女子縮陰的鍛煉方法_,8大鍛煉方法你知多少

一、女子縮陰的鍛煉方法有什么

臥式鍛煉

靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。如此反復(fù)六次，每天一回，可常年不輟。

立式鍛煉

站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。經(jīng)過耐心鍛煉，即可學(xué)會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅持15分鐘。

括約肌縮陰運動

在每次入廁小便時，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘后，排尿，再收縮。堅持時間的長短會隨著鍛煉時間長短而有不同。堅持練習(xí)兩個月，相信你就有不小的收獲。

腹肌練習(xí)

強健的腹肌是保持理想性功能重要條件。仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。接著伸展髖關(guān)節(jié)，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關(guān)節(jié)，使膝部靠胸。反復(fù)做5次。最后，兩手平放體側(cè)，兩腿伸直上舉5次，或左右腿 分別上舉5次。

骨盆練習(xí)

骨盆前后向運動對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。

半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次。

按摩練習(xí)

仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時的呼氣。反復(fù)做5次 。按摩時要放松，注意體驗動作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。

展腿練習(xí)。

鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群。運動軀干、大腿時，腹壓作用于的陰道，產(chǎn)生快感，同時陰道口開張，利于局部氣血通暢。

坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，換右腿做相同動作。反復(fù)做5次。

開張練習(xí)

可增強女性對子宮、陰道和盆部肌肉感覺。

仰臥、屈膝，分開大腿，輕輕分開陰唇，手放到大腿上。再移至腿根，同時盡量屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿。感覺非常舒適。

左手放在左下腹部，肩胛的放松，大腿內(nèi)側(cè)肌肉有些的緊張感。膝部緩慢做劃圈運動，大腿內(nèi)側(cè)出現(xiàn)快感。有這種感覺時，將注意力集中到恥骨隆突處，并上挺恥骨，但臀部不離墊。

二、縮陰的原因有哪些呢

自然分娩的媽媽，胎兒經(jīng)過陰道娩出時，陰道都會明顯變寬，一般出生的嬰兒頭部的直徑約有10厘米，即分娩時陰道要擴(kuò)張到10厘米（正常陰道直徑為2.5厘米）。另外，不要以為選擇了剖腹產(chǎn)就可以擺脫陰道松弛，媽媽在臨產(chǎn)時盆腔的肌肉和韌帶都會充分延伸，為寶寶出生做好產(chǎn)道準(zhǔn)備，所以即使進(jìn)行剖宮產(chǎn)的媽媽，其陰道也會有松弛現(xiàn)象。陰道松弛會影響夫妻間的性快感，部分女性就有了縮陰的需求和想法。

陰道松弛是生育過的女性中導(dǎo)致性快感下降甚至消失的一個主要原因，而導(dǎo)致陰道松弛的原因通常與有的陰道對陰莖的“緊握”能力下降，性器官的接觸也就難以達(dá)到充分、滿意，性生活快感下降甚至消失自然就容易出現(xiàn)了。所以在產(chǎn)后恢復(fù)期內(nèi)要進(jìn)行盆腔肌肉群的恢復(fù)性鍛煉，不能總是吃、喝、睡過于“保重”。

陰道松弛的直接后果就是陰道變得過寬，其收縮力降低，造成性交時陰道不能有力的包裹陰莖，性生活時性快感減弱。

據(jù)有關(guān)研究表明，正常男女的性功能一般能維持到65歲以上，少數(shù)人75歲也不見衰退，尤其是中老年男性的性要求仍相當(dāng)高。隨著人們壽命的普遍延長，身體體力的強健，性生活的壽命也大大延長了。然而遺憾的是很多中老年人在性功能消失前就自動放棄了夫妻間的性生活，原因之一就是女性陰道隨年齡的增長而變寬松，收縮功能大不如前，對男女雙方都失去了足夠的性刺激。這樣久而久之，不僅影響夫妻之間的感情，而且可能成為婚姻關(guān)系破裂的說不出口的關(guān)鍵因素。

三、縮陰的食療有哪些呢

百合蓮米銀耳

湯百合30克，蓮米15克，銀耳10克，冰糖適量。將蓮米、銀耳發(fā)開，與百合、冰糖同放鍋中，加清水適量煮至湯濃即成，每日1劑?？蓾櫾镳B(yǎng)陰。

藕百枇杷湯　鮮藕100克，百合、枇杷各30克，白糖適量。將鮮藕去皮、節(jié)洗凈，切片；枇杷去皮及核，與百合同放鍋中，武火煮沸后，大火燉至爛熟，白糖調(diào)味服食?？勺剃帩櫡危鍩嶂箍?。

