剖腹產(chǎn)后如何恢復

剖腹產(chǎn)后如何恢復

現(xiàn)在的分娩方式有很多，不過很多孕婦都無法承受生產(chǎn)時的痛苦，所以有些孕婦就會選擇剖腹產(chǎn)，不過剖腹產(chǎn)對于順產(chǎn)而言，恢復身體的速度就大大減慢了，剖腹產(chǎn)需要很好護理，那么要如何護理好呢?下面一起來看看。

剖腹產(chǎn)后如何恢復

1、孕婦若是在哺乳期的時候胃口比較好，食量比較大，那么產(chǎn)后的體態(tài)就很容易發(fā)胖，主要是因為過度進步所導致，體內(nèi)營養(yǎng)吸收和代謝速度不成正比，所以在這種情況下，需要加快自身的新陳代謝，而且還需要控制自身的進食量，避免脂肪堆積在體內(nèi)。

2、有些產(chǎn)婦的體質(zhì)比較差，代謝能力就比較差，所以就很容易引發(fā)便秘的情況，腸胃功能的不好易發(fā)肥胖，想要改善自身的體質(zhì)，那么就需要盡快恢復代謝能力，而減肥是當下最要緊的一件事兒。

3、高齡產(chǎn)婦，身材難以恢復的主要因素是因為肝、腎兩虛所造成，這是因為個體生理功能退化所引發(fā)的，影響了代謝速度，以至于產(chǎn)婦體內(nèi)的廢棄物無法及時排出體外，那么就會造成肥胖。將體內(nèi)環(huán)境凈化了，體內(nèi)多余的脂肪和廢棄物排除干凈了，不僅會瘦，氣質(zhì)也會變好。

剖腹產(chǎn)后恢復

剖腹產(chǎn)后恢復主要是指子宮恢復，而產(chǎn)后子宮的復舊需要一段時間。一般情況下，到產(chǎn)后6周左右，子宮才可以基本恢復。

剖腹產(chǎn)后如何恢復

剖腹產(chǎn)后恢復建議1：別找借口

盡早開始鍛煉，哪怕只是散散步、伸展四肢或其他能夠讓你動起來的事情也行。如果你已經(jīng)回到工作崗位，可以利用午飯時間在周圍散散步。

剖腹產(chǎn)后恢復建議2：來點創(chuàng)意

隨時隨地鍛煉絕對優(yōu)于從不鍛煉。多思多想，便能找到鍛煉方法。你可以試試跳繩，洗奶瓶時做下蹲運動，臨睡前做仰臥起坐等等。

剖腹產(chǎn)后恢復建議3、確定重心

重新確定你的重心，有效地拉伸肌肉可以防止你肌肉酸痛或者抽筋。尤其是腹部很容易累積贅肉，保持一段時間的收腹能幫助腹部肌肉得到鍛煉。

剖腹產(chǎn)后恢復建議4：吃得營養(yǎng)

能控制卡路里又能提供身體所必需的巧妙膳食方法才是更好的選擇。富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物是上選，他們來自蔬菜、水果以及魚肉等健康產(chǎn)品。

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剖腹產(chǎn)后注意事項 趣說剖腹產(chǎn)后那些事 剖腹產(chǎn)后多久可以恢復

很多女性在生完孩子后，都恨不得肚子馬上回到孕前狀態(tài)，但是產(chǎn)后子宮的復舊還是需要一段時間的。剖腹產(chǎn)后多久可以恢復？一般情況下，到產(chǎn)后6周左右，子宮就可以基本恢復了。

子宮恢復情況如何，有個很重要的參照物，那就是惡露。正常情況下，在生完孩子的3-4天內(nèi)，惡露的量會比較多，顏色也呈鮮紅色，到產(chǎn)后的5-10天里，惡露的顏色慢慢變淡，所含的血液總量逐漸減少，宮頸黏液、陰道滲出液增多，到了產(chǎn)后的10-14天，惡露的顏色慢慢變成白色或淡黃色，血量逐漸減少。所以，如果產(chǎn)后2周，惡露仍然為血性、量多，且伴有惡臭，有時甚至可見排出爛肉樣或胎膜樣東西時，則說明子宮的復舊較差，應(yīng)及時到醫(yī)院找?？漆t(yī)生診治。

