一
、注重良好的飲食
1
、清晨醒來時多吃食物
生之道,助你越活越年輕.png)
這是更快燃燒脂肪至關(guān)重要的一個環(huán)節(jié)
。早餐在飲食計劃中，起著決定性的作用
。人處于睡眠狀態(tài)時，新陳代謝的速度會達到最低
。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復(fù)正常水平
。
醒來后越快吃早餐
，新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個晨練愛好者
，運動前要保證吃一個香蕉，運動后再吃早餐
。茶或咖啡不可代替早餐
，燕麥片拌水果
，或是一個熟雞蛋和一碗粥
、面包，都是早餐不錯的選擇
。
2、來不及吃早餐別空手上班
如果你來不及吃早餐
，應(yīng)事先準備好一個粗面粉面包
、一點水果，如香蕉和一瓶酸奶帶到辦公室
。同樣餓的時候
，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時"加油"
。
3、和孩子一樣喝奶
一天喝三杯酸奶的女人
，會比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪
。是什么讓酸奶變得如此之神奇，答案是酸奶里豐富的鈣離子
。它充當著催化劑使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐
，蔬菜
，谷類食品食用
，會更好地發(fā)揮效果
。
4
、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛(wèi)者
面包涂蜂蜜是不是你愛吃的早點
？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜
。據(jù)美國一項研究發(fā)現(xiàn)，深暗色的蜂蜜
？例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效
，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質(zhì)
。并對血液大有好處
，能預(yù)防心臟循環(huán)系統(tǒng)的疾病。
二
、養(yǎng)成運動的好習(xí)慣
1、不停地運動
把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習(xí)
，晚飯后半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍
。就是說分階段練習(xí)
，比一次性練習(xí)更容易消耗熱量。每小時抽出5分鐘的時間隨便走走
，同樣會收效
。但是不要走入這樣的一個誤區(qū)
，不要認為運動一秒都會奏效的
。
2、順時針按摩小腹
順時針按摩小腹部位
，可以有效幫助腸胃消化
，清除體內(nèi)毒素
，以此來調(diào)養(yǎng)身體。女性朋友們每晚臨睡前可以安靜的躺在床上
，然后左右手重疊放在腹部，以肚臍為中心
，順時針輕柔的進行畫圈按摩50圈
，可輕松幫助身體排出多余的有害毒素
，還身體健康輕松
。
3
、快走和游泳
現(xiàn)代人多運動不足
，運動量不夠會引起體力以及代謝不足，也易致肥胖
。有助抗老化的運動是有氧運動，可給肌肉供氧供能
，保持肌肉彈性
。有氧運動的典型代表就是快走以及游泳
。
4
、飯后散散步
飯后要漫步十幾分鐘，可以幫助腸胃蠕動
、促進消化。很多女性朋友們吃完飯就坐下
，絲毫不給腸胃消化的空間
，這樣會腸胃功能越來越差，身體的各項機能也會隨之下降
，因此
，飯后散散步也是養(yǎng)生保健的秘訣之一
。
三
、保持良好的生活習(xí)慣
1、快速入眠
良好的睡眠能促進人體分泌生長激素
，促進皮膚代謝，能預(yù)防皮膚皺紋的出現(xiàn)
。人體分泌生長激素的高峰期是夜間22點~凌晨2點
，要爭取在這個時間段內(nèi)處于熟睡狀態(tài)。平時就要養(yǎng)成早睡的良好習(xí)慣
，可以在睡前喝杯牛奶來助眠。
2
、泡溫水澡
泡澡能通過給人體發(fā)汗來促進新陳代謝以及排毒
。尤其推薦半身?div id="m50uktp" class="box-center"> 。ń荻悄氁韵碌牟课唬?div id="m50uktp" class="box-center"> ，促進下半身血液循環(huán)，把血液輸送到全身
