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       首頁 >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 女性
    
      

      


      
    
      
        
      女性更年期飲食很重要,4類食物要少吃
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-07-03 06:22:39
        
      

        
      
           
      一
      、更年期要多吃的食物
      1、多吃富含鐵質(zhì)的食物
      有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果
      、糕點(diǎn)
      ，這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足
      ，導(dǎo)致女性情緒急躁易怒
      。
      所以
      ，建議女性應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動物性蛋白質(zhì)食物
      ，如瘦牛肉
      、豬肉、羊肉
      、雞
      、鴨、魚及海鮮等等
      。一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁
      ，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛的狀態(tài)
      。
      2
      、多吃富含鈣質(zhì)的食物
      鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當(dāng)大腦中沒有充足的鈣時(shí)就會情緒不安
      ，容易激動
      。攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定
      ，同時(shí)鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼
      ，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶
      、骨湯
      、各種豆類及豆制品。
      大豆中含有異黃酮
      ，是一種類似雌激素的物質(zhì)
      ，除補(bǔ)鈣外，還可彌補(bǔ)女性雌激素的不足
      。建議女性每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品
      ，對內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。
      3
      、多吃富含維生素的食物
      研究發(fā)現(xiàn)維生素?cái)z入不足
      ，特別是維生素B6
      、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安
      、頭痛
      、脾氣急躁、易激動的表現(xiàn)
      。
      適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)
      ，可以選擇全麥面包、麥片粥
      、玉米餅等谷物
      ，橙、蘋果
      、草莓
      、菠菜、生菜
      、西蘭花
      、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。
      二
      、更年期要少吃的食物
      1
      、少吃甜食：
      更年期女性的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂
      ，容易發(fā)生血糖升高
      、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病
      、動脈粥樣硬化
      。過多食用甜食還會使身體發(fā)胖，有誘發(fā)動脈硬化和冠心病的危險(xiǎn)
      。
      2
      、少攝入食鹽：
      更年期女性水鹽代謝紊亂，容易發(fā)生水鈉滯留
      ，引起浮腫
      ，并進(jìn)一步引起血壓升高。
      所以
      ，更年期女性應(yīng)限制食鹽
      ，用鹽量宜為中青年時(shí)的一半。吃鹽太多會引起高血壓病
      ，還會增加心
      ，腎負(fù)擔(dān)。
      3
      、限制脂肪：
      更年期婦女容易發(fā)生肥胖
      ，這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期時(shí)發(fā)生變化
      ，使攝食中樞失調(diào)。隨著年齡的增長
      ，活動量減少
      ，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖
      ，會導(dǎo)致糖代謝紊亂
      ，而誘發(fā)肥胖
      。
      高脂肪飲食不僅增加腫瘤的發(fā)病率
      ，還會促使動脈硬化和高血壓病的發(fā)生和發(fā)展。
      4
      、不吃刺激性較大的食品：
      更年期女性還要避免刺激性食物的攝入
      ，如辣椒、咖啡
      、煙酒
      、濃茶等。人到更年期情緒波動較大
      ，易激動
