孕婦晚上睡不著該怎么辦(孕婦失眠睡不著怎么辦)

孕婦晚上睡不著該怎么辦

人的身體一旦出現(xiàn)一些變化，勢必就會影響到睡眠狀態(tài)，而對于孕婦而言，身體的變化是很大，所以有些孕婦在夜間睡覺的時候常常會陷入失眠中，若是孕婦得不到充分的睡眠時間就會影響到胎兒的健康，所以這種情況到底該如何解決呢?下面一起來看看。

孕婦晚上睡不著該怎么辦

1、孕婦每天起床的時候應(yīng)該控制好，最好每天起床時間都是一樣的，那么生物鐘就會有記憶，從而形成固定的睡眠規(guī)律。

2、孕婦在晚間的時候，飲用水量一定要控制好，若是一旦過多飲水，夜間的時候就會醒來跑廁所，那么就會影響到睡眠。

3、在睡前的時候可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳Ｄ没蛘邿崴。@時再入睡就相對容易了，因為身體在進(jìn)入睡眠中，體溫會下降，若是溫度過低，就會影響到睡眠質(zhì)量，所以睡前提高體溫會有利于睡眠質(zhì)量。

4、孕婦在白日里睡覺的視覺不能過久，也不要在午后四點之后睡覺，不然到了晚上睡覺的時候就難以入睡了。

5、每個人的生活習(xí)慣不一樣，有些人喜歡在睡前的時候飲用酒、茶、咖啡等等，這些都會影響到睡眠，使得人沒有疲憊感。

6、睡前的時候，孕婦也不要過多的去思索白日發(fā)生的事，應(yīng)該盡量讓自己平靜下來，那么就很快進(jìn)入睡眠之中。

孕婦失眠睡不著怎么辦

1、懷孕期間胎兒不斷發(fā)育，肚子不斷增大，進(jìn)而擠壓膀胱。使孕婦特別是在晚上不斷想上廁所，頻繁的起床上廁所會影響孕婦的睡眠質(zhì)量。睡前一小時少喝水，減少起夜次數(shù)。

2、在懷孕期間，身體的各種變化會讓孕婦在睡覺時，怎么躺都感到不舒服。在懷孕早期，左右側(cè)臥可以增強(qiáng)血液循環(huán)，幫助盡快入睡。孕后期肚子大，胎兒壓著母體的內(nèi)臟不能側(cè)臥，這時候需要仰臥。

3、工作中的孕婦要注意中午小睡差不多半小時，就可以讓孕媽保持一下午的精神。睡多了反而會影響晚上的睡眠質(zhì)量。即使睡不著也可以閉目養(yǎng)神一會，這也是不錯的方法。

4、注意綜合營養(yǎng)，多吃谷類、新鮮水果和蔬菜，如燕麥、香蕉、粗糧面包等。注意補(bǔ)鈣，防止腿部抽筋影響睡眠。我們通常吃牛奶、雞蛋、豆制品、蝦皮等含鈣食物。不要吃生冷、辛辣的食物，不要喝咖啡，濃茶。

懷孕晚上睡不著怎么辦

有些孕婦的睡眠狀況是很不好的，經(jīng)常晚上睡不著覺，其實這樣子是不好的，孕婦失眠不僅僅會對孕婦本身不利，對孕婦肚子里的寶寶也會產(chǎn)生不好的影響。既然孕婦晚上睡不著是一件不太好的事情，那該怎么辦？有什么解決辦法？
一、孕婦晚上睡不著怎么辦
建議如果容易失眠，晚上睡覺的時候不要想太多的事，盡量讓自己平靜下來，可以適當(dāng)?shù)耐ㄟ^冥想使自己放松，睡覺前可以適當(dāng)?shù)暮缺Ｄ蹋盹埡笊⑸⒉?，晚上泡泡熱水腳，左右拍拍涌泉穴，知道酸痛就好，幫助人很好的睡眠。除需要保證充足的睡眠外，睡姿也很重要。孕婦左側(cè)位對孕婦胎兒比較有利，還可以減輕向右側(cè)旋轉(zhuǎn)的子宮對右側(cè)輸尿管的壓迫，降低右側(cè)腎盂腎炎發(fā)病的可能。當(dāng)然，整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，可以左右側(cè)臥位交替。
二、孕婦晚上睡不好怎么辦
忌飽食。晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ，以免加生胃腸負(fù)擔(dān)。
忌飲濃茶與咖啡。晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。
忌喝酒。研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞孕婦下半夜睡眠。
有一個好的睡眠無論是對平常人還是對孕婦都是非常有好處的，良好的睡眠能夠讓我們在第二天精力充沛。孕婦更是要有良好的，充足的睡覺喔，這樣子也能讓肚子里的寶寶更加健康的發(fā)育成長，這簡直就是一舉兩得的好事情。

