乳房下垂的標(biāo)準(zhǔn),怎么判斷乳房下垂

對于女性來說，都希望自己的胸部是挺拔的，飽滿的，這樣可以使自己的身材更為完美，更加性感窈窕。但是，生活中，很多女性由于各種原因造成胸部下垂，比如說女性在生完孩子之后忙于照顧孩子，哺育孩子，忽視了對胸部的護理，導(dǎo)致胸部下垂。那么，乳防下垂的標(biāo)準(zhǔn)是怎樣的呢?

很多人不知道乳房下垂的知識，不知道自己的乳房是否下垂，判斷乳房下垂的方法很簡單，一般根據(jù)其外形來判斷形狀。

乳房下垂的外觀一般有三種：牛角狀乳房下垂、紡錘形乳防下垂、三角形乳房下垂。

角乳房下垂

乳房基底部冠狀面和遠端冠狀面大致相同，遠端乳房縱徑略小，乳頭在乳房的下線，如喇叭的外觀，乳房內(nèi)纖維及脂肪組織增多，乳腺組織相對增加，乳腺感覺更緊湊，皮膚彈性較好，這樣的乳房下垂是年輕女性更常見。

紡錘狀乳房下垂

乳房下垂的乳房基底部橫向收縮。乳房的基底部的冠狀面小于遠端冠狀面，形狀很像紡錘，這也是紡錘狀乳房下垂的命名的由來。這種乳房下垂常合并大乳暈綜合征。在哺乳后的年輕女性中更為常見。

三角形的乳房

整個乳房呈扁平狀，像掛在胸壁上的三角巾，故名。乳房基底部圓形冠狀長橢圓形，乳房縱徑大于乳腺組織直徑，無很明顯的乳房組織疝降到皮下乳暈區(qū)。更常見于老年婦女，尤其是絕經(jīng)后婦女。

以上就是乳防下垂會出現(xiàn)的三種形狀，大家可以根據(jù)自己的乳房的實際情況進行對比，如果發(fā)現(xiàn)和上文的情況類似，就可能出現(xiàn)了乳房下垂的情況，那這時就要引起注意了?？梢酝ㄟ^按摩或者內(nèi)衣矯正等一些方式來緩解和預(yù)防乳防下垂的情況，避免乳房繼續(xù)下垂，影響美觀。

