教你如何保養(yǎng)乳房,遠(yuǎn)離乳腺疾病

一、女性保養(yǎng)乳房最好的方法

1、堅(jiān)持戴胸罩

從哺乳期開始，就要堅(jiān)持戴胸罩。戴上胸罩，乳房有了支撐和扶托同時(shí)保護(hù)乳頭不受擦傷和碰疼。

2、哺乳期正確喂奶

哺乳期內(nèi)，媽咪要采取正確的喂奶方法，兩個(gè)乳房要交替喂奶，當(dāng)寶寶只吃空一只乳房時(shí)，媽咪要將另外一側(cè)的乳房用吸奶器吸空，保持兩側(cè)乳房大小對(duì)稱。在喂奶時(shí)不要讓寶寶牽拉奶頭。

3、經(jīng)常按摩乳房

在每晚臨睡前或是起床前，媽咪可以躺在床上自行按摩。將一只手的食指、中指、無(wú)名指并攏，放在對(duì)側(cè)乳房上，以乳頭為中心，順時(shí)針由乳房外緣向內(nèi)側(cè)劃圈，兩側(cè)乳房各做10次。這項(xiàng)按摩可促進(jìn)局部的血液循環(huán)，增加乳房的營(yíng)養(yǎng)供給，并有利于雌激素的分泌。

4、沐浴乳房

在沐浴時(shí)，使用蓮蓬頭沖乳房，最好進(jìn)行冷熱交替噴灑，冷熱的交替刺激有助于提高胸部皮膚張力，促進(jìn)乳房血液循環(huán)。

5、不要節(jié)食減肥

有些媽咪面對(duì)自己發(fā)胖的身體，急于進(jìn)行節(jié)食減肥，節(jié)食的后果是使乳房的脂肪組織也隨之減少，從而導(dǎo)致乳房縮小。對(duì)于產(chǎn)后媽咪，體重需要一年左右的時(shí)間才能逐漸恢復(fù)，因此不要急于節(jié)食減肥，應(yīng)當(dāng)采用其它方法，如到專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行美胸護(hù)理。

6、健胸操

如果及時(shí)進(jìn)行胸部肌肉鍛煉，能使乳房看上去堅(jiān)挺、結(jié)實(shí)，豐滿。但健胸運(yùn)動(dòng)不是一日之功，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，效果才明顯。

二、防止女性乳房下垂的方法

細(xì)節(jié)一、防止乳房被撞擊、擠壓

乳房是女人身上最需要精心呵護(hù)的地方，所以女人要時(shí)刻防止自己的乳房被撞擊、擠壓，千萬(wàn)不要讓它陷入危險(xiǎn)之中喔。

細(xì)節(jié)二、經(jīng)常按摩乳房

按摩乳房不僅可以豐胸，而且還可以預(yù)防乳腺疾病，所以女性每天應(yīng)該花點(diǎn)時(shí)間來按摩乳房。每天取仰臥位用左手撐托住左側(cè)乳房底部，同時(shí)用右手掌與左手相 對(duì)用力，向乳頭方向合力推托20-30次，然后再運(yùn)用相同的方法托推右側(cè)乳房。還應(yīng)適當(dāng)做一些倒立體位，或者做一些頭底位的鍛煉動(dòng)作。

細(xì)節(jié)三、選擇合適自己的胸衣

需要在合適的時(shí)間都穿上內(nèi)衣，這樣能夠?qū)τ谌榉康奶崂泻芎玫淖饔?，選擇內(nèi)衣的時(shí)候，大小也要根據(jù)自己的胸型購(gòu)買，而且在進(jìn)行體院鍛煉的時(shí)候最好穿運(yùn)動(dòng)型的內(nèi)衣，不然的話，胸部會(huì)不由自主地大幅度擺動(dòng)，使乳房?jī)?nèi)的彈性纖維組織受到傷害。尤其是跑步、跳繩時(shí)要特別注意佩戴好胸衣。

細(xì)節(jié)四、養(yǎng)成良好的睡眠姿勢(shì)