剖腹產(chǎn)后恢復的注意事項

剖腹產(chǎn)后身體變得很虛弱，此時需要特別充足的營養(yǎng)。剖腹產(chǎn)后恢復是一個長期的過程，并不是能一天兩天就能馬上恢復，所以，營養(yǎng)的吸收也不能過急。剖腹產(chǎn)后恢復有以下雷區(qū)：

1、過早大量喝湯

早催乳，適宜在分娩1周后逐漸增加喝湯的量，以適應(yīng)嬰兒進食量漸增的需要。即使在1周后也不可無限制地喝湯，正確做法以不引起乳房脹痛為原則。

2、給產(chǎn)婦喝濃湯

產(chǎn)婦食用過多高脂肪食物，會使奶水中的脂肪含量增加，而這種高脂肪奶水不能讓嬰兒很好地吸收營養(yǎng)，還容易使他們發(fā)生腹瀉。同時，產(chǎn)婦攝取過多的高脂肪容易引起身體發(fā)胖。

3、喝紅糖水太久

過多飲用紅糖水，不僅會損壞產(chǎn)婦的牙齒，如果在夏天里坐月子的產(chǎn)婦喝得過多，還會導致出汗過多，使身體更加虛弱，甚至引起中暑。另外，紅糖水喝得過多會增加惡露中的血量。

4、剖腹產(chǎn)術(shù)前吃高級補品

魚類含有豐富的有機酸物質(zhì)EPA，具有抑制血小板凝集的作用，不利于術(shù)后止血與創(chuàng)口愈合，剖腹產(chǎn)術(shù)是一個小手術(shù)，不會對身體有很多損傷，沒有必要濫用高級補品。

5、剖腹產(chǎn)術(shù)后吃脹氣食物

剖腹產(chǎn)手術(shù)會使腸肌受到刺激，導致腸道功能受抑，腸蠕動減慢，腸腔內(nèi)有積氣，容易在術(shù)后產(chǎn)生腹脹。所以，術(shù)后過多食用這些食物會更加重腹脹，也不利于傷口愈合。

6、月子里飲用茶水

茶水中含有鞣酸，它可以與食物中的鐵相結(jié)合，影響腸道對鐵的吸收，促使產(chǎn)婦發(fā)生貧血。而且，茶水越濃鞣酸含量越高，對腸道吸收鐵的影響越大。

7、乳母吃巧克力

巧克力中所含的可可堿能夠進入母乳，通過哺乳被嬰兒吸收并蓄積在體內(nèi)。久而久之，可可堿會損傷嬰兒的神經(jīng)系統(tǒng)和心臟，并使肌肉松弛，排尿量增加，導致嬰兒消化不良，睡覺不穩(wěn)，經(jīng)常愛哭鬧。

8、剛生完孩子就節(jié)食減肥

為了恢復以往的苗條身材，剛生完孩子就開始迫不及待地節(jié)食。這種做法不僅損害產(chǎn)婦自身的健康，不利于身體康復，而且也不能保證為嬰兒提供足夠的營養(yǎng)。

9、吃硬、咸、生冷食物

產(chǎn)婦在產(chǎn)后身體虛弱，活動量較小，吃硬食容易造成消化不良。咸食中含鹽較多，容易引起產(chǎn)婦體內(nèi)水鈉潴溜，造成浮腫。吃生冷食物還容易損傷脾胃，不利于惡露排出。

10、產(chǎn)后服用鹿茸

產(chǎn)婦在產(chǎn)后容易陰虛虧損、陰血不足、陽氣偏旺，如果服用鹿茸會導致陽氣更旺，陰氣更損，造成血不循經(jīng)等陰道不規(guī)則流血癥狀。

剖腹產(chǎn)后如何恢復身材

1、如果你在懷孕和哺乳期胃口特別好，易餓而且食量大，那么你應(yīng)該屬于胃成型產(chǎn)后肥胖，這種肥胖現(xiàn)象是進補過度所造成的，這樣的情況下，加速體內(nèi)的新陳代謝，控制進食量。

2、如果你在懷孕及哺乳期食欲一般，但產(chǎn)后代謝能力差，常有便秘，腹瀉情況出現(xiàn)，那么你一定是脾虛而造成的肥胖。盡快的恢復自己的代謝能力，是你減重的當務(wù)之急。