女性乳房下垂的原因有哪些？

女性朋友身體的部位保養(yǎng)是非常重要的，比如乳房的保養(yǎng)，豐滿的乳房是女性朋友可愛的表債，對于女人來說，都希望自己能擁有豐滿挺拔的乳房，但是，生活中有很多女性朋友的乳房出現(xiàn)下垂的癥狀，你們知道是什么原因?qū)е屡巳榉肯麓沟哪?？怎樣預(yù)防乳房下垂呢。
1、女性乳房下垂的原因
1、給孩子哺乳
一般在哺乳停止后，因為激素水平的減低，乳腺泡管、腺體和脂肪組織都會發(fā)生萎縮，而皮膚及支撐組織卻相應(yīng)較多，所以就會造成胸部下垂。
2、不適當(dāng)?shù)臏p肥
減肥造成胸部下垂，減肥速度過快，造成胸部內(nèi)脂肪組織與皮膚松弛所致，多見于中青年婦女。
3、穿帶不合適的胸罩
因為經(jīng)常穿帶不合適的胸罩，容易引起乳房變形，導(dǎo)致乳房血液循環(huán)不良，從而引起胸部下垂。
4、年齡的增長導(dǎo)致胸部下垂
人變老后各種機能都有所減退，內(nèi)分泌機能同樣下降。老年人乳房下垂，則是皮膚、支持組織、脂肪和腺體都明顯退化，故導(dǎo)致胸部下垂。
2、預(yù)防乳房下垂的方法
1、擺脫營養(yǎng)不良，補充高蛋白
年輕女性為了保持苗條身材，過度節(jié)食，長期處于饑餓的狀態(tài)，人體必然會調(diào)動儲藏的脂肪和蛋白質(zhì)來應(yīng)付，而乳房的主要結(jié)構(gòu)就是脂肪和膠原蛋白。
2、洗澡水溫度要適宜
有的人喜歡洗熱水澡，尤其是冬天。洗澡時避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡。否則會讓皮膚越來越干，使乳房的軟組織越來越松弛。沖洗乳房的水溫以37度左右為宜。
3、不要趴著睡覺
喜歡趴著睡覺，在青春期會直接影響胸部的發(fā)育，成年后也會壓壞胸形。
4、正確按摩胸部
胸部按摩可以增強韌帶的彈性，從而達到緊實豐滿的效果。但是如果用力長時間去按摩乳房的話，會造成松弛、走形。
正確的按摩方法應(yīng)當(dāng)是先在乳房上涂上按摩霜，然后順著乳腺組織向上劃圈。每一次都要按摩到韌帶結(jié)束，直到按摩霜全部吸收為止。
5、運動時穿運動型內(nèi)衣
在進行跑步、彈跳等運動時，如果不穿運動型胸罩，胸部會不由自主地大幅度擺動，使乳房內(nèi)的彈性纖維組織受到永久性傷害。
據(jù)統(tǒng)計，有五成受訪女性不知道胸部在運動時的劇烈搖晃會傷及乳房的彈性纖維組織，導(dǎo)致胸部下垂。因此運動時一定要穿運動型內(nèi)衣，才能保護好胸部。
6、正確穿戴合適胸衣
首先要選合適的大小，過小的胸罩會影響胸部的發(fā)育，而長期穿戴過大的胸罩又可能導(dǎo)致胸部下垂。隨著年齡的變化，特別是婚前婚后、孕前產(chǎn)后，乳房大小會發(fā)生變化，這時選購胸罩就要調(diào)整尺碼。
其次要選杯型，根據(jù)胸形而定。全杯的可以將擴散或松弛的乳房收緊，適合胸部豐滿或松弛的女性。半杯可以直接承托乳房的下半部分，垂直的胸帶可以將胸線抬高，使胸部豐滿有球形感。
最后要注意穿法，穿胸罩時，應(yīng)當(dāng)先把胸罩扣好，然后調(diào)整肩帶，身體前屈，用手將整個乳房及周圍的脂肪都塞進罩杯里，使之顯得充實飽滿。
3、乳房發(fā)育不良怎么辦
1、增加營養(yǎng),多吃富含蛋白質(zhì)的食物(如魚、肉、蛋類及豆類等)。如果是病后尤其是慢性病，使身體的營養(yǎng)不足，就應(yīng)積極治療原發(fā)病，病治好后注意改善飲食。
2、加強胸部肌肉的鍛煉。如多參加俯臥撐、單雙杠、啞鈴操和游泳等項目的活動。
3、進行胸部的自我按摩。具體做法是：(1)指按大椎穴(位于第七頸椎下方空隙處)。按壓時,頭部略后仰,將兩手的中指、無名指和小指并攏,用指尖按壓兩側(cè)的大椎穴,以有酸脹感為度,一按一放,共20次。(2)直推乳房。將右手掌置于左側(cè)鎖骨下處,以均勻柔和的力量向下推至乳房根部,再向上沿原路推至鎖骨下,重復(fù)做20—50次。以同樣的方法用左手按摩右側(cè)乳房;(3)側(cè)推乳房：將右手掌置于胸部正中處,橫向推至左側(cè)乳房達腋下;返回時,將五指的指面將乳房組織一起推到胸部正中。以同樣的方法用左手按摩右側(cè)乳房。左右交替進行,重復(fù)做20—50次。上述三種按摩方法每晚進行1—2次,堅持2—3個月,即可獲得明顯的效果。在按摩前可先在乳房皮膚上涂以潤滑膏,以免皮膚磨損。同時,注意保暖,以防著涼。其原因較為復(fù)雜,可能與營養(yǎng)不良和疾病等多種因素有關(guān),遇此情況者,應(yīng)及時到醫(yī)院進行診治。
4、按摩或嘔吮乳頭。緒婚以活，通過這種方怯可刺激內(nèi)源性澈紊的分以.增加的血液循壞，有助于乳房的增大。
5、激素治療?；芈殉补δ懿涣家鹑榉窟^小的患者，可用雌激素治療。具體用法是：自月經(jīng)周期第5天起，每3天肌注2毫克的革甲酸雌二醇.共7針，月經(jīng)周期的最后5天.每日再肌往一針(20毫克)的黃體酮，共謝。通續(xù)3個月。這一方法也對月經(jīng)過少、閉經(jīng)等有效。本此療法一定要在?？漆t(yī)生指導(dǎo)下進行。綜合起來上述方法乳房一般也能車滿起來。

