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女人怎么戒煙有效呢

中醫(yī)世家 2023-06-24 02:42:52

1.逐量減少.戒煙不能一下子說不抽就不抽了,這是不現(xiàn)實(shí)的,得慢慢來,可以從最初的一天十根減到8根,6根,5根......到最后不抽,以別的食物來代替.一步一步來.

2.想抽煙的時(shí)候不能抽,不但心里難受,嘴有時(shí)也會(huì)控制不了,所以這時(shí)候可以吃點(diǎn)別的,嚼檳榔,磕瓜子都行.我是一直嚼口香糖.身邊沒食物時(shí)可以做深呼吸.

3.飲食安排.避免吃家禽類食物

、油炸食物
、糖果和甜點(diǎn),可多吃多種維生素B群的食物
，能安定神經(jīng)除掉尼古丁 .

4.戒煙會(huì)帶來一連串身體上的不適,這時(shí)一定要挺住,千萬不能因一時(shí)的煙癮試著抽一根,這樣只會(huì)前功盡棄.飯后可以喝水、吃水果或散步

，擺脫飯后一支煙的想法
。

5.喝茶能夠促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)將血液中的尼古丁及時(shí)排除

。對于煙民而言，多喝茶自然能降低尼古丁帶來的傷害
。

6.為了能徹底戒掉吸煙的壞毛病，每天可以喝2.5升的水

。因?yàn)樵绯繜熋竦臒煱a都比較大
，戒煙者可早晨起床后
，慢慢地一口一口喝上一杯茶水
。

疾病告訴你該戒煙了

數(shù)字告訴你：戒煙吧

有一組數(shù)字：全球每年約有600萬人死于與吸煙有關(guān)的疾病，如果不加遏制

，這一數(shù)字到2030年時(shí)將達(dá)到800萬
。這是世界衛(wèi)生組織2011年7月在《中國煙草使用與煙草控制聯(lián)合評估報(bào)告》中提出的。而在全球超過10億的煙民中
，80%來自中等和不發(fā)達(dá)收入國家。目前
，我國煙民數(shù)量是3.5億
，占世界煙民總數(shù)35%
，超過1/3
，是全世界煙民數(shù)量最多的國家
。3億多煙民
，每年死于吸煙相關(guān)疾病120萬人，已超過艾滋病
、結(jié)核、交通事故的總和
。吸煙致病的直接成本達(dá)2275.48億元，受二手煙危害者更是高達(dá)7.4億人……

疾病告訴你：戒煙吧

我們再來了解吸煙的危害：卷煙中有2540多種成分，燃燒后發(fā)生復(fù)雜的物理

、化學(xué)變化
，產(chǎn)生的煙氣中有40多種致癌物質(zhì)
，還有10多種會(huì)促進(jìn)癌發(fā)展的物質(zhì)
，其中對人體危害最大的主要是：尼古丁
、焦油
、煙霧和一氧化碳
。其有害物質(zhì)
，尼古丁是高度成癮性物質(zhì),其成癮性僅次于海洛英
。

煙焦油俗稱“煙油子”,內(nèi)含多種致癌物和促癌物,是引起肺癌和喉癌的主要原因

。一氧化碳是無色無味的氣體,與血紅蛋白的親和力比氧高260倍,會(huì)破壞血液輸送氧氣的功能
。多種有毒化合物如：苯丙芘
、甲醛
、氰化鉀
、丙烯醛等可嚴(yán)重?fù)p傷支氣管粘膜,使支氣管和肺部發(fā)生感染。煙草在種植中施用含鈾的磷肥,其可分解出鐳
、氡等放射性同位素。這些放射性物質(zhì)對肺
、肝
、腎等造成損害,是重要的致癌物
。煙草中含有鎘
、汞
、鉛
、砷
、鎳等有害金屬
，其中鎘是強(qiáng)致癌物,并可引起呼吸道哮喘
、肺氣腫;進(jìn)入生殖系統(tǒng),可殺死精子,引起男性不育;進(jìn)入骨骼,可引起骨骼脫鈣
、變形、變脆,易骨折
。