，保持人體各部位血量的平衡。泡澡水溫宜保持在40℃以下
，時間應(yīng)不少于20分鐘
，程度以額頭出汗為宜
。
3
、充足的午睡
充足的午睡可以預(yù)防衰老、延長壽命
。研究表明，午睡可以令人體獲得非常好的精神補養(yǎng)
，并且?guī)椭眢w得到更好的休息
。但需要注意的是
，午休盡量不要伏案休息
，因為這樣會使大腦充血，不利于休養(yǎng)。
4
、拒絕熬夜
熬夜對女性朋友的身體傷害極大
，它會擾亂人體的生物鐘、致使內(nèi)分泌功能紊亂等等
，因此，夜晚11點前一定要上床休息
，拒絕熬夜美麗回來
。特別是35歲的女性朋友更應(yīng)該要注意這一點
。
四
、每天擁有好心情
1、保持良好的心情
笑一笑十年少的道理誰都明白
。相貌是一個人心靈的寫照
，臉龐是一個人情感的凝固
。的確，一個人存好心
，做好人，有文化
、有品位時歡喜充心
，愉悅映臉
，她一定會越變越漂亮越變越有味
，反之則越變越丑陋，越變越萎縮
。所以說寬容、豁達
、樂觀向上的心情是美容的最佳美容劑
，在現(xiàn)實生活中做起來也簡便易做
、實惠
、實用。
2
、堅持閱讀與學(xué)習(xí)
讀書是學(xué)習(xí)
，也是樂趣。腹有詩書氣自華，一個女人學(xué)識豐富
，見識廣博
，即使不刻意裝扮，也會由內(nèi)而外產(chǎn)生出一種優(yōu)雅動人的氣質(zhì)
。
3
、要有平靜悠然的心態(tài)
養(yǎng)心就是要心胸寬闊，遇事不怒
，想得開，放得下
，始終保持心情的平和
。對人與事，不要斤斤計較
，要對他人多著想
。過喜傷心
，過怒傷肝
，憂傷脾，悲傷肺
，驚恐傷腎，要保持正常的七情
。養(yǎng)心要心靜自然
，自己達不到的事情
，不要去想它
，不要妄想，不要過分的追求
，要知足者常樂。當然不是不要追求的目標
，而是有目標努了力就可以了
，勝不驕
，敗不燥
。能人背后有能人，追求過高了
，一輩子也達不到
。養(yǎng)心要勤用腦。養(yǎng)心不是什么也不想
，腦子不用就生銹了，要不斷學(xué)習(xí)
，不斷接受新事物
，當然用腦過度也不是養(yǎng)生
。
4
、定期去旅行
不是旅游，而是旅行
。一個人，一個背包
，一個單反
，記錄下沿途的美景
，釋放自己的萬種情緒
，或許就在旅途上體會到了生活的意義，人生的意義
。
女人如何養(yǎng)生 六個保養(yǎng)小竅門讓你越活越年輕
女人保養(yǎng)小竅門如下：
女人不能讓自己冷
冷是一切麻煩的根源
。冷女人血行不暢
，手腳冰涼而且痛經(jīng)。血行不暢
，面部就會長斑，體內(nèi)的能量不能潤澤皮膚
，皮膚就沒有生氣
，所以很多女人皮膚像細瓷一樣完美
，卻一點不青春
，假假的感覺；而一些年青女人再怎么長豆豆還是很有生機
。更可怕的一點是，我們的生殖系統(tǒng)是最怕冷的
，一旦體質(zhì)過冷
，它就會選擇長更多的脂肪來保溫，我們的肚臍下就會長肥肉
。而一旦氣血充足溫暖
，這些肥肉沒有存在的必要
，自動就會跑光光
。
不抽煙、少喝酒
現(xiàn)在有許多女性都抽煙
，其實抽煙會使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人
，30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命
。因抽煙而患肺癌
、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%
；有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙
，你仍可恢復(fù)健康。
對某些女性來說
，酒有著特殊的危險
。如抽煙的人
，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44%
；酒能增加患肝癌
、口腔癌和喉頭癌的可能性
；酒可升高血壓
，從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。當然
，有些MM每天晚上喝點葡萄酒養(yǎng)生還是可以的。不過要適量哦
！
控脂肪
、多果菜
每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%
，也不可少于15%
。高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥
、心臟病和高脂血癥及乳腺癌
、子宮癌
。另外，維生素A
、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜（不包括土豆）
，讓你的皮膚更細膩和白凈
。
要瘦身多吃纖維素
含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個重要來源
。食物纖維有助于消化
，保護你免得胃腸道疾病，使身材更苗條
。蔬菜中含有豐富的纖維素。不含纖維素食物有：雞
、鴨
、魚、肉
、蛋等
；含大量纖維素的食物有：粗糧
、麩子
、蔬菜、豆類等。
奔三了
，要多進鈣
奔三的女人應(yīng)注意補鈣
。魚、杏仁
、綠色蔬菜和奶制品（脫脂奶）都含豐富的鈣，應(yīng)多吃
。
少喝碳酸飲料和咖啡
一瓶小碳酸飲料（600毫升）含有熱量為280千卡左右
，等于兩碗米飯的熱量還多
，而飲料中含有的糖不僅會毀壞你的牙齒
，而且會加大患肥胖癥
、糖尿病
、高血壓的危險
。同樣，咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關(guān)系
，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風(fēng)險可增加3倍
。
女人四季養(yǎng)生的方法？
中醫(yī)預(yù)防疾病的重點就是養(yǎng)生
，養(yǎng)生的目的是增強人體的抗病能力。但無論哪一種養(yǎng)生之道
，都必須“和于陰陽
，調(diào)于四時”，也就是要與外環(huán)境的節(jié)律同步
。下面我給大家介紹，希望對你有用!
女人四季養(yǎng)生一 、一年之計在于春
。
春天是萬物發(fā)始的季節(jié)
，一年生活的動力都是從春天開始的
，抓住春天的腳步，就等于緊緊抓住了青春活力
。那么女性應(yīng)該如何在春天養(yǎng)生護巢，讓自己年輕有活力呢?
1
、不多吃酸常吃甜食：在春天人的肝臟陽氣旺盛
，再吃酸性食物
，會導(dǎo)致肝氣過于旺盛
，而肝旺就容易損傷脾胃，所以
，春季的飲食是忌酸倡甘甜的。要避免過多食用酸性的食物
。如羊肉
、狗肉、鵪鶉
、炒花生
、炒瓜子、海魚
、蝦、螃蟹等
。多食用甘溫補脾的食物
，如山藥
、春筍
、菠菜、大棗
、韭菜等。尤其對于更年期綜合癥的女性效果更佳
。春天應(yīng)該多進食補
，選擇具有溫?zé)崽匦缘氖澄锟梢灾枺m當多吃些可達到養(yǎng)護陽氣的目的
。在烹飪的時候多放些蔥、蒜
、韭菜
、蒿菜、芥菜等辛辣的蔬菜
，水果也應(yīng)選擇溫和的食用。
2
、不要“蝸居”
，常運動：春季常運動對身體很有好處
。因為春天自然界的陽氣開始升發(fā)
，我們應(yīng)該借助這一點
，好好養(yǎng)陽
。想想看外面的世界萬物復(fù)蘇
，百花放百鳥飛
，在這樣的環(huán)境
，人也容易感到生命的旺盛與活力
。更年期綜合癥的女性更要特別注意春季的鍛煉
，這樣才能更好的增強免疫力,而且長坐對女性卵巢尤為不利，運動也可以讓卵巢更有活動
。養(yǎng)陽的關(guān)鍵是“動”勿“靜”
，要積極到室外鍛煉，去呼吸新鮮空氣
，曬曬太陽
。要注意體質(zhì)差點的女性不要起得太早去鍛煉，最好在太陽升起后外出鍛煉
，特別是要注意在鍛煉前喝些熱水
、牛奶、蛋湯等熱湯飲
，運動的強度不要太大。
3
、不怒常笑身體好：春天不是個應(yīng)該生氣的季節(jié)
，也不是適宜生氣的季節(jié)。前面提及春季肝陽亢盛
，如果情緒過于急躁或者起伏過大，就容易傷到脾臟
。所以
，要做到心胸開闊
，身心和諧
。而且心情過于抑郁會導(dǎo)致肝氣郁滯，也使免疫力下降
，也容易引發(fā)精神病、肝病
、心腦血管疾病等
。所以為了健康與美麗
，應(yīng)該多多放開胸懷
，笑口常開，這樣會青春常駐。當被什么事情“氣到”時
，最好深呼吸10次左右再開口說話，不要被急怒的火氣傷到自己的身心
。遇到什么事情先想一想
，傷心的時候不要憋著
，適當?shù)匕l(fā)泄是好事
。更年期綜合癥的女性更要學(xué)會自我調(diào)節(jié)的方法。
女人四季養(yǎng)生二、夏天就是要光彩照人。
夏天本應(yīng)是活力四射
、光彩照人的一個季節(jié)
。但很多女性朋友卻會有種種不適接踵而來，怎樣護巢養(yǎng)生
，讓自己回復(fù)活力與光彩呢?
