女人養(yǎng)生之道,助你越活越年輕

一、注重良好的飲食

1、清晨醒來時多吃食物

這是更快燃燒脂肪至關(guān)重要的一個環(huán)節(jié)。早餐在飲食計劃中，起著決定性的作用。人處于睡眠狀態(tài)時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復(fù)正常水平。

醒來后越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、面包，都是早餐不錯的選擇。

2、來不及吃早餐別空手上班

如果你來不及吃早餐，應(yīng)事先準備好一個粗面粉面包、一點水果，如香蕉和一瓶酸奶帶到辦公室。同樣餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時"加油"。

3、和孩子一樣喝奶

一天喝三杯酸奶的女人，會比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么讓酸奶變得如此之神奇，答案是酸奶里豐富的鈣離子。它充當著催化劑使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷類食品食用，會更好地發(fā)揮效果。

4、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛(wèi)者

面包涂蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。據(jù)美國一項研究發(fā)現(xiàn)，深暗色的蜂蜜？例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質(zhì)。并對血液大有好處，能預(yù)防心臟循環(huán)系統(tǒng)的疾病。

二、養(yǎng)成運動的好習慣

1、不停地運動

把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯后半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。但是不要走入這樣的一個誤區(qū)，不要認為運動一秒都會奏效的。

2、順時針按摩小腹

順時針按摩小腹部位，可以有效幫助腸胃消化，清除體內(nèi)毒素，以此來調(diào)養(yǎng)身體。女性朋友們每晚臨睡前可以安靜的躺在床上，然后左右手重疊放在腹部，以肚臍為中心，順時針輕柔的進行畫圈按摩50圈，可輕松幫助身體排出多余的有害毒素，還身體健康輕松。

3、快走和游泳

現(xiàn)代人多運動不足，運動量不夠會引起體力以及代謝不足，也易致肥胖。有助抗老化的運動是有氧運動，可給肌肉供氧供能，保持肌肉彈性。有氧運動的典型代表就是快走以及游泳。

4、飯后散散步

飯后要漫步十幾分鐘，可以幫助腸胃蠕動、促進消化。很多女性朋友們吃完飯就坐下，絲毫不給腸胃消化的空間，這樣會腸胃功能越來越差，身體的各項機能也會隨之下降，因此，飯后散散步也是養(yǎng)生保健的秘訣之一。

三、保持良好的生活習慣

1、快速入眠

良好的睡眠能促進人體分泌生長激素，促進皮膚代謝，能預(yù)防皮膚皺紋的出現(xiàn)。人體分泌生長激素的高峰期是夜間22點~凌晨2點，要爭取在這個時間段內(nèi)處于熟睡狀態(tài)。平時就要養(yǎng)成早睡的良好習慣，可以在睡前喝杯牛奶來助眠。

2、泡溫水澡

泡澡能通過給人體發(fā)汗來促進新陳代謝以及排毒。尤其推薦半身?。ń荻悄氁韵碌牟课唬?，促進下半身血液循環(huán)，把血液輸送到全身，保持人體各部位血量的平衡。泡澡水溫宜保持在40℃以下，時間應(yīng)不少于20分鐘，程度以額頭出汗為宜。

3、充足的午睡

充足的午睡可以預(yù)防衰老、延長壽命。研究表明，午睡可以令人體獲得非常好的精神補養(yǎng)，并且?guī)椭眢w得到更好的休息。但需要注意的是，午休盡量不要伏案休息，因為這樣會使大腦充血，不利于休養(yǎng)。

4、拒絕熬夜

熬夜對女性朋友的身體傷害極大，它會擾亂人體的生物鐘、致使內(nèi)分泌功能紊亂等等，因此，夜晚11點前一定要上床休息，拒絕熬夜美麗回來。特別是35歲的女性朋友更應(yīng)該要注意這一點。

四、每天擁有好心情

1、保持良好的心情

笑一笑十年少的道理誰都明白。相貌是一個人心靈的寫照，臉龐是一個人情感的凝固。的確，一個人存好心，做好人，有文化、有品位時歡喜充心，愉悅映臉，她一定會越變越漂亮越變越有味，反之則越變越丑陋，越變越萎縮。所以說寬容、豁達、樂觀向上的心情是美容的最佳美容劑，在現(xiàn)實生活中做起來也簡便易做、實惠、實用。

2、堅持閱讀與學習

讀書是學習，也是樂趣。腹有詩書氣自華，一個女人學識豐富，見識廣博，即使不刻意裝扮，也會由內(nèi)而外產(chǎn)生出一種優(yōu)雅動人的氣質(zhì)。

3、要有平靜悠然的心態(tài)

