女人瘦身食譜

健康減肥食譜第一天

早餐：一個(gè)雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替，但不超過(guò)一個(gè))+少量面食+豆?jié){(推薦豆?jié){)或酸奶.還可吃些菜包。

午餐：糙米飯半碗+炒青菜(豆苗+橄欖油1茶匙)+紅燒牛腩(牛腩50克+白蘿卜60克+胡蘿卜30克)+絲瓜湯+梨1個(gè)

晚餐：蒸紫薯一個(gè)(紅薯也行)、紫菜西紅柿湯一小碗、涼拌芹菜花生一些。

健康減肥食譜第二天

早餐：牛奶麥片粥一碗、堅(jiān)果幾顆、香蕉半根。

午餐：紅豆飯半碗、瘦肉香菇炒小油菜一些、涼拌西蘭花木耳一份。下午出去時(shí)，可帶上一些冬棗吃。

晚餐：山藥紅棗粥一碗、熗拌甘藍(lán)(圓白菜)一份。

健康減肥食譜第三天

早餐：西柚半個(gè)，花生醬兩匙，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

中餐：吞拿魚(yú)(用水燙)半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

晚餐：任何肉類(lèi)兩片，豆角或四季豆十條，紅蘿卜十大粒，蘋(píng)果一個(gè)，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。

女人瘦身食譜

雙菇冬粉湯

材料：香菇(冬菇)6朵，新鮮草菇10朵。冬粉(粉絲)、鹽、生姜絲各適量。

做法：

①香菇洗凈去蒂，用清水泡香菇，香菇水保留。

②冬粉洗凈后泡水至軟。

③兩碗水煮滾后，加入香菇及香菇水、草菇，用中小火煮20分鐘，最后加入冬粉、姜絲煮至冬粉熟透，加鹽調(diào)味即可。

涼拌三絲

材料：熟豬肘肉100克、熟雞肉75克、雞蛋餅50克、黃瓜或白菜心150克、海米25克。蒜泥、醬油、醋、香油、味精各適量。

做法：

①先將豬肘肉、雞肉、雞蛋餅、黃瓜切成絲，一并裝到盤(pán)內(nèi)，上面撒上海米。

②再把醬油、醋、蒜泥、味精、香油和在一起，澆在上面，吃時(shí)拌勻即可。

蕨菜炒雞絲

材料：蕨菜200克，雞脯肉100克、干淀粉150克。精鹽、味精、料酒、醬油、蔥絲、姜絲各適量。

做法：

①將蔗菜洗凈用開(kāi)水焯一下，泡入水中30分鐘后取出，切為2厘米的長(zhǎng)段備用。

②雞肉切絲，入碗中加鹽、味精、淀粉攪拌一下，炒鍋中倒入色拉油燒至七成熱，將雞絲倒入炒熟，控油備用。

③炒鍋二次上火，倒入少量色拉油，加蔥、姜、料酒、醬油熗鍋。同時(shí)倒入雞絲和蕨菜，煸炒片刻即成。

蔬菜腐皮卷

材料：豆腐皮3張、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食鹽、清油、味精各少許。

做法：

①將大白菜洗凈后在沸水鍋中燙一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去邊角后每張切成四等份，水發(fā)香菇和香干也在沸水鍋煮一下?lián)瞥觯缓笄谐山z。

②將大白菜、香菇和香干放入大碗內(nèi)，放一點(diǎn)食鹽，加一點(diǎn)清油和味精拌勻作餡料。

③將豆腐皮攤開(kāi)，每張豆腐皮分別放入適量的蔬菜餡料(豆腐皮的邊也放進(jìn)去)，然后逐條卷起來(lái)放入盤(pán)中，上籠用旺火蒸約5分鐘取出可食。

