導(dǎo)致斷奶后乳房下垂的因素有哪些,哪些運(yùn)動(dòng)可以防止乳房下垂

一、防止乳房下垂的營養(yǎng)物質(zhì)

1、蛋白質(zhì)：增加飲食中的蛋白質(zhì)的攝取，可以促進(jìn)乳房的正常發(fā)育。尤其是在青春期時(shí)，應(yīng)攝入足夠量的上述營養(yǎng)物質(zhì)，以保證乳房能發(fā)育得完全而漂亮。而且蛋白質(zhì)還可以促進(jìn)肌膚新陳代謝，保持彈性， 抗老化、的全面性功能。

2、豆類：豆類的營養(yǎng)物質(zhì)有助促進(jìn)生腺發(fā)育的作用，磷脂的黃豆、花生，或是含豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻等，都是良好的豐胸食物;蛋類和牛奶都含有維生素b，能助于激素的合成，而海參、豬腳、蹄筋等富有膠原蛋白質(zhì)的食物，也是眾多女性，包括產(chǎn)后媽媽鐘愛的。

3、維生素：維生素是美化胸部的重要營養(yǎng)元素，其中維生素c，比如葡萄、西柚等，可以防止胸部變形，維生素e含量豐富的芹菜、核桃等，有助胸部發(fā)育。維生素a成分，有利激素分泌，而維生素b，比如牛肉、牛奶及豬肝等，多食這些維生素有助激素的合成，使胸部更完美 。

4、脂肪：這一點(diǎn)不用多說，相信許多女性都有“減肥先減胸”的經(jīng)驗(yàn)，脂肪對(duì)胸部來說最重要的組成物正是脂肪，因此，不要過度節(jié)食減肥，適當(dāng)攝入富含脂肪食物，是保持胸部大小不可少的動(dòng)作。

二、防止乳房下垂的方法

1、產(chǎn)婦應(yīng)該注意哺乳方式

首先產(chǎn)婦在哺乳時(shí)應(yīng)該注意選擇正確的哺乳姿勢，另外要注意兩個(gè)乳房交替哺乳，并且每次哺乳時(shí)間不宜過長，不要超過20分鐘，這有助于減少對(duì)乳房的不良刺激。

2、產(chǎn)婦要注意飲食調(diào)節(jié)

在哺乳期間，產(chǎn)婦應(yīng)該加強(qiáng)營養(yǎng)，尤其是要注意蛋白質(zhì)和動(dòng)物脂肪的攝入，注意補(bǔ)充營養(yǎng)和體力，特別是應(yīng)該多吃豐胸的食物。只要注意飲食，您就再也不用擔(dān)心“斷奶后胸部會(huì)變小嗎”咯！

3、經(jīng)常進(jìn)行胸部保健

產(chǎn)婦在哺乳期間，應(yīng)該注意對(duì)乳房的保健，可以經(jīng)常做做健胸操，比如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等對(duì)胸部鍛煉的動(dòng)作，可以有利于保持乳房的堅(jiān)挺、豐滿。此外，洗澡的時(shí)候清洗胸部的時(shí)候先用熱水沖洗，再用冷水刺激一下，也可以對(duì)胸部起到保健效果。相信只要持之以恒的鍛煉，各位產(chǎn)婦不需要再擔(dān)心“斷奶后胸部會(huì)變小嗎”這個(gè)問題咯！

三、導(dǎo)致乳房下垂的因素

1、喜歡用噴頭噴洗乳房

千萬別小看洗澡對(duì)胸部的影響哦，水流沖擊不當(dāng)很可能造成胸部的負(fù)擔(dān)。不要用直流水沖兩個(gè)肩膀部位的韌帶，韌帶的位置大概就如內(nèi)衣肩帶的位置，正是韌帶起著提拉胸部的作用。保護(hù)好韌帶能預(yù)防和延緩下垂現(xiàn)象。用噴頭從下向上沖洗胸部，能起到讓胸部堅(jiān)挺提升的效果。

