì)產(chǎn)婦來說，是比較好的食物，可以促進(jìn)身體恢復(fù)及傷口恢復(fù)。坐月子吃什么東西最好有營養(yǎng)？

富含礦物質(zhì)的食物如瘦肉、魚類燉煮的湯，湯類物質(zhì)可以增加產(chǎn)婦的乳汁分泌，但是要注意的是不僅要喝湯，也建議湯里面的肉類和其他食物一起食用完。

富含維生素的食物如新鮮水果、蔬菜，能夠幫助產(chǎn)婦補(bǔ)充營養(yǎng)、恢復(fù)體力，還能刺激腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。

產(chǎn)后四個(gè)階段飲食（坐月子吃什么東西最好有營養(yǎng)？）

產(chǎn)后第一階段

※飲食目的：

排除惡露，消除水腫，促進(jìn)傷口愈合老一輩的婆婆媽媽認(rèn)為產(chǎn)后氣血虛，需要大補(bǔ)，就給寶媽準(zhǔn)備了大魚大肉。其實(shí)，寶媽在產(chǎn)后第一周會(huì)感覺身體虛弱、胃口比較差。這時(shí)不宜重油重膩的“補(bǔ)食”，而是開胃。主要就是要排污，祛惡，利用食物為媽媽們調(diào)理好腸胃。

推薦食物：

益母草、蛋湯、豬肝、紅小豆、淮山等。

P WRH 產(chǎn)后營養(yǎng)，為產(chǎn)后媽媽提供子 宮內(nèi)膜修 復(fù)營養(yǎng)，產(chǎn)道彈力修復(fù)營養(yǎng)、補(bǔ) 血營養(yǎng)、抗 炎因子，母 乳優(yōu)化因子等21項(xiàng)產(chǎn)后媽媽專用營養(yǎng)，補(bǔ)充孕產(chǎn)流失的能 量同時(shí)還可提升母 乳的質(zhì)和量。

產(chǎn)后第二階段（坐月子吃什么東西最好有營養(yǎng)？）

※飲食目的：

調(diào)理脾胃，促進(jìn)乳汁分泌

第二周，寶媽的傷口基本上愈合了，是補(bǔ)氣血的好時(shí)機(jī)。經(jīng)過前一周的精心調(diào)理，寶媽胃口應(yīng)該明顯好轉(zhuǎn)。這個(gè)階段寶媽的身體需要復(fù)原，所以需要溫和熱補(bǔ)來養(yǎng)腰固腎，收縮內(nèi)臟、子宮及盆骨。

推薦食物：

鯽魚、豬蹄、木瓜，豬肚，小米，胡椒，紅豆，薏米等。

傳統(tǒng)坐月子小米、紅糖、益母草，傳統(tǒng)產(chǎn)后恢復(fù)追求的是奶水充足，沒有月子病，虧欠了太多女性，一味的追求乳 乳 汁質(zhì)量，大魚大肉各種肉湯不僅增加產(chǎn)婦體重堆積脂肪，影響消化影響產(chǎn)后恢復(fù)，攝入的脂肪過剩產(chǎn)生的母 乳也是嚴(yán)重的營養(yǎng)失衡，新 生 兒的泡沫狀腹瀉為糖類過剩消化不 良，白色粘稠物較多的腹瀉為脂肪類消化不 良，蛋花樣、奶瓣樣的腹瀉為蛋白質(zhì)消化不 良，

傳統(tǒng)月子的最 大弊端就是：重休息，高熱量，忽視修復(fù)營養(yǎng)、不主動(dòng)控制炎癥。

P WRH 產(chǎn)后營養(yǎng)在刺激 傷口愈 合早期發(fā)生的炎癥免疫反應(yīng)中至關(guān)重要。為產(chǎn)后媽媽提供子 宮內(nèi)膜修 復(fù)營養(yǎng)，刀口修 復(fù)營養(yǎng)、補(bǔ) 血營養(yǎng)、抗 炎因子，母乳優(yōu)化因子等21項(xiàng)產(chǎn)后媽媽專用營養(yǎng)，保證紅細(xì)胞生成所需的蛋白質(zhì)、血紅素、鐵、鋅、鈣、葉酸、維生素以及多種微量元素等血液營養(yǎng)充足。加速紅細(xì)胞生長，促使血量充沛。補(bǔ)充孕產(chǎn)流失的能 量同時(shí)還可提升母 乳的質(zhì)和量。

