女性經(jīng)常爬山的好處

女性經(jīng)常爬山的好處

大家對(duì)于爬山是比較熟悉的，現(xiàn)在很多人都會(huì)堅(jiān)持去爬山，這樣能夠?qū)ξ覀內(nèi)梭w健康有好處，特別是可以利用爬山來(lái)起到增強(qiáng)身體素質(zhì)的效果，所以說(shuō)不少人都會(huì)堅(jiān)持爬山，對(duì)女性來(lái)說(shuō)經(jīng)常爬山也是有好處的，那么具體有哪些好處，一起看看吧。

女性經(jīng)常爬山的好處

1、對(duì)女性來(lái)說(shuō)，如果可以經(jīng)常去爬山，這樣對(duì)于促進(jìn)精神健康是有好處的，在爬山的時(shí)候是是可以讓我們大腦皮層的興奮以及抑制的過(guò)程，全都是能夠起到改善的效果，而且對(duì)于我們緩解和改善情緒抑郁和失眠的問(wèn)題，實(shí)際上等都是有良好治療的作用。

2、在爬山的時(shí)候?qū)ε缘拿庖呦到y(tǒng)健康有好處，因?yàn)榕郎降腻憻挿椒ㄊ强梢詭椭覀兤鸬教岣呱眢w免疫力的功效，這樣對(duì)我們預(yù)防疾病的產(chǎn)生有好處，而且對(duì)于減少感冒和感冒而導(dǎo)致的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等各類的炎癥疾病，都是可以起到預(yù)防的功效了。

3、堅(jiān)持爬山對(duì)我們的神經(jīng)系統(tǒng)，實(shí)際上也是有好處的，如果我們可以經(jīng)常進(jìn)行爬山的鍛煉，這樣是能起到改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功效，還可以讓我們?nèi)梭w精力充沛，可以讓人體的工作效率更高，這樣對(duì)于改善我們大腦供血的狀況是有幫助的，同時(shí)還可以有效降低神經(jīng)系統(tǒng)而導(dǎo)致的疲勞和精神緊張的不適情況，是提高睡眠質(zhì)量的好選擇。

4、通過(guò)爬山，這樣對(duì)我們的消化系統(tǒng)健康是有幫助的，如果說(shuō)大家可以經(jīng)常去參加爬山的鍛煉，這樣是會(huì)導(dǎo)致能量消耗增加的情況產(chǎn)生，同時(shí)還會(huì)對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)增加，是增強(qiáng)食欲的好選擇，還可以通過(guò)爬山來(lái)促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，這樣可以讓吸收應(yīng)用的效果更好。

能夠發(fā)現(xiàn)女性經(jīng)常的爬山對(duì)健康是有好處的，這樣能夠起到增強(qiáng)身體素質(zhì)的功效，同時(shí)對(duì)于預(yù)防疾病產(chǎn)生也有好處，在幫助調(diào)節(jié)身體健康的同時(shí)，爬山可以幫助女性改善精神，是調(diào)養(yǎng)身體的好選擇，所以說(shuō)女性是應(yīng)該經(jīng)常去爬山的。