2、胸罩尺碼不符，穿戴方法錯(cuò)誤

許多女性買胸罩試都不試就買回家了，其實(shí)，過小的胸罩會(huì)影響胸部的發(fā)育，而長期穿戴過大的胸罩又可能導(dǎo)致胸部下垂。隨著年齡的變化以及婚前婚后或孕育前后，女性的乳房大小會(huì)發(fā)生變化，這時(shí)選購胸罩就要調(diào)整尺碼，試過之后再買。穿胸罩時(shí)，也不是隨便扣上就行了，而應(yīng)當(dāng)先把胸罩扣好，然后調(diào)整肩帶，身體前屈，用手將整個(gè)乳房及周圍的脂肪都塞進(jìn)罩杯里，使之顯得充實(shí)飽滿，也可避免乳房脂肪外移，使乳房越來越小。 此外，選內(nèi)衣還要根據(jù)胸形而定。全杯的適合全面包圍乳房，它可以將擴(kuò)散或松弛的乳房收緊，適合胸部豐滿或松弛的女性；半杯可以直接承托乳房的下半部分，垂直的胸帶可以將胸線抬高，使胸部豐滿有球形感，比較適合胸部下垂的女性；側(cè)杯可以將乳房由兩邊向中間推擠，使雙乳豐滿，適合胸部外擴(kuò)或扁平的女性；3/4杯則適合胸部豐滿但下垂的女性。

3、趴著睡覺

偶爾一次趴著睡覺沒什么關(guān)系，但是長期面朝下睡眠，女性乳房組織會(huì)受到過多擠壓，導(dǎo)致乳房提前老化，皮膚松弛、乳房變形外擴(kuò)，乳房血液循環(huán)不良。如果已經(jīng)產(chǎn)生，補(bǔ)救的辦法是采用仰臥姿勢睡眠或在背部墊一個(gè)小枕頭。

四、哪些運(yùn)動(dòng)可以防止乳房下垂

一、俯臥撐

做俯臥撐很多美女認(rèn)為做俯臥撐不是我們的運(yùn)動(dòng)，男人才做這樣的運(yùn)動(dòng)呢。有的人認(rèn)為我們沒有勁啊!只能俯臥了，撐是別想了。其實(shí)不然，丹丹告訴你，什么都是練出來的，男同胞能做那么多的俯臥撐也是練的，所以我們剛開始做的少?zèng)]關(guān)系，慢慢來，每天加一個(gè)，這樣持續(xù)下去，以后每次就會(huì)做的多了。其實(shí)告訴大家個(gè)秘密哦~做俯臥撐本身并不能使乳房增大，因?yàn)槿榉坷锊o肌肉。但通過鍛煉能使乳房下胸肌增長，胸肌的增大會(huì)使乳房突出，看起來胸部就變得豐滿了，而且可以增加彈性。所以說多做俯臥撐對(duì)乳房的益處還是蠻多的。

二、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

伸直背部肌肉并且抬頭挺胸，雙手合十至于胸前，這時(shí)徹底撐開肘部，雙肩不要擺動(dòng)，要平心靜氣;始終保持讓胸部用力的狀態(tài)，同時(shí)在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動(dòng)。當(dāng)手到達(dá)中心位置時(shí)，進(jìn)行吸氣，左右交互動(dòng)作10至20次。同時(shí)動(dòng)作重點(diǎn)是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩只小臂相抵成直線左右動(dòng)作，舒緩的吸氣吐氣。

三、游泳

游泳除了對(duì)肺部和保持健美身材有益外，對(duì)乳房的健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強(qiáng)韌，并使乳房豐滿。

女人產(chǎn)后乳房為什么下垂？改變下垂的乳房的方法都有哪些

乳房是女性的第二特征，也是女性身體最敏感的位置。乳房健康非常重要。很多產(chǎn)后女性經(jīng)常擔(dān)心自己的乳房會(huì)下垂，因?yàn)樾枰溉槲桂B(yǎng)。那么，為什么女性產(chǎn)后乳房會(huì)下垂呢？


為什么女性產(chǎn)后乳房下垂？


1.正常的生理現(xiàn)象。


女性的乳房一般在哺乳期結(jié)束后會(huì)變小下垂。這是因?yàn)樵诮o嬰兒喂奶時(shí)，乳房表面的皮膚因奶水增多而被牽拉擴(kuò)張，乳房懸托結(jié)構(gòu)也隨之變大。母乳不再產(chǎn)生時(shí)，前期自然下垂。同時(shí)，哺乳期后腺體萎縮，消耗了部分脂肪，乳房會(huì)變小，有一定程度的下垂。


