健胸瑜伽方法_,,促使乳房豐滿的秘訣

一、健胸瑜伽方法有哪些

1、外側畫圈

把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。以手肘向后畫圈，重復10次。

13個動作瑜伽動作豐胸效果好

做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

2、左右合十

挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復動作10次。

這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內(nèi)擠壓時要用力，左右轉(zhuǎn)動時手肘亦要保持與胸口平衡。

3、合十提升

吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌盡量完全貼緊，并向內(nèi)用力。慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高，維持動作約10秒，重復10次。

這組動作能改善胸部外擴，令兩邊胸部線條更緊致。注意，身子要盡量挺直，不要駝背。

4、伸展健胸

挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。慢慢呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復動作約10次。

這組動作可令胸部更結實，注意手要伸直，不可彎曲。

5、手肘提胸

右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復動作10次。

這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。注意，把手拉后時，宜盡量碰到肩膊位置，這樣效果會更佳。

6、屈手挺胸

舉起雙手，屈曲雙手，手掌放于腦后，先吸氣，手肘與耳朵平衡。呼氣，將上半身向左移，盡量移至極限，然后慢慢回到原位。吸一口氣，慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重復5次。

注意腰部要挺直，胸部要挺起，雙腳要張開與肩同寬。每次伸展時宜稍作停頓，這樣效果會更顯著。

二、瑜伽的作用

瑜伽能消除煩惱——減壓養(yǎng)心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考，達到修心養(yǎng)性的目的；

瑜伽能提高免疫力——增加血液循環(huán)，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養(yǎng)；

瑜伽能集中注意力——是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法；

瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。

增加活力，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。

外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。

活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件，如腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。

增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。

改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。

心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。

三、練瑜伽的注意事項

警告

瑜伽與其他運動一樣在不正確的練習下是會給身體帶來一定傷害的，需在專業(yè)人士指導下練習瑜伽。

避免攀比

作為練習者，應隨時遵循瑜伽練習中自然的規(guī)律循序漸進，不和他人相比。許多人在練習初期總是認為練習瑜伽需要很好的柔韌性，看到身邊其他練習者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動作，就會急功近利得想做到那樣，這樣往往會因為著急而傷害自己的關節(jié)和肌肉，練習效果也會適得其反。

練習前的熱身給你一個安全保護

整個練習過程里還有一個不可忽視的環(huán)節(jié)就是：熱身，即準備練習，也可以是一些較簡單的瑜伽動作。如果缺了這一項，就很可能會受傷或者難以完成動作。例如：在力量瑜伽的練習當中，做上犬式時，如果沒有適當?shù)臏蕚渚毩?，就很容易緊張。一旦不能支撐住時，關節(jié)就會使勁，身體就很容易受傷害。

在專業(yè)人士指導下練習

練習者練習瑜伽時，如果首先不知道自己的目標，不了解自己的身體，最關鍵的是不知道自己的極限時，他（她）就會在練習時十分盲目地練習，這樣必然增加受傷的幾率。

規(guī)范要求

一、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

二、練習時，一定要保持室內(nèi)相對安靜，空氣一定要流通。不要在太軟的床上練習，準備一個瑜伽墊子，然后穿著睡衣，光腳練習。

三、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光盤的動作完成，練習者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，應該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。

四、練習瑜伽時，每個動作一定都要保持3至5次呼吸，練習瑜伽后應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。

五、練習瑜伽千萬不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽，才會事半功倍。

練習后注意：

① 0.5-1小時以后再進食。瑜伽練習中，消化器官得到充分的按摩，需給予一定的休息調(diào)整，從而最大限度地保護和提升器官機能。

② 休息0.5-1小時后再洗浴。瑜伽練習后體感非常敏銳，短時間內(nèi)應避免忽冷忽熱的刺激，從而保證體內(nèi)能量有序流動。同時，能夠避免毛孔過度擴張所造成的油脂清洗過度，從而保養(yǎng)皮膚天然保護層。