      ，煩躁，吃過多刺激性食物會加重更年期癥狀
      。
      三
      、更年期婦女還需要注意以下九點(diǎn)
      1、了解更年期知識更年期是自然的生理過程
      ，了解必要的知識
      ，正確認(rèn)識更年期出現(xiàn)的癥狀。
      2
      、保持心理平衡調(diào)整好自己的心態(tài)
      ，保持樂觀情緒，樹立與疾病作斗爭的信心
      ，消除不應(yīng)有的恐懼和焦慮
      。
      3、健康和睦的家庭
      ，不但使更年期婦女心情舒暢
      、消除煩惱，而且可以化解來自工作中和生活中的不良剌激
      ，建立起生活信心
      。
      4、堅(jiān)持適宜的運(yùn)動適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉
      ，減慢體力下降
      ，使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中
      。
      5、注意勞逸結(jié)合工作
      、生活應(yīng)有規(guī)律
      ，睡前不飲酒，不喝茶
      ，不看驚險(xiǎn)和悲慘的影片
        ，以保持良好的睡眠。
      6
        、定期做婦科檢查更年期后婦女腫瘤的發(fā)生率增高
        ，所以應(yīng)定期做婦科檢查，以達(dá)到早期防治腫瘤的目的
        。
      7
        、適度的性生活合理適度地安排性生活，有益于心身健康
        。
      8
        、防治月經(jīng)失調(diào)對更年期后的出血，千萬不可疏忽大意
        ，一旦有異?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，F(xiàn)象，要及時(shí)診治
        。
      9
        、講究更年期個(gè)人衛(wèi)生口腔衛(wèi)生：進(jìn)入更年期，牙齒開始松動
      ，咀嚼功能下降
      ，應(yīng)養(yǎng)成好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣；皮膚衛(wèi)生：更年期
      ，由于皮膚的保護(hù)作用減弱
      ，要常洗澡，勤換內(nèi)衣
      ，不用肥皂洗澡
      ，以防體脂過多洗去，引起感染：外陰衛(wèi)生：應(yīng)每天沖洗外陰部
      ，以保持清潔與舒適
      。
      四、更年期特殊飲食需求
      1.補(bǔ)充鈣劑
      婦女絕經(jīng)早期
      ，隨著雌激素分泌減少
      ，骨密度迅速下降、尿鈣排出增加
      ，骨質(zhì)疏松發(fā)生率比同齡男子高出數(shù)倍
      ，故應(yīng)注意補(bǔ)鈣
      。含鈣的最佳食物來源是奶類，每半斤牛奶可以提供大約250mg鈣
      ，其次
      ，海帶、深綠色葉菜
      、豆類
      、蝦皮等含鈣量也很高。對于不能接受或不能得到乳品的人
      ，可采用鈣強(qiáng)化食品或補(bǔ)充鈣劑
      。服用碳酸鈣時(shí)可以隨餐補(bǔ)充，以提高吸收率
        。維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收
        。經(jīng)常有戶外活動者
        ，不致有維生素D缺乏
        ，但老年人的轉(zhuǎn)化能力降低，或戶外活動少的人可在補(bǔ)鈣同時(shí)補(bǔ)充適量維生素D
        。
      2.食量與體力活動平衡
        ，保持適宜體重
      人體基礎(chǔ)代謝率隨年齡增長而逐漸減低，加之中年以后體力活動減少
        ，若仍然保持過去的進(jìn)食量
        ，攝入的能量超過活動所消耗的能量就會以脂肪的形式積存在體內(nèi)，超重或肥胖
        。肥胖的人易患高血壓
        、高血脂、糖尿病
        、冠心病等老年病
        。反之，能量攝入不足或運(yùn)動量過大則會引起消瘦
        。過于消瘦不僅使勞動能力下降
        ，身體對疾病的抵抗力也會減低。肥胖或消瘦都不是健康體型
        。中
        、老年人吃的不算多，但體重已經(jīng)超重了
        ，這是活動量太少的緣故
        。適當(dāng)?shù)捏w力活動對健康十分有益，有利于預(yù)防冠心病和推遲骨質(zhì)疏松的發(fā)生
      。因此
      ，要提倡適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動來保持理想體重
      ，而不是單純依靠減少進(jìn)食量來達(dá)到減肥目的。
      3.多吃蔬菜水果
      蔬菜水果中所含的維生素和礦物質(zhì)是人體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)
      ，可提高免疫力
      ，預(yù)防腫瘤及動脈硬化，防止眼花及視力模糊
      ；蔬菜水果中所含的膳食纖維有通便和降血脂作用
      ；蔬菜水果還具有抗氧化作用，能清除體內(nèi)自由基
      。多吃蔬菜水果對更年期女性的健康和預(yù)防疾病有重要作用
      。
      女性更年期期間
      ，在飲食方面需要注意哪些問題？
      女性更年期期間要注意葷素搭配
      、蛋白質(zhì)補(bǔ)充
      、 鈣的吸收，還要保證低鹽飲食
      ，注意這些才能維持更年期健康
      。
      