2.和年齡有關(guān)。


隨著女性年齡的增長，乳房也可能下垂。這種下垂是由于衰老引起的機(jī)體內(nèi)分泌功能下降，皮膚、支持組織、脂肪、腺體都開始退化萎縮，所以乳房呈現(xiàn)空囊狀下垂。


3.肥胖導(dǎo)致下垂。


這種情況主要是快速減肥過程中乳房脂肪減少造成的。一般來說，注意補(bǔ)充維生素和營養(yǎng)，促進(jìn)乳房的發(fā)育，可以緩解乳房下垂。有的媽媽孕期體重增加太多，乳房增大太多。哺乳期結(jié)束后，她們還會(huì)出現(xiàn)明顯的乳房下垂。


4.喂養(yǎng)方式不對(duì)。


母乳喂養(yǎng)本身并不是乳房下垂的原因，因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)可以促進(jìn)母親體內(nèi)催產(chǎn)素的分泌，催產(chǎn)素可以增強(qiáng)乳房懸韌帶的彈性。錯(cuò)誤的喂養(yǎng)方式是乳房下垂的罪魁禍?zhǔn)?。比如為了方便喂奶不戴胸罩，?xí)慣性地讓寶寶吃一個(gè)乳房，孩子吃奶后還要長時(shí)間玩弄乳頭，不注意乳房護(hù)理。


乳房下垂怎么護(hù)理？


一、日常乳房護(hù)理：


日常的乳房護(hù)理可以有效防止乳房下垂，所以在日常生活中一定要注意。無論是走路，坐著，還是站著，都要挺胸，這樣胸才會(huì)自然挺起。睡覺的時(shí)候不要趴著。最好是仰臥側(cè)臥，這樣胸部可以休息。記住，晚上睡覺一定要脫下胸罩，不要穿過夜，這樣會(huì)傷害乳房，增加乳房疾病的幾率。


第二，多吃堅(jiān)果和種子：


含有卵磷脂的大豆、花生，富含蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻，都是很好的豐胸食物。最重要的是種子的包衣可以促進(jìn)性腺發(fā)育。很多專家都建議想豐胸的媽媽在斷奶后多吃玉米。高營養(yǎng)含量對(duì)他們的健康有益。


三、熱敷運(yùn)動(dòng)：


熱敷和淋浴一樣，是用來讓乳房的血液循環(huán)更多的。每晚睡前，用熱毛巾敷在乳房兩側(cè)，然后用手掌按摩。堅(jiān)持一個(gè)月，乳房就會(huì)鼓起來，兩到三個(gè)月后會(huì)非常明顯。注意熱毛巾不要太熱，時(shí)間三到五分鐘。


經(jīng)常鍛煉可以鍛煉胸大肌，使胸部的肌肉更加緊張有彈性，從而支撐乳房，避免下垂。對(duì)于新媽媽來說，在陪孩子玩耍的同時(shí)，做一些簡單的豐胸運(yùn)動(dòng)是非常簡單的。比如推墻，拉上風(fēng)，上推等等。都是很容易做到的，而且效果不錯(cuò)。


四、穿內(nèi)衣調(diào)理：


很多女性懷孕一段時(shí)間后就不戴胸罩了，但是當(dāng)乳汁增多時(shí)，乳房的重量也會(huì)增加。再加上工作、走路等，乳房會(huì)明顯下垂。在文胸的選擇上，最好使用無鋼圈的款式，因?yàn)檫@樣可以有效減少文胸對(duì)乳房的壓迫，促進(jìn)乳房代謝物的排出，更有利于胸部的健康。


5.按摩：


產(chǎn)后女性豐胸最簡單的方法就是按摩豐胸。最好是一些豐胸產(chǎn)品和豐胸食品一起使用。其實(shí)乳房按摩是一件快樂又糾結(jié)的事情。我們要用勤勞的雙手打造傲人的胸部。早上起床前和晚上睡覺前用手按摩乳房10分鐘。

