吃什么能通乳,母乳喂養(yǎng)下奶神器

吃什么能通乳,母乳喂養(yǎng)下奶神器

選擇母乳喂養(yǎng)的好處有很多，比如說(shuō)可以讓孩子更加健壯，而且還可以健身生病，提高人體免疫力，讓孩子更加的健康。吃什么能通乳?對(duì)于母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)后女性來(lái)說(shuō)，少乳的話會(huì)很煩惱，下面的這些下奶神器，就是不錯(cuò)的選擇了，可以來(lái)看看關(guān)于通乳的一些食療方法。

清燉鲇魚(yú)

食譜原料

主料：鮮鲇魚(yú)1條(1000克重)

調(diào)料：豆油50克，精鹽、味精、米醋、酒、白糖、姜、蔥、蒜、花椒水各適量

制作方法

1.將魚(yú)下唇扯開(kāi)，取出內(nèi)臟洗凈，剁成四大段;

2.把蔥、姜切成絲，蒜切成片;

3.將鍋燒熱，加入豆油，燒至七成熱時(shí)，放入蔥、姜絲熗鍋，添鮮湯(或白開(kāi)水)，放入剁好的魚(yú)段，加入精鹽、米醋、白糖、花椒水，調(diào)好口味;

4.等燒開(kāi)以后改成小火，然后等魚(yú)熟了以后放入蒜和味精出鍋即可。

健康提示

鲇魚(yú)含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素，具有補(bǔ)中氣、滋陰、開(kāi)胃、催乳、利小便之功效，對(duì)于產(chǎn)后出現(xiàn)的氣血不足，少乳的問(wèn)題有一定的改善的作用和效果，而且也可以有提高人體免疫力的功效。

木瓜花生大棗湯

食譜原料

木瓜750克，花生150克，大棗5粒，片糖3/2塊。

制作方法

1.木瓜去皮、去核、切塊。

2.將木瓜、花生、大棗和8碗水放入煲內(nèi)，放入片糖，待水滾后改用文火煲2小時(shí)即可飲用。木瓜具有健脾消食、抗疫殺蟲(chóng)、通乳抗癌及補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，不僅可以有提高抗病能力的作用，而且木瓜也可以有通乳的作用，對(duì)于下奶有一定的幫助作用。

吃什么能通乳?上面的這些母乳喂養(yǎng)必備的一些食療方法，不防利用起來(lái)，可以通過(guò)食療的方法來(lái)提高人體免疫力，讓少乳缺乳的情況得到很好的改善作用和效果，還能有提高免疫力的作用，趕緊試試這些食譜。

哪些月子餐超下奶，恢復(fù)快，寶寶還能不餓肚子？

你好，很高興回答問(wèn)題。我家寶寶目前8個(gè)月了，奶水超多，一直純母乳喂養(yǎng)。每個(gè)哺乳期的媽媽都希望自己奶水多，寶寶可以有足夠的奶喝。想要奶水多，飲食上首先就得多喝些湯湯水水。 那么坐月子期間，有哪些下奶的食物呢？

1.小米粥。

小米中含有豐富的膳食纖維和維生素B等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有健脾養(yǎng)胃，促進(jìn)消化的功效。特別是熬制的小米粥，還有大量的鐵元素和氨基酸，食用不僅可以預(yù)防缺鐵性貧血，還能滋陰補(bǔ)血，而且具有促進(jìn)乳汁分泌的作用。加入紅糖，是產(chǎn)后媽媽都愛(ài)吃的食物。

2.醪糟（酒釀）蛋花湯。

醪糟雞蛋口味酸甜可口，具有滋陰養(yǎng)顏，催乳豐胸等功效。在滾水中加入紅糖，生姜，然后打進(jìn)雞蛋，盛入碗中，再人加入酒釀即可食用。一碗醪糟蛋花湯，既能下奶又能補(bǔ)血。

3.絲瓜蛋花湯。

絲瓜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，具有健腦，通經(jīng)活絡(luò)，潤(rùn)膚養(yǎng)顏等功效。絲瓜中的絲瓜絡(luò)還具有還具有活血調(diào)經(jīng)，通乳的作用，對(duì)女性月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)，產(chǎn)后乳汁不下等都具有很好的食療作用。

