婦女健康知識,女人氣血不足吃什么食物

一、女性健康保養(yǎng)的小常識

1、保持口腔健康

不要以為這沒什么重要，口腔健康才能保證身體健康，還要注意牙刷的選擇，如果你的牙齒是敏感型的，就可以挑選刷毛比較柔軟一些的牙刷，如果你的牙齒是比較堅(jiān)硬、牢固的，而且容易變黃的牙齒，就適合挑選刷毛比較硬的牙刷，養(yǎng)成晚上刷牙的習(xí)慣，刷牙過后不要進(jìn)食食物，女性朋友們可以定期到醫(yī)院洗牙，這樣才可以將細(xì)菌抵擋在口腔外面，避免牙齦的萎縮。

2、清腸道排宿便

女人腸道不健康，經(jīng)常便秘是容易衰老的一大原因，想要排出宿便和身體毒素，就要養(yǎng)成好的排便習(xí)慣，保持一天一次的正常排便，多吃通暢食物，如香蕉、紅薯、芹菜，少吃垃圾食品，定時(shí)飲水。

3、做好護(hù)膚工作

護(hù)膚對于女性朋友是不可缺少的一項(xiàng)工作，想要肌膚不那么快的老去，就要好好的呵護(hù)它，干性肌膚要注意保濕補(bǔ)水，也適合很多年輕女性建議，油性肌膚要控油，敏感性肌膚要注意護(hù)膚產(chǎn)品的挑選，多可以選擇純植物性的。

4、多做有氧運(yùn)動

女性多做運(yùn)動能加快身體脂肪分解，心臟收縮力增強(qiáng)，血液流量加快，將身體內(nèi)的代謝產(chǎn)物排出體外，可以增強(qiáng)體抗力，延緩衰老，女性適合做的運(yùn)動有步行、慢跑、騎自行車、游泳、健身操、球類運(yùn)動等。

5、注意飲食

想要美容養(yǎng)顏，肌膚不容易衰老就不能忽視飲食，常吃堿性食物，如蔬菜、水果、豆制品和海產(chǎn)品等，這些物質(zhì)能改善酸性體質(zhì)，減輕乳酸、尿素對于肌膚的傷害，多補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，防止皮下脂肪的氧化，增強(qiáng)表皮和真皮細(xì)胞的活力，避免皮膚出現(xiàn)早衰。

女性要健康也要美貌，不想讓青春這么快流逝，做好這些保養(yǎng)小事，讓身體保持年輕態(tài)。

二、女性各年齡段的健康“雷區(qū)”

10~20歲：女性要防痛經(jīng)

國外一項(xiàng)調(diào)查顯示，痛經(jīng)在青少年女性中的患病率為67.2%。北京朝陽醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師王素美說，青春期女孩面臨升學(xué)等多方面精神壓力，容易誘發(fā)原發(fā)性痛經(jīng)，需要在母親幫助下關(guān)注生理期的護(hù)理。經(jīng)期避免用冷水洗頭，少吃西瓜、雪糕等生冷食物，以免因受寒引起子宮收縮，導(dǎo)致痛經(jīng)。還要注意休息，不做劇烈運(yùn)動。

20~30歲：女性要防偏頭痛

據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國有1000~2599萬人患偏頭痛，發(fā)病率是9.3%，多發(fā)年齡為25~35歲。美國衛(wèi)生和公眾服務(wù)部的數(shù)據(jù)也顯示，約75%的偏頭痛患者為女性， 年齡大多在20~45歲，半數(shù)左右發(fā)生在月經(jīng)前后，可能與月經(jīng)期、妊娠期、更年期的激素水平波動有關(guān)。首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師王玉平建議，女性應(yīng)盡量避免緊張、煩躁等不良情緒，防止過分勞累;飲食要清淡，按時(shí)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。

30~40歲：女性要護(hù)子宮

據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國育齡女性子宮內(nèi)膜異位癥發(fā)病率為10%~15%，25~45歲高發(fā)。王素美解釋，子宮內(nèi)膜異位癥是子宮內(nèi)膜“安錯了家”，常伴隨各種月經(jīng)失調(diào)癥狀，如經(jīng)期延長、經(jīng)血過多等。建議女性每周進(jìn)行3次瑜伽訓(xùn)練或1次中等強(qiáng)度的全身活動;經(jīng)期不過性生活，減少經(jīng)血逆流的概率;避免重體力勞動。另外，需要提醒職場女性，21~29歲是生育最佳時(shí)期，錯過這個時(shí)期可能會增加患子宮內(nèi)膜異位癥的風(fēng)險(xiǎn)。