產(chǎn)后第三階段（坐月子吃什么東西最好有營養(yǎng)？）

※飲食目的：

補(bǔ)益血?dú)?，幫助恢?fù)體力,增強(qiáng)腰腎

產(chǎn)后半個(gè)月，寶媽惡露排到一定程度，可以開始適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)了。而且，這一階段的寶寶已經(jīng)有半個(gè)月了，胃容量增長不少，吃奶量與時(shí)間逐漸建立起規(guī)律。

所以，這周是母乳喂養(yǎng)的寶媽催乳好時(shí)機(jī)，其中蛋白質(zhì)的營養(yǎng)狀況對(duì)泌乳尤其重要?？梢远喑砸恍└叩鞍缀褪卟?，保證營養(yǎng)均衡，一定不要太油膩哦！

推薦食物：

米酒、姜醋、當(dāng)歸、黨參、桂圓，豬腰、豬尾等。

產(chǎn)后第四階段（坐月子吃什么東西最好有營養(yǎng)？）

※飲食目的：

補(bǔ)益元?dú)?，新陳代謝

到了這一階段，寶媽需要進(jìn)一步調(diào)整產(chǎn)后的健康狀況，凈化機(jī)體，增強(qiáng)免疫力。產(chǎn)后飲食過量或不合理飲食很可能造成產(chǎn)后肥胖，對(duì)于孕前肥胖或孕期體重增長過多的寶媽，若產(chǎn)后飲食不合理會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后體重滯留。

這時(shí)可通過膳食調(diào)理修身健體，使寶媽的身體狀態(tài)、面部光澤良性恢復(fù)，增加機(jī)體自我修復(fù)能力，恢復(fù)產(chǎn)前好氣色。

推薦食物：

魚，蝦，牛肉，雞胸肉，豆制品，蔬菜等。

許多產(chǎn)婦都知道子 宮恢復(fù)特別重要，但是能夠正確了解子 宮恢復(fù)的女性卻并不多，其實(shí)子宮恢復(fù)的并不僅僅是一個(gè)部位，而是三個(gè)部位，分別是子 宮體、子 宮頸和子 宮內(nèi)膜，相對(duì)而言，子 宮體恢復(fù)的速度快，一般在兩周之內(nèi)就會(huì)縮回到盆腔內(nèi)。子 宮頸和子 宮內(nèi)膜的恢復(fù)時(shí)間則要相對(duì)緩慢一些，在很長一段時(shí)間內(nèi)，子宮頸都會(huì)出現(xiàn)不同程度的充血和紅腫，子 宮頸也會(huì)變得特別柔軟，產(chǎn)后7~10天的時(shí)候，宮頸口才會(huì)關(guān)閉，細(xì)菌感染的幾率才會(huì)降低。子宮內(nèi)膜在生產(chǎn)完之后要進(jìn)行一次新生，大約需要21天左右。

P WRH它的主要是來源于子 宮內(nèi)膜間質(zhì)細(xì)胞，它會(huì)刺 激間質(zhì)細(xì)胞本身，或者是臨近上皮細(xì)胞發(fā)生增生，所以它具有自分泌以及旁分泌的作用。當(dāng)某個(gè)組織受損時(shí)，凝血塊會(huì)止住出血，形成血塊這之間不能少了P WRH，他聚集在出血點(diǎn)，形成物質(zhì)屏障防止血液進(jìn)一步流失，那么在子 宮損傷中也是一樣，P WRH同樣占據(jù)重要的地位，在產(chǎn)后營養(yǎng)成分和指標(biāo)配比中，可以為宮體內(nèi)膜、產(chǎn)道損傷修護(hù)26-28%。這是一個(gè)可觀的數(shù)據(jù)。

P WRH修 復(fù)剖腹產(chǎn)產(chǎn)后子 宮傷口修 復(fù)的臨床研究

[摘要]目的探討口服P WRH對(duì)二次剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦術(shù)后疼痛及傷口愈 合護(hù)理措施及效果，為改善產(chǎn)婦健康提供依據(jù)。方法選取2014年1月至2015年8月針對(duì)的200例二次剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦為研究對(duì)象，隨機(jī)分為兩組，每組100例。

兩組均給予抗感 染及其他對(duì)癥治 療，在此基礎(chǔ)上，觀察組在術(shù)后立即給予P WRH常規(guī)用量口服；觀察兩組產(chǎn)婦術(shù)后疼痛評(píng)分、護(hù)理滿意度、心理狀況、切口愈 合時(shí)間及鎮(zhèn)痛藥 物使用情況。