產(chǎn)后乳房下垂怎么調(diào)理？產(chǎn)后如何預(yù)防乳房下垂呢？

女性在生產(chǎn)之后，由于生理因素的影響，很容易出現(xiàn)一些不適癥狀，因此需要做好護(hù)理工作，那么產(chǎn)后乳房下垂怎么辦？產(chǎn)后如何預(yù)防乳房下垂呢？產(chǎn)后乳房下垂可以通過一些方法調(diào)理恢復(fù)，下面就來詳細(xì)了解具體原因，以及護(hù)理需要注意的內(nèi)容吧。
1、忌過度牽拉乳頭
哺乳時(shí)不要讓孩子過度牽拉乳頭，每次哺乳后，用手輕輕托起乳房按摩10分鐘，哺乳期不要過長，孩子滿10個(gè)月后即要斷奶，以保持乳房良好的彈性。
2、每日乳房清潔
每天至少用溫水洗兩次乳房，這樣不但有利于乳房清潔衛(wèi)生，還能增強(qiáng)懸韌帶的彈性，從而防止乳房下垂。
用冷水洗乳房，也會(huì)產(chǎn)生有利的影響，短時(shí)間的對(duì)乳房低溫刺激，對(duì)改善乳腺組織的營養(yǎng)，提高其張力，促進(jìn)其正常生理過程有益。
3、洗浴前乳房護(hù)理
在洗澡之前，可以在乳房上敷一層起軟化作用，含維生素的滋補(bǔ)性化妝油膏或潤膚乳液，同時(shí)輕輕做滑動(dòng)性按摩，以促進(jìn)乳房組織的血液循環(huán)，加強(qiáng)局部組織的血氧供應(yīng)，使肌肉彈性得到改善。
4、運(yùn)動(dòng)預(yù)防乳房下垂
常做一些加強(qiáng)胸廓，背部和全身符合的運(yùn)動(dòng)，如蛙泳，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，或是練單杠，都有助于促進(jìn)胸肌發(fā)育，增強(qiáng)對(duì)乳房的支撐作用，在這些運(yùn)動(dòng)中，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)尤其可以多聯(lián)系。
5、產(chǎn)后飲食須知
1、清淡飲食人人夸:在食用青菜、水果的時(shí)候避免加上各種醬料。雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一層沙拉醬、肉醬，那減肥計(jì)劃就全泡湯。因?yàn)橛汀⑽毒?、醬油等調(diào)味料都是高熱量的東西。
2、葷素搭配是最基本原則:盲目的聽從前輩的意見不吃蔬菜的時(shí)代已經(jīng)過去了，葷素搭配最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配，營養(yǎng)均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩。
3、多喝開水促進(jìn)身體排毒:每天八杯水有助于身體電解質(zhì)平衡，促進(jìn)新陳代謝。多喝水，是加強(qiáng)排毒一定要做到的功課，人體所有的生化反應(yīng)都必須溶解在水中才能進(jìn)行，包括廢物的排出。因此在產(chǎn)后，一定要多增加水分的攝取。
4、維生素可以幫助人體細(xì)胞免受傷害:蔬菜、水果是許多抗氧化營養(yǎng)素，例如維生素C、維生素P等等的良好來源。抗氧化營養(yǎng)素是清除體內(nèi)自由基的成分，可以減少我們的細(xì)胞受到傷害。
5、多吃粗糧預(yù)防便秘大腸癌:除了大米，平時(shí)可以多吃糙米、麥片等粗糧作為主食。吃白米飯只能攝取熱量，得不到營養(yǎng)。所以需要以糙米、全麥?zhǔn)称返却旨Z來代替精致的白米，不僅能吃到更多的營養(yǎng)素，膳食纖維還可以預(yù)防便秘、大腸癌。這對(duì)想減肥的人是很有好處的。
6、過饑過飽，既傷腸胃又不利于減肥:如果過度限制熱量攝取，往往會(huì)令人餓得半途而廢，但若選擇有營養(yǎng)的食物吃到八分飽，則不僅不會(huì)讓人覺得餓，而且每天都會(huì)自然地減去至少500卡路里的熱量。
7、飯后漱口可以減少患上口腔疾病的機(jī)會(huì):吃飽飯后馬上刷牙，可以減少患口腔疾病的機(jī)會(huì)，也能使口氣清爽，不易想吃東西，你可以在辦公室準(zhǔn)備一套旅行用的刷牙用品，隨時(shí)保持口腔清潔。
8、多咀嚼慢吞咽有助消化:細(xì)嚼慢咽有利于消化的同時(shí)，對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)體型也是有幫助的。聰明的瘦身法應(yīng)該盡量拉長用餐時(shí)間，一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細(xì)嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，這樣既可提早產(chǎn)生飽腹感，又不增加胃的負(fù)擔(dān)。
9、向零食說拜拜:零食的熱量極高，想要誠心減肥的，還是控制一下自己，千萬別讓零食出現(xiàn)在伸手可及的地方。否則會(huì)在不知不覺中吃進(jìn)很多熱量。
10、大吃大喝要不得:感到肚子餓時(shí)，就選擇性的吃點(diǎn)水果，緩解饑餓。因?yàn)檫^度饑餓狀態(tài)下會(huì)比正常狀態(tài)下吃得更多。