養(yǎng)心就是要心胸寬闊，遇事不怒，想得開，放得下，始終保持心情的平和。對人與事，不要斤斤計較，要對他人多著想。過喜傷心，過怒傷肝，憂傷脾，悲傷肺，驚恐傷腎，要保持正常的七情。養(yǎng)心要心靜自然，自己達不到的事情，不要去想它，不要妄想，不要過分的追求，要知足者常樂。當然不是不要追求的目標，而是有目標努了力就可以了，勝不驕，敗不燥。能人背后有能人，追求過高了，一輩子也達不到。養(yǎng)心要勤用腦。養(yǎng)心不是什么也不想，腦子不用就生銹了，要不斷學習，不斷接受新事物，當然用腦過度也不是養(yǎng)生。

4、定期去旅行

不是旅游，而是旅行。一個人，一個背包，一個單反，記錄下沿途的美景，釋放自己的萬種情緒，或許就在旅途上體會到了生活的意義，人生的意義。

女人如何養(yǎng)生 六個保養(yǎng)小竅門讓你越活越年輕

女人保養(yǎng)小竅門如下： 女人不能讓自己冷

冷是一切麻煩的根源。冷女人血行不暢，手腳冰涼而且痛經(jīng)。血行不暢，面部就會長斑，體內(nèi)的能量不能潤澤皮膚，皮膚就沒有生氣，所以很多女人皮膚像細瓷一樣完美，卻一點不青春，假假的感覺；而一些年青女人再怎么長豆豆還是很有生機。更可怕的一點是，我們的生殖系統(tǒng)是最怕冷的，一旦體質(zhì)過冷，它就會選擇長更多的脂肪來保溫，我們的肚臍下就會長肥肉。而一旦氣血充足溫暖，這些肥肉沒有存在的必要，自動就會跑光光。

不抽煙、少喝酒

現(xiàn)在有許多女性都抽煙，其實抽煙會使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%；有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復(fù)健康。

對某些女性來說，酒有著特殊的危險。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性；酒可升高血壓，從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。當然，有些MM每天晚上喝點葡萄酒養(yǎng)生還是可以的。不過要適量哦！

控脂肪、多果菜

每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于15%。高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥及乳腺癌、子宮癌。另外，維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜（不包括土豆），讓你的皮膚更細膩和白凈。

要瘦身多吃纖維素

含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個重要來源。食物纖維有助于消化，保護你免得胃腸道疾病，使身材更苗條。蔬菜中含有豐富的纖維素。不含纖維素食物有：雞、鴨、魚、肉、蛋等；含大量纖維素的食物有：粗糧、麩子、蔬菜、豆類等。

奔三了，要多進鈣

奔三的女人應(yīng)注意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品（脫脂奶）都含豐富的鈣，應(yīng)多吃。

少喝碳酸飲料和咖啡

一瓶小碳酸飲料（600毫升）含有熱量為280千卡左右，等于兩碗米飯的熱量還多，而飲料中含有的糖不僅會毀壞你的牙齒，而且會加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的危險。同樣，咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關(guān)系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風險可增加3倍。

女人四季養(yǎng)生的方法？

中醫(yī)預(yù)防疾病的重點就是養(yǎng)生，養(yǎng)生的目的是增強人體的抗病能力。但無論哪一種養(yǎng)生之道，都必須“和于陰陽，調(diào)于四時”，也就是要與外環(huán)境的節(jié)律同步。下面我給大家介紹，希望對你有用!

女人四季養(yǎng)生一、一年之計在于春。

春天是萬物發(fā)始的季節(jié)，一年生活的動力都是從春天開始的，抓住春天的腳步，就等于緊緊抓住了青春活力。那么女性應(yīng)該如何在春天養(yǎng)生護巢，讓自己年輕有活力呢?

1、不多吃酸常吃甜食：在春天人的肝臟陽氣旺盛，再吃酸性食物，會導(dǎo)致肝氣過于旺盛，而肝旺就容易損傷脾胃，所以，春季的飲食是忌酸倡甘甜的。要避免過多食用酸性的食物。如羊肉、狗肉、鵪鶉、炒花生、炒瓜子、海魚、蝦、螃蟹等。多食用甘溫補脾的食物，如山藥、春筍、菠菜、大棗、韭菜等。尤其對于更年期綜合癥的女性效果更佳。春天應(yīng)該多進食補，選擇具有溫熱特性的食物可以助陽，適當多吃些可達到養(yǎng)護陽氣的目的。在烹飪的時候多放些蔥、蒜、韭菜、蒿菜、芥菜等辛辣的蔬菜，水果也應(yīng)選擇溫和的食用。

2、不要“蝸居”，常運動：春季常運動對身體很有好處。因為春天自然界的陽氣開始升發(fā)，我們應(yīng)該借助這一點，好好養(yǎng)陽。想想看外面的世界萬物復(fù)蘇，百花放百鳥飛，在這樣的環(huán)境，人也容易感到生命的旺盛與活力。更年期綜合癥的女性更要特別注意春季的鍛煉，這樣才能更好的增強免疫力,而且長坐對女性卵巢尤為不利，運動也可以讓卵巢更有活動。養(yǎng)陽的關(guān)鍵是“動”勿“靜”，要積極到室外鍛煉，去呼吸新鮮空氣，曬曬太陽。要注意體質(zhì)差點的女性不要起得太早去鍛煉，最好在太陽升起后外出鍛煉，特別是要注意在鍛煉前喝些熱水、牛奶、蛋湯等熱湯飲，運動的強度不要太大。