乳房下垂的癥狀以及解決方法有哪些

乳房下垂是指乳房在合理情形下，尤其是年輕的婦女，乳頭的水平位置是在乳房下皺襞之上，若掉在其下即是所謂的乳房下垂。下垂得越嚴峻，就掉得越低。

治療方法

手術(shù)方法：

一、輕度下垂

自體脂肪隆胸技術(shù)：對于輕度乳房下垂可以采取自體脂肪隆胸技術(shù)。自體脂肪隆胸是將女性腰、腹、臀、腿等部位多余的脂肪顆粒移植到胸部，這種方法不開刀、不出血，由于是自體組織，不會出現(xiàn)排異現(xiàn)象，在矯正乳房下垂的同時還能擁有手感真實的豐滿雙乳。

二、中度下垂：乳頭位置低于乳房下皮膚反折線，但高于乳房最低位置 。

垂乳上提+5A動感無痕豐胸術(shù)

對于乳房中度下垂的情況可以采取垂乳上提+5A動感無痕豐胸術(shù)。在將乳房上提的同時，植入合適的隆胸假體，這樣一來，乳房不僅挺拔了，也豐滿了。

三、重度下垂：乳頭位于乳房的最低位置，但有些乳房下垂，特別是乳房遠端肥大者，雖下垂較嚴重，乳頭位置仍不在乳房的最低處。

乳房下垂懸吊術(shù)：針對重度下垂的乳房，實施乳房下垂懸吊手術(shù)。乳房下垂懸吊術(shù)通過設(shè)計雙環(huán)形切口，將適量的乳腺組織重塑成半球形，將乳腺組織向上提緊，并固定在胸大肌筋膜上，對于胸部扁小者，可考慮在進行下垂矯正時進行假體隆胸，以恢復(fù)乳房的飽滿度。[5]?

乳房下垂矯正術(shù)：乳房下垂矯正術(shù)能夠有效解決乳房下垂的問題，這種方法能夠改善女性的乳房下垂問題。乳房下垂嚴重影響我們的整體美感，最重要的是令愛美者非常的難過沒有自信，而且還會影響到愛美者的身體健康。乳房下垂矯正術(shù)配合人工韌帶，一切問題都能夠解決。給你塑造出一個完美的挺拔的胸部。在進行手術(shù)前，醫(yī)生會根據(jù)手術(shù)者的身體情況，包括體形、身高等等來制定出一份最合適的手術(shù)方案。

乳房矯正術(shù)的優(yōu)點

1、乳房不僅可以得到提升，而且并不會影響到今后的哺乳。

2、乳房變得高挺，提升到最適當(dāng)?shù)奈恢谩?/p>

3、乳房不再下垂，而變得豐滿高挺起來。

4、如果術(shù)后還有任何的要求，都可以進行再次的手術(shù)

飲食改善：膠原蛋白是乳房的重要組成部分，是保持乳房彈性的生物大分子，膠原纖維是將乳房維系、固定在身體上避免下垂的"繩索"，我們一定要不斷補充膠原蛋白，維護"繩索"性能完好，保證乳房豐滿、挺拔。補充膠原蛋白是從根本上營養(yǎng)乳房的關(guān)鍵所在，您在進行豐乳治療、健胸鍛煉時，千萬不要忘記同時向您的乳房補充足量的膠原蛋白。

毛巾擴胸操：站立姿勢，雙腳分手與肩同寬，將毛巾圍繞在腰間，并夾緊腋部，手臂向內(nèi)交叉拉伸，保持這個動作8秒鐘，之后放松，并重復(fù)做10次。

乳房肌肉的組織共分為五個部分，上束、中束、下束、內(nèi)束、外束，這個毛巾擴胸操對胸部可以起到緊實胸部、提高胸線、加深乳溝及預(yù)防下垂的作用，如果有健身教練的指導(dǎo)，那么便更能根據(jù)自身情況來進行鍛煉。

按摩豐胸法

使用精油配以有效的按摩可以增強乳房細胞對精油成分的吸收，不但能起到豐胸的效果，還能改善胸部下垂和外擴的問題，有效提升胸線，塑造完美的胸部線條。?[8]?

