女性在運(yùn)動(dòng)中的衛(wèi)生常識(shí)

局部減脂很難實(shí)現(xiàn)該怎么辦?

脂肪是很難局部消耗的，幾乎接近不可能，也就是說(shuō)你不能人為的只減某一部位的脂肪，因?yàn)橹臼峭ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到全身消耗的，脂肪的消耗牽一發(fā)而動(dòng)全身，是不會(huì)通過(guò)某個(gè)動(dòng)作定向消耗的。比如每天多少個(gè)仰臥起坐就能瘦小腹，這是非常不科學(xué)的。練哪瘦哪根本不靠譜。因?yàn)檫@些動(dòng)作大部分是某個(gè)部位的無(wú)氧動(dòng)作，也就是力量訓(xùn)練，根本達(dá)不到大量消耗脂肪的目的，要想消耗脂肪，必須進(jìn)行進(jìn)行強(qiáng)度偏大，做功多的運(yùn)動(dòng)，比如有氧運(yùn)動(dòng)，并且時(shí)間要長(zhǎng)。某個(gè)部位的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)只能強(qiáng)化和發(fā)達(dá)這部位的肌群，要想塑出肌肉線條，必須配合有氧消減全身的脂肪，比如你每天做仰臥起坐，腹肌很強(qiáng)健，核心力量很棒，但上面覆蓋了一層厚厚的皮脂你給誰(shuí)看?

最佳的運(yùn)動(dòng)減肥方法是力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動(dòng)?

減脂最經(jīng)典最傳統(tǒng)的模式是力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動(dòng)。為什么我一直說(shuō)是減脂而不是減肥呢?單純的減肥減掉的只是體重，這部分體重包括肌肉和脂肪。也就是說(shuō)你是減重，這就是為什么有些女性體重很輕，但體型看上去就是不怎么和諧的原因。因?yàn)榧∪饬坎粔?，無(wú)法撐起完美的三維比例。比如東方女性的扁平臀，本來(lái)先天臀型就不好看，臀大肌肌肉量又不夠。那基本上就塌臀了，所以減肥的目的是不管怎么樣，我只要降下來(lái)體重就好。其實(shí)一個(gè)人的形體，和體重的關(guān)系不大，他有一部分取決于先天，比如女性的胸部大小和臀型(主要是髖關(guān)節(jié))。但大部分還是能靠鍛煉獲得的。相同體重的兩個(gè)女性，體型有時(shí)候天壤之別，正是此道理。

女人運(yùn)動(dòng)也有什么講究

1、滑冰

目前是冬季，很多女人都喜歡去滑冰，這是一個(gè)很應(yīng)景的鍛煉方式，同時(shí)對(duì)女人而言，還有助身體的平衡能力變好，讓你的大腿更加結(jié)實(shí)不再松垮，而且還含有彈性，在一定程度上，有瘦腿的效果喲。

而且這個(gè)鍛煉方式是一年四季都可以做的，比如說(shuō)夏天滑旱冰，而冬季則是滑真冰，兩者沒(méi)有區(qū)別的。所以說(shuō)，女人們可以試試滑冰這種鍛煉方式吧。

溫馨提示：滑冰的時(shí)候最好穿褲裝，要是穿裙子的話，當(dāng)你摔得四腳朝天的時(shí)候，裙底風(fēng)光就會(huì)乍現(xiàn)的。

2、騎單車

這個(gè)估計(jì)是不少女人上(或放)學(xué)或是上(下)班的好幫手，其實(shí)經(jīng)常騎單車還有不少其他的好處。比如說(shuō)可以讓女人的腿部關(guān)節(jié)和肌肉都得到鍛煉，讓你的大腿變得更結(jié)實(shí)，而且減少關(guān)節(jié)疾病。比如說(shuō)騎單車還能有助血液流動(dòng)，加強(qiáng)自身內(nèi)部的循環(huán)。

3、慢跑

這種鍛煉方式，估計(jì)是不少女人喜歡的，因?yàn)檫@種方式動(dòng)作簡(jiǎn)單，卻能有效加強(qiáng)身體內(nèi)部血液的循環(huán)，·讓內(nèi)臟等其他部位都擁有足夠的養(yǎng)分，發(fā)揮它們自身最佳功效進(jìn)行運(yùn)轉(zhuǎn)。

建議女人們離上班或是上學(xué)的地方很近的話，不妨慢跑著去，減少乘坐公交或是小汽車之類的。除了你要遲到了，不然其他時(shí)候最好都慢跑著去比較好。

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