睡眠姿勢(shì)要特別注意，不能趴著睡覺，最好采取仰臥位。

細(xì)節(jié)五、平時(shí)多吃高蛋白食物

膠原蛋白和脂肪是乳房的主要組成部分，所以平時(shí)多吃一些高蛋白的食物，來供給胸部足夠的營(yíng)養(yǎng)，從而維持平衡的激素水平，這樣就能讓胸部豐滿堅(jiān)挺。

三、乳房保養(yǎng)有三招

1、乳房下垂--胸部按摩

乳房下垂怎么辦？學(xué)一下胸部按摩吧。每天平躺在床上，用左手托起左側(cè)乳房的下部，并用雙手手掌從乳房的下部向乳頭的方向進(jìn)行推揉，一次20--30下，之后用向樣的方法按摩右側(cè)乳房。另外，多食用富含蛋白質(zhì)的食物。給胸部補(bǔ)充足夠的養(yǎng)分，保持激素水平的平衡。

2、豐胸--拉繩21次

在拉繩器每邊放適量重物。雙腳并攏垂直站立。將拉繩器繞過背后、雙手抓住把手。肘關(guān)節(jié)彎曲。腹部收緊。慢慢將兩個(gè)把手斜拉向下做弧線運(yùn)動(dòng)。使雙手在小腹處交叉。用拉繩器的拉力將你的手臂向上、向外拉回到原位：重復(fù)7次。拉繩。將手臂抬高使雙手在胸部的位置相接觸，擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮。再緩緩回至原位。重復(fù)7次。做最后7個(gè)重復(fù)。這次雙手抬高到雙眼的位置著再多做一套這個(gè)練習(xí)。

3、乳腺增生--每天大笑3次

預(yù)防乳腺增生不妨每天大笑3次，當(dāng)然只是保持良好心情的一種形式而已，不是機(jī)械地每天大笑3次，而是開懷地笑上幾次，目的是要達(dá)到身體暢快，心情舒展的感覺。有了這種效果，即使不對(duì)著鏡子，不大聲笑也是一樣。

四、女人各個(gè)年齡段如何保養(yǎng)乳房

中醫(yī)提倡“調(diào)養(yǎng)勝于治療”的概念，保養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、飲食、按摩等，這些簡(jiǎn)單方便的健胸、豐胸方法，能夠讓你很好的呵護(hù)乳房健康。下面，小編和大家分享女人20 30 40歲如何保養(yǎng)乳房。

20歲前--乳腺護(hù)胸、健胸

少女時(shí)期，從十二三歲開始發(fā)育，卵巢分泌激素刺激，乳房開始發(fā)生變化，出現(xiàn)乳核，并且慢慢增大，到15歲就已經(jīng)有了一個(gè)比較初步的形狀，像個(gè)小饅頭。此時(shí)，應(yīng)該佩戴胸罩或者說是小背心，以保護(hù)胸部。

女孩子發(fā)育的時(shí)候，內(nèi)衣或背心不宜過小或過緊，不然會(huì)對(duì)胸部肌肉造成壓迫，造成血液循環(huán)不佳。束胸也會(huì)壓迫乳房，使血液循環(huán)不暢，從而產(chǎn)生乳房下部血液淤滯而引起疼痛。

30歲--懷孕哺乳、乳房下垂

孕激素水平的提高會(huì)促進(jìn)乳腺腺泡的生長(zhǎng)，使得乳房會(huì)逐漸變大，甚至?xí)仙脦讉€(gè)罩杯。因而，在妊娠期，女性應(yīng)該首先注意預(yù)防乳房下垂！

所以，孕婦最好穿上具有承托力的內(nèi)衣，盡量減輕乳房的下垂。同樣，哺乳期后，乳房可能會(huì)下垂，罩杯也會(huì)減小。這主要是因?yàn)槿榉坎辉偕扇橹糠纸M織開始萎縮造成的。

40歲--皮膚松弛、乳房縮水

步入40歲，乳房中的脂肪比例開始上升，日益下垂與松弛成了不可抵抗的進(jìn)程。女人乳房開始下垂，乳暈（乳頭周圍區(qū)域）急劇收縮。

因而，40歲女性應(yīng)該預(yù)防脂肪流失，胸部失去彈性松弛，透過針灸、點(diǎn)穴、按摩、秘制藥膳等中醫(yī)調(diào)理，都可以達(dá)到美胸的目的。