百合二汁湯

百合100克，甘蔗汁、蘿卜汁各半杯，蜂蜜適量。先將百合洗凈，加水煮爛后納入二汁及蜂蜜，煮沸即可，睡前頓服。可潤肺止咳，生津止渴。

百合豬肉湯

百合50克，瘦豬肉200克，食鹽少許。將豬肉洗凈、切塊，與百合加水同煮至爛熟后，食鹽調(diào)味，頓服?？汕鍩釢櫡?、寧心安神。

百合棗仁湯

鮮百合50克，生熟棗仁各15克。將鮮百合用清水泡一夜，取生熟棗仁水煎取汁，納入百合煮熟，連湯食下?？汕逍陌采?。

四、縮陰手術(shù)利弊情況

女性縮陰可以改善因陰道松弛造成的性生活問題，但它不能解決因心理或其他原因造成的性生活問題?？s陰術(shù)是一個不太復(fù)雜的手術(shù)，主要方法有兩種，一種是直接去除陰道后壁的部分黏膜，然后縫合以達(dá)到緊縮目的，另外一種為不損傷陰道黏膜的陰道緊縮術(shù)。

你需要和醫(yī)師仔細(xì)探討，根據(jù)情況為你選擇合適的手術(shù)方式，來達(dá)到手術(shù)最佳效果，加強陰道的張力和增加興奮性。手術(shù)時間不長，創(chuàng)傷比較小，但有陰道炎或外陰感染需治療后再行手術(shù)。手術(shù)前無需做特別準(zhǔn)備，時間選擇最好在月經(jīng)干凈后至月經(jīng)前10天進(jìn)行，一般在醫(yī)院門診手術(shù)室就可進(jìn)行，無需住院。手術(shù)后一周要避免劇烈活動，還需要按醫(yī)生要求應(yīng)用藥物預(yù)防感染，術(shù)后一月內(nèi)要禁止性生活。

縮陰術(shù)方法體位取膀胱截石位，以腫脹技術(shù)行陰道后壁麻醉。在陰道后壁皮膚與粘膜交界處皮膚側(cè)做弧形切口于陰道粘膜下剝離陰道后壁粘膜全長的1/2，將兩側(cè)壁肌肉組織拉攏縫合，肌肉斷裂者予以修復(fù)，陰道松緊以容納兩指為宜。陰道粘膜凸向陰道內(nèi)，不予切除，保持粘膜層的完整性。

陰道內(nèi)填充直徑3～4cm紗布卷或碘仿紗布卷壓迫止血，24～48h后取出?？s陰手術(shù)主要通過對女性的陰道口縫合達(dá)到緊縮，其手術(shù)的安全性目前收到很大質(zhì)疑，并且目前由于手術(shù)失敗造成的影響個人生活的案例有增長趨勢，因此女性在做縮陰手術(shù)前，需要根據(jù)自身情況，慎做決定，體質(zhì)不適合者，可以考慮選擇目前市場上療效好，口碑很好，有廣大消費群體。得到消費者認(rèn)證和國家有關(guān)安全認(rèn)證縮陰產(chǎn)品來達(dá)到類似效果。

怎么鍛煉縮陰運動？

練瑜伽的是特別緊。

長期練瑜伽是可以讓陰道變緊的?？s陰瑜伽是使女人擺脫陰道松弛的主要方法之一。當(dāng)然她也可以歸類于鍛煉縮陰。很多女人為了使自己的陰道變得緊致，常常會選擇各種各樣的縮陰方法。而縮陰運動就是最常用的?？s陰運動包括很多種。其中的瑜伽縮陰同樣也有很多個動作。

骨盆時針。功能：可讓骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉彈性，保健生殖系統(tǒng)并改善腰酸背痛。

做法：正坐在瑜伽球或無輪子的椅子上，骨盆左、右邊輪流抬離球面或椅面1秒。保持自然呼吸，將骨盆往前、往后輪流抬高1秒;左右前后重復(fù)8次，再后前左右重復(fù)8次。

椅子式。功能：強化臀肌，收縮骨盆底肌群，有提臀的功能。強化下肢肌力，保健膝蓋關(guān)節(jié)，增加靜脈回流，改善下肢水腫。

做法：身體站直，雙腳打開與肩同寬，雙手保持平行上舉。吸氣，臀部如要坐下般向后，雙手向前，讓雙手與背部成為一直線，吐氣時，收縮臀肌再回復(fù)至，重復(fù)8次為一回，共做2-4回。