爬山的好處

據(jù)測(cè)定，一位體重在70公斤的男士，假如以每小時(shí)2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，他所消耗的能量大約是500千卡，這相當(dāng)于以每分鐘50米的速度在游泳池里游上45分鐘，或者相當(dāng)于在健身房里連續(xù)做50分鐘枯燥的腹肌練習(xí)。所以爬山尤其受到想盡快減輕體重的人士的喜愛(ài)。
爬山的三大益處
1、 征服山峰，呼吸新鮮空氣，欣賞大好河山。
人們都希望自己活得快樂(lè)健康，希望自己能經(jīng)常去爬山，登高遠(yuǎn)眺。下決心去爬山，首先得征服自己，打消一些不必要的顧慮，只要跨出了第一步，你就會(huì)開(kāi)始對(duì)爬山感興趣的。在爬山過(guò)程中，幾乎可天天看到自己在進(jìn)步，既能在崇山峻嶺中呼吸新鮮空氣，還能欣賞祖國(guó)大好河山。
2、 鍛煉腳力，鍛煉心肺功能。
俗話說(shuō)：“人老腳先衰。”人的腳有勁，就能跑能跳能走，就不易衰老。就練腳勁來(lái)說(shuō)，爬山的效果最好。研究發(fā)現(xiàn)，爬山對(duì)腳勁和心肺功能的鍛煉，要比長(zhǎng)跑和游泳似乎更有效，更易行。
3、 磨礪意志，開(kāi)闊胸懷。
爬山，要一步一步往上爬，爬上去后，還要一步一步走下來(lái)，確實(shí)很辛苦?？墒?，當(dāng)你爬到山頂，當(dāng)你征服一座山峰又一座山峰時(shí)，你會(huì)感受到無(wú)比的興奮、快樂(lè)和滿足?！疤て魄嗌饺宋蠢希L(fēng)景這邊獨(dú)好”。爬山能讓你感受到歷經(jīng)艱難達(dá)到巔峰后的獨(dú)特境界和樂(lè)趣.
腳是人體之根，經(jīng)常爬山可以增強(qiáng)下肢力量，提高關(guān)節(jié)靈活性，促進(jìn)下肢靜脈血液回流，預(yù)防靜脈曲張、骨質(zhì)疏松及肌肉萎縮等疾病，而且能有效刺激下肢的6條經(jīng)脈及許多腳底穴位，使經(jīng)絡(luò)通暢，延緩衰老。爬山時(shí)雙臂擺動(dòng)，腰、背、頸部的關(guān)節(jié)和肌肉都在不停地運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體能量的代謝，增強(qiáng)心臟功能。
一、爬山運(yùn)動(dòng)的健身作用
爬山作為一種戶外運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的有利因素是多方面的。它既是有氧運(yùn)動(dòng)，又有力量練習(xí)的成分，而且運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以根據(jù)自己的體力、身體素質(zhì)進(jìn)行調(diào)節(jié)。可以說(shuō)爬山是一項(xiàng)健身作用較全面而危險(xiǎn)性相對(duì)較小的鍛煉方式。
1、爬山對(duì)肌肉骨骼的影響
經(jīng)常參加爬山鍛煉，對(duì)關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善，骨骼的物質(zhì)代謝增強(qiáng)，使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，并有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松，延緩骨骼的衰老過(guò)程。經(jīng)常參加爬山鍛煉，可促進(jìn)肌肉的蛋白質(zhì)合成，使肌肉堅(jiān)韌有力
2、爬山對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響
經(jīng)常爬山鍛煉，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，使人精力充沛，動(dòng)作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質(zhì)量。
3、爬山對(duì)心血管系統(tǒng)的作用
爬山對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動(dòng)脈血管硬化，減少心血管疾病的發(fā)病率。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動(dòng)脈血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，從而達(dá)到預(yù)防心腦血管疾病的目的。
4、爬山對(duì)呼吸系統(tǒng)作用
爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陳代謝水平；另外爬山大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少污染，且空氣中含有較多的負(fù)氧離子。負(fù)氧離子能改善肺的換氣功能、調(diào)節(jié)神經(jīng)、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機(jī)能，有安神、鎮(zhèn)靜、降壓及消除疲勞的作用。
5、爬山對(duì)消化系統(tǒng)的作用
經(jīng)常參加爬山鍛煉，能量消耗增加，對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求增加，因而，食欲增加，消化系統(tǒng)的功能改善，使胃腸道蠕動(dòng)加強(qiáng)，消化液的分泌增加，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收也隨之增加。
6、爬山對(duì)免系統(tǒng)的影響
經(jīng)常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。
7、爬山的減肥作用
減肥最基本的道理是消耗的熱量大于吸收的熱量，運(yùn)動(dòng)是人體最主要的能量消耗渠道，但并不是說(shuō)參加什么運(yùn)動(dòng)都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運(yùn)動(dòng)方式是強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)，由于供氧充分，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)方式，因而具有獨(dú)到的減肥效果。
8、爬山對(duì)精神健康的影響
爬山使人有回歸自然，親近大自然的感覺(jué)，可轉(zhuǎn)移日常工作中的精神壓力，高聳的山峰，彎曲的山路又是對(duì)體力和意志的考驗(yàn)，經(jīng)常爬山能夠增加自信心，有利于擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。
二、爬山運(yùn)動(dòng)后的身體反應(yīng)
很多不經(jīng)常鍛煉的人在爬山后都會(huì)感到不適，最主要的身體反應(yīng)是延遲性肌肉酸痛。延遲性肌肉酸痛是一種過(guò)用性的損傷，常在進(jìn)行了不習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)后(24-48小時(shí))產(chǎn)生，其主要表現(xiàn)就是肌肉酸痛，一般情況下，癥狀可持續(xù)3天左右即可消失，除肌肉酸痛外，多不會(huì)對(duì)身體造成傷害。不經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的女性、甚至經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)而不經(jīng)常爬山的女性，在爬山后都會(huì)出現(xiàn)程度不同的肌肉酸痛。對(duì)不經(jīng)常參加爬山活動(dòng)的人而言，應(yīng)先從小強(qiáng)度的爬山活動(dòng)開(kāi)始，循序漸進(jìn)，讓身體逐漸適應(yīng)。

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