3、如果你是一位高齡媽媽，你減不下的脂肪是肝、腎兩虛所造成的，這由于正常個體生理功能的退化，影響脂肪代謝速度;體內(nèi)的廢物、廢水、廢氣無法及時分解出體外，造成肥胖，高齡媽媽想減肥可不能操之過急。

4、如果你綜合了胃口大且有便秘、腹瀉的情況，你就是屬于混合型的產(chǎn)后肥胖。此時，應(yīng)該控制進食量，腸胃恢復正常蠕動與吸收，及時排除多余廢物。

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雙瓜果汁 蔬菜瘦肉湯 剖腹產(chǎn)后恢復體操

產(chǎn)后恢復體操鍛煉，每天2次，每節(jié)做8個8拍。

第1節(jié)，呼吸運動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放松。

第2節(jié)，提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時盡量放松。

第3節(jié)，臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放松。

第4節(jié)，抬頭運動。吸氣時下巴盡量上抬，呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。

第5節(jié)，仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。

第6節(jié)，腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然后換腿，動作同前。

剖腹產(chǎn)后子宮恢復

產(chǎn)婦要怎么做才能更好地使子宮恢復到孕前狀態(tài)呢？多休息是產(chǎn)婦恢復的前提，另外，有三個具體的辦法是可以幫助產(chǎn)婦的子宮修復。

1、堅持母乳喂養(yǎng)： 母乳喂養(yǎng)對子宮的恢復非常有利。因為在乳頭和乳暈上有著豐富的感覺神經(jīng)末梢，寶寶的吸吮刺激可以促進子宮肌肉的收縮，進而加速子宮的復舊。

2、產(chǎn)后按摩： 新媽媽在生完孩子后，可以經(jīng)常在小腹上順時針輕輕按摩，在按摩過程中對穴位的刺激，促進宮縮，幫助子宮內(nèi)淤血的排出，從而有利于子宮逐漸恢復到孕前狀態(tài)。

3、中藥足浴熏洗： 用中藥制劑來浸泡雙腳，比如益母草有活血化淤，促進淤血、惡露排出的作用;當歸具有補血活血功效，既可補產(chǎn)婦產(chǎn)后之虛，也可祛除產(chǎn)后之淤。

剖腹產(chǎn)后如何恢復肚子

問題一：剖腹產(chǎn)后的大肚子怎么能恢復？哈哈，周德堂的體雕非常管用，周德堂是煙臺的，煙臺的媽媽可以去，每次都能排出來很多的脂肪，效果非常好，我的肚子都平啦

問題二：剖宮產(chǎn)后怎么快速恢復肚子上的脂肪？喝青汁改善，

問題三：剖腹產(chǎn)后肚子多久可以恢復女性體形恢復的最佳時間是產(chǎn)后半年內(nèi)，產(chǎn)后第1周幫助子宮及體內(nèi)機能復原，產(chǎn)后第2周收縮腹部恢復腹璧，產(chǎn)后第3周－－產(chǎn)后6個月加強、塑造完美曲線。
堅持鍛練。體力恢復后堅持做產(chǎn)后保健操其中仰臥起坐最要緊。
堅持母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)能把孕期儲存腹部和臀部的脂肪轉(zhuǎn)化為乳汁，這是最有效的減肥措施。
合理膳食。少吃動物脂肪、內(nèi)臟和甜食，多吃高蛋白、高維生素食物，少量多餐，粗細搭配。如果產(chǎn)后已經(jīng)發(fā)胖，要注意減少熱量較高的主食，滿月后堅持有計劃的體育鍛練，如散步、打球、跑步、游泳、騎車、瑜伽、游泳等，不宜提倡。

問題四：剖腹產(chǎn)后怎么調(diào)養(yǎng)肚子才小飲食上注意多喝些鯽魚湯，排骨湯等，幫助身體恢復，還要多吃些蔬菜和水果，葷素搭配，飲食均衡，產(chǎn)后恢復身體健康還可以吃產(chǎn)復欣丸，還有助于產(chǎn)后體型恢復。

剖腹產(chǎn)產(chǎn)后恢復全攻略

產(chǎn)后恢復是一個極其重要的過程，對于不同分娩方式的產(chǎn)婦來說，產(chǎn)后恢復的注意要點也有所不同，下面，下邊為您介紹剖腹產(chǎn)產(chǎn)后恢復全攻略。

什么是剖宮產(chǎn)?