四、練瑜伽的相關禁忌

禁忌一： 情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。

禁忌二： 上幾節(jié)課后，覺得關節(jié)及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。

禁忌三： 骨質(zhì)疏松癥者，練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。

禁忌四： 眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。

禁忌五： 身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。

禁忌六： 癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。

禁忌七： 有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發(fā)心臟血管疾病。

豐胸塑形的方法有哪些？什么瑜伽動作豐胸？

天使的臉蛋和魔鬼的身材一直都是很多的女人都要追求的，但是，現(xiàn)實是很殘酷的，很多的女人的胸部不大，甚至是有點平的情況，所以如果女人有這樣的問題的時候就要注意豐胸，瑜伽其實就可以豐胸，那么豐胸塑形的方法有哪些？什么瑜伽動作豐胸？
1、豐胸塑形的方法
一、正確的坐姿
保持良好的坐姿，對胸部有很大幫助。
具體方法：盡量將胸部挺起，而不要放松腹部令胸部下垂，保持正確的坐姿不僅僅是對胸部，對女性的體態(tài)也是很有效的矯正方法。
二、沐浴健胸按摩
很多人都聽說過沐浴可以豐胸，但是很少有人知道具體的方法。
具體方法：沐浴時以蓮蓬頭沖洗胸部，使用溫水，每次至少沖洗1分鐘，促進胸腺發(fā)育，刺激血液循環(huán)。這樣不僅能保持清潔，還能增加胸部的柔韌性，預防下垂。
三、利于胸部發(fā)育的食物
食物中能提供足量的營養(yǎng)結合適當?shù)男夭垮憻?，對于乳房的發(fā)育會更加有效。為促進青春期乳房發(fā)育，可以吃一些富含維生素E以及有利激素分泌的食物，如卷心菜、花菜、葵花籽油、玉米油和菜籽油等對于天生平胸的女性，還應多吃一些熱量高的食物，如蛋類、瘦肉、花生、核桃、芝麻、豆類、植物油類等。
四、結合使用豐胸產(chǎn)品
乳房的大小跟個人的身體體質(zhì)有關系，不同的人差異也會不一樣，有的女性可以通過合理的食物搭配，豐胸小運動或者注意日常的一些習慣就達到很好的豐胸效果，不過對于天生平胸的女性而來，再通過這些方法就顯得有些力不從心了。這時，如果能夠結合使用純中藥的豐胸產(chǎn)品便能達到很好的豐胸效果，麗貝麗在全國暢銷8年，可以說是一款很不錯的豐胸產(chǎn)品，如果能夠結合麗貝麗美乳霜的使用，定會達到事半功倍的效果。
2、瑜伽運動豐胸
1、頭部抬起，站直，兩腿打開與肩膀同寬。雙手握拳，然后兩手臂擺放胸前，兩手臂分別完左右方向展開。
2、頭部抬起，站直，兩腿打開與肩膀同寬。左手往后撫摸、按摩背部，保持動作10秒，換另一側重復動作。一直練習5到10分鐘。
3、左腳往前邁一步，膝蓋彎曲。右腳往后伸直，使兩腿呈弓步。兩手放于左大腿上，抬頭，上身做挺胸姿勢。此動作能收緊胸部肌肉，使得胸部保持彈性。
4、左右手在胸前合掌，然后力量都集中在手掌上，從兩側往中間使力推，每天練習此動作5到8次。
5、左手抓住右手手臂，然后伸直，使力往外推，保持動作幾秒后，換另一側重復動作。每天練習5到6分鐘。
6、跪地，臀部坐于小腿上。然后兩手在腦后十指相扣，手肘彎曲。兩手先往外伸展，然后往胸前運動，兩手肘盡量觸碰在一起。每天練習5到6分鐘，有助預防胸部下垂。
3、豐胸需注意什么
1、長時間趴著入眠
大多數(shù)女性也許會認為趴著睡覺比較舒服，而且胸部也可以變大，這種思想是錯誤的，因為這樣的睡姿會導致乳房受到擠壓，造成血液和淋巴循環(huán)不暢。如果這樣睡的時間一長，不僅乳房內(nèi)部的軟組織會受到損傷，還會導致乳房提前松弛、變形，甚至還可能引起雙側乳房發(fā)育不平衡。
2、長時間戴著文胸
長時間佩戴文胸對女性的身體有著極大的影響，因為佩戴文胸時間過長與乳腺癌關系的是有很大關聯(lián)的。女性長時間佩戴勒緊胸部的胸罩確實不利乳房保健，其原因來自兩方面，一是沒有佩戴合適的胸罩，二是佩戴時間過長。其實，世界上81%的女性戴著不合適的胸罩。那些因長時間戴胸罩而患上乳腺病的女性，十有八九是因為選擇的胸罩不合適。
3、長時間節(jié)食減肥
靠節(jié)食雖然有可能讓你變瘦，但過度節(jié)食不僅會對腸胃造成較大傷害，更會嚴重影響你的乳房健康。健康專家說，乳房內(nèi)部組織大部分都是脂肪，只有脂肪的含量足夠，乳房才能正常發(fā)育，所以過度節(jié)食會導致乳房營養(yǎng)缺乏，不僅導致乳房變小，還會造成乳房下垂。如果一定需要通過適當節(jié)食來減肥，那么你也要在飲食上配合攝入一些優(yōu)質(zhì)高蛋白食物、維生素和礦物質(zhì)等，來為乳房提供足夠的營養(yǎng)，以維持體內(nèi)平衡的激素水平，讓乳房保持飽滿、堅挺和健康。