結(jié)果兩組患者術(shù)后4小時(shí)疼痛評(píng)分呈現(xiàn)上升趨勢(shì)，至剖腹產(chǎn)術(shù)后12小時(shí)達(dá)到峰值，觀察組術(shù)后疼痛評(píng)分顯著低于對(duì)照組（P〈0．05）。護(hù)理前，兩組產(chǎn)婦SAS、SDS無明顯差異（P〉0．05），護(hù)理后，兩組產(chǎn)婦均有改 善，且觀察組顯著優(yōu)于對(duì)照組（P〈0．05）。觀察組切口愈 合時(shí)間為（3．43＆#177;0．64）天，對(duì)照組為（6．21＆#177;0．87）天，觀察組顯著短于對(duì)照組（P〈0．05）。

結(jié)論P(yáng) WRH能有 效快速傷口愈 合，控制傷口炎癥及防止并發(fā)癥。

坐月子是30天還是42天（坐月子吃什么東西最好有營養(yǎng)？）

月子是42天。傳統(tǒng)坐月子是一個(gè)自然月，一般都是三十天來算，但實(shí)際上是42天。通常產(chǎn)婦分娩后身體都非常虛弱，坐月子的期間也要根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，恢復(fù)的時(shí)間自然也不一樣。有些人坐完三十天月子之后還是感覺很虛弱。

隨著現(xiàn)代科學(xué)坐月子觀念的普及，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)由于產(chǎn)后修養(yǎng)不足，女性很容易患上子宮垂等疾病。新媽媽懂得產(chǎn)后需要生殖器官恢復(fù)到孕前需要六周才夠，因此很多新媽媽把月子時(shí)間從三十天改成了如今的四十二天。坐月子期間由于產(chǎn)后身體虛弱，汗毛眼全部開放，應(yīng)該注意休息。尤其是產(chǎn)后十五天，應(yīng)該以臥床休息為主。除了吃飯和上廁所以外，其他的時(shí)間一定要臥床。若常坐或下床走動(dòng)可能會(huì)引起子宮下垂。調(diào)養(yǎng)好身體，促進(jìn)全身器官各系統(tǒng)尤其是生殖系統(tǒng)恢復(fù)。在這期間一定要做好保暖工作，而且四十天之后見應(yīng)該到婦科做一個(gè)相關(guān)的檢查。

坐月子吃什么東西最好有營養(yǎng)？總之，月子期間是改善女人體質(zhì)與身材的最佳機(jī)會(huì)，健康、營養(yǎng)、科學(xué)的月子餐，不僅能調(diào)養(yǎng)身體，改善體質(zhì) ，還能讓媽媽修復(fù)元?dú)馇覡I養(yǎng)均衡不發(fā)胖。

坐月子期間，吃什么食物能起到下奶作用？

月子里吃什么可以讓奶水變多？

想讓月子里的奶水多，飲食可以遵循以下3個(gè)原則： 1.飲食必須全面營養(yǎng)、葷素、粗細(xì)搭配

很多新媽媽產(chǎn)后坐月子什么都不敢吃，每天主食就是小米，蔬菜和水果也不吃，認(rèn)為吃了蔬菜和水果會(huì)傷到新媽媽的腸胃，會(huì)導(dǎo)致乳汁減少，不利于惡露排除等不良反應(yīng)。

其實(shí)這是錯(cuò)誤的做法，水果和蔬菜中含有豐富的微量元素，不但有利于新媽媽身體恢復(fù)，也有利于乳汁分泌量。

所以新媽媽坐月子時(shí)，不但可以吃蔬菜和水果、并且可以種類多一些雜一些，同時(shí)注意葷素搭配，孕期可以吃牛、羊、豬、魚、雞、鴨、鴿子肉，粗糧可以吃糙米、黑米、紅米、花生、豆類等，總之，食物要多樣化。

2.多喝些湯類食物，有利于哺乳

新媽媽產(chǎn)后食欲不佳、而且皮膚排泄功能又變得很旺盛，特別容易出汗，所以月子里要補(bǔ)充大量的水份，同時(shí)多喝湯類食物為有利于乳汁分泌，如果汁、牛奶、小米粥、雞湯、鯽魚湯、豬腳湯、排骨湯，這些都有下奶功能。