女性進(jìn)入更年期以后，身體會出現(xiàn)一些變化
      ，而且慢性疾病會高發(fā)這是
      ，在飲食上一定要多加注意，只有這樣才能降低那些慢性疾病的發(fā)生率
      ，才能維持身體健康
      ，緩解更年期癥狀，防止更年期綜合癥發(fā)生
      。
      

      
一
      、飲食要葷素搭配
      
女性在更年期期間飲食要注意葷素搭配，不能吃肥肉
        ，更不能吃那些富含膽固醇的動物肝臟和魚子醬以及雞皮
        ，等這些食物進(jìn)入女性體內(nèi)后，會讓膽固醇升高容易危害心血管健康
        ，會讓血栓和動脈硬化高發(fā)
        。女性在更年期可以多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的瘦肉魚肉等健康食品，還可以多吃一些綠色蔬菜和水果
      ，以及五谷雜糧
      ，做到葷素搭配，營養(yǎng)均衡，這樣對更年期身體健康更為有利
      。
      

      
二
      、保證蛋白質(zhì)的供應(yīng)
      
女性更年期期間一定要保證優(yōu)質(zhì)蛋白的供應(yīng)，除了吃瘦肉和魚肉以外
      ，還可以每天喝牛奶
      ，多吃些豆制品，這樣會讓身體吸收到更多的優(yōu)質(zhì)蛋白
      ，對身體正常代謝有利
      ，能維持身體健康，另外多吃些豆制品
      ，還能讓女性身體吸收豐富的卵磷脂和植物性雌激素
      ，能防止卵巢功能減退，對緩解更年期癥狀有一定好處
      。
      

      
三
      、注意鈣的補(bǔ)充
      
女性在更年期期間，飲食方面一定要注意鈣的補(bǔ)充
      ，要盡量多吃些富含微量元素鈣和維生素D的食物
      ，這樣能促進(jìn)身體對鈣的吸收，能提高骨骼韌性與密度
      ，預(yù)防骨質(zhì)疏松發(fā)生
      。女性進(jìn)入更年期以后身體對鈣的需求量增加
      ，要及時(shí)通過飲食補(bǔ)充
      ，避免女性身體出現(xiàn)缺鈣。在通過飲食補(bǔ)鈣的同時(shí)還要多參加戶外活動多曬太陽
      ，這樣也能加快身體對鈣的吸收
      ，能保持骨骼健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松
      。
      

      
四
      、保證低鹽飲食
      
女性在更年期期間還要保證低鹽飲食，要控制身體
      ，對食用鹽的攝入每天攝入10年的數(shù)量不應(yīng)該超過10克
      ，因?yàn)檫@時(shí)讓女性身體攝入過多的食用鹽容易加重心血管負(fù)擔(dān)，會讓血壓升高
      ，而且會出現(xiàn)身體浮腫
      ，對于身體健康不利。除此以外女性在更年期期間應(yīng)該少吃油炸食物和高熱量食物
      ，要減少身體對飽和脂肪的攝入
      。
      更年期婦女的飲食需注意什么？
      更年期飲食該注意哪些：

      應(yīng)以植物性食品為主
      ，動植物類飲食構(gòu)成比例應(yīng)適當(dāng)
      。其中，動物類食品可以提供大量高質(zhì)量的蛋白
      、脂肪
      ，植物類食品主要提供糖類、維生素
      、無機(jī)鹽
      。同時(shí)，可適當(dāng)增加維生素和必需微量元素
      ，及富含鈣
      、鐵、磷
      、鋅等食品的攝入
      。

      此外，烹調(diào)時(shí)最好選用植物油
      ，不熬夜
      ，保持樂觀情緒，并做到起居有時(shí)
      ，娛樂有度
      ，勞逸結(jié)合?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？梢越?jīng)常參加體育鍛煉
      ，每天至少半小時(shí)，增強(qiáng)體力和預(yù)防骨質(zhì)疏松
      。


      更年期綜合癥患者應(yīng)注意季節(jié)變換
      ，夏季口味宜清淡，冬季宜濃厚
      。因此
      ，除了教更年期綜合征患者該怎么吃，專家還提到了飲食上的幾個(gè)誤區(qū)和禁忌
      ，大家應(yīng)盡量避免
      。

      更年期綜合癥飲食首先:忌吃辣椒、花椒
      、丁香
      、茴香、胡椒
      、芥末
      、榨菜、蔥、蒜等刺激性食品
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？煽伞⒖Х?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">、濃茶
      、白酒等興奮性飲料也應(yīng)盡量不喝。