女性怎么豐胸提臀 瑜伽保健是妙招

瑜伽保健不僅能夠緩解全身的疲勞、舒緩心情、還可以具有塑造完美身形的作用，女性朋友們想要豐胸提臀，我倒是有幾個小妙招，讓你能快速豐胸提臀，讓你的曲線變的更加完美，下面就來一起看看吧。
女性怎么豐胸提臀
1、臀部上翹

針對部位：臀部、背部、胸部

2、弓形倒立

針對部位：背部、腹部、腰部、臀部、肩膀

練習規(guī)則：平躺于瑜伽墊上，然后努力抬升臀部，形成一個弓形，同時頭部朝下緊貼地面，小腿盡量和地面保持垂直，雙臂同時拉住兩個腳踝，保持這個姿勢，堅持30秒鐘。

3、挺胸抬頭

針對部位：胸部、臀部、腹部、腰部

練習規(guī)則：趴在墊子上，然后胸部慢慢抬起，盡量胸部緊夠天花板，雙臂放于兩側，手掌支撐身體重心，頭部盡量往后壓，雙腿盡量保持筆直。保持這個姿勢，堅持30秒。

4、跪臥仰視

針對部位：腰部、腹部、肩膀、手臂、背部

練習規(guī)則：雙腿膝蓋著地，小腿并攏，臀部坐在小腿上，背部往后彎曲，同時兩臂向后撐住身體重心，保持這個姿勢30秒鐘。

自然豐胸最快方法
一、正確選擇自己的內(nèi)衣

內(nèi)衣的選擇是很重要的，內(nèi)衣要是穿著不舒服或者是尺寸不適合，都會影響女性胸部的發(fā)育。所以我們在選擇內(nèi)衣時，一定要選擇脅側邊加高加寬能完整包覆胸部的內(nèi)衣，或者是具有矯正效果的調(diào)整型內(nèi)衣，這些對于調(diào)整好胸部的胸型是有很大幫助的。

還有就是，在選擇內(nèi)衣的時候一定要試穿，因為不同廠牌的內(nèi)衣規(guī)格尺寸是有差異的，要是只憑尺寸買很難完全適合自己的胸部。

二、保持正確的“三姿”

所謂的“三姿”，即睡姿、站姿、坐姿。站立時眼睛自然平視前方，抬頭挺胸，肩膀要自然向上拉直不要彎著。頭和頸部都要和肩膀保持自然垂直的狀態(tài)，耳朵、肩膀、手盡量保持直線狀態(tài)。

一定要時時刻刻保持挺腰的姿勢不要駝背，否則就會胸下垂;坐著的時候抬頭挺胸，腰背要挺直，最好和臀部保持垂直，含胸的姿勢會讓胸部慢慢失去挺拔的感覺，造成胸下垂;右側睡是最好的睡眠姿勢，不但對胸部好，對心臟也好。千萬不要趴著睡，這樣不但壓迫心臟還會壓迫胸部。