3.食物要松軟可口，容易消化

新媽媽身體很虛弱，腸胃功能還沒有完全恢復(fù)，所以不能吃堅(jiān)硬的食物，一方面會(huì)導(dǎo)致新媽媽牙齒松動(dòng)，另一方面也不利于消化和吸收，新媽媽飲食沒有完全消化，肯定會(huì)影響乳汁分泌量，所以新媽媽飯菜是煮的軟爛一些，不吃油炸和堅(jiān)硬的食物，例如，每次蒸米飯前，可以提早把大米浸泡一會(huì)兒，就可以蒸出松軟可口的米飯。

推薦2款通乳下奶湯： 1.清湯鯽魚

原料：鯽魚、蔥段、姜片、食鹽、植物油

做法：

1.鯽魚清洗干凈備用；

2.熱鍋冷油，油熱后把鯽魚放入鍋中煎至兩面金黃，放入清水，加入姜片，大火煮沸后一直大火，等到鯽魚湯變成乳白色時(shí)，轉(zhuǎn)中小火煮20分鐘；

3.加入食鹽調(diào)味，撒上蔥花即可。

鯽魚含有豐富的蛋白質(zhì)，易于人體消化和吸收能利水消腫，具有通乳的效果 。

2.絲瓜燉豆腐

原料：豆腐、絲瓜、雞湯、鹽、蔥花、香油

做法：

1.豆腐切塊、絲瓜去皮洗凈切塊備用；

2.豆腐塊用開水焯一下，撈出瀝干水分；

3.熱鍋冷油，油熱后下入絲瓜煸炒至發(fā)軟，加入雞湯燒開后放入豆腐塊、鹽、改中小火，燉煮10分鐘；

4.出鍋前撒入蔥花淋上香油即可。

絲瓜有助于哺乳期的媽媽分泌乳汁，絲瓜還可以預(yù)防產(chǎn)后乳汁淤積。

剛做了新媽媽，最關(guān)心的就是孩子的吃喝拉撒了。為了讓柔軟可愛的新生寶寶吃好、喝好，媽媽們就要為寶寶們準(zhǔn)備好糧食——母乳。試試我們精心挑選的下奶秘方吧，希望新媽媽們個(gè)個(gè)奶水充足。

鯽魚豆腐湯 原料：鯽魚，豆腐，老姜片，鹽 做法： 1. 將鯽魚清洗干凈，鍋中放少許油，燒熱后改中火，將魚放入鍋中煎成兩面金黃。 2. 加入涼水和姜片，大火一直燒，直到湯變白。 3. 加入切好的豆腐燉約10分鐘，最后加入鹽調(diào)味。

三色上湯萵筍絲 原料：香菇，胡蘿卜，萵筍，老姜片，鹽 做法： 1. 香菇、胡蘿卜、萵筍洗凈切成絲。 2. 鍋中放入高湯，先加入老姜片、胡蘿卜絲煮2分鐘，然后再加入香菇、萵筍絲煮至所有原料熟軟即可。

山珍燜嘎魚 原料：嘎魚，滑子菇，草菇，口蘑，老姜片，鹽 做法： 1. 嘎魚去掉內(nèi)臟，用70~80 水燙一下。 2. 所有菌類用開水焯一下，時(shí)間要很短。 3. 所有原料加入老姜、米酒一起燒開，改小火燉10分鐘左右加鹽即可。

木燉魚尾 原料：鯉魚，青木瓜，老姜片，鹽 做法： 1. 青木瓜去皮切片，鯉魚去鱗和內(nèi)臟。 2. 鯉魚、青木瓜片、老姜一起放入清水燒開后小火燉5分鐘左右，最后加入鹽調(diào)味。

玉筍燉前蹄 原料：茭白，豬前蹄，老姜片，鹽 做法： 1. 豬蹄用開水焯一下，然后和老姜一起放入清水里燒開，改小火燉40分鐘左右。 2. 加入切好片的茭白，一起小火燉10分鐘左右，最后加入鹽調(diào)味即可。

黃湯柴雞煲 原料：黃花，柴雞，老姜片，鹽 做法： 1. 黃花用水泡軟，柴雞用開水焯一下。 2. 柴雞和老姜片一起加清水燒開，小火燉45分鐘左右。 3. 加入黃花再燉15分鐘，加入鹽調(diào)味即可。

