為你推薦5個(gè)方法預(yù)防女性心臟病

1、多吃姜類(lèi)食物

中國(guó)生姜、印度黃姜等辣味食物是幾千年來(lái)東方人餐桌上常見(jiàn)的。實(shí)驗(yàn)表明，它們對(duì)于對(duì)抗炎癥很有作用。

2、注意牙齒保健

慢性牙齦病也會(huì)增加人體的炎癥程度和患心臟病的危險(xiǎn)。因此，餐后清潔口腔、養(yǎng)成用牙線的習(xí)慣、定期檢查牙齒，對(duì)你的心臟都有好處。

3、留意你的藥物

如果你在服用口服避孕藥，同時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的C反應(yīng)蛋白測(cè)試結(jié)果很高，那么你最好還是停用。因?yàn)閷?shí)驗(yàn)證明，避孕藥里的激素會(huì)升高C反應(yīng)蛋白測(cè)試結(jié)果。

4、“地中海飲食習(xí)慣”

多食魚(yú)類(lèi)、堅(jiān)果、谷類(lèi)、水果和蔬菜，是“地中海飲食”的核心。研究表明，這種飲食習(xí)慣能有效地降低C反應(yīng)蛋白測(cè)試結(jié)果。而且，每周吃一點(diǎn)黑巧克力也對(duì)此有效。醫(yī)生給出的有助心臟健康的食物包括：三文魚(yú)、綠花椰菜、菠菜、西紅柿、葡萄、生杏仁、胡桃、嘴豆、橄欖油和黑巧克力。

5、身心放松

如果你每天神經(jīng)繃得緊緊的，心臟負(fù)擔(dān)也會(huì)很大。最不花錢(qián)的辦法，莫過(guò)于放松心情、保持充足的睡眠。練瑜珈、多做深呼吸都能幫你遠(yuǎn)離心臟病困擾。

怎樣才能預(yù)防心臟??？

一、 均衡飲食

減少脂肪，特別是飽和脂肪是十分重要的。然而并不是所有的脂肪也會(huì)造成同樣的危機(jī)。證據(jù)顯示，魚(yú)類(lèi)脂肪蘊(yùn)含豐富的脂肪酸，包括EPA及DHA，均能夠保護(hù)心臟的脂肪。

調(diào)查顯示，經(jīng)常吃魚(yú)(特別是冷水魚(yú))的人，比那些經(jīng)常吃飽和動(dòng)物脂肪的人患上心臟病的機(jī)會(huì)低。

抗氧化劑 + 維生素 + 礦物質(zhì) = 強(qiáng)健的心臟

長(zhǎng)期的飲食調(diào)查報(bào)告顯示，若干營(yíng)養(yǎng)跟心臟病間的關(guān)系。據(jù)美國(guó)于一九八零年代做過(guò)的大型人口普查，維生素E確具降低罹患心臟病的機(jī)會(huì)。在這次調(diào)查中。受訪護(hù)士共有八萬(wàn)七千名。那些每天服用一百毫克維生素E的人較少患有心臟病。

其它能夠改善心臟健康的抗氧化營(yíng)養(yǎng)素包括維生素C和胡蘿卜素。若日常攝取不足的話，便會(huì)嚴(yán)重影響心臟的健康。

近日有研究指出：血液內(nèi)高胱氨酸的提升，對(duì)心臟健康亦大有影響。然而若干維生素B類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)素能幫助降低這種氨基酸的水平，當(dāng)中包括維生素B6、B12、葉酸等。

另一種營(yíng)養(yǎng)素礦鎂在保護(hù)心臟方面也扮演很重要的角色，礦鎂可以在心臟細(xì)胞內(nèi)找到。當(dāng)它的水平下降，心臟便無(wú)法維持正常的節(jié)拍和收縮，這會(huì)導(dǎo)致心跳失常，更可能導(dǎo)致心臟病發(fā)。

心臟病是可以預(yù)防的，攝取足夠營(yíng)養(yǎng)(包括保護(hù)心臟的營(yíng)養(yǎng)素)，能助你保持身心壯健。

深海鮫魚(yú)油， 深海魚(yú)油,，是全天然的保健品，含有乳化分解油脂，增進(jìn)血液循環(huán)減少脂肪在血管內(nèi)壁的滯留，消散粥樣硬化斑，防止血管內(nèi)膜損傷，預(yù)防和治療心臟病，動(dòng)脈硬化所需的維生素，礦物質(zhì)，及魚(yú)類(lèi)脂肪。是心臟保護(hù)的保健食品。

二、 緩解壓力減少患上心臟病的機(jī)會(huì)。

情緒受壓會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)生理變化，腎上腺素分泌大量荷爾蒙，加速呼吸和心跳，并使血壓和血糖的水平上升，及釋放更多的高能量脂肪到血管去應(yīng)付能量的需求，而這些荷爾蒙也會(huì)增加血小板的濃度，從而引發(fā)心臟病。

怎樣應(yīng)付壓力?