如何預(yù)防乳房疾?。?/span>

女性的乳房是比較容易出現(xiàn)問題的地方，一些不良的生活習(xí)慣可能會(huì)傷害到乳房，造成乳房疾病，影響女性的健康狀況，平時(shí)要注意呵護(hù)乳房的健康，養(yǎng)成良好的飲食和生活習(xí)慣，那么如何預(yù)防乳房疾?。颗灶A(yù)防乳房疾病的方法有哪些？
1、如何預(yù)防乳房疾病
由中國(guó)癌癥基金會(huì)發(fā)起的中國(guó)首個(gè)大規(guī)模乳腺癌流行病調(diào)研項(xiàng)目歷時(shí)近兩年，前不久進(jìn)行了整體調(diào)研結(jié)果的首次發(fā)布。調(diào)研顯示，與歐美國(guó)家相比，中國(guó)乳腺癌患者發(fā)病呈現(xiàn)出日益年輕化的趨勢(shì)，足足比西方提早了十年。
雖然目前的科學(xué)研究中，尚沒有明確哪些食物可以治療或預(yù)防乳腺癌的發(fā)生，但是生活中很多不起眼的飲食和行為習(xí)慣的確能降低疾病的發(fā)生，據(jù)估計(jì)改善飲食習(xí)慣可以預(yù)防1/3的乳腺癌發(fā)病。
(1)多吃蔬菜和水果
特別是深綠色的蔬菜。新鮮蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，能夠有效地抗氧化，幫助肌體抵御包括乳腺癌在內(nèi)的各種疾病。
(2)多吃海產(chǎn)品
海帶和紫菜中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整，降低女性患乳腺增生的風(fēng)險(xiǎn)。可每周吃一兩次用海帶制作的菜肴，比如海帶湯、涼拌海帶、紅燒海帶等。
(3)粗糧細(xì)糧搭配吃
糧食宜粗不宜精，粗糧含有豐富的纖維素，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)幫助肌體排毒，延遲飯后葡萄糖吸收。建議每天吃點(diǎn)粗糧，應(yīng)酬飯局中點(diǎn)些田園雜蒸，或者下班回家煮一碗雜豆粥作為晚餐。
(4)多喝點(diǎn)豆?jié){
蛋白質(zhì)的攝入十分重要，瘦肉、家禽、蛋類、豆制品等必不可少。尤其是豆制品，大豆中含有的植物異黃酮能夠抑制腫瘤生長(zhǎng)，防止癌癥，尤其是乳腺癌，每餐吃一點(diǎn)豆制品，比如豆腐、豆?jié){，會(huì)對(duì)乳房健康非常有益。
(5)早晚一杯牛奶
乳房的形狀主要由脂肪含量決定，良好的營(yíng)養(yǎng)狀況有益于乳房的發(fā)育和形態(tài)維護(hù)。500克牛奶能夠提供15-17克優(yōu)質(zhì)蛋白和600毫克的鈣。女性每日食用兩份低脂乳制品，可以降低更年期之前患乳腺癌的幾率。
(6)堅(jiān)果當(dāng)作零食
堅(jiān)果類食物含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。而且，堅(jiān)果和種子食品可增加人體對(duì)維生素e的攝入，而攝入豐富的維生素e能讓乳房組織更富有彈性，但不要選擇加鹽炒制的。
(7)戒煙戒酒
煙草、酒精對(duì)身體的危害嚴(yán)重，與多種癌癥和慢性病的發(fā)生有關(guān)。研究發(fā)現(xiàn)每天喝酒的女性，乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)增加10.6%，每日純酒精飲用量超過20毫升的女性，乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)是其他人的1.5倍。所以，女性朋友應(yīng)該立刻戒酒戒煙。