有關(guān)醫(yī)學(xué)研究表明

，吸煙是心腦血管疾病
、癌癥、慢性阻塞性肺病等多種疾患的誘因
，吸煙已成為繼高血壓之后的第二號全球殺手。有資料表明
，長期吸煙者的肺癌發(fā)病率比不吸煙者高10倍至20倍，喉癌發(fā)病率高6至10倍
，冠心病發(fā)病率高2至3倍
，循環(huán)系統(tǒng)發(fā)病率高3倍
，氣管類發(fā)病率高2至8倍
。

被動(dòng)吸煙的危害更大

，調(diào)查顯示
，在我國被動(dòng)吸煙的主要受害者是婦女和兒童
，55%的15歲以上女性每天都遭受被動(dòng)吸煙的危害
。兒童由于缺乏自我保護(hù)能力
，被動(dòng)吸煙情況更為嚴(yán)重
。每天平均1小時(shí)的被動(dòng)吸煙就足以破壞動(dòng)脈血管
。一些與吸煙者共同生活的女性
，患肺癌的幾率比常人多出6倍
。全世界每3.5秒就有一位女性死于吸煙引起的健康疾病
。

美國研究人員發(fā)現(xiàn)

，吸煙者會(huì)令自身頭發(fā)
、服飾乃至周遭環(huán)境沾染香煙里的重金屬
、致癌物質(zhì)和放射性物質(zhì)等
，令兒童等非吸煙者遭受三手煙侵襲。什么叫三手煙呢
，是指吸煙后香煙的有毒殘留物殘留在吸煙者的頭發(fā)
、衣服
、指甲
、皮膚等部位或吸煙時(shí)所在地方的家具
、墻壁
、地毯等
，再傳遞給別人特別是兒童造成的危害
。有專家指出，即使家長從不在家里或孩子面前吸煙
，香煙的有毒殘留物也會(huì)進(jìn)入家長的衣服和頭發(fā)里
，再傳遞給孩子。人們常說“身上有煙味”
，實(shí)際上就是有毒物質(zhì)殘留在身上
，也就是三手煙
。但對于三手煙煙毒對嬰兒所帶來的危害
，九成吸煙者表示不知道
。三手煙在室內(nèi)停留的時(shí)間相當(dāng)長
，香煙熄滅后6小時(shí)內(nèi)都會(huì)存在
。當(dāng)在家中吸煙時(shí)
，產(chǎn)生的有毒氣體和有害顆粒會(huì)吸附并滯留于地毯
、墻壁
、家具、衣服等物品中
，甚至留在人的頭發(fā)和皮膚上。當(dāng)兒童在有人吸過煙的環(huán)境里“摸爬滾打”
、玩得高興時(shí)，他們的手上
、身上便會(huì)沾染上述有害物質(zhì)
，甚至有可能“吃下”一些。三手煙中所含的有毒成分包括氫氰酸
、丁烷、甲苯
、砷
、鉛、一氧化碳
、放射性元素釙210和其他十余種高度致癌的化合物。