運(yùn)動(dòng)有助減壓，當(dāng)你做完運(yùn)動(dòng)，你的心跳會(huì)減慢，血壓會(huì)降低，而呼吸也會(huì)放緩。
吃一些含高份量的復(fù)合碳水化合物和纖維的食物，因?yàn)閴毫?huì)加速人體的新陳代謝，以致增加所要消耗的能量。
不要用抽煙作為減壓的快捷方式，因?yàn)殚L(zhǎng)遠(yuǎn)而言這些方法只會(huì)使問(wèn)題惡化。
冥想舒緩壓力：
1.在四周寧?kù)o的環(huán)境中，舒適地坐下。
2.閉上眼睛
3.完全放松你的肌肉，由腳部開(kāi)始，一步一步地向上做，以至面部的肌肉都全部放松。
4·用鼻孔呼吸，將注意力集中在呼吸上，每呼吸一下，對(duì)自己說(shuō)「一」這讓你的呼吸來(lái)得更容易和自然。
5.每次練習(xí)維持十至二十分鐘，當(dāng)你完成后，閉上眼睛靜坐數(shù)分鐘再睜開(kāi)眼睛。
6.不要介意自己是否完全放松，如果給其它雜念打擾了冥想，不要讓自己沉思下去，繼續(xù)呼吸，并說(shuō)「一」。
7.追個(gè)練習(xí)每日做一至兩次，但不要在飯后兩小時(shí)內(nèi)做，因?yàn)橄^(guò)程可能影響了放松練習(xí)的效果。
8.喝一少杯酒

三、 運(yùn)動(dòng)不單止幫助對(duì)抗心臟病，對(duì)于經(jīng)常坐著不動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，在日常的生活里加入輕微的運(yùn)動(dòng)，能夠降低血壓、乳癌、腸癌、情緒低落、精神緊張、壓力等。