      其次
      ，忌食肥肉和各種蛋黃
      、魚子、豬腦
      、羊腦等高脂肪
      、高膽固醇食物，不宜進(jìn)食堅(jiān)硬
      、油炸食物
      。不宜同食過甜、過咸
      、高纖維
      、不易消化及辛辣刺激性食物
      增加蛋白質(zhì)類食品
      在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取
      ，特別是乳品
      、蛋、瘦肉
      、魚類和大豆中獲得
      。這類食物可以有效緩解更年期不適。
      適量攝取碳水化合物
      碳水化合物大量存在于米
      、面
      、豆類、水果
      、蔬菜、和植物的根莖內(nèi)
      。碳水化合物是提供熱量的來源
      ，過剩則轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。
      補(bǔ)充含維生素類食物
      維生素存在于乳類
      、蛋
      、肉、豆類
      、水果
      、糧食、魚等食物中。由于25%的更年期婦女患有骨質(zhì)疏松
      、骨蛋白和骨鈣缺失
      ，補(bǔ)充鈣類食物非常有必要。乳類含鈣最豐富
      ，有極易被吸收利用
      。養(yǎng)成每日飲用1到2杯奶的習(xí)慣對防止更年期骨折很有幫助。
      多吃富含歐米伽三脂肪的食物
      ，可多吃亞麻籽
      ，含有亞麻酸屬歐米伽三脂肪酸，再者亞麻籽中含有的木酚素是植物雌激素
      ，延緩更年期
      ，預(yù)防乳腺癌，子宮癌
      。
      更年期最正確的飲食習(xí)慣介紹：
      不要偏食
      ，粗細(xì)搭配;避免過飽，尤其是糖類和動物脂肪多了會使身體過胖
      ，加重心臟的負(fù)擔(dān)并發(fā)生動脈粥樣硬化;按時(shí)用餐
      ，忌暴飲暴食，蔬菜和粗糧當(dāng)中含有較多的纖維素和半纖維素
      ，具有通便
        、預(yù)防痔瘡及大腸癌的作用。
      另外
        ，女性更年期期間應(yīng)盡量減少脂肪
        、膽固醇、鹽和酒等四種物質(zhì)的攝入
        ，要少吃過咸的食物
        ，不宜吸煙、喝酒和咖啡
        。
      女性更年期不能吃什么?更年期女性常見的的飲食誤區(qū)介紹：
      更年期女性常見的的飲食誤區(qū)1：蔬菜水果無益補(bǔ)鐵
      許多人不知道多吃蔬菜
        、水果對補(bǔ)鐵也是有好處的。這是因?yàn)槭卟怂懈缓S生素C
        、檸檬酸及蘋果酸
        ，這類有機(jī)酸可與鐵形成絡(luò)合物，從而增加鐵在腸道內(nèi)的溶解度
        ，有利于鐵的吸收
        。
      更年期女性常見的的飲食誤區(qū)2：肉食損害健康
      很多女孩子因?yàn)榕屡郑偸钦勅馍?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。她們往往只注重蔬菜水果等植物性食品的保健效用
        ，?dǎo)致富含鐵元素的動物性食品攝入過少
        。實(shí)際上，動物性食物不僅含鐵豐富
        ，其吸收率也高達(dá)25%
        。而植物性食物中的鐵元素受食物中所含的植酸鹽、草酸鹽等的干擾
      ，吸收率很低
      ，約為3%。因此
      ，不吃肉容易引起缺鐵性貧血
      。
      更年期女性常見的的飲食誤區(qū)3：吃雞蛋喝牛奶營養(yǎng)足夠
      牛奶的鐵含量很低，且吸收率只有10%
      。雞蛋中的某些蛋白質(zhì)還會抑制鐵質(zhì)的吸收
      。例如，用牛奶喂養(yǎng)的嬰幼兒
      ，如果忽視添加輔食
      ，常會引起缺鐵性貧血，即“牛奶性貧血”
      。因此
      ，牛奶雞蛋雖然營養(yǎng)豐富，但要依賴它們來補(bǔ)充鐵質(zhì)則不足取
      。
      更年期女性常見的的飲食誤區(qū)4：嗜飲咖啡與茶
      對女性來說
      ，過量地飲用咖啡和茶有可能導(dǎo)致缺鐵性貧血。這是因?yàn)椴枞~中的鞣酸和咖啡中的多酚類物質(zhì)可以與鐵形成難以溶解的鹽類
      ，抑制鐵質(zhì)吸收
      。因此，女性飲用咖啡和茶應(yīng)該適可而止
      ，一天1～2杯足矣
      。
      

          
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      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
      
                        
      一
        、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
        ，其形成與雌激素的作用有關(guān)
        。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲、念珠菌