3、不怒常笑身體好：春天不是個應(yīng)該生氣的季節(jié)，也不是適宜生氣的季節(jié)。前面提及春季肝陽亢盛，如果情緒過于急躁或者起伏過大，就容易傷到脾臟。所以，要做到心胸開闊，身心和諧。而且心情過于抑郁會導(dǎo)致肝氣郁滯，也使免疫力下降，也容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。所以為了健康與美麗，應(yīng)該多多放開胸懷，笑口常開，這樣會青春常駐。當被什么事情“氣到”時，最好深呼吸10次左右再開口說話，不要被急怒的火氣傷到自己的身心。遇到什么事情先想一想，傷心的時候不要憋著，適當?shù)匕l(fā)泄是好事。更年期綜合癥的女性更要學會自我調(diào)節(jié)的方法。

女人四季養(yǎng)生二、夏天就是要光彩照人。

夏天本應(yīng)是活力四射、光彩照人的一個季節(jié)。但很多女性朋友卻會有種種不適接踵而來，怎樣護巢養(yǎng)生，讓自己回復(fù)活力與光彩呢?

1、長期處于高溫工作環(huán)境下或長期從事戶外工作的女性朋友，由于高溫和紫外線的作用，加上此時卵巢調(diào)節(jié)功能的的降低，臉上特別容易長斑，每當夏天過完，秋日來臨的時候發(fā)現(xiàn)臉上已經(jīng)是“星星點燈”了。面對這一問題，必須及時做好保養(yǎng)，絕不能等到秋天來臨再后悔莫及。一來是外在的護理，防曬防暑是關(guān)鍵，防曬霜、太陽傘和墨鏡是必不可少的三大法保，出門一定要記得全方位防護;二來是內(nèi)部保養(yǎng)，也就是養(yǎng)巢。通過補充巢動力，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和代謝功能，淡化體內(nèi)色素雜質(zhì)，預(yù)防色斑。

2、夏天較為炎熱，很多女性朋友喜歡呆在空調(diào)房中足不出戶，認為這樣就能完美防曬，其實這是錯誤的認識。女性如果長期處于空調(diào)環(huán)境下，會導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)，腹痛腹脹、暈乏力等問題。卵巢是女性身體的發(fā)動機，只有保護好卵巢才能讓身體更有活力，防治宮寒、月經(jīng)失調(diào)等問題。

3、夏天日長夜短，又易躁易悶，沒有味口，生活不規(guī)律，影響內(nèi)分泌和代謝功能，人體的生物鐘正逐漸發(fā)生變化，所以容易產(chǎn)生失眠現(xiàn)象。夜養(yǎng)陰，晝養(yǎng)陽，女性只有保證充足的睡眠才能面色紅潤，精神旺盛，天天都有好的心情。

女人四季養(yǎng)生三、輕松告別“多事之秋”

告別的炎熱的夏日，迎來涼爽的秋季。不論男女老少都要注意這個多事之秋，由于晝夜之間溫差增大，很多疾病都會找上門來。因此，秋季都要注意養(yǎng)生，早睡早起，注意飲食。在這里我們要提醒女性朋友和體弱的朋友，要根據(jù)自己的身體狀況來自我調(diào)節(jié)。

1、調(diào)理飲食。秋季膳食要以“滋陰潤肺”為基本原則?？刹捎迷绮褪持喾▉硪嫖干?，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣 *** 食品，這對護肝益肺是大有好處的。

2、早起早睡。祖國醫(yī)學主張秋季“早起早睡，與雞俱興”。秋季由于陽氣弱陰氣長，早睡可順應(yīng) *** 的收藏，早起可舒達陽氣。

3、重調(diào)達情志。一般來說，秋天人的情緒不太穩(wěn)定，易于煩躁或悲愁傷感，特別是卵巢功能衰退嚴重的女性，會提前很多年遭遇更年期，與同齡人相比更是顯的老了一大截，常有無名業(yè)火或傷春悲秋。因此，秋季養(yǎng)生要以調(diào)達情志、培養(yǎng)樂觀情緒、保持心理平衡為主。在陽光明媚的天氣里，外出觀賞風景、喜悅溢于言表，可使憂郁愁煩頓消，令人心曠神怡，給生活增添無窮的樂趣。

4、預(yù)防秋燥。秋天氣候干燥，面板內(nèi)的水分蒸發(fā)快，易使人出現(xiàn)面板干裂、皺紋增多、大便秘結(jié)等癥狀，因此預(yù)防秋燥是重要的秋季保健原則;要重視補充機體水分，要避免過勞和劇烈運動使津氣液耗損。陰津是人體內(nèi)各種正常水液的總稱,既是人體生命活動的基礎(chǔ),又是祛病扶正的組成部分。陰津虧損不但會出現(xiàn)多種病癥，還會直接導(dǎo)致卵巢早衰，臨床表明：如果陰津不足，卵巢衰退將會隨之而來，因此這個時候，更要注意卵巢的保養(yǎng)。