剖宮產(chǎn)就是在麻醉情況下切開產(chǎn)婦的腹壁及子宮壁，從子宮中取出胎兒及胎兒附屬物，然后將子宮壁及腹壁各層組織縫合的一種手術(shù)。它是解除孕婦及胎兒危急狀態(tài)的有效方法。

　哪些孕婦可以考慮剖宮產(chǎn)?

1.胎兒過大，無法自然分娩。

2.母親骨盆狹窄或畸形。

3.分娩過程中，胎兒出現(xiàn)缺氧，短時間內(nèi)無法通過 *** 順利分娩。

4.母親患有嚴重的妊娠合并癥或并發(fā)癥，無法承受自然分娩。

5.高齡初產(chǎn)。

6.有多次流產(chǎn)史或不良產(chǎn)史，對胎兒的期盼更顯迫切。

　經(jīng)歷剖宮產(chǎn)的媽咪，她們的產(chǎn)后恢復與自然產(chǎn)媽咪有什么不同?

1.剖宮產(chǎn)畢竟是一個手術(shù)，與正常的 *** 分娩相比，術(shù)中出血量增多，術(shù)后易發(fā)生感染。

2.剖宮產(chǎn)術(shù)后不能很快恢復進食，可能會使泌乳減少，使哺乳的時間推遲，不能及時給孩子喂奶。

3.剖宮產(chǎn)恢復起來沒有 *** 分娩那么快。通常自然分娩4天后即可以出院，但剖宮產(chǎn)6-7天傷口才能愈合、拆線。

4.選擇剖宮產(chǎn)，孩子因為沒有經(jīng)過產(chǎn)道擠壓的過程，并發(fā)癥會比自然分娩的孩子高，尤其是新生兒溼肺等呼吸系統(tǒng)的疾病發(fā)生率增加。

5.至于生產(chǎn)對將來的夫妻生活，不論是剖宮產(chǎn)還是自然產(chǎn)，均不會造成明顯的影響。

　傷口情況

目前，大多數(shù)醫(yī)院對產(chǎn)婦進行的是子宮下段剖宮產(chǎn)。因為子宮下段肌層薄，出血少，再次妊娠出現(xiàn)子宮破裂的機率低，所以臨牀上大多采用這種剖宮產(chǎn)方式。

當然，還是有不少醫(yī)生為產(chǎn)婦采用“橫切口”，這樣產(chǎn)婦即使做過剖宮產(chǎn)手術(shù)，以后還可以穿新潮泳裝、時裝，滿足了女 *** 美的需求。

雖然隨著手術(shù)技術(shù)的不斷提高，剖宮產(chǎn)的傷口愈合越來越好，但是它畢竟是一個手術(shù)，不可能不留下疤痕。至于傷口的大小，疤痕的深淺與手術(shù)當時的情況，胎兒的大小，產(chǎn)婦皮膚的素質(zhì)等許多因素有關(guān)，不可一概而論。

　產(chǎn)后護理

1、少用止痛藥物

剖宮術(shù)后， *** 作用逐漸消退。一般在術(shù)后數(shù)小時，媽咪的傷口開始出現(xiàn)疼痛。此時，為了讓媽咪能很好地休息，醫(yī)生在手術(shù)當天或當天夜里會用一些止痛藥物。當然，在此之后最好不要再用止痛藥物，因為它會影響媽咪的身體健康，尤其是影響腸蠕動功能的恢復。所以，媽咪要做好一定的思想準備，對疼痛做些忍耐。

2、術(shù)后多翻身

由于剖宮產(chǎn)手術(shù)對腸道的 *** ，以及受 *** 的影響，媽咪在產(chǎn)后都會有不同程度的腸脹氣，會感到腹脹。如果多做翻身動作，則會使 *** 腸肌蠕動功能恢復得更快，腸道內(nèi)的氣體就會盡早排出，可以解除腹脹。

3、宜取半臥位

剖宮產(chǎn)的媽咪不能像正常 *** 分娩的產(chǎn)婦一樣，在產(chǎn)后24小時就起牀活動。因此，惡露相對不易排出。如果采取半臥位。同時配合多翻身，就可以促使惡露排出，促進子宮復舊。

4、產(chǎn)后盡力排尿

在手術(shù)前后，醫(yī)生會在媽咪身上放置導尿管。導尿管一般在術(shù)后24～48小時、待膀胱肌肉恢復收縮排尿功能后拔掉。拔管后，媽咪要盡量努力自行解小便，否則，再保留導尿管容易引起尿路感染。

