骨盆傾斜緩解的方法有哪些?

骨盆傾斜緩解的方法有哪些？

骨盆在正常水平站立的情況下會(huì)呈現(xiàn)一個(gè)50-60度左右的夾角，但若骨盆發(fā)生傾斜，該夾角也會(huì)隨之發(fā)生變化。當(dāng)夾角小于50度時(shí)，表現(xiàn)為骨盆后傾；而夾角大于60度，為骨盆前傾。此外，若骨盆向左右某一側(cè)傾斜，造成骨盆兩側(cè)的不對(duì)稱，便會(huì)出現(xiàn)雙下肢不等長(zhǎng)的情況。

造成骨盆傾斜的原因有很多，包括妊娠生物力學(xué)的改變、外傷的損傷，以及局部占位繼發(fā)性的一些改變。骨盆傾斜在生物學(xué)上不足以進(jìn)行代償?shù)那闆r下，就會(huì)引起局部的疼痛、站立和坐立姿勢(shì)的改變。

如何自查是否有骨盆傾斜呢？

骨盆位置發(fā)生改變會(huì)在一定程度上影響人體的形體姿態(tài)，導(dǎo)致在站立或坐立時(shí)不優(yōu)雅、不美觀，例如高低肩就是一個(gè)較為典型的癥狀。但不必太過(guò)擔(dān)心，可以通過(guò)以下方式簡(jiǎn)單判斷自己是否有骨盆傾斜。

1、選擇一堵平整、垂直于水平面的墻面，脊柱貼靠墻面站立，觀察自身腰背部與墻壁之間的空隙。若該空隙大于一個(gè)拳頭的距離且腰部肌肉緊張，則有可能為骨盆前傾；若小于該距離且髖部向前推，則可能是骨盆后傾。

2、針對(duì)骨盆側(cè)移，可觀察雙側(cè)手臂到身體的距離。以自然的姿勢(shì)站立，雙手自然下垂，若有骨盆側(cè)移，則從身后觀察時(shí)，能看到某一側(cè)手臂手腕距離髖部較遠(yuǎn)，高低肩就是骨盆側(cè)傾造成的非常典型的癥狀。

3、更為準(zhǔn)確的方法需找到兩側(cè)髂前上棘位置，觀察在正常站立時(shí)這兩點(diǎn)的高度是否一致。

骨盆傾斜如何治療呢？

骨盆前傾如果產(chǎn)生明顯的癥狀，需要去專(zhuān)業(yè)的科室進(jìn)行評(píng)估。

1、如果是輕度的骨盆前傾，只需要物理的康復(fù)和加強(qiáng)形體的鍛煉和生物力學(xué)鍛煉。通過(guò)減重松緊腰背部肌肉、臀部肌肉、大腿內(nèi)側(cè)肌肉，加強(qiáng)腹直肌肌力，同時(shí)鍛煉坐姿、站姿，基本上可以恢復(fù)正常。

2、如果是嚴(yán)重的骨盆前傾，比如外力、暴力損傷、占位性的病變導(dǎo)致骨質(zhì)的破損，這種情況下就沒(méi)有辦法自我的糾正。在物理康復(fù)治療無(wú)效以后，可能需要專(zhuān)業(yè)的手術(shù)的治療，而且術(shù)后需要輔助康復(fù)的綜合措施，在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下，大部分的非骨質(zhì)損傷、大塊骨骼缺失的患者，基本上能夠恢復(fù)到不影響日常生活的正常水平。

3、手術(shù)治療。如果有大部分骨骼缺失大骨損傷的情況下，骨盆的前傾這種改變就需要有進(jìn)一步的綜合措施，甚至有一些需要大范圍的手術(shù)治療。手術(shù)一般是做整形和復(fù)位，最好是出現(xiàn)骨盆前傾的一年內(nèi)進(jìn)行，如果是先天性的骨盆的畸形，要結(jié)合患者的年齡具體的生理發(fā)育、身體發(fā)育來(lái)進(jìn)行綜合判斷，骨盆的最佳手術(shù)年齡是根據(jù)各個(gè)患者不同的情況而不同。