40~50歲：女性要防更年期

王素美介紹，中年女性卵巢功能衰退，雌激素、孕激素分泌減少，面臨停經(jīng)、更年期等轉(zhuǎn)折點(diǎn)。加上婚姻情感、家庭關(guān)系等問題困擾，精神壓力大，易出現(xiàn)情緒激動、煩躁、失眠等反應(yīng)。廣東省社會醫(yī)學(xué)研究會心理咨詢專業(yè)委員會主任委員馬健文建議，中年女性要“先睡心，后睡目”，晚9點(diǎn)后就應(yīng)保持心情平靜，不看情節(jié)緊張、悲情的電視劇。11點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡覺，保證“黃金7小時(shí)”的睡眠。遇事保持豁達(dá)、積極的精神狀態(tài)。

50~60歲：女性留神心臟病

美國一項(xiàng)調(diào)查顯示，女性50歲后心臟病患病風(fēng)險(xiǎn)大大提高，與絕經(jīng)后雌激素減少有關(guān)。我國80%的女性絕經(jīng)年齡在44~54歲之間，王素美建議，中老年女性要保護(hù)心臟健康，定期查心電圖，少熬夜，通過做瑜伽、聽音樂、聊天等方式減壓，飲食上減少油、鹽的攝入。

60~70歲：女性要防骨折

骨質(zhì)疏松在60歲以上人群中發(fā)病率為56%，其中女性發(fā)病率高達(dá)60%~70%。隨著年齡增長，人變得僵硬，靈活性減弱，更易跌倒，甚至骨折。王素美提醒，可多吃含鈣高的食物，如牛奶、蝦皮等，并多曬太陽。還應(yīng)定期檢查骨密度，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行雌激素替代治療。

70~80歲：女性要防認(rèn)知障礙癥

一項(xiàng)大規(guī)模流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國75歲以上認(rèn)知障礙癥患者為11.5%。絕經(jīng)后女性患此病概率高于男性3倍，這與雌激素水平下降有關(guān)。另外，老人面對退休、喪偶等問題，感到孤獨(dú)無助，也會影響認(rèn)知功能。北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長高芳堃建議，老人應(yīng)做到能動就動、能學(xué)就學(xué)、能看就看。多參加社區(qū)活動和家庭事務(wù)，常進(jìn)行學(xué)習(xí)、體力訓(xùn)練等。

三、女人天生有哪些健康優(yōu)勢

男女的區(qū)別，你能說出來幾種?近日，英美多位專家總結(jié)出了“男女隱性的12個差異”。

1.女性辨色能力更強(qiáng)。英國南安普敦大學(xué)眼科學(xué)教授安德魯·洛特里表示，女性眼睛中“色彩視覺”基因比男性多，因而識別不同顏色的能力更強(qiáng)。

2.女人心臟小，心跳慢。英國布里斯托心臟研究所專家格林·托馬斯博士表示，女性心臟大約為男性心臟的2/3;男女平均心跳為每分鐘80次和72次;女性房顫患者罹患中風(fēng)危險(xiǎn)比男性更大。

3.女人骨頭薄更易骨折。英國肯特郡骨科專家保羅·艾倫表示，男性骨骼外層比女性更厚，因而更少發(fā)生骨折，而女性較易骨折。男性骨骼大，女性盆腔小，但是盆腔下端骨骼開口更大，方便生孩子。

4.女人肝臟小更易醉酒。英國萊塞特總醫(yī)院肝臟外科專家大衛(wèi)·羅伊德表示，女性肝臟比男性更小，因而用于分解酒精的脫氫酶更少，醉酒更快。

5.女人腸道更長更易吃飽。雖然女人體型比男性小，但二者腸道卻一樣長。因此，同樣多的食物，女性更易產(chǎn)生飽腹感。

6.女人肺臟負(fù)荷更大。倫敦肺癌專家羅希特·拉爾博士表示，女人肺活量比男人小30%，且氣道窄，因而肺負(fù)荷更大。

7.女人柔韌性更好。英國關(guān)節(jié)炎研究所專家阿倫·希爾曼教授表示，女人韌帶更松且容易拉伸，完成劈叉動作難度小。

8.女人尿道更短。英國皇家薩里醫(yī)院泌尿科專家克里斯托弗·伊登表示，女人尿道平均只有3厘米，男人尿道則長達(dá)20厘米。因此女性更易發(fā)生尿路感染。

