一
睡懶覺(jué)使大腦皮層抑制時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，天長(zhǎng)日久
，可引起一定程度人為的大腦功能障礙建議：7:30起床
。
二
、在早飯前記得要刷牙在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕
，因?yàn)樗⒀乐螅梢栽谘例X外面涂上一層含氟的保護(hù)層?div id="4qifd00" class="flower right">建議：7:30―8:00刷牙3---吃好早餐
早飯必須吃
，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定。“起床后30分鐘左右吃早餐最好，這時(shí)人的食欲最旺盛，腸胃的消化吸收功能也在最佳水平?div id="4qifd00" class="flower right">早餐最好應(yīng)包含以下四類食物：一是面包、米粥等碳水化合物
建議：8:00吃早餐。
三
、還要有必要的水果時(shí)間吃水果不但可口
，并能促進(jìn)身體健康，進(jìn)而達(dá)到防治疾病，養(yǎng)顏美容的效果，是最受現(xiàn)代人歡迎的天然健康食品。在英國(guó)有這么一種說(shuō)法，即“上午的水果是金，中午到下午3點(diǎn)是銀，3點(diǎn)到6點(diǎn)是銅，6點(diǎn)之后的則是鉛”。同樣是吃水果，選擇上午吃水果，對(duì)人體最具功效
，更能發(fā)揮營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，產(chǎn)生有利人體健康的物質(zhì)。上午吃水果，可幫助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可讓人感覺(jué)神清氣爽，有助一日的好心情。反之，入睡前吃水果，不利于消化，尤其是纖維含量高的水果。吃水果的最佳時(shí)段是飯前1至2小時(shí)，這樣才能將水果的精華吸收
建議：10:30-11:00吃水果。
四
午餐是三餐中最能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候
午餐搭配有講究：上班族不可能精細(xì)計(jì)算每餐的營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入，但只要掌握以下搭配原則
，即可基本滿足平衡膳食的要求。米面越白，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值越差
。要適當(dāng)選用小米、全麥、燕麥、面包除了米飯外，可以選擇茭白泥鰍豆腐羹
食物一般分為五種顏色：白
鵪鶉蛋
海里游的
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