孕婦補(bǔ)鋅吃什么最有用

孕婦補(bǔ)鋅吃什么最有用

孕媽媽孕期需要多種營養(yǎng)素的支持，這樣的話才能讓寶寶發(fā)育的更好，減少一些疾病的發(fā)生，吃什么好，補(bǔ)鋅很重要，如果鋅元素缺乏的話會容易導(dǎo)致胎兒發(fā)育不良或者是誘發(fā)畸形的情況出現(xiàn)，所以說下面的這些食物孕媽媽補(bǔ)鋅最有用，來看看這些食物的介紹。

1、吃牛肉可以補(bǔ)鋅

每3盎司(約合85克)紅燒牛肉含鋅7毫克。牛肉還富含蛋白質(zhì)(一份牛肉可滿足一天蛋白質(zhì)需求量的一半),以及有益神經(jīng)健康的維生素B12等。牛肉可以紅燒或者是做鹵牛肉比較好，營養(yǎng)多，而且也可以有補(bǔ)鋅的作用，但是糖尿病的人群要少吃紅燒牛肉。

2、吃腰果可以補(bǔ)鋅

1盎司(約合28克)腰果中含鋅1.6毫克。腰果中還含有健康脂肪、葉酸、B族維生素和維生素K。腰果補(bǔ)鋅很不錯，含有的營養(yǎng)物質(zhì)比較多，可以做胃零食或者是炒菜都是不錯的孕媽媽首選。

3、吃雞肉可以補(bǔ)鋅

3盎司熟雞肉含鋅2.4毫克。雞肉是維生素B6的重要食物來源,有益大腦功能的正常發(fā)揮。雞肉的蛋白質(zhì)和鋅元素多，而且含有的膽固醇比較少，適合孕媽媽補(bǔ)鋅食用。

4、吃蕓豆可以補(bǔ)鋅

半杯(約合100克)煮熟的蕓豆含鋅0.9毫克。蕓豆還含有可溶性和不溶性纖維,不僅可以促進(jìn)吸收和消化，而且也可以有預(yù)防血糖升高的作用，對于補(bǔ)鋅也有好處。

吃什么食物有補(bǔ)鋅的作用，上面的這些食材就是不錯的選擇了，這些食物可以有降低膽固醇的作用，對于孕媽媽補(bǔ)鋅預(yù)防胎兒畸形來說有一定的保健的作用和功效，日常生活中孕媽媽都可以吃這樣的食物，對身體健康有一定的好處。

孕婦補(bǔ)鋅吃什么食物好

（1）動物性食品是海鮮、魚類產(chǎn)品（包括河塘魚蝦）、海蜇頭、海參、海米、干貝、龍蝦、河蝦、魷魚（干）、鯽魚等魚鮮類，和動物肝臟、腎臟，牛肉、羊肉、瘦豬肉、豬肚、雞鴨、雞蛋、鵪鶉等肉類。

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