(8)挑選合適胸罩
胸罩大小要合適，避免過小過緊，長(zhǎng)期壓迫會(huì)導(dǎo)致血脈不通暢，易繼發(fā)乳腺疾患。晚上睡覺時(shí)，最好將乳罩松開，并經(jīng)常按摩乳房，促進(jìn)乳腺的血液循環(huán)和淋巴回流。
(9)保持好心情
生活要規(guī)律，避免經(jīng)常熬夜等不良的生活習(xí)慣，保持心情愉快、舒暢。過度的焦慮、持續(xù)的壓抑等不良情緒會(huì)影響內(nèi)分泌，干擾免疫系統(tǒng)，降低身體的抵抗力，給“癌患”可乘之機(jī)。
雖然，我們不能決定我們的基因、不能左右環(huán)境對(duì)我們的影響，但是習(xí)慣可以改變，定期到乳腺?？七M(jìn)行乳腺的體檢，可以早期發(fā)現(xiàn)和診斷一些癌前病變，及時(shí)治療，解除癌癥隱患。
2、如何檢查乳房
針對(duì)乳房，定期體檢。如果感到不適，及時(shí)就醫(yī)。因?yàn)槿榉康陌l(fā)病率也是承上升趨勢(shì)，所以早診斷，早治療，不要延誤的病情。更沒有必要不好意思，總覺得自己的身體自己清楚，很多疾病前期是沒有任何征兆的，所以這樣的時(shí)候就要相信科學(xué)，相信醫(yī)生，定期檢查一下身體，多自己的生體狀況有個(gè)準(zhǔn)確的了解才好。這是對(duì)身體狀況的全面把握，平常細(xì)心一點(diǎn)，疾病來的時(shí)候才不會(huì)手忙腳亂，經(jīng)常用熱水敷擦。這樣可以加速乳房的血液循環(huán)讓乳房更健康。乳房每月發(fā)生周期變化。由于激素變化的緣故，月經(jīng)剛結(jié)束一段時(shí)間，乳房最光滑在這時(shí)上醫(yī)院檢查效果最好。
3、乳房按摩的方法
平常不妨做一下乳房按摩，活活乳房經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)一下血液循環(huán)。按摩手法沒有一層不變的，只要自己覺得適合自己就好，力道不能太大，同樣也不能無(wú)關(guān)疼癢，以按摩過后溫暖舒服為好。女性如何保護(hù)乳房。經(jīng)常按摩。任何部位都需要運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然乳房也不例外。晚上睡覺前用手指輕輕地按摩，那么就達(dá)到了乳房運(yùn)動(dòng)的功效。趴著睡覺最傷乳房。很可能導(dǎo)致乳房畸形和下垂，長(zhǎng)期面朝下睡眠，女性乳房組織會(huì)受到過多擠壓，導(dǎo)致乳房提前老化，皮膚松弛、乳房變形外擴(kuò)。護(hù)乳的最佳睡姿是側(cè)臥，并且在乳房下墊個(gè)枕頭。乳房不能受力。記住乳房是軟弱的地方，千萬(wàn)不可以受太重的力度，不然可能會(huì)引起乳房的疼痛難受。冷熱水交替沐浴時(shí)水溫不宜太高，否則可能會(huì)讓乳房的結(jié)締組織老化、身體肌膚失去彈性。淋浴頭由下往上傾斜45°角，以冷熱水交替的方式，對(duì)乳房下方進(jìn)行沖洗和按摩，刺激乳房血液循環(huán)。
4、乳房保養(yǎng)的禁忌
一、忌受強(qiáng)力擠壓
這一點(diǎn)要特別注意。乳房受外力擠壓，有兩大弊端：一是乳房?jī)?nèi)部軟組織易受到挫傷，或使內(nèi)部引起增生等。二是受外力擠壓后，較易改變外部形狀，使上聳的雙乳下塌下垂等。避免用力擠壓乳房應(yīng)注意兩點(diǎn)：
①睡姿要正確。女性的睡姿以仰臥為佳，盡量不要長(zhǎng)期向一個(gè)方向側(cè)臥，這樣不僅易擠壓乳房，也容易引起雙側(cè)乳房發(fā)育不平衡。
②夫妻同房時(shí)，應(yīng)盡量避免男方用力擠壓乳房。否則會(huì)成內(nèi)部疾患。