9.女人臀腿粗。男人發(fā)胖往往是腰部脂肪堆積，而女性脂肪容易堆積于臀部和大腿。

10.女人絕經(jīng)后聲音變低沉。女性絕經(jīng)之后，雌激素降低，聲帶發(fā)生腫脹，因而說話聲音會變得更低沉些。

11.女人皮膚更薄。英國伯明翰皮膚病學(xué)專家薩伽德·拉吉帕博士表示，女人皮膚更薄，因而更易產(chǎn)生皺紋。男人皮膚中膠原蛋白比例更高，因而看上去更年輕。

12.女人免疫系統(tǒng)更活躍。女人免疫系統(tǒng)更活躍，應(yīng)對感染能力更強(qiáng)，感染后身體損傷也比男性更小。女人免疫系統(tǒng)衰老速度更慢，因而壽命更長。

四、補(bǔ)氣血的食物有哪些

1.紅棗

從臨床上來說，紅棗是一種傳統(tǒng)的補(bǔ)氣血的良好食材，一旦人體出現(xiàn)氣血不足的情況，就可以每天吃一些紅棗來進(jìn)行滋補(bǔ)，食用的時(shí)候既能夠生吃，也可以進(jìn)行煲湯。

2.豆?jié){

豆?jié){的性質(zhì)非常溫和，能夠延緩女性朋友的月經(jīng)周期，讓女性的美麗綻放的時(shí)間更長一些。在女性朋友非常疲憊的情況下適當(dāng)?shù)暮纫槐節(jié){，這樣還能夠起到非常好的不足氣血的效果。

3.黑豆

我國古時(shí)向來認(rèn)為吃豆有益，多數(shù)書上會介紹黑豆可以讓人頭發(fā)變黑，其實(shí)黑豆也可以生血。黑豆的吃法隨各人喜好，如果是在產(chǎn)后，建議用黑豆煮烏骨雞。烏骨雞對女性養(yǎng)生很有幫助。

4.龍眼肉

這種補(bǔ)血的食物在民間可謂是非常的有名，一般家庭要補(bǔ)血它絕對是首選，它含有非常豐富的鐵質(zhì)。除此之外，它還含有大量豐富的維生素A、b及葡萄糖、蔗糖等，對于健忘、心悸、神經(jīng)衰弱之不眠癥等都有很好的治療作用。

5.銀耳

女性朋友還可以吃一些銀耳，不但能夠起到美白的作用，還能夠補(bǔ)充皮膚里面所缺乏的膠原蛋白質(zhì)，也是一種良好的美容食材，并起到提振精神和補(bǔ)充氣血的作用。

6.胡蘿卜

也許很多人都不知道其實(shí)胡蘿卜也是補(bǔ)血的佳品，我國中醫(yī)認(rèn)為，胡蘿卜無論是生吃或者是煮熟了吃都有很好的補(bǔ)血作用。而且一些因?yàn)榉e勞成疾、老幼體虛的人群都適合吃胡蘿卜補(bǔ)血。除了具有補(bǔ)血的功效以外，胡蘿卜還具有健胃行氣消食的作用，凡脾虛食停、氣滯不暢，證見胸滿脘、食欲不振以及久痢不愈者，可做輔助食療。

另外，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)指出，胡蘿卜含有很高的維生素B、C，同時(shí)又含有一種特別的營養(yǎng)素-胡蘿卜素，胡蘿卜素對補(bǔ)血極有益，用胡蘿卜煮湯，是很好的補(bǔ)血湯飲。

7.牛奶

在著名的養(yǎng)生《壽親養(yǎng)老新書》里有記載：牛奶最宜人，平補(bǔ)血脈、益心、長肌肉、令人身體健康、面目光悅、志不急，故為子者常須供之，以為常食。因此在這個時(shí)候女性朋友可以通過多喝牛奶來達(dá)到補(bǔ)氣血、滋養(yǎng)的功效。

本文地址:http://www.mcys1996.com/nvxingys/63218.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 酒釀豐胸效果如何,做俯臥撐也能豐胸

下一篇: 斷奶后乳房下垂,我們該如何改善