保健操保健

女性要每天運動來做乳房的保養(yǎng)工作，工作一段時間就要做一次乳房保健操，如果在辦公室、要做做深呼吸、甩甩手、跳跳腳，扭扭腰等運動，幫助身體活絡(luò)經(jīng)脈，推動氣血，這樣有效地牽拉乳房及乳房周圍組織的運動，預(yù)防乳房下垂和預(yù)防保養(yǎng)。天天做做乳房保健操，可改善乳房下垂，讓乳房充滿彈性，大家一定要認真來呵護乳房。?[9]?

方法：簡易交叉坐，左臂屈頭后，右臂屈背部。左右手相扣，背伸直，保持3—5個呼氣。呼氣緩慢。換另一側(cè)相同。

效果：豐胸，通暢淋巴液循環(huán)。

注：如雙手夠不著，可雙手拉住一條帶子。?[10]?

辦公室女性注意乳房保健

日前，來自上海婦女病康復(fù)專業(yè)委員會的數(shù)據(jù)統(tǒng)計顯示：女性伏案工作或?qū)W習(xí)時，若忽略了乳房的保健，約有20%的人會有乳房悶脹刺痛、胸背組織酸澀等癥狀。有關(guān)專家認為，乳腺病日趨增多，和日常生活習(xí)慣、飲食有關(guān)系，應(yīng)引起警惕。

專家指出，人斜著靠或趴在桌上，會使胸部處在擠壓的支點上，如果受桌沿等硬物壓迫近1.5小時，會干擾乳腺內(nèi)部的正常代謝，造成不良后果。正確的姿勢應(yīng)該是：上身基本挺直，胸部離開書桌10厘米左右。

水療法

水療法即每次洗澡時，在熱水淋浴或盆浴以后，用冷水沖洗乳房，因為冷水可以刺激血液流通，使乳房的血管和組織纖維保持彈性，從而使皮膚緊繃。

用冷水沖洗乳房時，水流最好從下往上沖洗：首先沿著腿部沖，然后經(jīng)雙手向上至肩膀，接著是腹部、胸部、臀部和背部。用冷水在腹部、臀部和胸部畫圈，一直到承受不了為止。如果不能用冷水沖洗，至少可以做到以下幾點：起床之后，馬上用浸冷水的毛巾從下往上擦拭仍有床上余溫的身體。水中加少許醋效果會更好。?[11]?

月經(jīng)期豐胸

1、由于月經(jīng)損失大量的血液，所以即時的補充營養(yǎng)，多吃雞、紅棗、豬肝，這些都是補血食品。

2、多吃木瓜喝牛奶，這是天然的豐胸方法，也可以達到美顏效果。

3、多按摩乳房，促進血液循環(huán)，淋巴回流。在晚上洗澡的時候，配合精油按摩豐胸最好了，注意要買一些天然的不含化學(xué)成分的豐胸精油。

4、多吃豬蹄花生、豬皮、豆制品、蜂蜜等食品，豬皮含有大量的膠原蛋白，能及時補充乳房所需的膠原蛋白，維系乳房圓潤豐滿。

5、在晚上臨睡前，做下仰臥起坐和擴胸運動，有利于乳房的堅挺和豐滿。

6、最后一個豐胸方法，就是購買豐胸產(chǎn)品豐胸，如果你真的上面的豐胸方法對你效果不理想，或者很慢的話，那就購買豐胸產(chǎn)品吧。不僅能緩解乳房脹痛癥狀，還可以起到保健豐胸效果