二、忌配戴乳罩不合適
切忌配戴不合適的乳罩，或干脆不配戴乳罩。選擇合適的乳罩是保護(hù)雙乳的必要措施，切不可掉以輕心。要選擇型號(hào)適中的乳罩，應(yīng)做到以下3點(diǎn)：
①配戴乳罩不可有壓抑感，即乳罩不可太小，應(yīng)該選擇能覆蓋住乳房所有外沿的型號(hào)為宜。
②乳罩的肩帶不宜太松或太緊，其材料應(yīng)是可少許松緊的松緊帶。
③乳罩凸出部分間距適中，不可距離過遠(yuǎn)或過近。另外乳罩的制作材料最好是純棉，不宜選用化纖織物。
有些少女常常不配戴乳罩，認(rèn)為乳房未長(zhǎng)成，故不必戴乳罩。其實(shí)想錯(cuò)了，若長(zhǎng)期不配戴乳罩，不僅乳房易下垂，而且也容易受到外部損傷。只要乳罩配戴合適，就不會(huì)影響乳房的發(fā)育，有利無(wú)害。
三、忌用過冷或過熱的浴水刺激乳房
乳房周圍微血管密布，受過熱或過冷的浴水刺激都是極為不利的，如果選擇坐浴或盆浴，更不可在過熱或過冷的浴水中長(zhǎng)期浸泡。否則，會(huì)使乳房軟組織松弛，也會(huì)引起皮膚干燥。
四、忌乳頭、乳暈部位不清潔
女性乳房的清潔十分重要，長(zhǎng)時(shí)期不潔凈會(huì)引起麻煩，如出現(xiàn)炎癥或造成皮膚病。因此，必須經(jīng)常清潔乳房。
五、忌過度節(jié)食
飲食可控制身體脂肪的增減，營(yíng)養(yǎng)豐富并含有足量動(dòng)物脂肪和蛋白質(zhì)的食品，可使身體各部分儲(chǔ)存的脂肪豐滿。乳房?jī)?nèi)部組織大部分是脂肪。乳房?jī)?nèi)脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常發(fā)育。有些女青年，一味地追求苗條，不顧一切地節(jié)食，甚至天天都以素菜為主，結(jié)果使得乳房發(fā)育不健全，干癟無(wú)形，那么其他養(yǎng)護(hù)措施也就于事無(wú)補(bǔ)了
六、切忌不鍛煉
適當(dāng)做些豐乳操，輕度按摩可使乳房豐滿，。做豐乳操是實(shí)施乳房鍛煉的措施之一，這對(duì)于乳房組織已基本健全的女性是十分重要的。實(shí)際上鍛煉的本身并不能使乳房增大，因?yàn)槿榉績(jī)?nèi)并無(wú)肌肉。鍛煉的目的是使乳房下胸肌增長(zhǎng)，胸肌的增大會(huì)使乳房突出，看起來乳房就大了。
七、少女忌用激素類藥物豐乳
少女正處在生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛時(shí)期，卵巢本身分泌的雌激素量比較多，如果選用雌激素藥物，雖然可以促使乳房發(fā)育，但卻同時(shí)潛伏著一些極不利的危險(xiǎn)因素。女性體內(nèi)如果雌激素水平持續(xù)過高，就可能使乳腺、女性私處、宮頸、子宮體、卵巢等患癌瘤的可能性增大。常用的雌激素有苯甲酸雌二醇、乙烯雌酚等。濫用這些藥，不但易引起惡心、嘔吐、厭食，還可導(dǎo)致子宮出血、子宮肥大，月經(jīng)紊亂和肝、腎功能損害。
八、忌長(zhǎng)期使用“豐乳膏”
健美乳房常用的豐乳膏一般都采用含有較多雌性激素的物質(zhì)，涂抹在皮膚上可被皮膚慢慢地吸收，進(jìn)而使乳房豐滿、增大，短期使用一般沒有什么大的弊病。但如長(zhǎng)期使用或?yàn)E用，輪換使用不同類的豐乳膏就會(huì)帶來以下不良后果：
①會(huì)引起月經(jīng)不調(diào)，色素沉著;
②會(huì)產(chǎn)生皮膚萎縮變薄現(xiàn)象;
③使肝臟酶系統(tǒng)紊亂，膽汗酸合成減少，易形成膽固醇結(jié)石。因此，一定要慎用豐乳膏，特別忌長(zhǎng)期使用。