產(chǎn)后生活

飲食

術(shù)后第二天，媽咪可以吃清淡的流質(zhì)食物，如蛋湯、米湯，切忌進牛奶、豆?jié){、大量蔗糖等脹氣食品;待排氣后，則可進半流質(zhì)食物，如稀粥、湯面、餛飩等;以后再恢復普通飲食。

衛(wèi)生

剖宮產(chǎn)媽咪除了和自然分娩的產(chǎn)婦一樣，要勤刷牙，洗臉，勤換衣，每天沖洗外陰1-2次以外，還要注意保持腹部切口的清潔。

產(chǎn)后性生活

在產(chǎn)褥期內(nèi)，是絕對禁止房事的。產(chǎn)褥期以后，也就是產(chǎn)后42天后，產(chǎn)婦惡露已經(jīng)干凈，可以逐漸恢復性生活，但要采取適當?shù)谋茉写胧乐乖俅螒言凶鋈肆餍g(shù)而使子宮疤痕破裂，引起子宮穿孔。

常用的避孕方法可以是工具避孕。剖宮產(chǎn)后6個月可以考慮放置宮內(nèi)節(jié)育環(huán)。對于避孕藥物，如果媽咪尚在哺乳，要慎用，以免影響孩子，最好請教專業(yè)醫(yī)生后再使用。

產(chǎn)后恢復操

在術(shù)后半個月后，如果一切都正常，媽咪可以做如下運動：

1、仰臥，兩腿交替舉起，先與身體垂直，然后慢慢放下來。兩腿分別各做5次。

2、仰臥，兩臂自然放在身體兩側(cè)。屈曲擡起右腿并使其大腿盡力靠近腹部而使腿跟盡力靠近臀部。左右腿交替，各做5次。

3、仰臥，雙膝屈曲，雙臂交合抱在胸前，然后慢慢坐起成半坐位，再恢復仰臥位。

4、仰臥，雙膝屈曲，雙臂上舉伸直，做仰臥起坐。

剖腹產(chǎn)如何恢復身材

剖腹產(chǎn)如何恢復身材

對于剖腹產(chǎn)之后的媽媽減肉時間，因為身體較為虛弱，不能通過運動或者控制飲食來減少體重，所以推薦5個月后再進行減少體重，

但是產(chǎn)后減少體重黃金期是6個月內(nèi)，如果真是到那個時候減肉肉，脂肪已經(jīng)穩(wěn)固在身體內(nèi)，想要減掉可就難了，而且在孕產(chǎn)期身體會產(chǎn)生一些激愫，致使身體代謝變慢，那么產(chǎn)后的營養(yǎng)補充又會造成二次發(fā)胖，

而且產(chǎn)后腹部脂肪囤積又是很明顯的地方，如果不能及時減掉，將會攜帶一生。

其實對于剖腹產(chǎn)媽媽在產(chǎn)胡6個月內(nèi)，減 肥步驟是：1、補充Ηicibi孕產(chǎn)將脂營養(yǎng)調(diào)節(jié)身體激愫；2、正常飲食補充營養(yǎng)；3、根據(jù)恢復情況適當運動。

一、剖腹產(chǎn)后如何瘦腹部-----調(diào)節(jié)身體激愫

1、孕產(chǎn)身體激愫的變化及作用

從西醫(yī)角度來講懷孕期間激愫水平發(fā)生很大變化，在這特殊內(nèi)環(huán)境的影響下，脂肪增多并積聚，形成所以孕期肥胖。

從人的適應(yīng)性來講，孕期身體變胖體現(xiàn)了對不好外環(huán)境的適應(yīng)性，①積聚脂肪是胎兒有營養(yǎng)和能 量儲備，避免意外情況下攝入不足營養(yǎng)匱乏影響胎兒發(fā)育，②腹部脂肪可以保護胎兒減少受沖擊力的影響。

而當剖腹產(chǎn)后，媽媽身體這種激愫還會繼續(xù)分泌，為的是囤積更多熱量，供寶寶奶水喂養(yǎng)，這就造成了產(chǎn)后媽媽二次發(fā)胖，而這種肥胖如果沒在6個月內(nèi)進行減掉，那么將會攜帶一生，并且在這個過程中體重還會增加。