孕婦失眠該怎么辦

孕婦失眠該怎么辦

孕婦失眠該怎么辦，睡眠質(zhì)量會影響到每天的精神狀態(tài)，從而影響到身體狀況，因此好眠好夢對人們來說極其重要，那么，如何保證好的睡眠，下面一起來了解下，孕婦失眠該怎么辦？

孕婦失眠該怎么辦1懷孕后準(zhǔn)媽媽往往會產(chǎn)生許多生理變化與不適，其中比較擾人的問題之一就是失眠。有好的睡眠才有健康是眾所周知的常識，但不少準(zhǔn)媽咪在孕期會覺得十分疲憊，又因為各方面的壓力導(dǎo)致失眠。

那么孕婦失眠怎么辦呢？考慮到妊娠期女性的特殊生理特點，藥物是不能隨便使用的，所以大多數(shù)懷孕女性應(yīng)當(dāng)以自我調(diào)節(jié)為主要手段進(jìn)行睡眠的改善。

首先，保持規(guī)律的作息時間，只有困倦時才上床睡覺。

規(guī)律地進(jìn)食，做些零活及其他一些運(yùn)動，以保持生物鐘的節(jié)奏，即使周末和休息日也不例外；

白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡，減輕焦慮；白天盡量避免睡覺，假如小睡，請在每天同一時間進(jìn)行，而且不超過1小時（午后小睡不超過下午3點）；假如不困或者在20分鐘內(nèi)不能入睡就不要勉強(qiáng)，可在臥室外做一些較安靜的活動；當(dāng)感到困倦時回到臥室，不要在臥室以外的地方睡覺。

孕婦失眠怎么辦？創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制可以助改善睡眠一臂之力。

避免睡覺前喝茶、飲酒以及用尼古丁類的藥物；睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”；保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激。

此外，學(xué)會自我調(diào)節(jié)、自我暗示也能幫助入睡。

如睡眠體位不當(dāng)者，在妊娠晚期一定要采取正確的睡眠姿勢，即左側(cè)臥位；睡前可玩一些放松的活動，也可反復(fù)計數(shù)，有時稍一放松，就能加快入睡。

值得提醒的是，妊娠期嗜睡是正常現(xiàn)象，尤以孕早期明顯。也有少數(shù)孕媽媽睡眠反比未孕時少，或睡眠不實，其實不必?fù)?dān)心，比較好依照體內(nèi)的信息去睡眠。如果妊娠前有鍛煉的習(xí)慣，孕期應(yīng)繼續(xù)堅持，鍛煉能使孕媽媽精力充沛和感覺良好，只是運(yùn)動量和運(yùn)動形式應(yīng)有改變，不宜過度。孕媽媽應(yīng)注意遠(yuǎn)離擁擠、悶熱、充滿煙霧的環(huán)境，多到花前月下散散步，既可呼吸一下新鮮空氣，調(diào)整情緒，又可使晚上的睡眠更好。

孕婦失眠該怎么辦2核心提示：失眠是困擾不少女性的問題，尤其是處于特殊時期的女性，更易出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，如生活中就有不少女性在懷孕后出現(xiàn)失眠現(xiàn)象的，針對這種情況要及時調(diào)治，否則長時間的失眠對母胎都是不利的，因此要注意，其中有五個妙招是可改善孕婦失眠的，孕期女性可以了解一下。

懷孕后失眠是不少孕婦都有的現(xiàn)象，這種情況要怎么辦呢？孕期失眠如不及時調(diào)理改善的話，是可影響到孕婦的健康以及胎兒的生長發(fā)育的，所以應(yīng)及時調(diào)治。其中有五個妙招可以改善孕期失眠現(xiàn)象。下面讓我們一起來了解一下孕期失眠的改善方法。

1、睡前喝點熱牛奶，牛奶助眠是很多人都知道的事，因此建議孕期失眠的女性可以堅持睡前喝點牛奶，牛發(fā)不只營養(yǎng)價值高，而且還能安神助眠，對失眠有很大的幫助，不過注意孕婦要喝一些比較新鮮且純的奶，不要喝那種有很多添加劑的。

2、睡前泡泡腳，泡腳對健康是非常有利的，不只可緩解一天的疲勞，且可放松自己的腿部肌肉，甚至還可舒緩自己的情緒，對于失眠的人來說，睡前泡腳是不錯的選擇，不過要注意，孕婦泡腳時間不要太久，水溫也不宜過高，40度就行了。