如何保護(hù)乳房健康

每一位愛美的女性朋友都希望自己能夠擁有美麗動(dòng)人的面容與魔鬼一般的身材，最好能夠像電視熒幕上的那些明星一樣艷光四射。但大明星畢竟是少數(shù)，要想讓自己保持年輕貌美，那么就需要好好的保養(yǎng)自己。

乳房是女性最美的部位之一，象征著一種母性的光輝，但同時(shí)它也是最為脆弱的一個(gè)部位。研究表明，在二十五歲之后，乳房就會(huì)逐步開始走向衰老。到了三十五歲乳房的脂肪和組織就是緩慢的喪失，與此同時(shí)，其外形也會(huì)變得不那么圓潤(rùn)。

這樣的后果無(wú)疑是任何一位女性朋友都無(wú)法承擔(dān)的，那么難道人們就只能眼睜睜的看著乳房一天天的衰老下去嗎?當(dāng)然不是，其實(shí)生活中還是有不少方法可以幫助人們保護(hù)乳房健康的.，下面就讓我們能仔細(xì)看一看。

一、堅(jiān)持戴胸罩

乳房的基本功能大家肯定都比較清楚，它主要有兩種作用，一是在哺乳期分泌乳汁并以此來哺育嬰兒，二是一種女性的性征器官。一般來說，乳房在女生十歲左右開始發(fā)育，十五歲左右基本上就已經(jīng)定型。在乳房發(fā)育定型之后就需要戴胸罩了，不過雖然胸罩的使用范圍已經(jīng)在近些年擴(kuò)大了許多，但仍然有不少人對(duì)它的保健意義還不太了解。

從醫(yī)學(xué)角度來說，乳房之所以能夠擁有充實(shí)飽滿富有彈性的特征，其主要原因就是乳房?jī)?nèi)有一層很厚的脂肪層。戴胸罩能夠使乳房的各個(gè)部位都受力均勻，當(dāng)某一方面受力后 便能夠向四方分散，所以可以起到很好的保護(hù)作用。同時(shí)還可以使通過乳房的血液循環(huán)速度加快，有利于其發(fā)育。

另外，戴上胸罩之后可以避免因?yàn)樾凶叨鴮?dǎo)致的上下震蕩和摩擦，幫助堆積脂肪，增加其彈性。同時(shí)還能起到清潔乳房，防止乳腺炎發(fā)生的效果。

二、合理的膳食

合理的飲食對(duì)于女性的乳房健康也有著至關(guān)重要的作用，如果不能養(yǎng)成一個(gè)科學(xué)的飲食習(xí)慣，那么即使進(jìn)行再多的保護(hù)措施也都只能是徒勞無(wú)功。

生活中有一些食物可以起到保護(hù)乳房的作用，并且這些食物都非常容易購(gòu)買到。西柚就是這樣一種對(duì)女性乳房十分有好處的食物，它的卡路里含量非常的低，并且還含有大量的抗氧化因子，是女性保護(hù)乳房的最佳選擇之一。此外，奇異果也有和西柚類似的功效，它富含維生素C、果酸、果膠等營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較豐高的元素，很多人都把它稱之為“圣果。

由此可見水果的作用是非常強(qiáng)大的，這些水果不僅營(yíng)養(yǎng)豐富而且還有著排毒美容護(hù)胸的作用，如果經(jīng)常食用甚至還可以降低乳腺癌的發(fā)病幾率。當(dāng)然，水果只是保護(hù)乳房的一個(gè)方向，還有其它很多食物都有著類似的功能，人們只要合理的安排自己的飲食生活就可以很好的保護(hù)乳房的健康。

三、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體是有很多好處的，很多人也都知道這個(gè)道理，但是運(yùn)動(dòng)對(duì)于乳房有沒有什么好處呢?答案是肯定的。

乳房除了是哺乳器官外，也是一種特殊的排毒器官，在正常情況下，乳房?jī)?nèi)會(huì)有血液循環(huán)系統(tǒng)和淋巴系統(tǒng)來完成身體的代謝和引流工作。適當(dāng)?shù)脑黾幼约好刻斓倪\(yùn)動(dòng)量可以使代謝的頻率加快，從而使得隱藏在體內(nèi)的毒素盡快的排出體外。

