孕早期吃什么零食比較好

孕早期吃什么零食比較好

懷孕初期對(duì)女性要注意飲食的調(diào)理，一些辛辣刺激，還有油膩的食物最好還是少吃，也要禁忌抽煙喝酒，以免對(duì)胎兒有所影響和傷害。懷孕初期的女性吃什么零食比較好，平時(shí)家中必備的零食是不錯(cuò)的選擇。

葡萄干：

當(dāng)中的鐵鈣含量十分充足,尤其適合孕婦及貧血者。懷孕期間每天20-40克葡萄干既可。

大棗：的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。因?yàn)樗粌H自身含有豐富的維生素C,還能給準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充鐵,大棗可是很好的孕期零食。大棗要注意不要伺候的太多，以免導(dǎo)致孕媽媽出現(xiàn)脹氣的情況，而且也會(huì)出現(xiàn)腹脹，所以說(shuō)最好煮粥吃。

板栗：

含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分,有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血的功效。孕媽媽吃板栗的話，可以有強(qiáng)筋骨的作用，對(duì)于促進(jìn)骨盆的成熟有好處，而且也可以有緩解孕媽媽疲勞的作用。

核桃：

是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的食物,它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等,尤其是亞麻酸對(duì)促進(jìn)大腦的發(fā)育很重要。但準(zhǔn)媽媽還要注意,核桃中的脂肪含量非常高,吃的比較多的話會(huì)容易出現(xiàn)熱量攝入過(guò)多導(dǎo)致肥胖的情況，而且也會(huì)容易出現(xiàn)高血脂高血壓的問(wèn)題，所以說(shuō)每天適可而止,不超過(guò)3個(gè)核桃為宜。

孕媽媽初期吃點(diǎn)什么零食比較好，上面的這些食物就是很不錯(cuò)的選擇了，這些食物可以有促進(jìn)孕媽媽食欲的作用，而且也可以有補(bǔ)充豐富營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的功效，對(duì)于孕媽媽提高體質(zhì)有一定的好處，這些小零食可以常備。

孕婦能吃的小零食有哪些

孕婦能吃的零食如下：
紅薯、紫薯、芋頭、玉米、土豆、燕麥等，營(yíng)養(yǎng)豐富，能量較高，飽腹感也較強(qiáng)。孕媽咪時(shí)常感到肚子餓，在加餐的時(shí)候，偶爾加些粗糧也是不錯(cuò)的選擇，粗糧用蒸煮的方式更為健康，忌油炸。
海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。它含有15%左右的礦物質(zhì)，各種微量元素與大量的礦物質(zhì)，有助于維持人體內(nèi)的酸堿平衡，而且熱量很低，纖維含量很高，對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的零食。但我們?cè)谶x擇海苔時(shí)一點(diǎn)要選擇低鈉鹽類的，尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的準(zhǔn)媽媽，更應(yīng)該嚴(yán)格限制鈉的攝取。
核桃是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對(duì)促進(jìn)大腦的發(fā)育很重要。但準(zhǔn)媽媽還要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得過(guò)多必然會(huì)因熱量攝入過(guò)多造成身體發(fā)胖，進(jìn)而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。
牛奶、酸奶、奶昔、奶酪、奶片等，適合在早餐、晚餐或加餐時(shí)吃，液體奶制品每天300-500ml，飲用的奶制品中最好包含酸奶，因?yàn)樗崮讨械拟}更有利于人體吸收。
奶酪這可是牛奶“濃縮”成的精華，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B群、鈣和多種有利于準(zhǔn)媽媽吸收的微量營(yíng)養(yǎng)成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于準(zhǔn)媽媽的腸胃對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。還有一點(diǎn)很重要，怕胖的準(zhǔn)媽媽一點(diǎn)都不用擔(dān)心吃多了奶酪會(huì)會(huì)發(fā)胖!

懷孕期間能吃什么零食

導(dǎo)語(yǔ)：孕婦們?cè)谌粘Ｉ钪行枰貏e注意和飲食調(diào)理，那么，懷孕期間孕婦能吃什么零食嗎?下面就和我一起去了解一下吧。

懷孕期間能吃什么零食 1、水果類：多吃不同品種水果

在民間有一種老說(shuō)這樣說(shuō)：“在春天懷上寶寶會(huì)比較好，因?yàn)樵诮酉聛?lái)的夏秋季節(jié)里，每天都會(huì)吃到不同的時(shí)令水果與蔬菜?！边@些新鮮的水果與蔬菜可以給胎兒提供更加豐富的營(yíng)養(yǎng)。大家都知道多吃水果有很多好處，而且水果里面所含有的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等等元素對(duì)孕婦也有很多的好處。

2、點(diǎn)心類：面包、饅頭比餅干好

雖然多吃水果好，但是不能止餓，孕媽媽想要填飽肚子，需要隨身準(zhǔn)備一些小點(diǎn)心之類。有的媽媽會(huì)準(zhǔn)備一些餅干類的加工食品來(lái)解餓，比如一些蘇打餅、威化餅、夾心蛋糕、巧克力等等，雖說(shuō)孕婦可以吃這些食物，但是還是建議大家多準(zhǔn)備一些不含防腐劑、少點(diǎn)色素與香精的食物會(huì)更好。

3、干果與粗糧食品：多吃核桃、黑芝麻

比較常見(jiàn)的干果有很多種，比如核桃、瓜子、花生、板栗、榛子、腰果、松仁等等，不但口感好，而且它們的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高，孕婦每天都需要吃2-3個(gè)核桃，這樣對(duì)胎兒的骨骼與牙齒發(fā)育有很大的好處，而每天吃一把葵花子可以滿足人體一天所需的維生素E，孕媽媽可以考慮多準(zhǔn)備一些這類的干果以備不時(shí)的加餐用。

懷孕期間零食推薦：

　 　海苔： 海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。它含有15%左右的'礦物質(zhì)，各種微量元素與大量的礦物質(zhì)，有助于維持人體內(nèi)的酸堿平衡，而且熱量很低，纖維含量很高，對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的零食。準(zhǔn)媽媽在孕期需要適當(dāng)增加食物的攝入量，餓了就要及時(shí)吃。

全麥面包： 全麥面包能夠增加體內(nèi)的膳食纖維，還能補(bǔ)充更全面的營(yíng)養(yǎng)，有便秘問(wèn)題的準(zhǔn)媽媽可以嘗試把它作為小零食。

奶酪：奶酪是牛奶“濃縮”成的精華，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的維生素B群、蛋白質(zhì)、鈣和多種有利于準(zhǔn)媽媽吸收的微量營(yíng)養(yǎng)成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于準(zhǔn)媽媽的腸胃對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。

板栗： 板栗含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，有補(bǔ)腎強(qiáng)筋、健脾養(yǎng)胃、活血止血的功效。準(zhǔn)媽咪常吃板栗，不僅健身壯骨，還有利于骨盆的發(fā)育成熟，并消除孕期的疲勞。

葡萄干： 葡萄干能利水消腫，補(bǔ)氣血，其含鐵量非常高，可以預(yù)防孕期貧血和浮腫。值得注意的是，有些胖的準(zhǔn)媽媽還有患有妊娠糖尿病的準(zhǔn)媽媽千萬(wàn)不能吃葡萄干。

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