三、按摩

按摩能夠疏通人體穴位，讓血液循環(huán)更加暢通，這也是按摩成為自然豐胸的最好方法的緣故所在。按摩豐胸做法有三種：

第一種：左手沿著右乳房下側向右上側方向滑動，直到左乳房為止，然后再換另一只手進行;做完這組動作之后，在用雙手輕輕拍乳房下半部，重復該動作十五次，然后換手。

第二種：配合豐胸產(chǎn)品的按摩。將產(chǎn)品輕輕涂抹在胸部，涂抹之后，按照從下到上的方向輕輕的按摩，直到產(chǎn)品全部吸收為止。

第三種：不對稱按摩法。用左手托住乳房，然后垂直向上運動，反復六次，換另一邊，注意另一邊需要做七次;做完之后用右手握住乳房，做八次逆時針圓周運動，之后換左手，做九次。這樣可以預防胸部變形，同時還能夠豐胸。

四、飲食

女性節(jié)食的目的是為了瘦身，殊不知這樣的做法會導致胸部缺乏營養(yǎng)，自然就不能實現(xiàn)再次發(fā)育，因此專家建議女性朋友最好不要節(jié)食。

與此同時在飲食方面，還要加強營養(yǎng)，比如多食用一些豆奶蛋白質(zhì)高的食物以及鋅鉻含量比較高的食物，這類食物能夠促進人體性征產(chǎn)生，同時還能夠形成重要的元素。

尤其是鉻元素，能夠促使乳房豐滿，經(jīng)常食用含有這種元素的食物，胸部發(fā)育會更快。

除此之外，木瓜、豬蹄、黃豆、牛肉、牛奶以及甘藍菜、花椰菜等等，這些都是豐胸極好的食物，每天來一碗雪耳燉木瓜或者是黃豆花生紅棗豬蹄湯，不僅補充膠原蛋白，實現(xiàn)豐胸的目的，同時還能讓肌膚更加光滑、有彈性

生完孩子怎么能豐胸
專家認為生完孩子的女性要想豐胸，可以從以下幾個方面入手：

采用正確的哺乳姿勢

很多女性在哺乳的時候不注意，會讓孩子過分吸食乳汁，這會導致原本變大的乳房下垂甚至是縮小，所以在哺乳的時候一定要堅持交替喂奶的方式。而且每次不能超過二十分鐘，這樣才能保證既能哺乳孩子，還能保證乳房不縮小。

經(jīng)常按摩

專家提到，一些咨詢生完孩子怎么豐胸的女性在按摩方面存在很多誤區(qū)，尤其是操作手法上，不僅不會起到豐胸的效果，反而會傷害到乳房，對此專家建議，可以采用畫圈的方式。即以食指、中指、無名指并攏，放在側乳的位置，沿著乳頭的方向，順時針畫圈，每個乳房做十次，一天做一次或者是兩次都可以，這樣可以促進乳房的血液循環(huán)，同時保證乳房營養(yǎng)需求，避免因為操作不當導致回奶的情況發(fā)生。

做豐胸健身操

生完孩子怎么豐胸?怎樣胸部才能變大?專家指出，在出了月子之后，女性就可以適當?shù)淖鲆恍┴S胸健身操。而且這些健身操的動作非常簡單，在看孩子的時候也可以完成，具體的步驟如下：

1、張開雙臂，以左右擺動的方式盡量讓自己的胸部肌肉得到鍛煉。

2、按摩背部，即單手向后撫摸自己的背部，這樣也可以鍛煉胸部肌肉，讓乳房得到充分鍛煉，不僅如此，這樣的動作還可以讓乳房變得更加挺拔，緊致。

3、可以將雙手合掌置于胸前，然后慢慢往外推，好像開窗的動作，每天做五到八次，時間長了就會感到胸部的肌膚緊致了不少。

注意飲食

不論是木瓜、魚肉還是新鮮的牛奶對豐胸都有極大的好處，黃豆、花生以及芝麻等也是刺激女性體內(nèi)雌激素分泌的食物，此外，番茄、卷心菜、牛肉、豬心等更是可以補充豐胸所需的營養(yǎng)元素。