女性吃哪些食物瘦身？女性做哪些運(yùn)動(dòng)瘦身？

運(yùn)動(dòng)減肥是很多女性朋友們經(jīng)常用的減肥方法，其實(shí)減肥除了運(yùn)動(dòng)之外還跟飲食有很大的關(guān)系，所以想要減肥的女性朋友一定不要胡亂的嘗試減肥的方法，應(yīng)該用科學(xué)健康的減肥方法。其實(shí)飲食減肥就是比較科學(xué)的減肥方法，那么女性吃哪些食物瘦身？女性做哪些運(yùn)動(dòng)瘦身？
1、女性吃哪些食物瘦身
1、西芹—瘦臉
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，通過(guò)咀嚼食物能帶動(dòng)臉部肌肉運(yùn)動(dòng)，對(duì)于臉部的減肥具有功效。
西芹中富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)及多種維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且西芹中的纖維含量非常高，在吃西芹時(shí)，需要用力咀嚼，所以它是一種兼具營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及能瘦臉的優(yōu)質(zhì)減肥食品。
推薦理由：一大棵西芹中大概含有4～5卡路里的熱量，但是咀嚼它反而需要消耗5～8卡路里的熱量，進(jìn)入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣，消化(消化食品)芹菜所需的熱量就超過(guò)了它本身提供的熱量，真稱(chēng)得上是“越吃越瘦”啦!
2、葡萄柚--瘦背
由于背部和肩膀上的贅肉特別難減，許多MM都覺(jué)得對(duì)它們無(wú)計(jì)可施。其實(shí)，背部贅肉的增加，大多是因?yàn)轶w內(nèi)多余的糖分被吸收，進(jìn)而轉(zhuǎn)變成了脂肪。要想鏟除背部贅肉，選擇葡萄柚是再合適不過(guò)的了。它不但熱量極低，而且富含特殊的酶，能影響人體吸收糖分，使其不再輕易地轉(zhuǎn)化成脂肪。
推薦理由：“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國(guó)家倍受女性推崇的減肥食譜。美國(guó)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，這種飲食方法確實(shí)有其獨(dú)特減肥療效。據(jù)《新科學(xué)家》雜志網(wǎng)絡(luò)版報(bào)道，美國(guó)斯克里普斯?fàn)I養(yǎng)和代謝研究中心此次為期3個(gè)月、涉及100名肥胖成年人的研究表明，每日正常三餐都吃上半個(gè)葡萄柚，可減掉平均3.6磅，效果好的可減掉多達(dá)10磅;而對(duì)照組中，三餐相似但不吃葡萄柚的人僅能減掉0.5磅。
3、香蕉--瘦腰
如果你想減掉腰部的“救生圈”，可以多吃一些香蕉。香蕉具有潤(rùn)腸通便的功效，堅(jiān)持每天吃一兩根香蕉，有助于排出體內(nèi)毒素，收縮腰腹。香蕉的熱量也很低，凈重約100克的一根香蕉，卡路里只有87卡，與一餐的白飯量(150克220卡)比起來(lái)，大約只有一半以下的卡路里。這可是一種不錯(cuò)的減肥食品。
推薦理由：香蕉中含有大量的鉀元素，而這種元素人體很少，通過(guò)食用香蕉補(bǔ)充這種元素可以讓人體內(nèi)的酸堿達(dá)到平衡，這樣可以很好的消化掉體內(nèi)的脂肪，另外香蕉還有去水腫的效果，，香蕉易飽腹，吃下去不會(huì)感到餓，它有很好膳食纖維。
4、藍(lán)莓--減腹
如果想要擁有可愛(ài)、迷人的小腹，可以經(jīng)常吃一些藍(lán)莓和黑莓。藍(lán)莓中所含的抗氧化劑可以慢慢溶解腹部堆積的脂肪，是一種很好的“溶脂劑”，能給你的小腹塑形。另外，抗氧化劑對(duì)人體上皮細(xì)胞有增生作用，多吃藍(lán)莓和黑莓還可以美容養(yǎng)顏哦。
推薦理由：研究表明一份富含藍(lán)莓的餐單能夠幫助減小腹脂肪，就算藍(lán)莓是凍的都可以。藍(lán)莓富含抗氧化物和纖維素，能夠改善腸道情況，改善腸胃的膨脹。
5、蘋(píng)果--瘦大腿
女性的大腿部位特別容易堆積脂肪，而想要有纖細(xì)腿部的要點(diǎn)是不要吃太多鹽。因?yàn)辂}份攝取過(guò)多，身體就會(huì)想多喝水，從而導(dǎo)致水份囤積體內(nèi)，形成水腫型的虛胖。
蘋(píng)果是我們經(jīng)常會(huì)提到的減肥食物，其含鈣量比一般水果豐富的多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份?！疤O(píng)果酸”還可代謝熱量，防止大腿肥胖。