5、增強抗病能力。俗話說得好："春捂秋凍，不生百病"。秋天讓機體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，也是增強機體對冬季寒冷氣候適應(yīng)能力的重要方法。但對于本屬陰的女性而言，秋天常常會宮寒、手腳冰涼，一定要注意保養(yǎng)卵巢，補充元氣。眾所周知，卵巢是女性身體的精元所在，對于一個女人而言，養(yǎng)巢就是養(yǎng)生。保護好卵巢才能儲存好元氣，使自己即便在深秋也不再感覺周身寒冷，體質(zhì)有所好轉(zhuǎn)，氣色也就會好起來，成為一個魅力四射的漂亮女人。

女人四季養(yǎng)生四、寒冬要美麗不要“凍”人

冬天，更要遵循大自然的規(guī)律，以藏為主，不做虛寒的冰美人。事實上，許多“要風度不要溫度”的女性在冬天里經(jīng)常有手足冰冷的感覺。所以，冬天女性養(yǎng)生要注重內(nèi)調(diào)，改善體質(zhì)。

1、“藏”出來的美麗：許多愛美的女同胞即使在冬天里也喜歡穿短裙或短褲，或因為怕顯得身材臃腫，只是穿上薄薄的一層衣服，以保持其體態(tài)風度。但如果從中醫(yī)養(yǎng)生學的角度來看，冬天“藏”為主，身體肌膚要避免暴露在外界。雖然愛美是年輕女性的天性，但即使愛美，也不應(yīng)以犧牲健康為代價。愛美的女孩子們，也不要在冬天減肥，減肥會在短時間內(nèi)消耗大量的熱量。

2、“存”出來的健康：冬天黑長日短，人們也應(yīng)順應(yīng)自然，增加睡眠時間，補養(yǎng)元陰元陽。而且在冬天里不要做太過激烈、出汗太多的運動。中醫(yī)認為，汗液屬于“津液”范疇，劇烈運動后，毛孔開張，陽氣隨汗液外泄，冬季以“封藏”為本，是需要“儲存實力”的季節(jié)，陽氣外泄，津液損傷，容易出現(xiàn)易疲乏、易感冒、頭暈、手足冰涼的癥狀。

3、“補”出來的精氣神：冬季養(yǎng)生要內(nèi)調(diào)，可以食用滋陰補益之品。所以，在冬季應(yīng)該多吃一些黃豆、黑豆等，豆類含有大豆異黃酮這種女性保養(yǎng)的必需品。它有很強的調(diào)節(jié)雌激素、抗癌、抗氧化的特性，可防治一些和雌激素水平紊亂有關(guān)的疾病，延緩女性衰老、改善更年期癥狀、骨質(zhì)疏松、血脂升高、乳腺癌、前列腺癌、心臟病、疏松癥、心血管疾病等。對女性卵巢甚是有利，而且容易被人體吸收，能迅速補充營養(yǎng)。 目前大豆異黃酮的功效已經(jīng)被一些具備研發(fā)能力的保健品廠家開發(fā)并應(yīng)用到相關(guān)產(chǎn)品中，比如武漢名實醫(yī)藥出品的 “巢倍滋養(yǎng)延天韻膠囊”，其配方就包括葛根異黃酮、大豆異黃酮、覆盆子、銀杏、生物碳酸鈣、血紅蛋白鐵、葡萄籽提取物等，是融合現(xiàn)代生物科技與傳統(tǒng)中醫(yī)理論的產(chǎn)物，對女性卵巢特殊的保健功效，有條件的女性，不防可以服用此類養(yǎng)巢保健品補充大豆異黃酮。另外冬天還可以吃一些燕窩、阿膠之類的補品，幫助我們滋陰養(yǎng)陽，增強抵抗力。含補腎、

“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。”這是古代養(yǎng)生學家對季節(jié)養(yǎng)生的高度概括，更是對四季養(yǎng)巢的精華濃縮。女性朋友們只有順應(yīng)自然界的變化規(guī)律，按照這些規(guī)律滋陰補陽，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，才能更好的保護卵巢，防止卵巢早衰，進而讓自己在年輕健康的人生路上越走越好!