女性如何預(yù)防胸部下垂？預(yù)防胸部下垂要怎么做？

胸部下垂的情況對(duì)于女性分來說是非常影響外在形象的，所以很多女性為了預(yù)防出現(xiàn)胸部下垂的狀況往往在生活中是非常注意的，但是仍然有很多女性并不清楚該如何預(yù)防胸部下垂。那么女性如何預(yù)防胸部下垂？預(yù)防胸部下垂要怎么做？
1、如何預(yù)防胸部下垂
1.保持良好姿勢
無論是走、坐、站，都應(yīng)時(shí)刻保持挺胸收腹，不要含胸駝背，這是讓胸部挺拔的首要條件。
2.注意睡姿
千萬不要趴著睡，這樣會(huì)壓迫胸部讓胸部變形。最好是仰臥，如果側(cè)臥的話在胸部下方放一個(gè)小枕頭會(huì)讓乳房可以得到充分的休息。
3.睡覺不戴胸罩
一定要記得晚上不要穿文胸睡覺，戴文胸過夜會(huì)讓你的乳房受到傷害，得乳腺疾病的幾率也會(huì)增加。
4.熱敷或熱水澡
每晚不妨都洗一個(gè)熱水澡，用花灑輕輕沖刷乳房，促進(jìn)乳房的血液循環(huán)。
也可以每晚睡前可以用熱毛巾敷在乳房的兩側(cè)，注意熱毛巾不要太熱，熱敷的時(shí)間最好在三到五分鐘。
5.運(yùn)動(dòng)鍛煉
運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)胸部肌肉的力量，進(jìn)而防止乳房的下垂。像擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)和俯臥撐等都是實(shí)用而簡單的，適合大家在家閑暇時(shí)多做。
2、胸下垂的原因
1、哺乳造成乳房下垂：
一般在哺乳停止后，因?yàn)榧に厮降臏p低，乳腺泡管、腺體和脂肪組織都會(huì)發(fā)生萎縮，而皮膚及支撐組織卻相應(yīng)較多，所以就會(huì)造成乳房下垂。
2、減肥造成乳房下垂：
就是減肥速度過快，造成乳房內(nèi)脂肪組織與皮膚松弛所致。多見于中青年婦女。乳房的松弛下垂有礙女性體形的曲線美，更嚴(yán)重的是使人產(chǎn)生自卑感，影響人的心理健康。有的人由于一側(cè)或兩側(cè)的乳房下垂較重，導(dǎo)致行動(dòng)不便，頸肩部不適，兩側(cè)乳房皺褶處有糜爛或患濕疹，故一定要對(duì)此進(jìn)行矯治。
3、老年乳房下垂：
人變老后各種機(jī)能都有所減退，內(nèi)分泌機(jī)能同樣下降。老年人乳房下垂，則是皮膚、支持組織、脂肪和腺體都明顯退化、萎縮所致，故乳房表現(xiàn)為空囊狀下垂。

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