產(chǎn)后保健

韓氏專家介紹，乳房發(fā)育的時候；經(jīng)常做一些符合健康要求的乳房推托按摩(每天取仰臥位用左手撐托住左側(cè)乳房底部，同時用右手掌與左手相對用力，向乳頭方向合力推托20一30次，然后再運用相同的方法推托右側(cè)乳房)；適當(dāng)做一些倒立體位，或經(jīng)常做一些頭低位的鍛煉動作。

針對懷孕后女性以及產(chǎn)后媽媽如何進行科學(xué)的產(chǎn)后乳形修復(fù)以及預(yù)防乳房下垂問題，波斯麗爾美胸專家總結(jié)出兩種預(yù)防方法：

預(yù)防方法1：母親應(yīng)該戴一個尺寸合適的胸罩，托住乳房，不僅哺乳期如此，妊娠后期也要堅持每天戴，而且要注意白天夜晚都要戴。這樣做是為了防止乳房在增大變重后其皮膚和內(nèi)部支撐組織撐擴伸張。在妊娠期第7個月時，準(zhǔn)媽媽應(yīng)換上大一號的胸罩，最好去買專門的哺乳胸罩。專門的哺乳胸罩里有一種能換能洗的墊子，不但能預(yù)防乳房下垂，還可以吸凈滲漏出來的乳汁，非常方便。

預(yù)防方法2：在妊娠和哺乳期要避免體重增加過多，因為肥胖也可以促使乳房下垂。哺乳期的乳房呵護對防止乳房下垂特別重要。由于女性在哺乳期乳腺內(nèi)充滿乳汁，重量明顯增大，更容易加重下垂的程度。在這一關(guān)鍵時期，一定要講究佩戴乳罩，不要營養(yǎng)過剩，不要乳汁過多剩余，同時要注意乳房衛(wèi)生，防止發(fā)生感染、擠壓。停止哺乳后更要注意乳房呵護，以防乳房突然變小使下垂加重。