通草燒青蝦 原料：青蝦，通草，老姜片，鹽 做法： 1. 青蝦去須，去泥腸，通草泡軟。 2. 鍋中放油，加入老姜片煸出香味，加入青蝦和通草翻炒，加入清水慢燉3~5分鐘。 3. 大火收湯汁，加入鹽調(diào)味即可。

北菇燒小排 原料：香菇、胡蘿卜，豬小排，老姜片 做法： 1. 排骨用開水焯一下，香菇泡軟，胡蘿卜切塊。 2. 所有原料加入適量清水和老姜片燒開改小火燉35分鐘。 3. 大火收湯汁，加入鹽調(diào)味。

鮮果酒釀荷包蛋 原料：熟木瓜、火龍果、蘋果，醪糟，雞蛋 做法： 1. 醪糟放鍋中煮開，加入水果煮約3分鐘。 2. 打入雞蛋，小火煮熟，撇去浮沫即可。

黃花菜瘦肉粥 原料：黃花，瘦豬肉，大米，鹽，蔥 做法： 1. 黃花菜洗凈，瘦肉切片備用。 2. 大米、黃花一同放入滾水中，同煮成粥，之后放入蔥、肉，肉將熟時(shí)加入鹽調(diào)味即可。

黑芝麻粥 原料：黑芝麻，大米，紅糖 做法： 1. 黑芝麻搗碎備用，大米淘洗干凈。 2. 大米加入水熬成粥，加入黑芝麻和紅糖，熬煮片刻即可。

哪些食物有催奶的功效呢？ 葷類：鯉魚、鯽魚、嘎魚、墨魚、豬蹄、柴雞、烏雞、鮮蝦等。 素類：萵筍、絲瓜、茭白、豌豆、木瓜、金針菜、香菇、通草、黃花菜、豆腐、紅豆、黃豆、花生、黑芝麻、米酒等。

乳汁是寶寶來到人世的第一飲食，媽媽的乳汁豐足與否，直接關(guān)系到嬰兒的 健康 。但由于產(chǎn)后的飲食、情緒、工作或睡眠失調(diào)造成肝氣郁結(jié)、氣血虛弱，很多媽咪會(huì)出現(xiàn)缺乳現(xiàn)象。

下面我推薦三種我們家鄉(xiāng)常吃的催乳湯：

一、木瓜鯽魚湯

鯽魚湯含有豐富的蛋白質(zhì)，不但有催乳、下乳的作用，對(duì)母體身體恢復(fù)也有很好的補(bǔ)益作用；木瓜鯽魚湯木瓜特有的木瓜酶對(duì)乳腺發(fā)育很有益處，兩種食材搭配在一起催乳功效十分明顯。

二、豬蹄通草湯

豬蹄和通草同放在沙鍋中燉湯，先用中火把湯煮開，再改用文火燉，肉爛即可。

三、 豬蹄金針菜湯

此湯具有養(yǎng)血生精、壯骨益骨、催奶泌乳的功效，對(duì)產(chǎn)婦乳汁分泌有良好的促進(jìn)作用。

產(chǎn)婦們?cè)谏a(chǎn)完之后元?dú)膺€沒有得到恢復(fù)，所以有的食物要注意，是不可以吃的：

一、 忌食寒涼生冷食物

二、 忌食辛辣刺激性食品，如辣椒、濃茶、咖啡酒精等。

三、忌食酸澀收斂食品， 如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等。

四、 忌食過硬、不易消化的食物

五、 忌食過咸食品

月子期間想要下奶好，“四多”原則最促進(jìn)泌乳。多讓嬰兒允吸、產(chǎn)婦多攝入液體、多吃蛋白質(zhì)含量豐富的食物、多休息保持心情愉快。

分娩后，母乳的分泌不是等來的，而是通過嬰兒的允吸來的，新生兒頻繁的允吸可以引發(fā)“射乳反射”，從而增加泌乳，最好每日不少于8次，可使母親乳頭得到足夠的刺激，促進(jìn)乳汁分泌。

促進(jìn)乳汁分泌最強(qiáng)的食物通常不是我們所謂的大補(bǔ)飲食，而是水，產(chǎn)婦多吃液體食物，如粥、湯、飲品對(duì)泌乳的幫助最大。水的推薦量每天2500毫升以上，喝牛奶每天500克，牛奶選擇脫脂或低脂以免體重增加過快，湯可選擇清淡的，如雞蛋湯、蔬菜湯、鯽魚湯等避免脂肪過高的湯品，促進(jìn)泌乳絕不意味著大吃大喝，體重的控制很重要，不然后期的減肥之路將會(huì)異常艱辛。