3、注意調(diào)節(jié)自身情緒，初次懷孕的女性難免的會又激動又緊張，但建議不要有太大的情緒波動，對胎兒不好，還易影響睡眠，所以建議孕媽要注意調(diào)整好自己的情緒，不要產(chǎn)生不好情緒，尤其是在睡前，要放松身心，可聽一些舒緩有節(jié)奏的音樂，或靜靜閉目躺著，什么也不要想，這樣是可以很快進(jìn)入睡眠的狀態(tài)的。

4、合理飲食，孕期飲食調(diào)理很重要，尤其是有失眠現(xiàn)象的，要注意避免吃一些刺激性的食物，飲食要有營養(yǎng)而且要清淡，難消化和辛辣之物都要忌口，同時可適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣，鈣質(zhì)足了可以更好的避免身體出現(xiàn)各種問題。

5、有心事要說出來，不少人因為心里堆積了太多的事情，沒排解出去就會糾結(jié)到睡不著，而對于孕婦來說，更不要把事情堆積在心里，有什么事要及時和家人說，沒什么心事了，自然心情也輕松了，從而可更好的保證睡眠質(zhì)量。

懷孕晚上失眠怎么辦？上面就是關(guān)于五個改善懷孕晚上失眠的妙招，對于孕期有失眠現(xiàn)象的準(zhǔn)媽媽們，不妨可以試著用上面的方法來改善，以更好的保證高質(zhì)量的睡眠，當(dāng)然如果失眠嚴(yán)重的，建議要及時就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下來及時調(diào)治。

孕婦失眠該怎么辦3 一、首先要保持良好心態(tài)，不要因失眠而過分焦慮，將職場和家庭嚴(yán)格分開

如果你半夜失眠，實在睡不著，也不要太焦慮，起來喝點東西，四處走走或讀書、聽音樂都行。晚上睡不好，白天可以想辦法補(bǔ)個覺。

賦閑在家的準(zhǔn)媽媽，盡量在休息時把腳抬起來放。在辦公室工作的準(zhǔn)媽媽，午飯時要盡量離開辦公桌，飯后到戶外待一會兒，呼吸點兒新鮮空氣。如果工作靈活性較大，不妨考慮每周抽出一天在家工作。注意千萬別把與工作相關(guān)的事情帶到臥室里做，更不要把工作中的壓力帶回家里。

二、因為生理原因?qū)е麻L期失眠，需要及時就醫(yī)

如果有些孕期癥狀（如背痛、坐骨神經(jīng)痛、鼻塞等），讓你一直失眠，一定要及時去看醫(yī)生。

三、均衡飲食，晚餐吃得早一些

盡量把你晚上吃的最后一餐安排得早一些，好讓身體有時間來消化食物。飲食要均衡合理，多吃富含維生素B的食物，因為缺乏維生素B可能導(dǎo)致失眠。要保證你的飲食中包含谷類、維生素、魚和大量蔬菜。

四、每天保持適量運(yùn)動

盡量每天都做些運(yùn)動。做一做輕柔的瑜伽，或者在小區(qū)里散散步也行。

五、讓家人或請個小時工幫你做家務(wù)

孕期準(zhǔn)媽媽的重點是照顧好自己和寶寶的健康，把生活中無關(guān)緊要的事情暫時放一放，家務(wù)事就少操心一些。

六、創(chuàng)造良好的就寢環(huán)境，建立起規(guī)律的睡前程序

要保證臥室里的空氣流通、房間不要太熱。如果你先生打鼾影響你，不妨請他到另一間房里去睡。床墊不舒服就要及時更換。

每天設(shè)定一個固定的`就寢時間，到了時間就去洗洗臉?biāo)⑺⒀溃稍诖采下犅犚魳坊蛘呖纯磿?。因為每個人的愛好和習(xí)慣不同，準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)自身情況建立一套專屬的“睡前流程”。

孕婦失眠喝什么牛奶好

已經(jīng)懷孕的婦女，除了注意用藥上的禁忌，也還要主要飲食的禁忌，有很多食物是孕婦所不能食用的，如果誤食了就會給寶寶造成很大的危害，產(chǎn)生畸形，所以孕婦在飲食方面一定要十分留意。

不少準(zhǔn)媽媽們在懷孕期間有嗜睡的情況出現(xiàn)但是也會有準(zhǔn)媽媽們出現(xiàn)失眠的情況的。那么當(dāng)孕婦們有失眠困擾的時候但又因為身體的特殊在飲食和用藥上面的禁忌不能隨意的解決問題的時候應(yīng)該怎么辦呢？其實這時候是可以通過喝牛奶來解決的。那么孕婦失眠喝什么牛奶好呢？

純牛奶的優(yōu)點

純牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，每100毫升牛奶含鈣量達(dá)120毫克，并且人體對牛奶中鈣的吸收率可達(dá)40%以上。有助于孕婦和胎兒補(bǔ)鈣。