胸下垂的原因有哪些？

女性大都希望自己擁有豐滿挺拔的胸部，讓自己更加具有女性魅力，但是有些女性的胸部可能會出現(xiàn)下垂的現(xiàn)象，乳房的線條看起來不美觀，而且人會看起來更加衰老，女性平時要注意呵護乳房，防止胸下垂，那么胸下垂的原因有哪些？什么原因?qū)е屡孕夭肯麓梗?br>1、胸下垂的原因
1、哺乳造成乳房下垂：
一般在哺乳停止后，因為激素水平的減低，乳腺泡管、腺體和脂肪組織都會發(fā)生萎縮，而皮膚及支撐組織卻相應(yīng)較多，所以就會造成乳房下垂。
2、減肥造成乳房下垂：
就是減肥速度過快，造成乳房內(nèi)脂肪組織與皮膚松弛所致。多見于中青年婦女。乳房的松弛下垂有礙女性體形的曲線美，更嚴重的是使人產(chǎn)生自卑感，影響人的心理健康。有的人由于一側(cè)或兩側(cè)的乳房下垂較重，導(dǎo)致行動不便，頸肩部不適，兩側(cè)乳房皺褶處有糜爛或患濕疹，故一定要對此進行矯治。
3、老年乳房下垂：
人變老后各種機能都有所減退，內(nèi)分泌機能同樣下降。老年人乳房下垂，則是皮膚、支持組織、脂肪和腺體都明顯退化、萎縮所致，故乳房表現(xiàn)為空囊狀下垂。
2、胸下垂的頭號殺手
1號殺手：過度節(jié)食減肥
節(jié)食減肥時，身體處于饑餓的狀態(tài)，蛋白質(zhì)攝取不足，人體會調(diào)動儲藏的脂肪和蛋白質(zhì)。而乳房的主要結(jié)構(gòu)成分是脂肪和膠原蛋白。胸部脂肪減少、皮膚松弛、胸肌流失，營養(yǎng)不足引起腺體組織萎縮，整體胸部組織減少，但連接胸肌和乳房的結(jié)締組織卻沒有隨之減少，因此胸部就變小變下垂了。
減肥期間為了防止減肥時胸變小變下垂，應(yīng)該配合高蛋白質(zhì)食物，并輔助維生素A、B、C、E，礦物質(zhì)鈣、鎂、鐵等，來供給胸部足夠的營養(yǎng)，以及維持平衡的激素水平，就能讓胸部飽滿堅挺。
2號殺手：不正確的沐浴
千萬別小看洗澡對胸部的影響，水溫過高或直接用噴頭沖洗胸部，都有可能導(dǎo)致胸部下垂。
洗澡時，應(yīng)避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡。否則會燙去皮膚表面的角質(zhì)層，讓皮膚越來越干，使乳房的軟組織越來越松弛。洗澡的水溫以27℃左右為宜。
直接用噴頭沖洗胸部，水流沖擊不當(dāng)很可能造成胸部的負擔(dān)。用噴頭從下向上沖洗胸部，能起到讓胸部堅挺提升的效果。
同時，不要用直流水沖兩個肩膀部位的韌帶，韌帶的位置大概就是內(nèi)衣肩帶的位置。因為韌帶起著提拉胸部的作用，保護好韌帶能預(yù)防和延緩下垂現(xiàn)象。
3號殺手：胸罩尺碼不符，穿戴方式有誤
“反正穿在里邊別人看不到，大一點小一點也無所謂，從來都不注重內(nèi)衣的尺寸?！焙芏嗯再I胸罩試都不試就買回家了。其實，過小的胸罩會影響胸部的發(fā)育，而長期穿戴過大的胸罩又可能導(dǎo)致胸部下垂。
隨著年齡的變化以及婚前婚后或孕育前后，女性的乳房大小會發(fā)生變化。因此選購胸罩時，要試過之后再買。穿胸罩時，也不是隨便扣上就行了，請做到以下4個步驟：
此外，選內(nèi)衣還要根據(jù)胸形而定。全杯的適合全面包圍乳房，它可以將擴散或松弛的乳房收緊，適合胸部豐滿或松弛的女性；半杯可以直接承托乳房的下半部分，垂直的胸帶可以將胸線抬高，使胸部豐滿有球形感，比較適合胸部下垂的女性；側(cè)杯可以將乳房由兩邊向中間推擠，使雙乳豐滿，適合胸部外擴或扁平的女性；3/4杯則適合胸部豐滿但下垂的女性。