推薦理由：蘋(píng)果對(duì)身體好是一定的，同時(shí)也對(duì)消化系統(tǒng)有作用，它可以分解你吃的食物的一些脂肪，但使用蘋(píng)果的最佳時(shí)節(jié)是早晨飯前，還有就是別吃太多的油膩食物。腿部減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標(biāo)為減少熱量，健康指標(biāo)為保護(hù)基礎(chǔ)代謝，持續(xù)指標(biāo)為食欲控制中的飽腹感和滿(mǎn)足感，而蘋(píng)果就有這樣的作用。
6、紫菜—瘦小腿
紫菜里含有維生素A、B1、B2，還有礦物質(zhì)和纖維素，可以調(diào)節(jié)體液的平衡，想有纖細(xì)的小腿可不能放過(guò)它。維生素A可以讓你的雙腿的肌膚滑滑嫩嫩，維生素B2則可消除腿部脂肪。
推薦理由：紫菜里面含有豐富的蛋白質(zhì)，位居海藻類(lèi)之首，含脂肪量少，維生素A、維生素B族及碘含量豐富。紫菜具有化痰軟堅(jiān)、清熱利尿、降低膽固醇、這些物質(zhì)可以更好的促進(jìn)人體代謝等多種功能，是很好的減肥食品，下肢肥胖的女性尤為有益。
其實(shí)對(duì)待減肥節(jié)食，不要簡(jiǎn)單粗暴地理解為不吃飯，怎么吃，真的是很有講究!
均衡營(yíng)養(yǎng)，食物種類(lèi)要多樣化，不可絕食或禁食某一類(lèi)食物。食物并不是脂肪越少越好，減肥期間應(yīng)適量增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和適量脂肪的膳食。三大熱源物質(zhì)的熱量比，應(yīng)當(dāng)是碳水化合物占55%～60%，脂肪20%～25%，蛋白質(zhì)15%～20%，重量比約為4：1：1。即使是在減肥期間，也不應(yīng)過(guò)分改變上述比值，而是要限制總熱量攝入。蛋白質(zhì)對(duì)人體非常重要，必須充分供給。
細(xì)嚼慢咽，先湯后飯。吃飯時(shí)，適當(dāng)減慢進(jìn)食速度，一方面可降低胰島素分泌，減少體內(nèi)脂肪和糖原的合成，另一方面，延長(zhǎng)吃飯時(shí)間會(huì)促進(jìn)食欲調(diào)節(jié)中樞產(chǎn)生食欲抑制作用，從而增加飽腹感，人自然而然就不想吃東西了。
盡量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調(diào)方法。避免油煎、油炸。禁食任何高熱量又濃縮的食物，尤其是油炸、油酥及炒貨之類(lèi)食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸點(diǎn)心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚(yú)皮等。
適當(dāng)補(bǔ)充水果。春天水果品種開(kāi)始增加，但不要選擇糖分太高而維生素含量較低的水果(如香蕉、甘蔗等)。推薦選用柚子、獼猴桃、草莓、蘋(píng)果等。當(dāng)然，吃水果也要注意時(shí)間和量。
多攝取高纖維食物。一方面可幫助消化，另一方面可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有效緩解女性常見(jiàn)的便秘問(wèn)題。
想要減肥，需要吃的合理，同時(shí)更不能把運(yùn)動(dòng)的工作停下來(lái)，只有兩方面一起加油，堅(jiān)持下去，相信減肥是會(huì)成功的。
2、女性做哪些運(yùn)動(dòng)瘦身
1、瑜伽
瑜伽是一種可以調(diào)養(yǎng)身心的運(yùn)動(dòng)，一方面可以幫助我們減肥，另一方面也是可以幫助我們平緩情緒的?？偟膩?lái)說(shuō)瑜伽對(duì)我們的身心健康都是非常有利的，所以如果我們想減肥的話(huà)，就不妨可以多學(xué)習(xí)一些瑜伽方面的知識(shí)，同時(shí)也是可以幫助我們塑造一個(gè)更加完美的身材。
2、仰臥起坐
仰臥起坐主要靠的就是自己腰部以及腹部的力量，所以說(shuō)多做仰臥起坐的話(huà)對(duì)于腰部腹部的瘦身效果比較明顯，仰臥起坐由于操作也比較的簡(jiǎn)單，是要在一個(gè)平坦的地方就可以進(jìn)行，所以說(shuō)我們?cè)诩依锞涂梢哉５倪M(jìn)行鍛煉，差不多每天的話(huà)要至少在堅(jiān)持六十個(gè)左右，這樣的話(huà)效果才會(huì)明顯。