4.鯽魚(yú)豆腐湯。

鯽魚(yú)脂肪含量少，蛋白質(zhì)優(yōu)，活血通絡(luò)，易消化吸收。跟豆腐一起燉湯，既可以補(bǔ)虛，又有通乳催奶的作用。特別適合產(chǎn)后和術(shù)后身體虛弱的人食用，經(jīng)常吃鯽魚(yú)有益于身體恢復(fù)。

5.黃豆豬蹄湯。


豬蹄中含有大量的膠原蛋白，含有多種營(yíng)養(yǎng)成分，能夠美容養(yǎng)顏，提高免疫力。黃豆中也含有豐富的蛋白質(zhì)，和豬蹄一起燉湯，既可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)還能促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，而且具有催乳的功效。也可以用花生一起燉湯。

建議寶媽們產(chǎn)后前幾天不要喝太過(guò)油膩的湯水，要以飲食清淡為主，可以多喝小米粥，絲瓜湯等。等到奶水下來(lái)后，可以適當(dāng)?shù)暮刃┤潨龠M(jìn)乳汁的分泌。還有要想奶水多，除了喝湯水外，還可以每天熱敷胸部，輕輕按摩乳房，防止乳腺管堵塞，最重要的還是要保持心情愉悅！

我說(shuō)說(shuō)我的個(gè)人經(jīng)歷吧，勿噴。

我家寶寶剛出生就進(jìn)新生兒科了，在醫(yī)院那三天我都沒(méi)奶，醫(yī)生說(shuō)擠夠15ml就可以拿去給寶寶，可是我兩邊都不夠，胃口也不是很好，一天就三餐，后面寶寶出來(lái)后就給他吸，慢慢的奶水開(kāi)始多了，月子里我也就是雞肉湯，有時(shí)豬腳，但是月子里奶水自我感覺(jué)還是很多的，有時(shí)吃飯就會(huì)滴，但是出月后，可能自己帶娃太累了，有點(diǎn)煩躁，心情不好，奶水也越來(lái)越少，娃又哭，有時(shí)真的好崩潰，他還不喝奶粉。

后面我被逼走上了追奶路

1、保證乳腺管暢通

2、保持好心情

3、補(bǔ)氣血(我是吃了懷姜專門(mén)補(bǔ)氣血的)

4、多喝水

5、不吃回奶食物

現(xiàn)在寶寶三個(gè)多月了，奶水越來(lái)越多，每次都喝一邊，一邊擠掉，冰箱也存滿了。老公說(shuō)值了，讓我堅(jiān)持！傳給需要奶水多多的寶媽，寶寶吃飽飽后真的好帶很多

母乳是是由食物精華所轉(zhuǎn)化，所以哺乳期媽媽要多吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，才可以保證乳汁充足。

增加乳汁的食物： 1.小米

小米的營(yíng)養(yǎng)特別豐富，適合體質(zhì)虛弱的產(chǎn)婦食用，可以補(bǔ)氣補(bǔ)血，健脾養(yǎng)胃。

小米的成分中包括脂肪，蛋白質(zhì)，淀粉，鈣，磷，鐵，小米中還含有其他糧食中沒(méi)有的胡蘿卜素，并且維生素B1的含量是所有糧食中最高的。

小米可以單獨(dú)熬煮成粥，還可以加入大棗，紅薯，蓮子，花生等熬煮成各類營(yíng)養(yǎng)粥,所以非常適合產(chǎn)后新媽媽食用。

2.黃豆

黃豆有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，蛋白質(zhì)含量高達(dá)36%以上，故有植物蛋白的美稱。

黃豆中含有豐富的脂肪，不飽和脂肪酸，亞油酸和卵磷脂、碳水化合物、礦物質(zhì)、鎂、鈣、銅、錳、鋅等。

它們對(duì)加強(qiáng)人體腦細(xì)胞發(fā)育，增強(qiáng)記憶力和促進(jìn)兒童發(fā)育都有益處。

3.烏雞

烏雞可入血調(diào)經(jīng)，是婦科良藥，專治女性產(chǎn)后虛弱，還可以提高人體的免疫力，有較好的滋補(bǔ)效果。

4.牛肉

牛肉中豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，可以對(duì)身體虛弱或者久病體虛、營(yíng)養(yǎng)不良、筋骨酸軟、氣短、面色萎黃、貧血、頭暈?zāi)垦６加醒a(bǔ)益和食療的作用，新媽媽因失血引起的貧血，可多食用牛肉，或用牛肉配上枸杞和紅棗補(bǔ)血，功效？更加顯著。