關(guān)于蛋白質(zhì)，不但是母乳所需營養(yǎng)的保障，而且有助于泌乳，首選食物蛋、奶、魚蝦、瘦肉、大豆等高蛋白食物，最后就是心情放松、睡眠充足，精神好身體好，泌乳自然好。

作者：賀云，注冊(cè)營養(yǎng)技師，遼寧營養(yǎng)師事務(wù)所簽約講師

哺乳的開始以及維持受復(fù)雜的神經(jīng)內(nèi)分泌機(jī)制調(diào)控，單一的食物達(dá)不到下奶的作用，想成為“奶?！眿寢尵鸵獜娜矫嫦率郑?br>

你的乳汁從何而來？——內(nèi)分泌的作用

在女人的一生中，乳房只有在孕期及產(chǎn)后可發(fā)揮出泌乳的功能，決定因素就是你體內(nèi)激素水平的改變。分娩后，雌酮和孕酮逐漸消退，催乳素持續(xù)升高，使乳汁開始分泌。

乳汁分泌受兩個(gè)反射所控制：

其一為產(chǎn)奶反射，決定奶量多少。嬰兒吸吮乳頭刺激母親垂體分泌催乳素，引起乳腺腺泡分泌乳汁，儲(chǔ)存在乳腺管內(nèi)；若嬰兒不吸吮乳頭，泌乳作用在3 4天后就不能維持。

其二為下奶反射，嬰兒吸吮乳頭還會(huì)刺激垂體產(chǎn)生催產(chǎn)素，使腺泡周圍的肌肉收縮，促使乳汁排出。下奶反射容易受疲勞、緊張、乳頭皸裂引起疼痛等情緒的影響。哺乳期間，每天保證8次以上的哺乳次數(shù)，可維持血清催乳素水平在下次哺喂時(shí)不下降，處于較高狀態(tài)，如果想增加母乳分泌量，首先應(yīng)增加哺乳次數(shù)、縮短兩次哺乳的間隔時(shí)間。

大多數(shù)乳母的泌乳能力比一個(gè)嬰兒所需要乳量要大得多！

是什么影響乳汁質(zhì)量？——營養(yǎng)狀況

是什么影響乳汁的分泌量？——情緒狀態(tài)

因此，了解泌乳的機(jī)制、掌握正確哺喂方法才是最有用的下奶秘訣！

按照中國的傳統(tǒng)，坐月子必定是大吃大喝，堂而皇之的理由是：身體需要恢復(fù)，寶寶需要營養(yǎng)。事實(shí)上，這樣的大吃大喝，飲食并不均衡，媽媽體重猛漲，乳汁量卻不一定多。究竟該怎樣才能讓乳汁量多一些呢。