孕期及產(chǎn)后的骨盆傾斜，大部分女性能夠逐漸恢復(fù)正常

對(duì)于孕媽媽而言，在懷孕及分娩期間非常容易出現(xiàn)骨盆的傾斜。一方面是由于身體重心以及承受負(fù)荷的變化；另一方面則是在激素的作用下，骨盆區(qū)域的韌帶和肌肉比正常情況下更加松弛。

骨盆傾斜是否能恢復(fù)正常，以產(chǎn)后腹直肌分離導(dǎo)致的骨盆的傾斜為例，當(dāng)產(chǎn)后腹直肌、盆底肌力、恥骨聯(lián)合逐漸恢復(fù)正常，人體靜態(tài)和動(dòng)態(tài)生物力學(xué)也就能慢慢恢復(fù)到孕前的狀態(tài)，因產(chǎn)后腹直肌分離造成的骨盆傾斜也將會(huì)逐步改善，直至恢復(fù)如初。但是也有一部分女性無(wú)法自我恢復(fù)骨盆傾斜的情況，這時(shí)就需要到醫(yī)院找專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生治療。

如何矯正骨盆前傾？

骨盆前傾是一種常見(jiàn)的不良姿勢(shì)，它會(huì)引起脊柱生物力學(xué)的變化，增加腰椎的創(chuàng)傷和疼痛。以下是矯正骨盆前傾的方法：
1.調(diào)整坐姿： 坐直在椅子上，將臀部移到椅子后緣，然后將重心移到骨盆，保持自然直立的姿勢(shì)。
2.進(jìn)行核心穩(wěn)定訓(xùn)練：通過(guò)腹肌、背肌、臀肌的訓(xùn)練來(lái)加強(qiáng)核心穩(wěn)定性。
3.進(jìn)行骨盆傾斜訓(xùn)練：使用球形器械來(lái)練習(xí)骨盆前傾姿勢(shì)，以幫助骨盆恢復(fù)正常位置。
4.改善姿勢(shì): 長(zhǎng)時(shí)間的站立和坐姿會(huì)加劇骨盆前傾，所以要改善日常姿勢(shì)，避免過(guò)度的彎腰和翹臀。
5.多進(jìn)行全身運(yùn)動(dòng)：如瑜伽、普拉提等，可以有效的幫助糾正骨盆前傾，提高身體的靈活性和穩(wěn)定性。

健身后發(fā)現(xiàn)自己的骨盆傾斜了，怎樣才能改善這種情況呢？

很多人都喜歡健身，但在健身過(guò)程中，卻也發(fā)現(xiàn)，自己的骨盆開(kāi)始出現(xiàn)了歪斜的情況，那么你知道骨盆歪斜的三種形式是什么嗎？骨盆歪斜的原因是什么嗎？今天我們就一起來(lái)看看吧。

1、左右不平衡

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當(dāng)從前面觀察體態(tài)時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)左骨盆和右骨盆(髂嵴位置)具有不同的高度，這也稱為左右差異姿勢(shì)。

當(dāng)身體骨盆的一側(cè)偏上，導(dǎo)致骨盆的另一側(cè)下沉?xí)r，這種類(lèi)型的骨盆將具有左右高度差，骨盆高度差異的原因可分為兩種：

第一種是因?yàn)檠共恳粋?cè)的肌肉太緊，導(dǎo)致一側(cè)的骨盆向上偏斜，所以另一側(cè)的骨盆會(huì)相應(yīng)下降。

另一個(gè)原因是外展肌肉群的一側(cè)太緊，導(dǎo)致另一側(cè)的骨盆向下偏斜，導(dǎo)致另一側(cè)的骨盆向上抬起。

骨盆前傾

骨盆前傾是一個(gè)常見(jiàn)的骨盆問(wèn)題，簡(jiǎn)而言之，就是為了臀部，這不僅會(huì)犧牲腰椎的健康，還會(huì)使膝蓋超伸，限制腳踝的活動(dòng)，這種類(lèi)型可以細(xì)分為兩種類(lèi)型。

首先是過(guò)度的脊柱前凸和脊柱后凸，其特征是胸部和臀部突出，乍一看似乎體態(tài)不錯(cuò)，但實(shí)際上腹部肌肉處于虛弱狀態(tài)，骨盆也嚴(yán)重前傾，這種骨盆姿勢(shì)容易導(dǎo)致腰痛。