5.鯽魚(yú)

鯽魚(yú)肉質(zhì)細(xì)膩、味道鮮美，還有豐富的蛋白質(zhì)，脂肪，鈣，磷，鐵，尼克酸，維生素B1維生素B2等，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)人體的 健康 大有裨益，并且易于人體消化和吸收。

鯽魚(yú)還有還有益氣通乳的作用，新媽媽媽媽多食用鯽魚(yú)湯，可以保證乳汁充沛，鯽魚(yú)湯中可以搭配紅棗，枸杞，白蘿卜，絲瓜，豆腐等。

6.黃花菜

黃花菜富含豐富的維生素C胡蘿卜素，糖類，蛋白質(zhì)，鈣，磷，鐵等，其中胡蘿卜素的含量是番茄的數(shù)倍，所以非常適合作為病后或者產(chǎn)后的調(diào)補(bǔ)品，對(duì)失眠、腹部疼痛、小便不暢，乳汁不下等癥狀等有顯著的效果。

7.萵筍

萵筍具有刺激消化液分泌，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增進(jìn)食欲的作用。

萵筍還具有豐胸的功效，并能調(diào)養(yǎng)氣血，促進(jìn)乳房部位營(yíng)養(yǎng)的供應(yīng)，適合產(chǎn)后無(wú)乳或者少尿的新媽媽食用。

8.紅棗

紅棗含有豐富的蛋白質(zhì)，有機(jī)酸，鈣，磷，鐵，維生素A、B族維生素，維生素C，維生素p等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可美容養(yǎng)顏，改善貧血的狀況，增強(qiáng)體力，比較適合女性產(chǎn)后補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神。

9.牛奶

牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)，脂肪，維生素及各種微量元素，是 健康 的飲品。其中蛋白質(zhì)很容易被人體吸收，提供足夠的能量，可促進(jìn)身體成長(zhǎng)發(fā)育，所以新媽媽喝牛奶可以為其提供營(yíng)養(yǎng)，保證乳汁充沛。

推薦推薦：

1.鯽魚(yú)絲瓜湯

鯽魚(yú)含有豐富的蛋白質(zhì)，并且脂肪的含量低，處于哺乳期的媽媽常吃鯽魚(yú)，不會(huì)使母乳中的脂肪含量偏高，也不會(huì)使寶寶食用母乳后腹瀉。

2.茭白豬蹄湯

豬蹄是一種極佳的補(bǔ)益食品，而且茭白的營(yíng)養(yǎng)十分豐富，除了含有蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物，鈣，磷，鐵外含有維生素d，維生素b1維生素c和葉酸等營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)處于哺乳期的媽媽而言，具促進(jìn)乳房發(fā)育，增加乳汁，止咳、利便的功效。

3.木瓜燒帶魚(yú)

這道菜清香美味，木瓜中含有一種天然消化酶，與人體分泌的胰蛋白酶相似，能消化牛奶帶來(lái)肉類及其他食物長(zhǎng)放，同時(shí)還對(duì)處于哺乳期的媽媽的乳汁分泌有一定的幫助，帶魚(yú)含有多種營(yíng)養(yǎng)成分，能夠緩解消化不良，脾胃虛，虛弱等癥。

我也是剛剛生完二胎，奶水不是很多，但是我家有個(gè)秘方，一胎的時(shí)候就非常管用，就是用穿山甲跟豬蹄燉在一起喝湯，注意湯里不要放鹽，不放任何調(diào)味料，這次老媽還是果斷給我燉了一鍋，雖然不好喝，但是真下奶??！

還有就是喝小米粥，絲瓜湯，吃蒸雞蛋，因?yàn)閯倓偵臧殞毮c胃弱，最好吃蒸的，煮的怕便秘，生過(guò)寶寶的寶媽們你們懂得的，那滋味，忒難受啦！

還有就是喝魚(yú)湯，建議寶媽們多喝點(diǎn)，既下奶又有營(yíng)養(yǎng)，關(guān)鍵也有利于寶寶發(fā)育啊，月子里就吃這些，結(jié)果出了月子也沒(méi)胖，體重正常，比較滿意！

你好，很高興回答這個(gè)問(wèn)題

（一）新生兒要吃媽媽的乳汁，媽媽不吃好，沒(méi)有足夠乳汁，寶寶怎么會(huì)不餓肚子呢？對(duì)產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)最重要的事情就是吃好睡好。