怎樣胸部才能變大?如果你比較勤快，每天來一碗酒釀蛋也是非常不錯的選擇。酒釀蛋的做法很簡單，就是講酒釀、糖加入熟蛋當中，然后早晚服用，美容養(yǎng)顏不說，豐胸效果更佳。

女生裸睡可以豐胸嗎
裸睡其實好處很多，如果有條件真的可以裸睡，但是要定期清洗床上用品。還有裸睡跟胸部發(fā)育關系不大，洗完澡最好不要穿胸罩睡覺了，這樣有害健康，不穿不僅健康而且很舒服。

塑形豐胸瑜伽怎么做？5種食譜安全豐胸

隨著年齡的增多，許多女人也漸漸希望自己能夠更女人，更加可愛起來?？墒呛芏嗯男匕l(fā)育的并不是很好，沒有多少料，想穿可愛點的衣服都撐不起來。今天，給大家介紹幾種可以安全豐胸的美食食譜，以及可以塑形豐胸的瑜伽動作。
一、5種食譜安全豐胸
1、木瓜煲紅棗蓮子
做法:1.在紅棗和蓮子中加入冰糖，然后將其煮熟備用。
2.將木瓜剖開去籽,放入紅棗、蓮子、蜂蜜,上籠蒸透即可。
叮嚀:木瓜外皮青綠,內(nèi)瓤白,味道甜美,適合所有愛美女性。制作這款甜品時,擔心體重的女性可以加入無熱量甜味劑調(diào)味,瘦弱女性可以加入蜜糖調(diào)味。
專家認為木瓜屬性味甘性平,可入藥，也可用來做菜肴。而紅棗是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、補血養(yǎng)顏的最佳的食品,二者一起便具有滋補身體的作用。
2、山藥+青筍+雞肝
原料:山藥、青筍、雞肝調(diào)料:鹽、味精、高湯、淀粉。
做法:1.山藥、青筍去皮、洗凈,切成條。雞肝洗凈,切片待用。
2.全部原料分別用沸水焯一下。
3.鍋內(nèi)放底油,加適量高湯,調(diào)味后下入原料,翻炒數(shù)下,勾芡后即成。
3、核桃+松仁+粟米
原料:核桃、松仁、粟米，也可以適當加入些調(diào)料，比如：冰糖、雞湯等。
做法:核桃仁、松仁用油炸熟
核桃和松仁都是經(jīng)典的滋補食品,它們富含維生素E和鋅,有利于延緩乳房衰老,此外蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、B族維生素也十分豐富,還是美容美發(fā)潤膚的佳品。
更要緊的是,核桃和松仁都是亞麻酸的上好來源,這正是最近風行的健胸保健成分,有刺激雌性激素合成的功能。玉米本身富含維生素E,也是專家推崇的健胸食品。
叮嚀:炒菜時使用葵花籽油最佳,因為葵花籽油中也富含亞麻酸。食用這道湯羹的時候不可過量,建議每天吃三四勺即可。否則有可能熱量過多引起肥胖。
4、黃豆+青豆+雞翅
原料:黃豆、青豆、雞翅調(diào)料:鹽、味精、料酒、高湯。
做法:黃豆、青豆用開水泡脹。
雞翅洗凈,用沸水焯一下,待用。
黃豆、青豆和黑豆都是著名的豐胸食品,不僅富含蛋白質(zhì)、卵磷脂,還含有“植物雌激素”、“異黃酮類”物質(zhì),能有效提高體內(nèi)雌激素的水平,從而保持乳房的青春美感。
而且,它還具有預防中年婦女骨質(zhì)疏松的作用呢!此外,人們只知道豬腳是美容佳品,卻不知道雞翅膀也含有大量膠原蛋白,而且蛋白質(zhì)含量高于豬腳,與黃豆同食,對豐胸十分有益。
叮嚀:黃豆和青豆要整粒用水浸泡,不要除去外皮。雞翅應選用翅中和翅尖,而不要選擇膠原蛋白含量較低的翅根部位。
5、木瓜炒牛肉片
材料:木瓜1個、牛肉3兩、醬油、料酒適量、油3湯匙
作法:1.生牛肉片加醬油、料酒,腌半小時;2.木瓜去籽切丁;3.起油鍋把油燒熱,腌好的牛肉片以大火快炒40秒;4.把牛肉盛出來,油汁濾回鍋中;5.木瓜丁在油中快炒幾下;6.將木瓜盛入盤中,牛肉片鋪在木瓜上。
建議:可以用熟木瓜在油中炒熱,但不需炒太久。這個感覺蠻好吃的!
二、瑜伽豐胸方法
1、塑形豐胸瑜伽
1：在墊子上盤坐著，左腳放在里面，右腳擺放在外面。
2：在坐著的時候，要保持著挺胸收腹的姿勢，而雙手的手掌也要緊緊合攏。然后慢慢地吸氣，將雙手的手臂輕輕地向上抬高，雙手的手臂盡量緊貼著耳朵。
3：在手臂抬高后，再慢慢地將抬高的手臂放下。這個動作重復10次。
長久堅持這個瑜伽動作，還可以讓胸部的形狀更加飽滿，從而塑造傲人的“事業(yè)線”。
2、刺激乳腺豐胸瑜伽
1：挺直站立著，然后讓雙手的十指相交，做成雙掌合十的姿勢，然后輕輕地吸氣，將手肘慢慢地太高到胸口。
2：接著慢慢地呼氣，雙手合十的手掌盡量向胸部內(nèi)側擠壓，雙手擠壓的時候微微地傾向左邊。
3：最后就是維持著這個姿勢10秒左右，再慢慢地恢復到原來的姿勢。之后再慢慢地重復這個動作，但是這次雙手微微地向右邊傾斜。這個動作重復20次。
這個動作來刺激胸部乳腺的發(fā)展，從而讓胸部能夠再次發(fā)育生長，從而達到豐胸的效果。