解決方案：

產(chǎn)后肥胖好像是每個各準媽媽必經(jīng)的過程，臨床對產(chǎn)后肥胖也做出了標準：產(chǎn)后六周，體重超過懷孕前體重的百分之10即定義作產(chǎn)后肥胖。而有資料顯示，產(chǎn)婦產(chǎn)后六周，體重超過百分之10者占百分之93，而這百分之93中體重超過百分之20者竟又占百分之58。

這些肥胖除了個人飲食問題，剩下的就是懷孕過程中胎盤激愫以及血液動力學的變化是造成產(chǎn)后肥胖了。

而對于這種激愫在身體停留的時間將是產(chǎn)后6個月，這樣媽媽們就錯過了產(chǎn)后減少體重黃金期，

對于這點相關(guān)研究人員給出了解決方案：

據(jù)廣泛報道，Ηicibi具備調(diào)節(jié)孕產(chǎn)激愫水平的特性，并提升基礎(chǔ)代謝率，調(diào)節(jié)體內(nèi)益生菌，從產(chǎn)后發(fā)胖源頭進行快速解決。

改變新 陳代 謝，恢復消化系統(tǒng)過度擴張，抑制脂肪酶活形，阻斷食物熱量等作用，已被證明可以改變 孕期產(chǎn)后導致肥胖，并在“生育性體質(zhì)”抑制發(fā)揮作用。

PS：不存在“只瘦肚子”

有的人可能會說：我只想瘦肚子，別的地方不想瘦。這個別的地方，其實指的就是胸吧……

減 肥只想瘦肚子，可能是剖腹產(chǎn)媽媽減少體重的很大的誤區(qū)了。

脂肪不管是增長還是消失，都是全身性的，當然除了抽脂，并沒有任何方法可以針對某個部位減脂。

減脂的時候，哪里的脂肪先消耗，主要取決于先天因素，比如遺傳等。

想要剖腹產(chǎn)后瘦肚子，首先就是瘦全身

二、剖腹產(chǎn)后如何瘦腹部-----正常飲食補充營養(yǎng)

據(jù)營養(yǎng)家稱，產(chǎn)后準媽媽對熱量的需求僅增加百分之10，而對大部分營養(yǎng)素的需求卻增加百分之50甚至更多。

對于產(chǎn)后的什么營養(yǎng)吃什么，什么補吃什么，得出的結(jié)論往往是過得熱量超標，而營養(yǎng)素仍可能不足，

所以，中國的很多產(chǎn)婦，產(chǎn)后發(fā)胖也就不足為奇了。而國外的孕婦往往會選擇產(chǎn)后專有的低熱量的營養(yǎng)食品或?qū)Ｓ械臓I養(yǎng)素來避開產(chǎn)后肥胖這一情況。

如補充Ηicibi孕產(chǎn)營養(yǎng)，阻斷食物中過多熱量，如我們攝入的碳水，是將碳水分 解為糖以及其 他維生素，糖被身體阻斷，利用身體代謝排出體外，而維生素繼續(xù)被身體吸收，以此類推，脂肪也是同樣理論。

剖腹產(chǎn)飲食囑托：

其實人體不管在什么時間段，開始發(fā)福都離不開美食的“功勞”。所以剖腹產(chǎn)想要減肚子，同樣也要注意飲食及飲食時間

01

早晨

晚上由于給寶寶喂奶，早上起不來，而長此以往的習慣，就會導致生物鐘紊亂，阻礙身體的正常代謝和排 毒，不利于產(chǎn)后減少體重。另外，如果因為賴床而錯過了早餐，那會使一整天的代謝都會處于低迷狀態(tài)。午餐時你還可能因為過度饑餓而吃得更多，那自然而然就會胖起來了。

-防胖對策-

①

調(diào)整自己的作息習慣

生娃你一個人生不了，帶娃的時候也別一個人死扛！對于晚上起夜喂奶這個事情，多跟老公溝通。這樣晚上你就有多一點的時間休息了，早上起來精神也會好些，穩(wěn)定的生物鐘才利于代謝的正常運行。起床后喝杯溫水，降低血粘度的同時，還能清理腸道、促 進代謝哦。