1、長期處于高溫工作環(huán)境下或長期從事戶外工作的女性朋友
，由于高溫和紫外線的作用
，加上此時卵巢調(diào)節(jié)功能的的降低
，臉上特別容易長斑
，每當夏天過完，秋日來臨的時候發(fā)現(xiàn)臉上已經(jīng)是“星星點燈”了
。面對這一問題
，必須及時做好保養(yǎng)，絕不能等到秋天來臨再后悔莫及
。一來是外在的護理，防曬防暑是關(guān)鍵
，防曬霜
、太陽傘和墨鏡是必不可少的三大法保，出門一定要記得全方位防護;二來是內(nèi)部保養(yǎng)
，也就是養(yǎng)巢。通過補充巢動力
，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和代謝功能
，淡化體內(nèi)色素雜質(zhì)
，預(yù)防色斑。
2
、夏天較為炎熱，很多女性朋友喜歡呆在空調(diào)房中足不出戶
，認為這樣就能完美防曬，其實這是錯誤的認識
。女性如果長期處于空調(diào)環(huán)境下
，會導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)，腹痛腹脹
、暈乏力等問題。卵巢是女性身體的發(fā)動機
，只有保護好卵巢才能讓身體更有活力
，防治宮寒
、月經(jīng)失調(diào)等問題
。
3、夏天日長夜短
，又易躁易悶，沒有味口
，生活不規(guī)律
，影響內(nèi)分泌和代謝功能，人體的生物鐘正逐漸發(fā)生變化
，所以容易產(chǎn)生失眠現(xiàn)象。夜養(yǎng)陰
，晝養(yǎng)陽
，女性只有保證充足的睡眠才能面色紅潤
，精神旺盛
，天天都有好的心情。
女人四季養(yǎng)生三、輕松告別“多事之秋”
告別的炎熱的夏日，迎來涼爽的秋季
。不論男女老少都要注意這個多事之秋
，由于晝夜之間溫差增大，很多疾病都會找上門來
。因此
，秋季都要注意養(yǎng)生，早睡早起
，注意飲食。在這里我們要提醒女性朋友和體弱的朋友
，要根據(jù)自己的身體狀況來自我調(diào)節(jié)
。
1、調(diào)理飲食
。秋季膳食要以“滋陰潤肺”為基本原則?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？刹捎迷绮褪持喾▉硪嫖干?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，如百合蓮子粥
、銀耳冰糖糯米粥
、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等
。此外
，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬
，少吃辛辣 *** 食品
，這對護肝益肺是大有好處的。
2
、早起早睡。祖國醫(yī)學(xué)主張秋季“早起早睡
，與雞俱興”
。秋季由于陽氣弱陰氣長，早睡可順應(yīng) *** 的收藏
，早起可舒達陽氣。
3
、重調(diào)達情志
。一般來說
，秋天人的情緒不太穩(wěn)定
，易于煩躁或悲愁傷感
，特別是卵巢功能衰退嚴重的女性
，會提前很多年遭遇更年期
，與同齡人相比更是顯的老了一大截，常有無名業(yè)火或傷春悲秋
。因此，秋季養(yǎng)生要以調(diào)達情志
、培養(yǎng)樂觀情緒、保持心理平衡為主
。在陽光明媚的天氣里
，外出觀賞風(fēng)景、喜悅溢于言表
，可使憂郁愁煩頓消，令人心曠神怡
，給生活增添無窮的樂趣