豐胸瑜伽 練哪些瑜伽動作可以快速豐胸

第1式：外側畫圈

注意：做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

Step 1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。

Step 2：以手肘向后畫圈，重復10次。

第2式：手肘提胸

注意：這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。注意，把手拉后時，宜盡量碰到肩膊位置， 這樣效果會更佳。

Step 1：右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。

Step 2：左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復動作10次。

第3式：屈手挺胸

注意：注意腰部要挺直，胸部要挺起，雙腳要張開與肩同寬。每次伸展時宜稍作停頓，這樣效果會更顯著。

Step 1：舉起雙手，屈曲雙手， 手掌放于腦后，先吸氣，手肘與耳朵平衡。

Step 2：呼氣， 將上半身向左移， 盡量移至極限， 然后慢慢回到原位。

Step 3：吸一口氣，慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重復5次。

第4式：合十提升

注意：這組動作能改善胸部外擴，令兩邊胸部線條更緊致。注意，身子要盡量挺直，不要駝背。

Step 1：吸氣， 挺直站立， 雙手屈曲成90度， 兩手肘及手掌盡量完全貼緊， 并向內(nèi)用力。

Step 2：慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高，維持動作約10秒， 重復10次。

第5式：左右合十

注意：這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內(nèi)擠壓時要用力，左右轉(zhuǎn)動時手肘亦要保持與胸口平衡。

Step 1：挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。

Step 2：慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。

Step 3：再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復動作10次。

第6式：伸展健胸

注意：這組動作可令胸部更結實，注意手要伸直，不可彎曲。

Step 1：挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。

Step 2：慢慢呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復動作約10次。

第7式：手肘合十

注意：這組動作可改善胸部向外擴張，令胸部更結實堅挺。

Step 1：雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。

Step 2：慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復動作10次。

第8式：雙臂交疊

注意：這組動作可把胸部往上提，能預防胸部下垂。注意，做動作時雙手一定要置于胸口位置，過高或過低均會影響效果。

Step 1：先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前。

Step 2：慢慢呼氣，把雙手手肘盡量向左右伸延，維持動作約10秒，重復10次。

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