產(chǎn)后初期，激素水平與乳汁分泌有一定關(guān)系，但幾天之后乳汁分泌量主要與乳汁的排空程度有關(guān)。所以您首先應(yīng)該：

注意喂養(yǎng)問題

盡早開始喂養(yǎng)。

按需喂養(yǎng) ：寶寶什么時(shí)候需要就什么時(shí)候喂，不要刻意去計(jì)劃時(shí)間。

勤喂養(yǎng) ：喂養(yǎng)次數(shù)越多，產(chǎn)生乳汁就越多，24小時(shí)至少8次。

喂奶前用溫毛巾敷一敷或者按摩一下乳房。

借助吸奶器 ：

每次喂奶之后，您需要使用吸奶器將剩余乳汁吸出，一般吸引5-10分鐘。

如果寶寶不在身邊，24小時(shí)至少吸引8次。

盡量不要使用安慰奶嘴和奶瓶 ，這樣寶寶會(huì)不愿意吸吮您的乳頭，盡量使用小碗和小勺人工喂養(yǎng)。

然后就是：

注意飲食問題

每天攝入熱量至少1800卡，喝至少2000ml水。

攝入含鈣豐富的食物 ：這有助于寶寶骨骼的 健康 和強(qiáng)壯。包括奶制品，綠葉蔬菜，魚（三文魚和沙丁魚）。

多吃蔬菜和水果 ：富含維生素、礦物質(zhì)和纖維素。

攝入復(fù)合碳水化合物 ：糙米、全麥、豆類。

優(yōu)質(zhì)蛋白 ：瘦肉（ 雞胸肉、魚等 ）、低脂肪奶制品、豆制品比如豆腐。

多吃：

胡蘿卜、三文魚、小茴香、大蒜、羅勒葉、黑芝麻、茴香籽、燕麥、杏仁、杏、牛奶、鷹嘴豆……

少吃：

生洋蔥、生芒果、卷心菜、菜花、菠蘿、莓類、桔子、刺激性食物、酒、茶、咖啡……

必要時(shí)使用藥物 中藥：葫蘆巴、賜福薊草、覆盆子等

西藥：胃復(fù)安、嗎丁啉等

注：不管是什么藥，請(qǐng)您找專業(yè)醫(yī)生開具。

保持心情舒暢，避免情緒波動(dòng) 喂奶的時(shí)候可以聽聽輕音樂

多看看讓您高興的圖片、書籍

多做讓您開心的事兒

您需要知道，多數(shù)情況下，哺乳充分，乳汁自然就會(huì)分泌充足，但有一些情況，的確會(huì) 導(dǎo)致乳汁量減少：

甲狀腺功能低下；

生病或者服用含雌激素的避孕藥；

激素紊亂或乳腺手術(shù)；

產(chǎn)后大出血；

情緒波動(dòng)、壓力大、睡眠不足

……

綜上，要讓下奶多，正確的喂養(yǎng)很關(guān)鍵，均衡的飲食很重要，愉快的心情很必要。

要想自己奶水足，能純母乳喂養(yǎng)孩子，月子里除了講究吃，還有其它幾個(gè)方面也需要注意。

一、盡早開奶，多讓寶寶允吸

不管是順產(chǎn)還是破腹產(chǎn)，要盡快讓寶寶允吸媽媽的乳頭，刺激泌乳。那怕剛開始沒有奶水分泌，也要堅(jiān)持讓寶寶多吸。我家小寶是破腹產(chǎn)，我一開始也沒有奶，好在小家伙有耐心，沒有也很認(rèn)真的吸，一天過后就有奶水了。

二、剛出生寶寶用勺子喂水和牛奶

寶寶出來了，可媽媽沒奶，那就用勺子喂寶寶配方奶，盡量不用奶瓶，孩子剛出來食量小，慢慢才增多的。就怕有的寶寶用了奶瓶后不肯允吸媽媽的奶了，因?yàn)樵饰套炫c媽媽的乳頭的方法是不同的。醫(yī)院通乳師有說允吸媽媽三四口奶水才相當(dāng)于吸奶瓶一口的量，孩子也是很聰明的，他也會(huì)選擇容易的來吃。

三、可以通過催乳、通乳促進(jìn)乳汁分泌

媽媽奶水少或是乳腺不通時(shí)，可以去醫(yī)院或母嬰店找通乳師催乳、通乳。通乳師可以通過專業(yè)手法把媽媽乳汁排空促進(jìn)乳汁分泌。我家小寶第一個(gè)月是混合喂養(yǎng)，出月子后去醫(yī)院通了幾次乳，后面轉(zhuǎn)為純母乳喂養(yǎng)。

四、按需喂養(yǎng)孩子

前兩三個(gè)月媽媽要按需喂養(yǎng)孩子，孩子想吃了你就得喂他。寶寶允吸得越多你的奶水也會(huì)慢慢增多。我家小寶前兩個(gè)月都是隔一個(gè)多小時(shí)就吃一次，晚上也一樣，超累！過了這兩個(gè)月就好了，后面他就隔兩至三個(gè)多小時(shí)才吃一次了。

五、媽媽要多喝湯水

通常月子里媽媽的飲食都很好，但要做到營養(yǎng)均衡，多吃新鮮瓜果蔬菜。只要喂母乳出了月子每餐也要喝湯水，這樣奶水營養(yǎng)價(jià)值高。湯水不要太油膩，要不很容易堵塞乳腺管，乳腺不通是很痛苦的。一般甜酒雞蛋湯、鯽魚木瓜湯、豬腳花生湯、草魚頭豆腐湯、豬骨蓮藕湯等都很下奶。

六、休息好，心情好

媽媽們不要只注意月子里的保養(yǎng)。只要媽媽有母乳喂養(yǎng)，不管是月子里還是出了月子都要盡量休息好，養(yǎng)足精神。只有媽媽休息的好，心情好，奶水才會(huì)足，最忌諱就是喂奶期間生氣、流淚了。