酸奶的優(yōu)點

酸奶含有豐富的乳酸菌，可以促進(jìn)胃腸蠕動，有效緩解懷孕期間的便秘，提高食欲。并且酸奶能將牛奶中的乳糖和蛋白質(zhì)分解，使人體更易消化和吸收。

牛奶和酸奶交替喝最好

純牛奶和酸牛奶各有好處，對于那些妊娠反應(yīng)不大的孕婦，兩者交替著喝是最好的。

牛奶本身含鈣豐富，且容易被機(jī)體吸收，因此，孕婦最好每天喝250—500毫升牛奶，以滿足孕期對鈣需求量的增加。而酸奶是鮮奶經(jīng)過乳酸菌發(fā)酵制成的，在營養(yǎng)價值上不僅和鮮牛奶一樣，還有抑制腐敗菌繁殖、減少它在腸道中產(chǎn)生毒素的作用。

特別在妊娠中后期，孕婦每日需要的鈣攝入量有所提高，為了獲得充足的鈣和維生素D，最好牛奶和酸奶交替喝。

睡覺前喝牛奶有助于緩解失眠。這是因為牛奶中含有能夠讓人們更快的進(jìn)入夢鄉(xiāng)的一種氨基酸物質(zhì)――色氨酸。色氨酸是一種天然的安神鎮(zhèn)靜劑，能調(diào)節(jié)神經(jīng)、穩(wěn)定情緒，達(dá)到精神放松的。

孕婦失眠應(yīng)怎樣進(jìn)行飲食調(diào)理

孕婦這類的特殊人群，在整個孕期精神上和心理上都比較敏感，也是不穩(wěn)定，情緒也總是不太穩(wěn)定，有時候或莫名的法說，所以常會有抑郁和失眠等情況發(fā)生，那么對于這類情況，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該怎么調(diào)理呢？

懷孕期心情的轉(zhuǎn)變，是因荷爾蒙變化所導(dǎo)致。另外，準(zhǔn)媽媽的飲食習(xí)慣的改變，也會影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞。所以，均衡的飲食很重要。建議廣大孕媽媽注意以下幾點：

睡前別吃辣咸食物

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導(dǎo)致情緒緊繃，造成失眠。如果本來就已有高血壓病史，進(jìn)食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風(fēng)。

睡前別吃脹氣食物

有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍(lán)、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。

睡前別吃過于油膩的食物

晚餐豐盛油膩，或進(jìn)食一堆高脂肪的食物，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導(dǎo)致失眠。最聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。

巧吃纖維過粗的蔬菜

像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也應(yīng)該炒爛一點，且不要放太多油鹽。盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。另外，食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時，應(yīng)盡量軟一點。

再告訴準(zhǔn)媽媽一個遠(yuǎn)離失眠的小偏方，將鮮梨皮、桔皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中，放在枕邊，果皮散發(fā)的香味可助于準(zhǔn)媽媽的睡眠。

另外孕婦睡覺應(yīng)注意以下幾點

孕婦睡覺不要蒙頭

如果蒙頭睡覺，被子里的氧氣會逐漸減少，二氧化碳逐漸增多，會使腦細(xì)胞缺氧，令人頭暈眼花。

孕婦合理的睡覺姿勢是左側(cè)臥位

因為腹腔左側(cè)有乙狀結(jié)腸，使增大的子宮不同程度地右旋。如果仰臥，增大的子宮壓迫腹主動脈，使子宮動脈壓力降低，不僅影響子宮及胎兒的供血，而且增加下腔動、靜脈的壓力，導(dǎo)致會陰靜脈曲張及下肢浮腫。而左側(cè)臥位時，可減輕腹主動脈的壓力，既改善孕婦心、肺、肝、腎的血流量，又保證胎盤的血液灌流及胎兒供血。

夫妻一方患有腳癬者，應(yīng)該穿上干凈的襪子睡覺。

以避免污染被褥，并通過被褥污染胸、頸等部位。

清除被褥上的有毒物質(zhì)

睡覺時汗液蒸發(fā)出多種廢物吸附于被褥上，使被褥潮氣凝集。據(jù)測定：人體呼出的廢氣中含不少于25種有毒物質(zhì)。故疊被時注意被里朝外。

結(jié)語：孕婦的健康是家人們最關(guān)心的事情，每個家庭都希望生出健康的寶寶。所以孕期的健康和飲食是非常重要的，孕媽媽們遇到失眠的情況也不要慌張，相信上述介紹的這些治療失眠的方法，一定能夠幫助廣大的媽咪們遠(yuǎn)離失眠！

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