其實(shí)產(chǎn)后吃什么沒(méi)有嚴(yán)格的限定，營(yíng)養(yǎng)豐富，易于消化，食品衛(wèi)生安全，比如面條，米粥，雞蛋，雞湯，魚(yú)湯，豬蹄湯，鴿子湯。最主要的一點(diǎn)是，產(chǎn)婦愛(ài)吃的東西。

（二）產(chǎn)婦要照顧孩子，還要恢復(fù)身體，還要分泌乳汁，讓產(chǎn)婦的食欲大開(kāi)，產(chǎn)婦才有更多的能力去負(fù)擔(dān)這一切。產(chǎn)婦的飲食應(yīng)該多樣化，湯水中加入少量的鹽，但不能不加鹽。炒菜也應(yīng)該新鮮多樣膳食結(jié)構(gòu)要合理，而且味道也要適合產(chǎn)婦。蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物合理搭配。

（三）為了讓產(chǎn)婦分泌乳汁，讓產(chǎn)婦吃一些她不喜歡吃的東西，這樣是不太好的，因?yàn)闆](méi)有胃口吃這些不喜歡吃的東西會(huì)影響她的食欲，而且產(chǎn)婦吃不好，心情不好對(duì)寶寶的 健康 也不利，寶寶也需要在一個(gè) 健康 開(kāi)心的環(huán)境下成長(zhǎng)。

（四）如果是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，在沒(méi)有排氣前，是不宜進(jìn)食的，一般要在術(shù)后24到36小時(shí)開(kāi)始正常進(jìn)食。

說(shuō)到下奶的月子餐，鯽魚(yú)湯，豬蹄湯自然是當(dāng)仁不讓的最佳選擇。不過(guò)，鯽魚(yú)湯和豬蹄湯不是每個(gè)寶媽都能喝下去，而且為了保證下奶效果，這些湯汁往往都是清水煮出來(lái)的，味道實(shí)在難以恭維。

產(chǎn)后多喝些湯汁，有利于促進(jìn)乳汁分泌。但月子頭10天，產(chǎn)婦當(dāng)以恢復(fù)身體為主，下奶餐須保證清淡營(yíng)養(yǎng)。

一、豆腐燉蝦

原料：蝦、豆腐各100克，姜片、鹽適量。

做法：1.蝦線剔除，去須，洗凈。2.豆腐切成長(zhǎng)方片狀。將蝦和豆腐分別放入水中燙一下，盛出備用。3.鍋中放入蝦、豆腐片、姜片和適量水，大火煮沸轉(zhuǎn)小火至蝦肉熟透，加鹽調(diào)味即可。

功效：蝦營(yíng)養(yǎng)豐富，肉質(zhì)松軟，易消化，對(duì)產(chǎn)后身體虛弱的寶媽再適合不過(guò)了。

二、花生紅豆湯

原料：紅豆、花生各50克，糖桂花5克。

做法：1.紅豆、花生清水洗凈，并浸泡兩個(gè)小時(shí)。2.將泡好的紅豆花生一起放入鍋中，大火煮沸 后轉(zhuǎn)小火煲一個(gè)小時(shí)，出鍋后放入糖桂花即可。

功效：補(bǔ)血、利尿、消腫。

香菇瘦肉粥和排骨面都是家常做法，按照正常來(lái)做就好，注意口味清淡，少鹽。其中香菇瘦肉粥有利于產(chǎn)婦補(bǔ)充體力，排骨面益氣養(yǎng)血，增加母乳營(yíng)養(yǎng)。

月子后期，鯽魚(yú)湯和豬蹄湯也不是每天都要喝，三天左右的喝一次就好。另外每天多喝牛奶，多吃水果，不但有助乳汁分泌，也會(huì)讓乳汁更加的營(yíng)養(yǎng)。

月子餐主要以益氣補(bǔ)血為主，畢竟產(chǎn)后的寶媽就像經(jīng)歷了一次重大的體力勞動(dòng)，身體虛弱。所以首要的就是補(bǔ)充體力和氣血。我是美小護(hù)喵喵媽，希望我的回答對(duì)您有幫助。祝安康!