4號殺手：濫用豐胸產(chǎn)品
雖然所有的豐胸產(chǎn)品都宣稱不含激素，但如果真的不含激素，是起不到任何作用的。正規(guī)合格產(chǎn)品是指不含某些禁用的化學(xué)成分，但若濫用，里面的生物制劑同樣會引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)。而長期使用豐胸霜，會抑制體內(nèi)雌性激素的分泌，影響乳房等第二性征的發(fā)育。
所以用豐胸霜、健胸霜請“手下留情”，好多這類藥品都有很嚴重的后遺癥。而豐胸精油的效果最多就是讓胸部不至于下垂，絕不會讓你從A變成C。
5號殺手：趴著睡覺
很多人喜歡趴著睡覺，這種錯誤的睡姿不僅在青春期會直接影響胸部的發(fā)育，成年后也會壓壞胸型。
6號殺手：運動時沒有穿運動型內(nèi)衣
在進行跑步、彈跳等運動時，如果不穿運動型內(nèi)衣，胸部會不由自主地大幅度擺動，使乳房內(nèi)的彈性纖維組織受到永久性傷害，胸大的人會下垂，胸小的會越來越小。所以，運動時一定要穿上運動型內(nèi)衣，保護你的胸部。
7號殺手：不合理的按摩
按摩胸部可以增強韌帶的彈性，從而達到緊實豐滿的效果。但如果用力過大地長時間去按摩乳房的話，會造成松弛，也可能走形。如果隨便拍打或者向下按摩只會讓乳房越來越小。
正確的按摩方法應(yīng)當(dāng)是先在乳房上涂上按摩霜，然后順著乳腺組織向上劃圈。每一次都要按摩到韌帶結(jié)束，直到按摩霜全部吸收為止。平日做些擴胸運動也有利于胸部的健美，有時間在床上做做肩肘倒立，也可以起到好的效果。
8號殺手：長期服用避孕藥
避孕藥的主要成分是雌激素和孕激素。長期服用避孕藥會打亂女性的內(nèi)分泌平衡，造成月經(jīng)不調(diào)，會讓胸部越來越小。
3、胸下垂怎么緩解
1、選對文胸
首先選擇適合自己胸型的文胸是個很關(guān)鍵的問題。選文胸的時候要選罩杯之間的中心點比較靠上、集中、有托圈的內(nèi)衣，這樣的內(nèi)衣對胸部的承托是比較好的，讓你從外觀上馬上恢復(fù)堅挺。如果文胸胸型較大，就得選擇肩帶相對交款的、3/4北行的文胸比較好，這樣的文胸穩(wěn)固和上體的力量會相對較足，對輔助胸部下垂起著至關(guān)重要的作用。
2、食療給下垂胸部補足充足“養(yǎng)料”
多吃魚、蝦、禽肉、蛋、低脂奶制品、牛肉、豬肝、葡萄、芹菜等幫助胸部發(fā)育，另外，紅棗、山藥、桂圓等藥膳，都有活血、補血、補氣的效用，有助于胸部更加飽滿。
3、啞鈴幫助挺胸
腰背部緊貼臺階凳，這樣是保護背部。兩手各握一啞鈴，手掌向前。手握啞鈴向胸部兩側(cè)伸出，然后抬手，手要抬起高于胸部。注意手腕要成直線。數(shù)2下，舉起啞鈴時呼氣，舉起后數(shù)4下，放下啞鈴回到原位，吸氣。這組動作要重復(fù)10次。
4、胸部按摩不再下垂
四指合并，雙手由下往上輪替拍打胸部下緣，反復(fù)做10分鐘，堅持一個月以上可以有效改善胸部下垂現(xiàn)象。
5、每天堅持做俯臥撐
要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。做俯臥撐時，應(yīng)該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。每天堅持做俯臥撐，每組20個，每天6組，那樣胸部就會變得緊實。