吃什么營養(yǎng)品女人越活越年輕

吃什么營養(yǎng)品女人越活越年輕

吃什么營養(yǎng)品女人越活越年輕，現(xiàn)在的女性都很注意保養(yǎng)自己，平時的飲食也很注意，想要保持年輕，平時要多吃些抗衰老的食物。下面一起來看看吃什么營養(yǎng)品女人越活越年輕？

吃什么營養(yǎng)品女人越活越年輕1 一、ENlivEN 21 . 細胞抗衰老

隨著人年紀的增加，所有可以看到的外表和看不到的內(nèi)組織器官及骨髓老化的現(xiàn)象會很明顯，修復(fù)受損的皮膚及組織。增加細胞、皮膚及組織器官的活力及功能是延緩衰老的一大秘訣。

ENlivEN 21肌膚軟黃金，21項細胞源肽鏈跨越國界多國科技匯集法國，匯聚全球皮膚醫(yī)學領(lǐng)域的精英力量，針對抗衰老人群，突破超納米-肽的技術(shù)聯(lián)合突破三十二項衰老源頭研發(fā)的基因抗衰老產(chǎn)品，針對肌膚細胞科技潛心研發(fā)。首創(chuàng)細胞源修復(fù)配方科技，通過21項細胞營養(yǎng)激活細胞，提升肌膚內(nèi)在彈性蛋白生成

ENlivEN 21富含天然的維他命A、植物多酚、肌肽、辛硫酸還有使皮膚保持細致光滑的最主要的成分（兩種蛋白質(zhì)）Collagen及Elastin，可以維持細胞分裂的一致性、并促使細胞分化。保持新的膠原質(zhì)柔順，防止皺紋形成，長期食用，可由內(nèi)而外地預(yù)防皺紋，并且可使皮膚光滑，富有彈性。

二、解碼二十一補充皮膚流失的膠原蛋白、彈性蛋白和玻尿酸

人體從20歲到40歲所流失一半的營養(yǎng)，人全身的玻尿酸含量總計是15克 ，膠原蛋白一天平均5克的流失量，彈性蛋白是流失率食物里面是補充不了的，想想可怕吧，上面說到皮膚出現(xiàn)皺紋是嚴重缺乏膠原蛋白、玻尿酸和彈性蛋白，因衰老引起的各種皮膚變化之中，彈性纖維（彈性蛋白）變性占很大的位置，可以毫不夸張地說，彈性蛋白變性是導(dǎo)致皮膚松弛和皺紋的原因。

細胞營養(yǎng)、解碼二十一中類人彈性蛋白能激活人體真皮成纖維細胞在體外研究中，彈性蛋白顯著促進人體成纖維細胞產(chǎn)生彈性蛋白，能改善皮膚的彈性和柔軟度。解碼二十一中膠原三肽可直接“點對點”被人體吸收合成人體所需的膠原蛋白。由3個氨基酸構(gòu)成可直接被小腸吸收，經(jīng)血液直接送達，吸收的時間更快。及時支撐你皮下的'膠原纖維網(wǎng)，預(yù)防和平復(fù)面部的細紋。

解碼二十一擁有30多項國際專利，其中賽絡(luò)美Uitika和殼寡糖Marine sweet F40兩項保濕因子獲得了世界新能源食品獎，殼寡糖被美國醫(yī)學史上上稱之為人體骨骼修復(fù)之王，可以修復(fù)軟骨細胞的抗發(fā)炎，改善退化性關(guān)節(jié)炎。細胞營養(yǎng)、解碼二十一中類人彈性蛋白能激活人體真皮成纖維細胞在體外研究中，彈性蛋白顯著促進人體成纖維細胞產(chǎn)生彈性蛋白，能改善皮膚的彈性和柔軟度。

三、維生素很重要

B族維生素具有維護神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，改善精神狀態(tài)，抵抗壓力等功效，能部分緩解更年期癥狀;維生素E是強大抗氧化劑，有對抗衰老的作用，另外對高血脂、高血壓、更年期綜合征、動脈硬化及植物神經(jīng)功能紊亂等均有療效。因此，女性更年期補充保健品，一定要盡量多補充一些維生素。

四、鈣

雖然鈣質(zhì)是屬于一種微量元素，但是卻是女性必不可少的，之所以這樣說是因為在四十歲左右有很多的女性都出現(xiàn)了嚴重的腰間盤突出或者是骨質(zhì)增生和骨刺等情況，這些疾病都是因為缺鈣所導(dǎo)致的，在25歲之后人體對于鈣的吸收也會開始下降，這個時候多補充鈣，能夠讓人的身體素質(zhì)明顯的提高，可以緩解這些關(guān)節(jié)疼痛的癥狀，有部分女性雖然現(xiàn)在還未感覺到身體有缺鈣的癥狀，但是得等到年齡稍大之后，關(guān)節(jié)的疼痛會越發(fā)明顯，建議從現(xiàn)在就開始預(yù)防該疾病，否則將會嚴重的影響到自己的生活。

女人在28歲以后身體中的鈣每年都會按照0.1%-0.5%的速度減少，這個時候的女人應(yīng)該每天要攝取1000毫克的鈣片。含鈣的食物有哪些？可以多吃牛奶、海帶、蝦皮、豆制品、動物骨頭、蔬菜等食物，或者吃一些補鈣的藥物。

五、蛋白質(zhì)

