產(chǎn)后哺乳的減肥方法,,哺乳期減肥注意事項(xiàng)

，新媽媽不能盲目節(jié)食減肥

剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度

，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。

貼心建議：哺乳期既要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分

，又要避免營(yíng)養(yǎng)過剩。蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，當(dāng)然容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖。甜食、油炸食品、動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等都屬于高脂類食物，愛美的新媽媽要少吃。

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、產(chǎn)后不能服用減肥藥、減肥茶

減肥藥主要通過人體少吸收營(yíng)養(yǎng)，增加排泄量

，達(dá)到減肥目的，減肥藥同時(shí)還會(huì)影響人體正常代謝。

貼心建議：哺乳期不建議服用藥物減肥

，乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排出、直接損害寶寶健康。飲食上逐步告別月子餐等，飲食恢復(fù)正常。

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、產(chǎn)后不宜立即做運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥

，很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會(huì)引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來說，順產(chǎn)4-6周后媽媽才可以開始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)則需要6-8周或更長(zhǎng)的恢復(fù)期。剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)情況會(huì)更加危險(xiǎn)。

貼心建議：如果是自然分娩，新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)

，如翻身、抬腿、縮肛來恢復(fù)身材。剖宮產(chǎn)的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動(dòng)。產(chǎn)后1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù)，堅(jiān)持飯后散步，以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進(jìn)脂肪分解，消耗多余能量。產(chǎn)后一個(gè)月，如果身體恢復(fù)較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

三、產(chǎn)后哺乳期減肥要避免的不當(dāng)方法

十月懷胎

，媽媽們迎來了寶寶的降生和身體的解放，這也意味著各位愛美的媽咪們減肥事業(yè)可以開始啦。但是媽媽們急于恢復(fù)產(chǎn)前身材，著急減肥，一旦在哺乳期內(nèi)減肥不當(dāng)，不僅對(duì)母親身體造成傷害，還會(huì)給寶寶帶來不良影響。特別是以下兩種媽媽經(jīng)常會(huì)用到的不當(dāng)方法：

不當(dāng)方法一：藥物減肥

減肥藥是各位慵懶媽咪的最愛，不用費(fèi)事節(jié)食

，也不運(yùn)動(dòng)