乳房下垂的常見原因是什么？

乳房下垂是一種較為常見的婦科病癥，會對女性健康帶來許多不利的影響，需要及時調(diào)理恢復(fù)，那么乳房下垂的常見原因是什么？乳房下垂如何調(diào)理最好？乳房下垂的常見原因有很多，下面就來詳細了解具體情況，以及其他要注意的事項有哪些吧。
1、乳房下垂的常見原因
1、減肥后乳房下垂：
主要是減肥后乳房內(nèi)脂肪組織與皮膚松弛所致，多見于中青年婦女；
2、老年乳房下垂：
老年人各種機能都有所減退，內(nèi)分泌機能同樣下降。老年人乳房下垂，則是皮膚、支持組織、脂肪和腺體都明顯退化、萎縮所致，故乳房表現(xiàn)為空囊狀下垂；
3、哺乳后乳房下垂：
哺乳停止后，因激素水平的減低，乳腺泡管、腺體及脂肪組織均發(fā)生萎縮，而皮膚及支撐組織卻相應(yīng)較多，因而導(dǎo)致乳房下垂。
2、怎樣預(yù)防乳房下垂
對于預(yù)防衰老導(dǎo)致的乳房下垂，平時的保健就很重要，從少女時期就得做足功課，甚至從乳房開始發(fā)育時就該對它倍加呵護。
1、選擇合身的胸罩
方法：同時備有不同罩杯的胸罩，在乳房變化時，佩戴合適的胸罩（合身的胸罩不會陷入肩膀或在胸部留下痕跡）。回家可松解胸圍，并按摩腋下淋巴結(jié)。
2、養(yǎng)成站立好習(xí)慣
養(yǎng)成良好的站、坐姿含胸對乳房的損害最大，因為它壓迫了胸部組織的生長，侵占了它的生存空間，容易導(dǎo)致乳房下垂。
方法：任何時刻都要保持端正的坐姿與站姿，一定要挺胸抬頭。
3、冷熱水沐浴
冷熱水交替沐浴時水溫不宜太高，否則可能會讓乳房的結(jié)締組織老化、身體肌膚失去彈性。
方法：淋浴頭由下往上傾斜45°角，以冷熱水交替的方式，對乳房下方進行沖洗和按摩，刺激乳房血液循環(huán)。
4、飲食
健胸食補多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，最好配合乳房按摩，并長期堅持，乳房會越來越堅挺。
方法：魚、肉、鮮奶等食物含豐富的蛋白質(zhì)，屬健胸佳品。多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，最好配合乳房按摩，并長期堅持。
5、正常作息
正常作息除人體自然老化外，熬夜、生活不規(guī)律也會影響新陳代謝與血液循環(huán)，還會導(dǎo)致荷爾蒙混亂，影響乳房健康。
方法：什么時候睡覺、什么時候起床，形成一個習(xí)慣，并長期堅持。
6、防止乳房被撞擊、擠壓
乳房是女人身上最需要精心呵護的地方，因此千萬不要隨意讓它陷入危險之中。
此外，哺乳后的女性更要注意預(yù)防乳房下垂。除了更要堅持上述保護乳房的措施外，首先，哺乳期就要戴上胸罩，否則重量過大會造成乳房下垂；其次，注意喂奶的姿勢。
3、讓胸部堅挺的食療
(1)雪耳燉木瓜
準(zhǔn)備材料：木瓜1個、銀耳25克、北杏15克、南杏20克，冰糖適量。
制作方法：
1、將木瓜去皮，清洗干凈，切塊備用。
2、銀耳泡一下，變軟后清洗干凈，去蒂撕碎，盛碗備用。
3、將南杏和北杏一同去皮，清洗干凈。
4、木瓜、木耳、南杏、北杏同時放入鍋中，再加入冰糖后倒入滾熱的開水，加蓋燉煮至材料入味即可食用。
木瓜是女性朋友十分熱愛的豐胸圣品，尤其是青木瓜，豐胸療效最佳。周秀娜也不例外，她有時忙碌起來還會生吃熟木瓜，每天都會叫助理將這兩種燉品提前燉好，隨身攜帶，覺得自己胸部不完美的時候，就會喝上一碗才開始拍攝比基尼寫真或電影。
(2)酪梨汁
招數(shù)詳解：酪梨半個，挖出果肉，加鮮奶250ml、核桃適量，攪打成汁飲用，可用蜂蜜調(diào)味。
成效分析：臺灣第一美女蕭薔經(jīng)常飲用這種酪梨汁，其豐胸效果有目共睹。酪梨中含量豐富的不飽和脂肪酸，能增加胸部組織彈性；含有的維生素a能促進女性荷爾蒙分泌，維生素c能防止胸部變形，維生素e則有助胸部發(fā)育。而鮮奶和核桃中含有的蛋白質(zhì)和脂質(zhì)能增進乳房海綿體膨脹，也有豐胸功效。
(3)紅酒木瓜靚湯
做法
1、首先就是把從市場上買的野葛根、木瓜、這些都洗干凈、將野葛根切成片、同時木瓜也要切成片。
2、買一瓶紅酒，至于什么紅酒，這要看你的經(jīng)濟實力和個人的口味了，不過不要買太便宜的那種，酒精含量較高，但是紅酒的成分含量就很少了！紅酒買好之后，倒在洗凈的鍋里。倒多少就要看木瓜和野葛根的多少和分量了。
3、把切好的野葛根和木瓜都倒在盛紅酒的鍋中，然后蓋上蓋子，燒2個小時左右，最好加點西紅柿和糖，然后盛出來就可以了！
4、乳房下垂的危害
1、乳房下垂有礙女性體形的曲線美，更嚴重的是使人產(chǎn)生自卑感，影響人的心理健康。有的人由于一側(cè)或兩側(cè)的乳房下垂較重，導(dǎo)致行動不便，頸肩部不適，兩側(cè)乳房皺褶處有糜爛或患濕疹，故一定要行乳房下垂矯正。
2、中等大小伴下垂的乳房，可能會出現(xiàn)某種程度的不適感，乳房挺起不夠充足，外觀上乳房可出現(xiàn)不對稱，即使著裝，也難以掩蓋其下垂的表現(xiàn)。
3、大而下垂的乳房，由于乳房的重力作用，可出現(xiàn)巨乳癥的某些癥狀，如胸頸肩背疼痛，易疲勞，酸脹感等，而且給婦女著裝造成很大困難。

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