產(chǎn)婦剛剛經(jīng)歷了妊娠分娩，身體付出很多，自然需要好好恢復(fù)一下。就好像得病的人在飲食上也有需要注意的地方，要吃「病號(hào)飯」一樣。

有的「月子餐」宣傳點(diǎn)是有「下奶」的秘方在里面。不過(guò)研究證明，產(chǎn)婦的乳汁分泌量，主要取決于嬰兒的需求，而不是母親的泌乳能力。這話怎么理解呢？比方說(shuō)一個(gè)媽媽先是生了一個(gè)寶寶，她發(fā)現(xiàn)她的乳汁剛剛夠。結(jié)果第二胎一下生了倆，然后她會(huì)發(fā)現(xiàn)，即使是給雙胞胎哺乳，她的乳汁也是夠的。

所以，泌乳量關(guān)鍵取決于寶寶的需求——盡早和寶寶的肌膚接觸，正確的哺乳方式，讓寶寶勤吸吮，以及充足的睡眠和休息，是奶水充足的重要保證——而不是吃「月子餐」。

母親的營(yíng)養(yǎng)攝入確實(shí)會(huì)有影響，不過(guò)，還遠(yuǎn)不是全部，母親營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備和對(duì)營(yíng)養(yǎng)的利用能力也非常重要。研究顯示，對(duì)于 健康 產(chǎn)婦，即使母親膳食中能量和營(yíng)養(yǎng)素的供給有限，母乳的質(zhì)量也足以維持嬰兒的生長(zhǎng)——乳汁會(huì)自動(dòng)動(dòng)用母親的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備，來(lái)保證營(yíng)養(yǎng)含量的穩(wěn)定性。

由于哺乳會(huì)消耗母親相對(duì)更多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因此建議適當(dāng)增加蛋白和微量元素的補(bǔ)充。比如新鮮蔬菜水果、全谷食物和粗糧、富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚(yú)、蝦、蛋、精肉以及豆類，都是不錯(cuò)的食材。這里只是按類別推薦，而沒(méi)有強(qiáng)調(diào)某一種食材。并不是說(shuō)只有「月子餐」里配的黃豆才是有營(yíng)養(yǎng)的，我自己家里炒個(gè)豆腐營(yíng)養(yǎng)也一樣；「月子餐」里配了菠菜，我自己炒個(gè)油菜也可以。這些食材可以自由選擇搭配烹調(diào)，合自己口味就好。

月子里吃什么下奶又不胖的飯，我太有經(jīng)驗(yàn)了。 生產(chǎn)時(shí)候因?yàn)榇蟪鲅潛p的比較厲害，導(dǎo)致奶水特別少，月子里就不停地催奶、增乳。由于是在月子中心坐月子，回家后又請(qǐng)了阿姨做飯，有專業(yè)的人幫助，奶水慢慢就上來(lái)夠?qū)殞毘粤?。而且都是素的湯不?huì)胖的下奶湯。分享給您：

1、下奶湯之通草鯽魚(yú)湯：

材料： 鯽魚(yú)一條、通草3g、檸檬一片、鹽少許

做法： 鯽魚(yú)處理干凈之后，下鍋兩面用油煎香。

加入熱水蓋過(guò)魚(yú)身、檸檬一片（ 月子里用檸檬替代姜和料酒去腥 ）水開(kāi)后撈出浮沫

放入通草，大火熬至湯奶白色之后關(guān)小火，放上少許鹽，繼續(xù)煮15分鐘。

注意：月子里盡量不要吃刺激性的調(diào)味品包括：蔥、姜、蒜、辣椒、料酒等。

2、下奶湯之絲瓜蛋湯：

材料： 絲瓜一根、雞蛋一個(gè)、油10ml、鹽少許

做法： 絲瓜洗凈，去皮，切滾刀（斜塊）

打散雞蛋，根據(jù)個(gè)人喜好加適量鹽

鍋中倒油，油熱后將絲瓜倒入，翻炒，隨后加水煮絲瓜

水開(kāi)約5分鐘后將打散的雞蛋轉(zhuǎn)圈倒入鍋中，形成蛋花，繼續(xù)煮5分鐘

放入少許鹽，出鍋。

絲瓜是非常好的下奶神器，不但下奶還瘦身。除了做絲瓜蛋湯也可以用絲瓜炒蛋交替吃

2、下奶湯之五紅湯：

材料： 紅豆 50克、花生 50克、枸杞 20克、紅棗 5顆、紅糖 25克、水 適量

做法： 紅棗去核切小塊，花生紅豆枸杞洗凈，花生和紅豆須提前半天泡發(fā)

