經(jīng)前期綜合癥的癥狀,如何緩解經(jīng)前期綜合癥

一、經(jīng)前綜合征的諸多表現(xiàn)

1、頭痛和偏頭痛：這是因?yàn)轭^骨或者顱骨中的竇水分潴留產(chǎn)生壓力，從而導(dǎo)致頭痛。偏頭痛則經(jīng)常在月經(jīng)期間發(fā)生，而這跟經(jīng)期前雌性荷爾蒙水平的升高有關(guān)。

2、水腫：由于水腫的緣故，很多女性的體重有所增加。手、足及胃部都可能發(fā)生水腫，個(gè)別女性還會(huì)發(fā)生牙齦腫脹，眼底甚至是椎骨充水。而后者導(dǎo)致了背痛。

3、乳房腫痛：這跟雌激素/孕激素比值的不平衡有關(guān)。乳房腫脹可能是因?yàn)槟X垂體分泌泌乳刺激素，導(dǎo)致荷爾蒙分泌加快造成的。

4、長(zhǎng)小痘痘：雌激素分泌量減少，導(dǎo)致皮脂的產(chǎn)生(油脂則是由皮下脂肪層產(chǎn)生的)。因經(jīng)期前激素分泌量減少，肌膚容易過(guò)敏，變得粗糙。油脂分泌增多，生暗瘡的幾率增高。

5、情緒低落：由PMS導(dǎo)致的情緒低落跟生病不一樣的地方在于，一旦經(jīng)期開始，這種低落情緒會(huì)霍然消失。這大概是因?yàn)榇萍に厮浇档?，以及大腦產(chǎn)生一種名為復(fù)合胺的物質(zhì)的緣故。這兩種物質(zhì)都可以使情緒發(fā)生變化。

6、疲倦：盡管有些女性在經(jīng)期前反而會(huì)亢奮，很大部分女性會(huì)感覺到疲倦以及注意力不能集中。這是因?yàn)檠菨舛炔环€(wěn)定的緣故。

7、嗜食：通常女性在經(jīng)期前會(huì)嗜食，尤其是嗜吃甜食。這是因?yàn)?，在這一時(shí)期女性每天需要攝入500卡路里的熱量，比平常要多30%。為了滿足對(duì)卡路里的額外需求，大多數(shù)女性會(huì)吃高糖分的食物，比如巧克力。

二、日常六方法緩解經(jīng)前期綜合癥

一、服用維他命

醫(yī)學(xué)證明維他命攝入足量可以明顯減輕痛經(jīng)的癥狀。痛經(jīng)以腰腳酸痛、腹部抽痛、乳房脹、抽痛為主的人，平日應(yīng)多吃富含維他命B1、B2的食物，如：糙米、胚芽米、肝臟、杏仁、乳制品等。而平日有骨盆腔充血，月經(jīng)來(lái)時(shí)子宮卵巢部位疼痛的人，則建議多攝取富含維他命C、E的食物，如：黃、綠色蔬菜、橙子、檸檬、核桃、杏仁、小麥胚芽等以改善骨盆腔的血液循環(huán)，緩解骨盆腔充血的疼痛。

二、補(bǔ)充礦物質(zhì)

除了補(bǔ)充維他命，多補(bǔ)充鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也能幫助緩解痛經(jīng)。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，較未服的人經(jīng)痛幾率降低。鎂也很重要，因?yàn)樗鼛椭眢w有效率地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

三、按壓中極穴

大姨媽來(lái)時(shí)很多人都喜歡用熱水袋敷在腹部，或者貼上暖寶寶就會(huì)感覺疼痛少一些。這種體制屬于虛寒，這樣的MM建議平時(shí)多去泡一泡溫泉或者在家多泡澡。另外也可以多揉按肚臍周圍來(lái)改善骨盆腔的血液循環(huán)，消除淤血。注意，大姨媽駕到時(shí)千萬(wàn)不要進(jìn)行盆浴，如果這時(shí)疼痛難忍，可以按壓中極穴10-20分鐘，可以有效減輕痛感。

四、湯湯水水來(lái)“喝”掉痛經(jīng)

如果上面的幾種方法你用過(guò)都沒有效果，那就可以來(lái)試試這個(gè)有治療效果的湯劑了。討厭吃藥也沒關(guān)系，吃好的也可以去除痛經(jīng)。選羊肉半斤、當(dāng)歸、生姜各五錢，桂皮適量燉煮來(lái)吃;痛經(jīng)伴血色稀淡、頭暈?zāi)垦?、腰膝酸軟的，可以用?dāng)歸二錢、黃耆一兩、雞四分之一只或排骨四兩、虱目魚半尾燉湯。這些食物在秋冬季節(jié)吃，不僅可以緩解痛經(jīng)，還具有驅(qū)寒的療效。

五、生理期做好清潔工作

生理期時(shí)毛孔都是打開的，如果這時(shí)偷懶不好好洗臉是很容易長(zhǎng)痘痘的。因此即便大姨媽光臨也要做好臉部清潔工作。另外生理期很多人怕著涼而不洗頭，這樣其實(shí)也會(huì)造成血液循環(huán)不好，不僅助長(zhǎng)暴脾氣也容易讓臉上長(zhǎng)痘與粉刺。