另外經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人不僅可以提高自己的免疫能力，同時(shí)也能使自己的面色顯得更加健康紅潤(rùn)富有光澤。如果長(zhǎng)時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)，那么無(wú)論是乳房還是皮膚都會(huì)受到負(fù)面的影響。生命在于運(yùn)動(dòng)，一個(gè)合適的運(yùn)動(dòng)可以幫助我們?cè)谧畲蟪潭壬媳Ｗo(hù)乳房，使全身的營(yíng)養(yǎng)更加健康順暢的輸送到各個(gè)器官之中，這其中當(dāng)然也包括乳房。此外，女性朋友們還可以做一些專門豐胸運(yùn)動(dòng)和健身運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)于乳房健康都有著更加顯著的效果。

如何預(yù)防乳腺疾??？如何保養(yǎng)胸部

一、注意勞逸結(jié)合，生活作息規(guī)律，保證足夠的睡眠，平衡工作和生活，壓力大時(shí)及時(shí)“減負(fù)”，遇到煩心事找人傾訴、聊天。
二、注意清淡飲食，任何食物都應(yīng)該適量，這樣才能保證營(yíng)養(yǎng)均衡。健康的飲食結(jié)構(gòu)是保護(hù)乳腺健康的重要方式，注意多吃蔬菜、水果，少吃高脂肪、高熱量食物。

三、平時(shí)應(yīng)該經(jīng)常按摩乳房，但按摩的時(shí)候動(dòng)作要輕柔，因?yàn)槿榉勘容^脆弱，動(dòng)作太粗暴的話很容易傷害到乳房。
四、口服乳樂通，一天2袋，沒有副作用，堅(jiān)持一段時(shí)間就能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，改善乳房微循環(huán)，達(dá)到預(yù)防乳腺問題的目的。

怎樣保護(hù)乳房

女人如何保護(hù)乳房

1、保持愉快心情

擺脫糟糕的情緒，是對(duì)乳房最及時(shí)的保護(hù)。長(zhǎng)期緊張、低落的情緒會(huì)導(dǎo)致乳房疼痛、包塊及乳腺增生等良性疾病。如果患者本身性格內(nèi)向，不會(huì)排解壓力，則可能造成惡性后果。荷蘭研究發(fā)現(xiàn)，乳腺癌與抑郁情緒之間有明顯聯(lián)系。

2、低脂高纖飲食

遵循“低脂高纖”飲食原則，多吃全麥?zhǔn)称贰⒍诡惡褪卟?，增加人體代謝途徑，減少乳腺受到的不良刺激。還有，控制動(dòng)物蛋白攝入，以免雌激素過多，造成乳腺增生。

3、冷熱水沐浴

冷熱水交替沐浴時(shí)水溫不宜太高，否則可能會(huì)讓乳房的結(jié)締組織老化、身體肌膚失去彈性。淋浴頭由下往上傾斜45°角，以冷熱水交替的方式，對(duì)乳房下方進(jìn)行沖洗和按摩，刺激乳房血液循環(huán)。

4、不亂吃減肥藥

亂吃減肥藥讓身體出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)。醫(yī)學(xué)上通常認(rèn)為黃體素分泌減少，雌激素相對(duì)增多，催乳素升高會(huì)導(dǎo)致乳腺間質(zhì)的良性增生。所以，貪女減肥要得當(dāng)，健康飲食和適量運(yùn)動(dòng)才是正道。

5、拒絕或控制酒精攝入量

飲酒對(duì)于女性來說，其危害要比男性大得多，飲酒婦女患乳癌的危險(xiǎn)性較很少飲酒者高，每日飲酒1杯或l杯以上者，乳癌危險(xiǎn)性比很少飲酒者增高45%以上，這種危險(xiǎn)性在絕經(jīng)前婦女中最為顯著。目前認(rèn)為，酒精可刺激腦垂體前葉催乳素的分泌，而催乳素又與乳癌發(fā)生有關(guān)。因此，女性尤其是絕經(jīng)前后的女性，應(yīng)戒酒和少飲酒。

6、睡覺規(guī)律

睡眠不僅有利于平衡內(nèi)分泌，更給體內(nèi)各種激素提供了均衡發(fā)揮健康功效的良好環(huán)境。團(tuán)結(jié)的力量大，各種激素協(xié)同合作自然能打敗乳腺增生。