鍋中放入紅豆、花生、紅棗煮至口感軟綿糯

加入枸杞和紅糖繼續(xù)熬煮，至紅糖完全融化，枸杞煮爛后關(guān)火

五紅湯可以用砂鍋、電壓力鍋、 養(yǎng)生 壺等鍋具熬至，根據(jù)不同的鍋選擇適當(dāng)?shù)陌局習(xí)r間。

五紅湯不但是下奶的湯，同時(shí)對(duì)于產(chǎn)后媽媽氣血虛具有很好的滋補(bǔ)作用，建議可以常吃。

3、下奶湯之酒釀蛋花湯：

材料： 酒釀一盒、雞蛋一個(gè)、枸杞10g、冰糖兩顆、水 適量

做法： 鍋中加入清水煮開(kāi)，到了酒釀煮2-3分鐘，待酒氣散發(fā)

雞蛋打散后沿鍋邊倒入，用勺子推散，形成蛋花

加入枸杞、冰糖，待冰糖徹底融化后即可盛出。

4、下奶湯之木瓜牛奶：

材料： 牛奶 250m、木瓜 1個(gè)、冰糖 20g、水 適量

做法： 木瓜去皮，從中間切開(kāi)兩半，去掉籽和馕，切成小丁

將牛奶、木瓜、冰糖倒入燉盅中混合，蓋上蓋子上鍋燉20分鐘左右

煮到木瓜一碰就爛的狀態(tài)就可以?；鹆恕?/p>

正常來(lái)說(shuō)牛奶和木瓜一起煮是不需要放水的，如果木瓜沒(méi)有煮爛，可以適當(dāng)加一點(diǎn)水，但是不能多。

5、下奶湯之黃花菜排骨湯：

材料： 排骨400g、干黃花菜50g、黑木耳4朵、鹽適量

做法： 排骨洗凈剁成段，將排骨冷水下鍋，焯水去除血末；

黑木耳事先泡發(fā)好，洗干凈，撕成小朵；

黃花菜用水泡發(fā)，去掉硬根，打成結(jié)， 洗凈備用；

鍋中加水，放入所有材料，大火燒開(kāi)轉(zhuǎn)小火煮一小時(shí)，煮兩分鐘，加鹽出鍋。

黃花菜不但可以和排骨一起煮，也可以和鯽魚(yú)、豬蹄一起煮。我個(gè)人不建議煮豬蹄湯

6、下菜菜之茭白炒肉絲：

材料： 茭白、瘦豬肉、彩椒、橄欖油、鹽

做法： 茭白剝?nèi)ダ掀?、截去老根、順著紋路、豎切成粗絲，彩椒切絲、豬肉切絲

鍋燒熱，放少許橄欖油，放入肉絲翻炒，炒至肉絲變色

放入茭白，翻炒幾下之后，放入彩椒絲，繼續(xù)翻炒均勻，起鍋前加少許鹽調(diào)味。

茭白也是下奶又不胖的菜，除了炒豬肉絲還可以炒雞胸肉、蝦仁等。

除了以上分享的幾道下奶又不胖的菜以外，針對(duì)月子里寶媽想要增加奶水，我還有以下建議

1、月子里不要生氣： 生氣是非常容易堵奶的，尤其是月子里。千萬(wàn)不要為了小事生氣發(fā)火，很容易造成回奶，我之前就有這樣的體驗(yàn)。

2、多喝水： 月子里哺乳媽媽要保證每天1.2l左右水分的攝入，才能保證母乳的充足。 提醒的是水要喝溫水，小口小口慢慢喝。如果把握不住就用吸管喝。

3、多讓寶寶吮吸： 寶寶多吮吸，乳房收到的刺激越多，才能產(chǎn)生越多的奶水，所以一定要讓寶寶多吸奶，這比任何催奶湯都有效。

4、不要吃回奶的食物： 包括小麥制品、韭菜、山楂、刺激性調(diào)味品等

5、不要吃太多葷湯： 葷湯容易堵奶，而且容易長(zhǎng)胖，不建議過(guò)多食用。

以上便是我關(guān)于月子里下奶食物的回答，希望有幫助！

多吃蛋白質(zhì)食物，多喝水，媽媽吃的飽寶寶也不餓哦！

薏米紅棗百合粥，鯽魚(yú)湯，番茄 絲瓜肉骨湯，小米粥，雞蛋羹，掛面，面條，豬腳黃豆湯，海帶麻油燙，雞湯

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