。
4
、預(yù)防秋燥
。秋天氣候干燥，面板內(nèi)的水分蒸發(fā)快
，易使人出現(xiàn)面板干裂、皺紋增多
、大便秘結(jié)等癥狀
，因此預(yù)防秋燥是重要的秋季保健原則;要重視補充機體水分，要避免過勞和劇烈運動使津氣液耗損
。陰津是人體內(nèi)各種正常水液的總稱,既是人體生命活動的基礎(chǔ),又是祛病扶正的組成部分。陰津虧損不但會出現(xiàn)多種病癥
，還會直接導(dǎo)致卵巢早衰
，臨床表明：如果陰津不足，卵巢衰退將會隨之而來
，因此這個時候
，更要注意卵巢的保養(yǎng)。
5
、增強抗病能力
。俗話說得好："春捂秋凍
，不生百病"
。秋天讓機體凍一凍
，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，也是增強機體對冬季寒冷氣候適應(yīng)能力的重要方法
。但對于本屬陰的女性而言，秋天常常會宮寒
、手腳冰涼
，一定要注意保養(yǎng)卵巢，補充元氣
。眾所周知，卵巢是女性身體的精元所在
，對于一個女人而言
，養(yǎng)巢就是養(yǎng)生
。保護好卵巢才能儲存好元氣
，使自己即便在深秋也不再感覺周身寒冷，體質(zhì)有所好轉(zhuǎn)
，氣色也就會好起來
，成為一個魅力四射的漂亮女人。
女人四季養(yǎng)生四 、寒冬要美麗不要“凍”人
冬天
，更要遵循大自然的規(guī)律，以藏為主
，不做虛寒的冰美人
。事實上，許多“要風(fēng)度不要溫度”的女性在冬天里經(jīng)常有手足冰冷的感覺
。所以
，冬天女性養(yǎng)生要注重內(nèi)調(diào)
，改善體質(zhì)
。
1、“藏”出來的美麗：許多愛美的女同胞即使在冬天里也喜歡穿短裙或短褲
，或因為怕顯得身材臃腫
，只是穿上薄薄的一層衣服，以保持其體態(tài)風(fēng)度
。但如果從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度來看
，冬天“藏”為主，身體肌膚要避免暴露在外界
。雖然愛美是年輕女性的天性，但即使愛美
，也不應(yīng)以犧牲健康為代價
。愛美的女孩子們，也不要在冬天減肥
，減肥會在短時間內(nèi)消耗大量的熱量。
2
、“存”出來的健康：冬天黑長日短
，人們也應(yīng)順應(yīng)自然
，增加睡眠時間
，補養(yǎng)元陰元陽
。而且在冬天里不要做太過激烈
、出汗太多的運動
。中醫(yī)認為
，汗液屬于“津液”范疇，劇烈運動后
，毛孔開張，陽氣隨汗液外泄
，冬季以“封藏”為本
，是需要“儲存實力”的季節(jié)
，陽氣外泄
，津液損傷，容易出現(xiàn)易疲乏
、易感冒、頭暈
、手足冰涼的癥狀
。
3、“補”出來的精氣神：冬季養(yǎng)生要內(nèi)調(diào)
，可以食用滋陰補益之品
。所以，在冬季應(yīng)該多吃一些黃豆
、黑豆等
，豆類含有大豆異黃酮這種女性保養(yǎng)的必需品
。它有很強的調(diào)節(jié)雌激素
、抗癌、抗氧化的特性
，可防治一些和雌激素水平紊亂有關(guān)的疾病，延緩女性衰老
、改善更年期癥狀
、骨質(zhì)疏松、血脂升高
、乳腺癌、前列腺癌
、心臟病
、疏松癥
、心血管疾病等
。對女性卵巢甚是有利，而且容易被人體吸收
，能迅速補充營養(yǎng)。 目前大豆異黃酮的功效已經(jīng)被一些具備研發(fā)能力的保健品廠家開發(fā)并應(yīng)用到相關(guān)產(chǎn)品中