讓陰道變緊的練習(xí)：

凱格爾練習(xí)是一種練習(xí)恥骨尾骨肌收縮能力的方法。通過訓(xùn)練可以提高肌肉收縮能力，提高性快感。凱格爾練習(xí)的具體步驟是，首先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸與陰道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。仰臥于床上，將一個手指輕輕插入陰道，此時盡量將身體放松。

瑜伽的動作有很多種，想要順利而輕而易舉地做出這些動作卻不是一件簡單的事，他需要你長期的付出努力，付出汗水來鍛煉你的身體柔韌度和協(xié)調(diào)性。

女人下面松弛用什么好？比較管用的縮陰方法有哪些？

很多女性在行房后，就會出現(xiàn)女性私處松弛的現(xiàn)象，雖說有的人的女性私處恢復(fù)機制挺好，一會兒就會恢復(fù)，甚至?xí)戎暗呐运教幐o，但是總有一些人的女性私處比較松弛，特別是在生產(chǎn)后，那么女人下面松弛用什么好？比較管用的縮陰方法有哪些？
1、縮陰運動縮陰法
縮陰運動見效慢，但是還是比較有用的。如果不知道女人下面松弛用什么好？可以有意識地對以恥骨、尾骨肌肉群（即肛提?。橹鞯呐璧准∪馊哼M(jìn)行自主性收縮鍛煉，增強盆底支持張力，提高女性私處的收縮能力。以下是幾種常見的縮陰運動方法：
1、在每次入廁小便時，收縮女性私處，阻止尿液排出，大約2分鐘后，排尿，再收縮。堅持時間的長短會隨著鍛煉時間長短而有不同。堅持練習(xí)兩個月，相信你就有不小的收獲。
2、肛門收縮。這個方法相對來說比價簡單，而且隨時隨地都能做。第一步深吸氣，然后把肛門縮緊，時長為10~15秒左右，在深深地呼氣，放松肛門，一直重復(fù)，整個過程為15分鐘，一天做2~3次為佳。
3、走路法。學(xué)習(xí)模特的貓步走姿，在走路的過程走，盡可能縮短雙腿之間的距離，而且要繃緊下半身的肌肉，特別是大腿內(nèi)側(cè)以及女性私處肌肉，這樣的走路方式會讓肌肉得到鍛煉的機會，從而達(dá)到女性私處縮緊的效果。
2、縮陰食療縮陰法
縮陰食物和縮陰運動一樣也做不到最快縮陰，但是如果可以保證飲食營養(yǎng)，對于女性私處恢復(fù)還是大為有利的。尤其是對于產(chǎn)后媽媽而言。
建議：多吃大豆、花生、玉米、蠶豆、蕓豆這些帶皮的谷物,因為其中含有豐富的維生素B2,能積極參與體內(nèi)細(xì)胞生長、代謝機能,幫助調(diào)節(jié)腺體分泌、保護(hù)黏膜細(xì)胞,從而增加私密處的含水量。不但可以激發(fā)女性私處細(xì)胞活性，有助于女性私處恢復(fù)，而且還可以緩解女性私處干澀問題。
3、縮陰產(chǎn)品縮陰法
這里的縮陰產(chǎn)品不是指縮陰藥，要知道雖然都很關(guān)注女人下面松弛用什么好？但是使用縮陰藥很容易刺激消化系統(tǒng)，而且藥效也會因為腸胃的消化而大大減弱，所以用藥縮陰并不好。而這里的縮陰產(chǎn)品主要指的是外用縮陰凝膠，可以直接作用于女性私處部位，即便是哺乳期的產(chǎn)后媽媽也可以使用。
現(xiàn)在縮陰產(chǎn)品很多。如果不清楚女人下面松弛用什么好？建議可以參考成功縮陰者的口碑。要知道金杯銀杯不如口碑。根據(jù)小編的調(diào)查如今縮陰成功率最高的就是綠色縮陰產(chǎn)品千黛斯了，用過的都說管用。
據(jù)了解千黛斯是由多種純天然植物精華提煉而成，可以直接作用于女性私處部位，激活女性私處細(xì)胞活性，修復(fù)女性私處受損組織，恢復(fù)女性私處彈性，重現(xiàn)女性私處緊致，幫助女性徹底擺脫了女性私處松弛的煩惱。不止如此千黛斯還具有養(yǎng)陰、護(hù)陰、潤陰的效果保證女性在縮陰成功后不反彈。這一效果已經(jīng)過了眾多使用者的驗證。
事實上在這幾種比較管用的縮陰方法中，最管用的莫過于千黛斯，不過女性私處松弛問題畢竟是隨著女性年齡增長而出現(xiàn)的一種生理現(xiàn)象，所以不管是縮陰運動還是縮陰食物都需要用，對于預(yù)防女性私處變松也有一定的效果。

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