適合女性的減肥食譜

愛(ài)美是女性們天生的，但是肥胖的發(fā)生卻是后天造成的，為了減肥，不少的女性們都絕食，但這樣的做法是不對(duì)的，介紹減肥是可以通過(guò)飲食進(jìn)行的，那么，適合女性的減肥吃什么呢?下面為您介紹減肥食譜一起來(lái)了解下吧。

1.紅豆燕麥粥：材料有脫脂牛奶、紅豆、燕麥、糖。做法是將燕麥和紅豆都用水分別煮好，一般要煮半小時(shí)，要是選熟燕麥的話(huà)就不需要煮了，所以想要方便的話(huà)就用煮燕麥吧。將煮好的燕麥、紅豆加入牛奶和一些糖進(jìn)行調(diào)味，紅豆燕麥粥搭配可以消腫減脂噢。

2.黃瓜拌木耳：材料有木耳、黃瓜、鹽、食醋、香油、紅油。做法是將泡發(fā)的木耳撕成小朵備用，在把洗凈的黃瓜切成薄片，用鹽腌制片刻在清水洗干凈。起鍋倒入水焯一下木耳，等熟透后撈出瀝干水，在放到黃瓜里面，在加上食醋、香油、紅油、鹽攪拌就好了。

3.豆腐皮炒芹菜：材料有豆腐皮、芹菜、鹽適量。做法是起油鍋把豆腐皮用中火炸，等表皮起泡的時(shí)候就可以了，然后撈出切成小塊狀，在將芹菜的葉片擇去切成約2.5厘米的長(zhǎng)段，起鍋燒熱油下芹菜段、豆腐皮快速的均勻炒一下。然后加入調(diào)味料及少許水燜煮一會(huì)就可以出鍋了。豆腐皮芹菜提高新陳代謝功能、增強(qiáng)飽腹感，很適合減肥的女性們哦。

適合女性的減肥食譜介紹了紅豆燕麥粥、黃瓜拌木耳、豆腐皮炒芹菜，相信您都了解了在呢么做，以上的食物對(duì)女性減肥都是有一定的幫助的，如果您也想要減肥，那就行動(dòng)起來(lái)吧，注意在烹飪的時(shí)候不要放太多的油，適當(dāng)就可以了，因?yàn)橛行┤送怯吞蟛排值呐丁?/p>

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