②

吃頓營養(yǎng)均衡的早餐

不要因為寶寶而糊弄自己的早餐，營養(yǎng)均衡的早餐不僅對媽媽身體恢復有幫助，也可以提供給寶寶很好的奶水，主食以粗糧為主，加上新鮮蔬果和低脂肉類為你提供豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)，不僅飽腹感強，還對剖腹產(chǎn)后瘦肚子有好處。建議媽媽將早餐的熱量控制在500大卡左右。

02

餐前1小時

由于兩餐時間間隔長，而且媽媽喂奶本來熱量消耗就快，所以中間加餐是常有的事情，但是隨手的餅干、巧克力等零食來充饑，對于剖腹產(chǎn)瘦肚子的媽媽是萬萬使不得的，稍微吃多點就會引起熱量超標，發(fā)胖當然就不可避免了。

-防胖對策-

①

喝杯水或酸奶

中間要是餓的話，可以喝杯酸奶，吃點面包，或者多喝開水，還有助于潤滑腸道。帶來一定的飽腹感，其中的酸菌則可讓腸胃蠕動，有助于之后正餐食物的消化。

②

補充Ηicibi孕產(chǎn)將脂營養(yǎng)

對于產(chǎn)后媽媽，由于各方面的原因，導致的壓力，好像只有美食能撫慰那受傷的心靈，所以對于美食沒有控制，可以理解，但是要想瘦肚子，熱量阻斷少不了，別再吃時一時爽，吃完后悔一整天，惡性循環(huán)，只能讓你越來越胖！

CLRWHO明確Ηicibi針對肥胖問題修護 國際減脂六項標準

CLR WHO（全稱Cell lipid reduction細胞減脂）

1、 脂肪消耗的基礎(chǔ)元素酶等量配比

2、 基礎(chǔ)代謝率、脂肪代謝率損傷修護

3、 改良人體益生菌，塑造易瘦體體質(zhì)

4、 細胞減脂，改進DNA因基肥胖體質(zhì)

5、 激發(fā)瘦素，瘦素調(diào)控脂肪及體重的作用

6、 通過智能生物酶調(diào)節(jié)，控制人體合成脂肪

③

吃富含膳食纖維的水果

水果在為身體補充維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)的同時，其膳食纖維還能減緩饑餓感?？墒牵f別吃酸味太強的水果，否則反而會增加食欲，使你胃口大開。

03

下午茶時間

寶寶終于睡著了，媽媽終于有屬于自己的時間，收拾完家務(wù)，肚子餓是在正常不過的了，但是蛋糕、炸雞、、奶茶等盡量不要選擇了，雖然嘴上過癮了，但肥肉也不會放過你。

-防胖對策-

①

遠離高熱量零食

下午茶確實能解壓，但也要少吃這些食物。其實，堅果、燕麥等健康零食是個不錯的選擇，它們既能為你帶來飽腹感，還能降低發(fā)胖風險。但還是要注意攝入量，建議將食物熱量控制在200大卡以內(nèi)。

三、剖腹產(chǎn)后如何瘦腹部-----運動推薦

散步

這個運動幅度小，適合破腹產(chǎn)的你，不過要注意，散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。

產(chǎn)后瑜伽

產(chǎn)后媽媽學習產(chǎn)后瑜伽操，不僅有助于身體的康復，也能讓體型變得修長漂亮，能特別針對不同部位運動，但產(chǎn)后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合適完成的情況下做。

深呼吸

深呼吸，有助于陰 道恢復和預(yù)防子 宮脫垂。媽媽可以仰臥或側(cè)臥在床上，慢慢吸氣，有意識地緊縮 陰 道周圍及肛 門口肌肉，閉氣保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重復5次。

結(jié)尾：

對于女性而言不管是順差還剖腹產(chǎn)，都受了一道罪，產(chǎn)后身材變差，皮膚暗 黃、松 弛等，屁 股變大等等。

所以對于產(chǎn)后剖腹產(chǎn)媽媽要注意飲食多樣化，勤鍛煉，多喝水，學會減壓，做不完的家務(wù)該偷懶就偷懶。

偶爾狠狠心，把娃放家里，去看個電影跟閨蜜逛個街，幾小時半天的，真的沒太大的問題。

還有就是不要什么事都自己包辦，多跟老公溝通。

結(jié)尾，再啰嗦一句：生娃你一個人生不了，帶娃的時候也別一個人死扛！剖腹產(chǎn)多久可以減 肥？剖腹產(chǎn)后如何瘦腹部？超實用！樂呵。

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