中國人的飲食結(jié)構(gòu)容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足，尤其是消化功能減退的老年人更需要補充蛋白質(zhì)。更年期女性體內(nèi)代謝已逐漸以分解代謝為主，為了補償功能消耗，維持機體組織代謝、修補的需要，增強機體抵抗力，就更應(yīng)重視蛋白質(zhì)的供給。因此，女性更年期補充保健品，一定要優(yōu)先考慮蛋白質(zhì)補充問題。

六、補血的保養(yǎng)品

女人最應(yīng)該要做的除了皮膚的呵護之外，就是身體的補血，由于每個月都會來月經(jīng)，在經(jīng)期的時候，女性會有大量的污血被排出體外，所以會導(dǎo)致很多的女性出現(xiàn)嚴重的貧血癥狀，雖然有些女性看起來非常的強壯，體重的基數(shù)也相對較大，但是這并不意味著這些女性不患有貧血，將近有80%的女生是有嚴重貧血的，在25歲之后更應(yīng)該要注意多吃一些補血的食物，尤其是花生，紅棗，枸杞等，這些是屬于必備的保養(yǎng)品，能夠改善人體氣色，緩解嚴重貧血。

七、適量補充雌激素

在臨床上，雌激素減少主要發(fā)生在更年期或卵巢 早衰的女性。體內(nèi)缺乏雌激素，會使皮膚皺紋增多，皮膚彈性減少，面部及手臂和手背色素沉著，出現(xiàn)老年斑。女性更年期補充保健品時，適量補充雌激素，可以很好地控制更年期癥狀。當然，補充雌激素需要在專業(yè)醫(yī)生的診斷和指導(dǎo)下進行，不可擅自服用。

八、補充纖維素

這個時期的女人經(jīng)常會遇上便秘、肥胖等問題，然而那是因為缺乏纖維素造成的，所以要多吃含有纖維素的食物，比如麥麩、谷物、麥片、馬鈴薯、豆類、菌類、堅果、水果類，多吃核桃、西瓜子和棗子

九、葉酸不能少

懷孕期間會讓女性的營養(yǎng)缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必須的物質(zhì)之一，可以緩解這種營養(yǎng)缺乏。富含葉酸的食物有五類，如蔬菜有萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜等，水果有橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬等，動物食品有肝臟等，豆類有黃豆，谷物類有大麥類。

吃什么營養(yǎng)品女人越活越年輕2 女性每天吃什么保持年輕

1、西紅柿

西紅柿相信大家也是非常的了解的，可以說在水果和蔬菜中，西紅柿是維生素c含量最高的一種，所以每天至少保證吃一個西紅柿，可以滿足一天所需的維生素c。

2、酸奶

酸奶作為日常生活中經(jīng)常出現(xiàn)的一種飲品，是非常受大家的喜歡的，并且從補鈣角度看，女性是最容易缺鈣的群體之一。而牛奶的補鈣效果優(yōu)于任何一種食物，特別是酸奶，更容易被人體吸收。所以，女人應(yīng)每天保證喝一杯酸奶。

3、醋

說道很多的女性會以為是喝醋，其實不是這樣的，我們可以在化妝臺上放一碟醋。每次在洗手之后先敷一層醋，保留20分鐘后再洗凈，可以使手部的皮膚柔白細嫩。如果你家的自來水水質(zhì)較硬，可以在每天的洗臉水中稍微放一點醋，以起到養(yǎng)顏的作用。

4、白開水

充足的水分是健康和美容的保障。特別是女性，缺水會使她們的身體過早衰老，使皮膚因“縮水”而失去光澤。但由于女人的代謝比男人要慢，消耗也比男人要少，女人往往比男人喝水要少，這就會使身體和皮膚的問題同時出現(xiàn)。女人要做的，就是至少早晚各喝一杯白開水。早上的一杯可以清潔腸道，補充夜間失去的水分，晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過于黏稠。血液黏稠會加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來臨。因此，每晚飲水的作用不能低估。

5、茶葉

女人是一定要喝茶的，如果胃沒有毛病，綠茶和烏龍茶最好。特別是那些想要減肥的女性，茶是最天然、最有效的減肥劑，再沒有什么比茶葉更能消除腸道脂肪的了。

吃什么營養(yǎng)品女人越活越年輕3 女人越活越年輕的秘訣

別錯過黃金睡眠時間

經(jīng)常熬夜或作息時間不規(guī)律的人不僅老得特別快，健康也會嚴重受損，因為睡眠不足會導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。

專家說，晚上的11點至3點之間是我們睡眠質(zhì)量最高的時候，這個時候人體生長激素大量釋放的時間，只要你能夠抓住這一睡眠黃金期，荷爾蒙就會變的聽話起來了。

平衡是關(guān)鍵，不濫用補品

體內(nèi)荷爾蒙過低會導(dǎo)致衰老和疾病，不過，也并非越高越好，千萬不要迷信商家廣告、保健品上的大肆宣傳，而使用各種含激素的化妝品和食用保健品，它們很可能會打破體內(nèi)各種荷爾蒙之間的平衡，從而誘發(fā)乳腺和卵巢疾病。

