女生最健康的生活作息_，讓我們活的更年輕

一、要養(yǎng)成早起的習(xí)慣

睡懶覺使大腦皮層抑制時間過長，天長日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導(dǎo)致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節(jié)律，使人懶散，產(chǎn)生惰性，同時對肌肉、關(guān)節(jié)和泌尿系統(tǒng)也不利。另外，由于夜間關(guān)閉門窗睡覺，早晨室內(nèi)空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。因此，堅持早起，到室外呼吸新鮮的空氣，對身體益處多多。英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益?！耙恍褋恚蛯舸蜷_，這樣將會重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式?！崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。還要喝一大杯水。水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態(tài)。

建議：7:30起床。

二、在早飯前記得要刷牙

在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層?；蛘?，就等早飯之后半小時再刷牙。

建議：7:30―8:00刷牙3---吃好早餐

早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定。“起床后30分鐘左右吃早餐最好，這時人的食欲最旺盛，腸胃的消化吸收功能也在最佳水平。”營養(yǎng)學(xué)專家說，早餐前最好攝入500毫升水，這既可幫助消化，又可為身體補充水分，排除廢物，降低血液黏稠度?！霸绮褪澄镒詈靡紫I養(yǎng)豐富又不過于油膩。”

早餐最好應(yīng)包含以下四類食物：一是面包、米粥等碳水化合物；二是肉類、雞蛋等動物性食品；三是牛奶和豆制品；四是新鮮蔬菜和水果。需要注意的是，早餐食物不宜過涼，因為涼食物會降低腸胃的消化功能。

建議：8:00吃早餐。

三、還要有必要的水果時間

吃水果不但可口，并能促進身體健康，進而達到防治疾病，養(yǎng)顏美容的效果，是最受現(xiàn)代人歡迎的天然健康食品。在英國有這么一種說法，即“上午的水果是金，中午到下午3點是銀，3點到6點是銅，6點之后的則是鉛”。

同樣是吃水果，選擇上午吃水果，對人體最具功效，更能發(fā)揮營養(yǎng)價值，產(chǎn)生有利人體健康的物質(zhì)。上午吃水果，可幫助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可讓人感覺神清氣爽，有助一日的好心情。反之，入睡前吃水果，不利于消化，尤其是纖維含量高的水果。

吃水果的最佳時段是飯前1至2小時，這樣才能將水果的精華吸收。因為腸胃消化食物并不是同時進行，而是按照食物的種類來分次消化，我們的胃需要約四小時來消化蛋白質(zhì)，脂肪需要最少6小時，水果則只需要1小時。如果水果和其他食物同吃，我們的胃便會首先分解蛋白質(zhì)，然后是淀粉質(zhì)，繼而是其他食物例如脂肪，水果則會排在最后。

建議：10:30-11:00吃水果。

四、要吃什么樣的營養(yǎng)午餐

午餐是三餐中最能補充營養(yǎng)的時候，尤其要注重蛋白質(zhì)的補充。蛋、肉、豆、菜等要搭配好，以保證正常的能量需要。午餐熱量分配以占全天總熱量的35％～40％為宜。最好多吃一些含有微量營養(yǎng)素的食物，像谷類主食、新鮮水果、蔬菜、動物肝臟、豆制品等。

午餐搭配有講究：上班族不可能精細計算每餐的營養(yǎng)素攝入，但只要掌握以下搭配原則，即可基本滿足平衡膳食的要求。

米面越白，營養(yǎng)價值越差。要適當(dāng)選用小米、全麥、燕麥、面包、糙米、苦蕎麥等粗糧。多吃粗糧有助于預(yù)防老年斑、便秘、糖尿病等，還有助于減肥。

除了米飯外，可以選擇茭白泥鰍豆腐羹、黑芝麻糊、赤小豆燉鯉魚湯等湯粥類食品?！都t樓夢》中記載的紅稻米粥、碧梗粥、大棗粥、鴨子肉粥、臘八粥及燕窩粥都是不錯的選擇。

食物一般分為五種顏色：白、紅、綠、黑和黃色。各種顏色的代表食物如下：白色的有米面、牛奶等；紅色的有西紅柿、大棗、紅葡萄酒及肉類等；綠色的有綠色蔬菜、綠茶等；黑色的有黑豆、黑米、黑芝麻等；黃色的有柑橘、米糠、大豆、胡蘿卜等。一日飲食中應(yīng)兼顧上述五種顏色的食物。

鵪鶉蛋、小蜜橘、大棗、花生米等帶皮一起吃營養(yǎng)價值更高。

海里游的、陸上走的、空中飛的食物應(yīng)搭配食用。吃米飯會胖是個錯誤的觀念，其實體重增加并非因淀粉質(zhì)食物所造成，而是因為攝食熱量超過身體所需。以一天的建議總熱量為1400千卡來看，若是分配到三餐，午餐攝取450～500千卡即可。怕發(fā)胖的人，午餐可以改成半碗飯、一份肉或魚、兩份青菜。這既能保證熱量適當(dāng)，而且合乎均衡飲食原則，保證身體健康。午餐是最好的休息時間，應(yīng)該讓自己在一個輕松的環(huán)境下吃午飯。這樣不但有益精神的放松、還有助于消化，對身體大有好處。建議：12：00-12：30為宜。

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