斷奶后乳房下垂,我們該如何改善

一、斷奶后為什么乳房下垂呢

很多媽媽們斷奶后胸部一般情況下是會變得下垂甚至變形的，這是由于在一般情況下媽媽們哺乳期時乳房要適應哺乳的需要，所以乳腺也會相對非常發(fā)達，因此乳房會比平時大一些，斷奶后因為乳媽媽們的腺泌乳的功能要減退或停止泌乳，所以乳房就會慢慢恢復到未哺乳的狀態(tài)。因此斷奶后媽媽們的胸部也會變得下垂而且小一些。媽媽們的乳房是由脂肪及腺體組成，在哺乳期內，乳房內的腺體和結蒂組織增生使乳房增大，斷奶后，腺體萎縮，乳房變小。

同時在哺乳期內，媽媽的乳房也是會積存大量乳汁，使乳房增大，乳房表面的皮膚被牽伸擴展，乳房的懸吊支撐結構的彈性也隨之降低。導致乳房日后彈性降低、松弛下垂。因此很多媽媽斷奶后乳房都會出現(xiàn)嚴重的下垂、變形等現(xiàn)象，這實在是令很多媽媽們感到苦惱。不過相信還是有好方法幫助媽媽們改善這種情況的，媽媽們別氣餒。

二、斷奶后乳房下垂怎么辦

斷奶后，媽媽們胸部要恢復原來的模樣也需要一段時間，期間由于遺傳因素和哺乳的影響，胸部通常也不像以前那么結實甚至會產生下垂和變形的現(xiàn)象。如果斷奶后乳房下垂，媽媽們該怎么辦呢？其實媽媽們可以這樣做：

1、經常按摩乳房：在媽媽給寶寶斷奶后，在每晚睡覺之前和早上起床之后，都應該在床上進行簡單的自我按摩，這能夠有效的促進胸部血液流通，而且還能夠給其乳房體重充足的營養(yǎng)，有利于刺激激素的分泌。

2、不能節(jié)食減肥：產后這減肥也是一項重大的工作，但千萬不能夠選擇節(jié)食減肥。節(jié)食的后果會導致乳房組織受到重大的牽連，乳房開始變得越來越小。產后減肥只需要在半年之內恢復就好，大家不要著急的選擇節(jié)食減肥來瘦身。

3、飲食方法：媽媽需要多攝入富含維生素B族的食物，如：瘦肉、蛋、奶、豆類、胡蘿卜、蓮藕、花生、麥芽、葡萄、芝麻等。這些食物不僅能夠刺激體內雌激素分泌，對于乳房保養(yǎng)還很有幫助。

三、乳房下垂的鍛煉方法

乳房形狀變差或者大小偏小都是對女性的一種折磨?，F(xiàn)在斷奶后的媽媽們歲自己乳房下垂都很煩惱，究竟是什么原因讓乳房下垂呢？有沒有方法可以解決這個問題，幫助媽媽們重塑健康豐挺的胸形呢？

無論胸部尺碼如何，都可參照以下的胸肌運動，能迅速結實胸部肌肉和防止胸部下垂。胸部的底層由肌肉組成，透過適當?shù)腻憻?，可有助乳房尺碼提升一級。各動作共做兩組，每組動作重復六至十二次，每星期練習兩至三次。

所需道具：兩瓶紅酒或者礦泉水；長條凳子或者抗壓力的茶幾、躺椅皆可。

1、平凳啞鈴推舉

動作：平臥在長條凳或者茶幾上，向上伸直雙臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。

2、上斜啞鈴推舉

動作：可以在茶幾上或者凳子上墊一些東西，讓身體保持一定傾斜度。躺在上面，雙手各握一瓶紅酒，腳平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。

3、俯臥撐

動作：雙手分開大于肩寬，撐于地上，雙腳并攏撐地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下壓時呼氣，向上撐時吸氣。

四、母乳喂養(yǎng)乳房下垂怎么辦

乳房的松弛下垂與多種因素有關，如人類組織自然老化、皮下脂肪減少等，但產后乳房變形主要與媽媽護理不得當有關。

只要喂奶時做好胸部保健工作、有奶就喂且雙側乳房輪流喂、哺乳后細心按摩護理、平時佩戴定型胸罩，就不用太過擔心乳房下垂會發(fā)生。

當乳房發(fā)生了松弛下垂以后，我們也可以利用一些中醫(yī)的食療方法去自我調理，如：針對女性月經的生理周期進行調理。

第一階段，即月經結束后的第一周，陰血損失較大，需要以滋陰養(yǎng)血為主。

這個階段食療的方子是：熟地、制首烏、當歸、炒白芍、阿膠、龍眼肉、豬脊骨一節(jié)，煲湯喝，至于煲湯的火候，一般等豬脊骨熟透就可以了。這個方子里面，熟地是滋補腎陰的；制首烏滋補肝陰；同時用當歸活血養(yǎng)血；阿膠和白芍滋陰養(yǎng)血；豬骨為血肉有情之品，中醫(yī)認為豬為水畜，所以也是滋陰的。

第二階段，即月經結束后的第二周，以促進陰陽平和為主。

具體的食療方子為：熟地、當歸、赤芍、女貞子、菟絲子、豬脊骨一節(jié)、羊肉一兩。服用的方法依然是煲湯喝。方子里除了滋補陰血的藥物外，還增加了女貞子滋補腎陰，菟絲子滋補腎陽；羊肉為溫陽之物，也是血肉有情之品，對于促進陽氣的生發(fā)很有好處，此時豬肉和羊肉共用，有促進陰陽平衡的意思。一周之內喝兩三天這個湯。

第三個階段，即月經結束后的第三周，也就是下一次月經來臨的前一周。

食療的原則是，盡量補足陽氣，方子為：熟地、當歸、赤芍、菟絲子、巴戟天、羊肉、山藥一段（兩寸長，切片），方法依然是煲湯。其中，山藥可以去菜市場買鮮的，用來滋補脾腎；巴戟天是溫補腎陽的；去掉豬肉只用羊肉，這是為了使身體的陽氣更好地生發(fā)，這個方子可以服用到月經的來臨。有的女性月經前脾氣會特別大，可以在前面方子里加入柴胡、枳實，用來疏理肝氣。一周喝兩三天。

第四個階段，就是月經期。

月經排出的順利與否，直接關系日后身體的恢復，現(xiàn)代醫(yī)學工作者發(fā)現(xiàn)，此時女性身體開始啟動一種溶血機制，平時因各種原因出現(xiàn)的淤血，都可以通過這個階段排出，所以，這個時期需要體內的陰陽一起努力，把淤血排出體外。食療的方子是：熟地、當歸、赤芍、桃仁、紅花、益母草、生姜、羊肉。也是煲湯，經期的第一二天可以每天服用，以后幾天適當服用兩次即可。

斷奶后乳房又軟又下垂，有什么好辦法

建議多吃蜂蜜，木瓜，萵筍，核桃，玉米，黑芝麻，花生，花椰菜，卷心菜，豆?jié){和蜂皇漿試試,豆?jié){一定要自己制作的豆?jié){。多按摩促進血液循環(huán)。另外注意選擇胸罩要適中,不能束胸過緊.鍛煉是豐乳的良方。而且應該注意參加體育鍛煉，尤其注意鍛煉胸部肌肉，使胸大肌發(fā)達，促進乳房豐滿。

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