善用天然的中藥

除了大家都知道的每天一杯濃豆?jié){、吃50克豆制品外，這里還有一些食補雌激素的小方法：買一些中藥當歸片放在家里，每天替代茶葉來泡茶，或者煲湯。

其實，中醫(yī)里面很多補腎的藥物都有彌補女性雌激素分泌不足的功效，如女貞子、熟地、枸杞子、何首烏、生地等。你也可利用花草茶來調(diào)理荷爾蒙，如茉莉、玫瑰花，都能讓你做一個荷爾蒙平衡的滋潤女人。

讓愛情滋潤你

如果女性是處于戀愛中的，那么她體內(nèi)的荷爾蒙濃度會上身，在荷爾蒙的刺激下，我們的皮膚會收縮，會使得更多的水分子停留在皮膚基底膠原蛋白中，這個時候皮膚就會變得更加的光滑、細膩以及富有彈性了。

控制好你的壓力

過度緊張、憂慮、悲傷等，都會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，經(jīng)常情緒失控、緊張兮兮的女性衰老得更快！盡力做到工作、家庭生活、自我空間三者之間的平衡。

有壓力時不妨聽聽古典音樂，放松自己；忠誠可愛的寵物也會將親昵和安慰帶給我們，調(diào)查顯示，寵物主人通常比較長壽，而且更加快樂；培養(yǎng)興趣愛好，當你沉醉其間時，壓力便會在所熱衷的樂趣中逐漸消失。

聰明適度地運動

經(jīng)常進行適當?shù)倪\動有助于改善身體氧和養(yǎng)分的供給，能促進荷爾蒙的生產(chǎn)。

一般來說，那些喜歡運動的女性月經(jīng)會更加規(guī)律，膚色會更加健康，食欲和性欲也高。建議有氧運動與無氧運動交替進行，每次保持30--45分鐘。長時間或是高強度的運動對荷爾蒙的平衡反而不利。

專家指出，月經(jīng)結(jié)束日至往后十天左右時間是卵泡期，屬于每月消耗人體熱量的“黃金期”，此時健身效果最佳。

拒絕煙草

雌激素的合成過程中需要有一個必不可少的酶——芳香化酶，而尼古丁會抑制芳香化酶的產(chǎn)生，自然就會使雌激素的生成減少。

所以，吸煙的女人容易失去雌激素，不僅使皮膚粗糙、皺紋早現(xiàn)，而且平均絕經(jīng)期會提前3-4年。

豐滿點更不容易衰老

不要拒絕脂肪！為了追求苗條，節(jié)食或者素食都不可取。雌激素除了依靠卵巢分泌外，還多少取決于女性體型、皮下脂肪含量。

因為除卵巢外，脂肪組織也是雌激素生成的一個來源。研究證實，女性體內(nèi)脂肪至少要達到體重的22%才能維持正常的月經(jīng)周期，如果低于這個標準，雌激素就會處于不足狀態(tài)。

女人的養(yǎng)生之道？

精力充沛，面板光澤，充滿自信的女人，其實最美麗。女性的美一般表現(xiàn)在心情好，體形適，容色靚，只有這樣的女人，才讓人感覺百看不厭。所以說，女人要學會愛護自己，不僅讓自己的生活有質(zhì)量，有情趣，還要注意美容美發(fā)，更應(yīng)注重養(yǎng)生之道，真正成為一個美麗而又迷人的女性。下面我給大家介紹女人的養(yǎng)生知識，希望對你有用!

女人養(yǎng)生7大之道

一果：五顏六色的水果不僅有明艷的外表，還含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，能夠為面板提供充足的養(yǎng)分，有效對抗面板老化。女性可以多吃些柑橘類水果，如橙子、柚子、大棗、獼猴桃等，這些水果含有豐富的維生素C，能夠美白肌膚、除皺祛斑。

一菜：綠顏色的蔬菜含有大量的維生素C和葉綠素，能起到抗氧化、抗衰老的作用。而以胡蘿卜為代表的黃紅色蔬菜，如南瓜、紅薯、番茄等，含有豐富的胡蘿卜素，胡蘿卜素進入人體后能轉(zhuǎn)化成維生素A，有維護面板細胞功能的作用，常吃這類蔬菜，能防皺去皺，保持面板柔嫩。

一粥：對女性來說，與其用各種護膚品補水保溼，倒不如將一些具有養(yǎng)顏美容功效的食材煲成粥，滋養(yǎng)身心。周儉教授 指出，把芝麻、核桃仁、芡實、蓮子、桑葚與大米同煮，補腎益氣，能起到駐顏美容、延緩衰老之效。此外，魚類、貝類含有豐富的鋅和硒，能增強免疫功能、抗氧 化。所以，女性不妨常煮些魚片粥、干貝粥吃。