六、要想心情好，經(jīng)前少吃鹽

很多MM都搞不懂為什么自己在經(jīng)期時(shí)脾氣就特別的暴躁，雖然大姨媽確實(shí)會(huì)左右我們的情緒，但是經(jīng)期吃鹽過(guò)多也是兇手之一，因?yàn)槭秤名}太多會(huì)使體內(nèi)鹽分和水分貯量增多，月經(jīng)來(lái)潮前夕會(huì)發(fā)生頭痛、激動(dòng)和易怒等癥狀。最好應(yīng)來(lái)潮前10天左右開始吃低鹽食物，這樣會(huì)讓月經(jīng)時(shí)心情舒暢的多。

三、中醫(yī)如何調(diào)理經(jīng)前綜合征

玫瑰花茶

功效：玫瑰花茶含豐富的維生素，以及單寧酸，能改善內(nèi)分泌失調(diào)，對(duì)消除疲勞和傷口愈合也有幫助，調(diào)氣血，調(diào)理女性生理問(wèn)題，促進(jìn)血液循環(huán)，美容，調(diào)經(jīng)，利尿，緩解腸胃神經(jīng)，防皺紋，防凍傷，養(yǎng)顏美容，身體疲勞酸痛時(shí)，取些玫瑰花精油來(lái)按摩也相當(dāng)合適呢。

原材料：干玫瑰花5-7朵，去核紅棗3顆，開水1杯。

做法：1、將干燥玫瑰花，紅棗加入熱開水中，加蓋浸泡約10分鐘。

2、趁熱飲用，喝茶吃棗即可。

這個(gè)茶品在經(jīng)期也能飲用，長(zhǎng)期飲用，還能讓你容顏白里透紅，保持青春美麗哦，是女性美容調(diào)經(jīng)的圣品。

五苓散

功效：消除經(jīng)前手腳水腫，全身緊脹感，甚至體重也隨之增加的水腫現(xiàn)象，緩解不適感。

原材料：澤瀉，茯苓，豬苓，桂枝，白術(shù)。

做法：煎服，每日一付。

要消除經(jīng)前浮腫除了服用通經(jīng)利水的中藥方劑外，避免過(guò)多的鹽分?jǐn)z取，以免造成體內(nèi)水分過(guò)度滯留而增加的體重也十分重要。

加味逍遙散

功效：可有效調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，緩解經(jīng)前胸悶，易怒，焦躁及經(jīng)前乳脹等焦慮緊張現(xiàn)象。

原材料：丹皮，梔子，當(dāng)歸，柴胡，郁金，赤芍，白術(shù)，茯苓。

做法：屬于處方藥，一定要遵醫(yī)囑，煎服。

現(xiàn)在藥店也有專門出售的中藥成品加味逍遙丸，經(jīng)前服用也有很好的效果哦。

甘麥大棗湯

功效：本方有養(yǎng)心安神，補(bǔ)脾和中之功，改善經(jīng)前不安的情緒及失眠頭痛的問(wèn)題。

原材料：甘草9克，小麥15克，大棗7個(gè)。

做法：上三味加水適量，小火煎煮，取煎液兩次，混勻，早晚溫服。

可請(qǐng)中醫(yī)師針對(duì)個(gè)人體質(zhì)加減用藥，改善癥狀，現(xiàn)在市場(chǎng)上也有罐裝的甘麥大棗湯成品出售，但里面含有一定量的糖分，一定要適量飲用。

六味地黃丸

功效：促進(jìn)體內(nèi)水分的代謝，改善因水分滯留造成體重增加，水腫明顯的現(xiàn)狀，也能疏肝解郁，穩(wěn)定情緒。

原材料：在普通藥店就有售，遵照上面的說(shuō)明書用藥吧。

四、預(yù)防經(jīng)前綜合癥的方法

①多運(yùn)動(dòng)。各種增氧健身活動(dòng)可減輕甚至消除癥狀，有計(jì)劃開展體育鍛煉的婦女減少了閉經(jīng)、沮喪和焦慮。

②多吃穩(wěn)定情緒食物。碳水化合物類食品能增加腦血清素水平，減少不良情緒反應(yīng)。有經(jīng)前煩躁的婦女應(yīng)吃含糖量高、含脂肪低的食物。

③適當(dāng)服用補(bǔ)劑。維生素B6及鈣、鎂補(bǔ)劑對(duì)沮喪煩躁、頭痛、腹脹等癥狀有改善作用，但過(guò)量服用補(bǔ)劑對(duì)身體有害，故應(yīng)遵醫(yī)囑服用。

④戒刺激性飲料?？Х纫蚰苁骨榫w煩躁、焦虛不安，還可使一些婦女的胸部觸痛加劇。酒精也能使病情加重。故對(duì)有經(jīng)前煩躁的婦女，應(yīng)在經(jīng)前一周內(nèi)禁用這些刺激性飲料。

⑤減輕心理壓力。當(dāng)婦女感覺壓力時(shí)更容易以身體癥狀和情緒變化來(lái)對(duì)正常的激素變化作出反應(yīng)。而接受系統(tǒng)的放松和入靜訓(xùn)練的婦女，可使其經(jīng)前煩躁癥狀大大減輕。

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