我的工作是營養(yǎng)師，但在生活中我是一位普通媽媽，我也經(jīng)歷過月子期間奶水不足，追奶，通過飲食干預(yù)達(dá)到純母乳喂養(yǎng)的過程，所以把理論上學(xué)習(xí)的知識(shí)和生活中我的經(jīng)驗(yàn)分享給大家，希望能對(duì)您有所幫助！

首先，決定奶水量多與少共包括如下幾個(gè)方面：飲食，睡眠，心情，寶寶的刺激。四者共同起作用。

所以，產(chǎn)婦一定要記得，無論有沒有奶，多或者少，一定要讓寶寶多吸允乳頭，這樣通過神經(jīng)的反射可以促進(jìn)乳汁分泌。其次，產(chǎn)婦一定要保持充足的睡眠，好好休息，我的經(jīng)驗(yàn)是睡眠不好直接影響泌乳量，我夜里自己帶孩子的時(shí)候奶水就少，我媽媽幫我?guī)Ш⒆樱诙炷趟头浅６?，而夜里喂孩子的次?shù)是一樣的。第三，保持好心情有利于泌乳，月子期間不能自己跟自己過不去。

在飲食方面，其實(shí)秘密就是蛋白質(zhì)和水，多吃蛋白質(zhì)食物，多喝水。二者合而為一就是各種低脂肪高蛋白湯湯水水，比如鯽魚豆腐湯，黃豆豬腳湯，小雞蘑菇湯，西紅柿牛肉湯，冬瓜羊肉湯，胡蘿卜排骨湯......

最后，也可以用一些通草，通乳顆粒等中藥，不過效果因人而異。祝媽媽 健康 ，寶寶茁壯！

我剛做完月子三個(gè)月，太理解沒奶的痛苦了！不過我最終找到了下奶的辦法，兒子現(xiàn)在四個(gè)半月，奶足夠吃。

我坐月子時(shí)候，傳統(tǒng)的下奶食物都吃了，什么豬蹄，鯽魚，老母雞，通草，統(tǒng)統(tǒng)沒用！急的我都哭了！

后來有寶媽介紹親身實(shí)踐的辦法，奏效了！

1.黃花菜燉排骨。吃肉，吃黃花菜，多放些水，可以做成排骨湯，湯也喝。反正你能吃的都吃掉。

2.干鍋炒黑豆。平底鍋小火煨黑豆，直至黑豆表皮裂開就行了。用這個(gè)黑豆泡水，當(dāng)茶飲?？梢源钆浼t棗，枸杞，都是補(bǔ)氣的，對(duì)產(chǎn)婦好。

我是黑豆水喝了半個(gè)月吧，黃花菜燉排骨吃了四五次，奶足了以后就不吃了，沒有出現(xiàn)回奶。

希望我的回答對(duì)奶水不足的媽媽們有用！不懂的評(píng)論里問，我會(huì)回答的。

新生寶寶最好是給予母乳喂養(yǎng)，乳汁是寶寶最好的食物，它比任何食物都要強(qiáng)。如果你乳汁較為缺乏，不夠?qū)殞毷秤?，那么也可以采取食物催乳?/p>

許多老一輩的人看到兒媳或女兒生了寶寶，生產(chǎn)當(dāng)天就開始給她們吃催奶的食物，奶是發(fā)了，但乳房脹得很。專家說，產(chǎn)婦產(chǎn)后出乳少，一般在產(chǎn)后3—4天才開始增多，這時(shí)催奶才是最合適的，過早催奶，乳腺堵塞容易引起乳腺管發(fā)炎、結(jié)塊，那時(shí)即便按摩發(fā)奶，也不能再給嬰兒吃了。

因此，產(chǎn)后不宜馬上吃催奶的食物。

如此間媽媽奶水不足，可吃一些藥性較為溫和的中草藥。例如黃花郎。

黃花郎是一味藥食兩用的中草藥，使用性很廣。據(jù)臨床報(bào)道，黃花郎是一味治療產(chǎn)后缺乳的良藥。有研究對(duì)40例缺乳產(chǎn)婦使用黃花郎，結(jié)果38例在連服3劑后，乳管暢通，乳汁充盈。2例在服5劑時(shí)，乳管暢通，乳汁增多?？梢宰鳛槿粘２栾?，喜歡炒制的黃花郎茶的媽媽也不用擔(dān)心會(huì)上火，炒制的黃花郎味道更好更香醋，且還有清熱解毒的功效。

這里值得注意的是，對(duì)于陽虛外寒、脾胃虛弱的媽媽要少用或不用。

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