怎么才能讓一個(gè)女孩子把煙戒了呢

首先要讓您的朋友意識(shí)到戒煙的對女人的危害讓她感到害怕(嘿嘿``很管用喲):
對皮膚不好

，子宮附件等不好，美容雜志上記載女性吸一根煙就會(huì)消耗一個(gè)橘子那么多的水分
如果不戒掉就別想有年輕的好皮膚 不管用什么好的護(hù)膚品都沒用
煙是好皮膚的克星哦 眼霜最大的作用是滋潤和預(yù)防皺紋過早產(chǎn)生
你還加上熬夜的話 沒有什么東西能救你了 抽煙還有很多其他壞處
容易得很多種病 而且壽命會(huì)相對較短 最重要的是對你以后生孩子都有影響
并且!!!!女生注意了!!!女性吸煙四大危害 一
、可引起不孕 二、致月經(jīng)不調(diào) 三
、孕期吸煙尋致流產(chǎn) 四、吸煙影響子女智力及發(fā)育
-------------------------------------------------------------------------------
當(dāng)把壞處跟她們說完,讓她們害怕就要趁熱打鐵了``再像她們說戒煙的益處!!!!
僅僅戒煙一天
，戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會(huì)顯現(xiàn)出來
。戒煙1年，冠心病的超額危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者下降一半
。
戒煙5年—15年后
，中風(fēng)的危險(xiǎn)性降到從不吸煙者水平
。
戒煙10年
，患肺癌的危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者降低一半
?div id="m50uktp" class="box-center"> ；伎谇话?div id="m50uktp" class="box-center"> 、喉癌
、食管癌、膀胱癌
、腎癌
、胰腺癌的危險(xiǎn)性降低
，患胃潰瘍的危險(xiǎn)降低
。
戒煙15年，患冠心病的危險(xiǎn)與從不吸煙者相似
。死亡的總體危險(xiǎn)度恢復(fù)到從不吸煙者水平。因此
，任何時(shí)間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙
。

如何戒煙（一）:
1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法
，通常3～4個(gè)月就可以成功
。
2.丟掉所有的香煙
、打火機(jī)
、火柴和煙灰缸
。
3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動(dòng)
。
4.餐后喝水、吃水果或散步
，擺脫飯后一支煙的想法。
5.煙癮來時(shí)
，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無糖分的口香糖
，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高
，身體過胖
。
6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘
，經(jīng)常提醒自己
，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。

如何度過戒煙最難熬的前5天
？提供以下七項(xiàng)戒煙方法（二）：

（l）兩餐之間喝6－8杯水
，促使尼古丁排出體外
。

（2）每天洗溫水浴
，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕

（3）在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息
，生活要有規(guī)律
。

（4）飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘
。

（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶
、新鮮果汁和谷類飲料。

（6）要盡量避免吃家禽類食物
、油炸食物
、糖果和甜點(diǎn)
。

（7）可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁

醫(yī)師指出
，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”

（1）飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服
。

（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作。

（3）將大部分時(shí)間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方
。

（4）避免到酒吧和參加宴會(huì)
，避免與煙癮很重的人在一起
。

（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項(xiàng)禮物
。

（6）準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣
。

一二兩者結(jié)合戒煙沒問題
，重要是有恒心
，呵呵
。
另外還有戒煙門診,覆蓋人群有限,可看看介紹:
吸煙者戒煙要經(jīng)歷幾個(gè)階段：考慮前
，考慮戒煙
，準(zhǔn)備戒煙，采取戒煙行動(dòng)
，維持戒煙狀態(tài)或復(fù)吸
。許多人在徹底戒煙之前可能會(huì)反復(fù)重復(fù)以上過程
，但也有一些人反映他們發(fā)現(xiàn)戒煙比想象的要容易
。不同的階段需要不同的建議和處理
。

目前有一些幫助戒煙的方法
。由醫(yī)師提供的社會(huì)支持；技能培訓(xùn)
；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及藥物治療等都是有效的戒煙治療方法
，把這些方法聯(lián)合使用，效果會(huì)更為明顯
。
多數(shù)吸煙者產(chǎn)生煙草依賴
，當(dāng)他們嘗試戒煙時(shí)
，會(huì)遭受強(qiáng)烈的煙癮和易怒
，注意力不能集中
，煩躁不安等戒斷癥狀的困擾
。尼古丁替代療法是一種經(jīng)濟(jì)有效的治療方法
，它通過減輕煙癮
，可以使戒煙率提高一倍多。其效果已經(jīng)通過簡短干預(yù)和作為非處方藥銷售以及戒煙?div id="d48novz" class="flower left">
？崎T診得到證實(shí)。尼古丁替代療法是作為一種有效的幫助戒煙的公共衛(wèi)生措施
，應(yīng)該引起足夠重視，以達(dá)到促使多數(shù)煙民戒煙的目的
。

