大姨媽期間保護(hù)好嗓子！這四件事別千萬別做！

女性月經(jīng)期間，由于體內(nèi)雌激素增多，導(dǎo)致聲帶輕度水腫，粘膜下血管擴(kuò)張，嚴(yán)重者聲帶增厚、松馳、充血，出現(xiàn)嗓音沙啞，聲音沉悶，喉肌張力減弱，唱歌時費(fèi)力，發(fā)高音困難等癥狀，一旦月經(jīng)干凈，聲音就恢復(fù)正常。大約有62%左右的女性，在月經(jīng)期間會發(fā)生上述變化。因此，注意經(jīng)期的“養(yǎng)聲”之道，就顯得十分重要。一般來講，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1、有經(jīng)前緊張癥的女性，在月經(jīng)將至?xí)r會出現(xiàn)情緒易激動，此時，應(yīng)注意控制負(fù)性情緒，不要動輒發(fā)怒，以保護(hù)好嗓子。

2、對經(jīng)血量多的患者來講，經(jīng)期最好停止練聲和演唱，否則，發(fā)音時膈肌和腹肌收縮，使腹壓升高，對充血的盆腔不利。

3、平時嗓音較好，經(jīng)期嗓音無變化者，對演唱的時間、音調(diào)和強(qiáng)度等也應(yīng)適當(dāng)掌握。若有慢性喉炎，聲帶小結(jié)以及聲帶出血等疾病的演員，月經(jīng)期間應(yīng)停止練聲和演唱。

4、要注意勞逸結(jié)合，避免上呼吸道感染，不要吃刺激性的食物，如辣椒、胡椒粉及咖啡、濃茶等，戒除煙酒。

擴(kuò)展閱讀:一、月經(jīng)失調(diào)的預(yù)防一、身體要保溫，勿食生冷（包括涼拌生菜、西瓜、椰子汁，及冰箱剛拿出來的食品或冷飲），勿食酸醋，以及螃蟹、田螺等寒涼食物，以免引起月經(jīng)驟止或淋漓不凈、疼痛加劇。

二、嚴(yán)禁洗頭，主要是因?yàn)樵陆?jīng)期間女性抵抗力較弱，易感染風(fēng)邪（感冒），現(xiàn)代吹風(fēng)機(jī)發(fā)明后，只要洗頭完及時吹干，而且等頭發(fā)全干后再上床睡覺即可。

三、避免游泳及盆浴，也要避免涉水、淋雨，否則可能造成寒濕滯留及血液循環(huán)障礙。避免房事（對于此點(diǎn)目前仍有爭議）。

四、勿提重物，造成經(jīng)血過多或延長，但做適度溫和的運(yùn)動，可放松肌肉促進(jìn)血液循環(huán)，阻止水份滯留，更可以促使大腦分泌腦內(nèi)啡（這是一種使人全身舒暢的天然鴉片）。

五、勿抽煙，勿食用含酒精、咖啡因的飲料。酒精會加重情緒低潮、頭痛及疲倦，并引發(fā)吃甜食的沖動；咖啡因則會促進(jìn)乳房脹痛、焦慮及煩躁。限鹽（防止水份滯留體內(nèi)）、紅肉（動物性脂肪會提升動情激素的量，可能促成經(jīng)前癥候群）、減少乳品攝?。ㄈ樘菚璧K體內(nèi)吸收鎂）、減少任何糖（甜食促使焦慮及情緒不穩(wěn)，使水份滯留，更重要的是使你變胖）、加工食品、垃圾食物及速食。

六、吃大量鮮果、蔬菜，多吃纖維（幫助清除體內(nèi)過量的動情激素）、全麥榖類（大麥不僅纖維豐富，且含有大量的鎂）、豆類、烘雞、烘魚，兩餐間吃蛋白點(diǎn)心可能有幫助。

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