痛經(jīng)應該多做什么運動

痛經(jīng)可以說是很多女性的陰影，每次月經(jīng)來襲就如臨大題，那種疼痛感被讓人恐懼，給正常的生活都會造成影響。其實痛經(jīng)時可以適當?shù)淖鲆恍┻\動，能有助于緩解痛經(jīng)的現(xiàn)象，本文就總結下痛經(jīng)時可以做的一些運動，一起來看看。

痛經(jīng)能做什么運動

1、瑜伽：瑜伽是一種修身養(yǎng)性的運動，對于緩解痛經(jīng)有很好的幫助，而且在痛經(jīng)時可以通過一些簡單的瑜伽動作來緩解痛經(jīng)。例如常見的彎膝跪下，坐在腳跟上，將前額貼在地面上，雙臂靠著身體兩側伸直，這個動作能更好的緩解痛經(jīng)。

2、小步快走：很多人認為痛經(jīng)時不宜運動，其實小步快走能更好的緩解痛經(jīng)，且可以在日常的生活中或者每次來月經(jīng)之前堅持小步快走的有氧運動，能很好的緩解痛經(jīng)癥狀，這個動作可以維持在30-40分鐘左右。

3、無極式站樁：這個動作就是用于呼吸內(nèi)功，可以嘗試做順腹式呼吸，這樣能有效的增強括約肌的力量，讓其進行收縮和舒張，且能增加韌勁，緩解原發(fā)性的痛經(jīng)，有很好的幫助。

緩解痛經(jīng)的方法

1、痛經(jīng)除了可以在經(jīng)期采用運動來緩解外，也可以在日常生活中或者生理期到來之前進行一些有氧運動，有助于緩解情緒、促進血液循環(huán)。建議痛經(jīng)的女性每天可小步快走半個小時左右，這樣能在增加身體抵抗力的同時，還能放松心情，緩解心理壓力。

2、痛經(jīng)除了可以運動緩解外，也可以用熱水袋敷在腹部，多喝一些紅糖姜茶，在生理期來臨的前一周用艾葉泡腳，這樣堅持每天泡腳能暖身體，也有助于緩解痛經(jīng)。

3、痛經(jīng)時應減少一些鍛煉的時間，放松速度，從而達到放松肌肉的左右。

以上就是本文總結的幾個關于緩解痛經(jīng)的運動，有痛經(jīng)現(xiàn)象的女性可以嘗試下，此外在痛經(jīng)發(fā)作的時候也可以嘗試緩慢的爬行，伴有均勻的呼吸后也能很好的緩解子宮收縮時的疼痛感，有助于緩解痛經(jīng)的現(xiàn)象。

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