第二種是產(chǎn)后和增齡型，這種體型通常是由于生育和年齡增長(zhǎng)，導(dǎo)致核心極度虛弱。一旦核心力量薄弱，小腹就會(huì)突出。為了隱藏小腹，很容易出現(xiàn)駝背，這種體型的另一個(gè)特點(diǎn)是膝關(guān)節(jié)會(huì)向外。

骨盆后傾

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這種類(lèi)型的代表是?駝背，垂臀型?，由于腘繩肌的張力過(guò)高，臀部肌肉無(wú)力，骨盆處于向后下沉的狀態(tài)，外觀看起來(lái)像臀部下垂的感覺(jué)。然而，為了保持前后平衡，身體上部會(huì)有駝背的情況，隨著年齡增長(zhǎng)，很容易出現(xiàn)這些問(wèn)題。

說(shuō)完了骨盆歪斜的原因，下面我們?cè)賮?lái)說(shuō)說(shuō)引起骨盆歪斜的原因。

高跟鞋

長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋可能會(huì)導(dǎo)致整個(gè)脊柱歪斜，甚至可能導(dǎo)致駝背、頭痛等問(wèn)題。當(dāng)右骨盆向前傾斜時(shí)，腹部前面的肌肉被拉伸，而后側(cè)的腰椎被擠壓。此外，此時(shí)膝蓋可能會(huì)超伸，小腿必須非常緊繃才能保持平衡，這就是為什么穿高跟鞋小腿變粗的原因。

生活中的不良動(dòng)作

為什么我們的骨盆會(huì)發(fā)生歪斜呢？生活中的不良運(yùn)動(dòng)是骨盆變形的主要原因，大多數(shù)骨盆變形的人是因?yàn)榧∪馐褂貌划?dāng)。

以走路這個(gè)動(dòng)作為例，走路時(shí)，每個(gè)人都有將自己的體重平均分布在腳底的情況。有些人習(xí)慣性地踏出前腳，把重心向外移，而另一些人習(xí)慣性地在腳接觸地面時(shí)將重量分散到小腳趾的一側(cè)。

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這些行為和習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致與行走相關(guān)的肌肉無(wú)法均勻地發(fā)力，導(dǎo)致某些特定部位過(guò)度用力。不當(dāng)?shù)淖呗贩绞胶湾e(cuò)誤的姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致骨盆在長(zhǎng)期積累后變形。即使走路時(shí)沒(méi)有錯(cuò)誤的姿勢(shì)，如果行走姿勢(shì)因扭傷而失去平衡，骨盆也可能會(huì)出現(xiàn)歪斜。

孕婦骨盆調(diào)節(jié)方法

孕婦可以通過(guò)以下方式進(jìn)行骨盆調(diào)節(jié)
??♀?瑜伽
一些專(zhuān)門(mén)為孕婦設(shè)計(jì)的瑜伽動(dòng)作可以幫助調(diào)節(jié)骨盆，例如子宮傾斜、貓式和孕婦山式等。
??♀?游泳
游泳是一種全身運(yùn)動(dòng)，可以將重力從骨盆和關(guān)節(jié)上移開(kāi)，使得骨盆得到舒適的自然伸展。
??♀?盆腔傾斜
站立時(shí)盡量向前傾斜，而非向后，這有助于保持良好的姿勢(shì)并減輕背部壓力。
?合理坐姿
坐在穩(wěn)定的健身球上可以幫助您維護(hù)正確的姿勢(shì)，同時(shí)強(qiáng)化您的核心肌肉群。切勿長(zhǎng)時(shí)間坐在沙發(fā)或軟椅上，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致您的骨盆向后傾斜，加劇背部疼痛。
???♀?物理治療
如果你感覺(jué)到嚴(yán)重的不適，可能需要尋求物理治療師的幫助。他們可以提供更具體的運(yùn)動(dòng)和拉伸來(lái)幫助調(diào)整骨盆。
?穿合適的鞋
盡量避免穿高跟鞋，因?yàn)樗鼈兛赡軙?huì)改變你的步態(tài)和姿勢(shì)，從而給骨盆帶來(lái)壓力。這些都是一般的建議，每個(gè)人的情況可能不同，所以在開(kāi)始任何新的運(yùn)動(dòng)或健身計(jì)劃之前，請(qǐng)咨詢醫(yī)生或產(chǎn)前保健專(zhuān)家。

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