一蛋：充足的蛋白質(zhì)對女性美容養(yǎng)顏非常重要。而雞蛋是獲得蛋白質(zhì)的良好來源。研究表明，雞蛋具有健腦益智、保護肝臟、防治動脈硬化、預(yù)防癌癥、延緩衰老等作用。不過，周儉教授提醒，蛋黃中含有相當多的膽固醇，因此吃雞蛋一定要適量。

一茶：有人說，茶室是女人的另一所美容院。飲茶對于女性保養(yǎng)來說，好處多多。無論綠茶、紅茶、烏 龍茶還是花茶，都對女性有益。茶葉中的茶多酚有清除自由基、抗衰老效應(yīng)。此外，茶葉還具有很強的解脂作用。有研究指出，有長期飲茶習慣的人，身體脂肪比例 會明顯比不喝茶的人要少，同時腹部脂肪也較少。而且喝茶習慣越久，燃脂效果越是明顯。所以，想保持身材苗條，不妨每日飲茶。

一書：腹有詩書氣自華，讀書是女性的深度美容。真正美麗的女人，是善于汲取“精神食糧”的女人。都說紅顏易老，但才情、風韻和智慧卻不會隨時間流逝。所以，即使工作再忙，也要抽空多讀些好書，讓自己由內(nèi)而外散發(fā)出魅力。

一禪：要做美麗女人，不但要“調(diào)身”，更要“調(diào)心”。急躁、焦慮、悲觀、嫉妒等不良心態(tài)只會讓你過早衰老。想要永葆青春，就努力讓自己擁有一顆“禪心”，不以物喜，不以己悲，心態(tài)平和，波瀾不驚?！氨３址e極的、達觀的心態(tài)，凡事都從正面去考慮，控制自己的情緒，這才是最好的保養(yǎng)秘訣?！?

30歲

天天都要運動

蹦蹦跳跳、蹲蹲站站、前后左右掄掄手臂等，其實看似這些簡單的運動都是鍛煉身體的關(guān)鍵，很多女性總是疏于運動，長期這樣你的身體很多項功能開始慢慢走向衰敗。天天竭盡所能地做這些動作這能夠很有效的幫助女性保持完美的提醒，改善身體血液回圈速度。

不要急于起床

每天早晨起床的時候，不要著急起來，我們可以現(xiàn)在床上做一些簡單的運動來喚醒沉睡的心靈吧!早上醒來后先仰臥、伸展身體，然后四肢著地，伸伸背，給脊柱留出“蘇醒”的時間。這能夠讓女性更年容易起床，這對于女性們來說，這能夠很好的保養(yǎng)身體哦!

笑口常開

笑對增強免疫系統(tǒng)有奇效，既能調(diào)節(jié)心情，又能消耗熱量。這樣快樂的生活方式，不僅讓自己的生活過的很是愉快，同時讓身邊的朋友也能夠感染

到這份快樂，讓我們周邊的生活都過的十分好，都說笑一笑十年少，愁一愁白了頭，這就是一個最好的證明。

多多交往

這對于那些很宅的人們來說，這可能存在一些問題，其實因為交際范圍比較單一，這很容易導(dǎo)致很多人的思想越來越孤僻，善于交際的人比孤僻的人生病的機率少一半。那么多多走出去，多多和朋友們一起出去活動，遠離孤單感覺，讓我們的30歲也過的有聲有色。

吃飯后先收拾廚房

對于那些30歲的女性，那么更加應(yīng)該多多動一下，在每次吃完飯之后不要立即坐下來。吃完飯后別馬上坐下或躺下休息，應(yīng)該立即去收拾餐桌、洗涮碗碟，或者可以直接拖地?？偟膩碚f，飯后強迫自己運動15分鐘，吃完飯可千萬別直接坐著那里不動，那么這很容易長胖哦!女性朋友們可一定要注意哦!

注意走路姿態(tài)

無論你的工作再忙，無論你的學業(yè)有多少，那么每天應(yīng)該抽出時間下樓去散步。在家里或公園里散步，這個簡單的生活方式，能夠很好的幫助女性有效的搞定食物堆積的危機，而且隨時保持挺起胸膛散步，這對于女性保持體形十分有效。平常走路也這樣，這能夠很有效的搞定其女性散步的可能性。

少乘電梯

也許電梯成為了很多女性最喜歡的工具，這是因為電梯十分方便，但是為了能夠很好的鍛煉身體，那么我們就應(yīng)該減少使用電梯的可能性。最好的方法就是天天沿樓梯上下6分鐘以上，這樣的方法能夠有效的幫助減肥，而且還有利于保持好身材哦!

不要久坐

這對于那些職場的女性來說，這是一個很關(guān)鍵的問題，因為工作性質(zhì)的問題，這長時間的坐著面對電腦，這很容易的導(dǎo)致女性的身體贅肉滋生，這也是一個不健康的生活方式，其實最好的方法就是坐一小會兒就應(yīng)該起來活動筋骨。