7、不要吸煙，也拒絕二手煙

抽煙或經(jīng)常接觸二手煙的女性，更容易發(fā)展為乳腺癌的機(jī)率高達(dá)40%。戒煙可迅速改善你患癌癥的機(jī)率。

8、選擇合適的內(nèi)衣

全罩杯是將乳房全面包圍住，可以改善胸部外擴(kuò)或松弛的情況，適合胸部豐滿或較松弛的女性。1/2罩杯可以撐起乳房的下半部分，垂直的內(nèi)衣帶可以提高胸線，使胸部呈半球形，較為適合于胸部下垂的女性。側(cè)杯可以使胸部向中間集中，使胸部更加豐滿，適合外擴(kuò)型或扁平胸部的女性。

9、和諧性生活

和諧的性生活首先能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，刺激孕激素分泌，增加對(duì)乳腺的保護(hù)力度和修復(fù)力度。當(dāng)然，性愛也會(huì)刺激雌激素分泌，不過在孕激素的監(jiān)督下，雌激素只能乖乖豐胸，沒有機(jī)會(huì)使乳腺增生。另外，性高潮刺激還能加速血液循環(huán)，避免乳房因氣血運(yùn)行不暢而出現(xiàn)增生。

10、不要趴著睡

經(jīng)常趴著睡覺可能導(dǎo)致乳房畸形和下垂，女性的最佳睡姿是側(cè)臥，可以在乳房下面墊個(gè)小枕頭。

11、做自己喜歡的健胸運(yùn)動(dòng)

人需要運(yùn)動(dòng)，胸部也不例外。簡(jiǎn)單的幾個(gè)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)就可以讓女性的乳房保持堅(jiān)挺和緊實(shí)，避免下垂。而且，適度地鍛煉胸肌，有助于活血舒筋，避免誘發(fā)乳房疾病。其次，空閑的時(shí)候還可以通過簡(jiǎn)單的健胸運(yùn)動(dòng)，例如雙手胸前合十，慢慢上舉過頭頂，保持姿勢(shì)10秒鐘，逐漸下落到胸前，反復(fù)5-10次。

12、養(yǎng)成站立好習(xí)慣

養(yǎng)成良好的站、坐姿含胸對(duì)乳房的損害最大，因?yàn)樗鼔浩攘诵夭拷M織的生長(zhǎng)，侵占了它的生存空間，容易導(dǎo)致乳房下垂。任何時(shí)刻都要保持端正的坐姿與站姿，一定要挺胸抬頭。

13、避免使用利尿劑

利尿劑的確有助于排放體內(nèi)的液體，也能減輕乳房的腫脹。但過度使用利尿劑會(huì)導(dǎo)致鉀的流失，破壞電解質(zhì)的平衡，影響葡萄糖的形成，這些都對(duì)乳房健康很不利。

14、少喝咖啡等刺激性飲料

咖啡、可可、巧克力，這類食物中含有大量的黃嘌呤，黃嘌呤可促使良性乳腺增生，而良性乳腺增生又與乳癌發(fā)生有關(guān)。女性特別是絕經(jīng)前婦女，如果過多地?cái)z取這類食物，隨著黃嘌呤的大量攝入，乳癌發(fā)生的危險(xiǎn)性就會(huì)大大地增加。因此，女性尤其是中年以上的女性，應(yīng)少飲咖啡，少吃巧克力。

15、盡量避免晚育

美國(guó)癌癥研究院專家還提醒，盡量避免晚育。過晚婚育會(huì)使女性體內(nèi)激素水平失衡，增加乳腺癌的發(fā)病幾率。還有證據(jù)顯示，母乳喂養(yǎng)會(huì)降低乳腺癌的患病幾率。

16、經(jīng)常按摩

經(jīng)常按摩通過按摩可以舒緩乳房的緊繃感，從而使乳房更加豐滿，并且有效避免肌膚松弛。雙手手掌交互托住乳房下方，輕輕上提，再托著乳房外側(cè)往內(nèi)推，可避免乳房下垂和外擴(kuò)。按摩時(shí)先涂抹些橄欖油或天然的潤(rùn)膚乳液，能使按摩更順滑，同時(shí)能保養(yǎng)乳房皮膚。

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