戒煙是中國中老年人改善健康狀況的唯一而最有成效的健康決定
。

為了愛為了家庭為了自己與他人的健康,堅(jiān)定意志,排除萬難，堅(jiān)持就是勝利,呵呵
。

預(yù)祝您的朋友戒煙成功。

女朋友抽煙戒不掉該怎么辦
？

雖然抽煙對人的身體健康非常的不利

，但是她是否可以戒掉
，還是需要靠她自己的主觀意愿和自身意志的
。這個(gè)別人是沒有辦法強(qiáng)制的
。如果她是很想戒掉的話，你可以幫助和監(jiān)督她來完成這件事
。煙草中的一些焦油、尼古丁等一些有有害成分
，對人體的一些健康真的有很大的影響，比如一些心腦血管疾病的患者
，就不能再抽煙了
，這樣就會(huì)加重本身的病情
，尤其是做一些心臟搭橋等
，更是不能抽煙
。

抽煙可能會(huì)讓人感覺很酷，但是對于女人來說并不那么好

，比如牙齒會(huì)被煙熏黑，經(jīng)常抽煙對皮膚也是很大的傷害
，皮膚和牙齒的美容對于女人來說也是非常重要的
，如果因?yàn)槌闊煱蜒例X弄黑了
，皮膚弄得很糟糕
，那可就太不值得了
。你可以把這些對她很重要的危害和她說說
，讓她對煙有一定的恐懼，這樣可能對于她戒煙更有利一些
，更能提高她自己對煙的一種距離感
，促使她更好的戒掉煙癮。

如果她有意識(shí)想要戒掉煙癮的時(shí)候

，不要讓她一下子就都一根也不抽，那樣一般的人也做不到
，可以先減量，比如一天原先能抽三根
，減到每天一到兩根
，如果她想抽煙的時(shí)候就找點(diǎn)她感興趣的事情讓她去做
，她就會(huì)減少些對煙的依賴
，就更有利于她戒煙
，比如她如果喜歡吃零食的話
，就多給她買些她愛吃的零食給她
，她想抽煙
，就給她遞零食，讓她短暫的忘記抽煙這件事
。

但在這個(gè)過程中不能用強(qiáng)制的，不能因?yàn)閷ζ涫蛯ζ浒l(fā)火

，或者沒有耐心，這樣就會(huì)讓其更加難以戒掉這個(gè)煙癮
，可能還會(huì)抽得更加厲害
。在她戒煙的這個(gè)過程中
，要對她充滿愛和鼓勵(lì)
，要讓她對自己建立起戒掉煙癮的信心，這樣才可能讓她真正戒掉這個(gè)煙癮
，當(dāng)然你也有耐心，因?yàn)檫@是一個(gè)長期的過程
。

如何快速有效戒煙

首先要意識(shí)到戒煙的益處：僅僅戒煙一天，戒煙給心臟

、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會(huì)顯現(xiàn)出來
。戒煙1年
，冠心病的超額危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者下降一半
。戒煙5年—15年后，中風(fēng)的危險(xiǎn)性降到從不吸煙者水平
。
戒煙10年
，患肺癌的危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者降低一半?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；伎谇话⒑戆?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、食管癌、膀胱癌
、腎癌
、胰腺癌的危險(xiǎn)性降低
，患胃潰瘍的危險(xiǎn)降低
。戒煙15年，患冠心病的危險(xiǎn)與從不吸煙者相似
。死亡的總體危險(xiǎn)度恢復(fù)到從不吸煙者水平。
因此
，任何時(shí)間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙
。抽煙史太長的人不容易戒煙，除非自己想戒
，而且要循序漸進(jìn)。最好有替代物可以使他想抽煙的時(shí)候去吃替代物這樣有一些效果
。

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