如何保護(hù)心臟健康？

心臟可以說(shuō)是我們身體最重要的一個(gè)器官，因?yàn)槲覀兊纳褪且揽啃呐K的收縮舒張不停的循環(huán)血液才得以持續(xù)的，所以心臟的健康是十分重要的，我們平時(shí)在日常生活中也要注意心臟的保護(hù)。那么，一般要怎么保護(hù)心臟呢？要怎么預(yù)防心臟疾病呢？
1、增加睡眠時(shí)間
據(jù)英國(guó)和日本利研機(jī)構(gòu)共同進(jìn)行的一項(xiàng)最新研究成果顯示，長(zhǎng)時(shí)間地工作、休息和睡眠不足會(huì)引發(fā)心臟病等突發(fā)性疾病。每周工作60個(gè)小時(shí)以上、長(zhǎng)期睡眠不足的人，心臟病發(fā)作的幾率約是普通人的2倍；連續(xù)兩晚睡眠時(shí)司少于5小時(shí)，心臟病發(fā)作的可能性比正常狀態(tài)高出1~2倍。
2、多運(yùn)動(dòng)
每天最好堅(jiān)持不短于30分鐘的活動(dòng)，可一次性完成或分3次進(jìn)行，每次10分鐘，可進(jìn)行跳繩、舞蹈、騎車(chē)、步行等。
3、放松心情
慢性憂郁或持續(xù)的緊張，可刺激交感神經(jīng)興奮，易致心跳快速、血管收縮、冠狀動(dòng)脈痙攣，冠脈血管阻力加大；血壓上升，血流減少而加劇心肌缺血少氧，其心肌梗死率較樂(lè)觀又豁達(dá)者高70％左右。
4、合理膳食
多吃蔬菜和水果
水果和蔬菜含有的電解質(zhì)和植物化學(xué)成分較多，這些成分能夠防止細(xì)胞遭到自由基的破壞，而自由基正是造成心臟病的元兇。大蒜能帶走有損心臟的膽固脖，降低引起心臟病的低密度脂蛋白，減小血小板的融滯性，預(yù)防血栓的形成，每天至少吃1——3瓣大蒜．對(duì)預(yù)防冠心病有很好的作用。海產(chǎn)品、纖維類(lèi)食物能夠降低膽固醇；豆類(lèi)，特別是黃豆含有大量的亞麻二烯酸，能降低膽固醇和血液的粘滯性。
5、多葉酸
增加葉酸的攝人量有助于控制血壓，葉酸攝入量低的人患高血壓的危險(xiǎn)性會(huì)加大。
6、少鹽
鹽的攝入量與血壓直接相關(guān)，據(jù)世界衛(wèi)生組織的資料，在人均鹽攝入量不超過(guò)3克／天的國(guó)家，人們住往到65歲時(shí)依然擁有15歲時(shí)的血壓。因此建議，每天鹽的攝入量應(yīng)限制在5克以下，不僅是外加的鹽，也包括醬油、咸菜等。
7、少脂肪
應(yīng)少食煎炸食物及含高膽固醇食物的蝦、肝、蛋黃等。提倡每周至少吃2次魚(yú)，可防止發(fā)生冠心病。每日攝鹽量限于5克以內(nèi)，堅(jiān)持每天進(jìn)食一定數(shù)量的瓜果及鮮蔬。
8、不吸煙
煙草毒害心血管內(nèi)皮細(xì)胞，損害內(nèi)皮系統(tǒng)功能，可致心肌肥大、變厚，殃及正常的舒縮運(yùn)動(dòng)。
9、利于心臟的食物
一：各種蜂類(lèi)產(chǎn)品：包括蜂蜜、蜂花粉、蜂王漿。蜂類(lèi)產(chǎn)品有含量高又易被人體吸收的葡萄糖，能營(yíng)養(yǎng)心肌和改善心肌的代謝功能，能使心血管舒張和改善冠狀血管的血液循環(huán)。蜂蜜由于能保證血流正常，因而對(duì)心力衰竭和心臟病有一定療效。每日服用50～75克蜂蜜，長(zhǎng)期服用，就能保證心臟工作正常。根據(jù)近代醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)報(bào)道，蜂蜜對(duì)心臟病患者的益處，主要在于它能營(yíng)養(yǎng)心肌和改善心肌代謝功能。它能擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，所以也能治療心絞痛。常服蜂蜜的心臟病患者，體況可明顯改善，促使血液的成分正常，血紅蛋白含量增加，心血管收縮力加強(qiáng)。如果樓主想購(gòu)買(mǎi)新鮮的純蜂蜜可以百度一下羅浮山蜂蜜網(wǎng)，網(wǎng)上很多網(wǎng)友都推薦他們的蜂蜜，你可以試試。
二、堅(jiān)果類(lèi)：杏仁、花生等堅(jiān)果富含對(duì)心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，能降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
三、薏苡仁：屬于水溶性纖維的薏苡仁，可以加速肝排除膽固醇，保護(hù)心臟健康。
四、黑芝麻：黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂，能維持血管彈性，預(yù)防動(dòng)脈硬化。
五、黃豆：黃豆含有多種人體必需的氨基酸，且多為不飽和脂肪酸，可促進(jìn)體內(nèi)脂肪和膽固醇代謝。
六、玉米：玉米油含不飽和脂肪酸、高達(dá)六成的亞麻油酸，是良好的膽固醇吸收劑；玉米放在中藥里則有利尿作用，并有幫助穩(wěn)定血壓的效果。
七、馬鈴薯：該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等，尤其鉀含量最為豐富，每100克中含鉀502毫克，是少有的高鉀蔬菜。心臟病特別是心功能不全的患者，多伴有低鉀傾向。常吃馬鈴薯，既可補(bǔ)鉀，又可補(bǔ)糖、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)、維生素等。
八、菠菜：本品豐富的葉酸，能有效預(yù)防心血管疾病。此外，菠菜中的鐵以及微量元素，還可起到補(bǔ)血之作用。
九、芹菜：芹菜所含的芹菜堿，可以保護(hù)心血管功能。吃芹菜要吃葉子，因?yàn)槿~子才是營(yíng)養(yǎng)精華所在。葉子的維生素C比莖高，且富含植物性營(yíng)養(yǎng)素、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。芹菜也是富含纖維素的食物。最新研究結(jié)果顯示，多吃富含纖維素的食物能夠降低心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)性。
十、木耳：食用木耳能刺激腸胃蠕動(dòng)，加速膽固醇排出體外。此外，黑木耳中含抗血小板凝結(jié)物質(zhì)，對(duì)于動(dòng)脈硬化、冠心病及阻塞性中風(fēng)有較好的保健效果。
以上介紹的這些食物都有益于心臟功能調(diào)節(jié)，讓我們的心臟更好的工作，保護(hù)心臟就好比保護(hù)生命一樣的重要，從日常生活小事兒做起，讓健康常伴。

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