一、普通減肥方法
1.每次就餐前要喝1杯水
2.早餐應(yīng)吃得簡(jiǎn)單一些
，以低脂肪
3.每日少食多餐
4.不要吃添加的糖（包括糕點(diǎn)、飲料等）
。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對(duì)此并不在意。但1年下來(lái)，這每天額外多出的卡路里熱量，會(huì)在你體內(nèi)堆積成3公斤重的脂肪——10年下來(lái)就是30公斤。5.吃高蛋白質(zhì)食物
。那種認(rèn)為在減肥過(guò)程中不能吃肉的觀點(diǎn)是不正確的。蛋白質(zhì)是身體的重要組成成分，如果減肥過(guò)程中蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足，肌肉流失過(guò)多，就容易引起新陳代謝下降，越來(lái)越難減。此外蛋白質(zhì)食物能有效增加飽腹感。6.應(yīng)根據(jù)自己的生活習(xí)慣來(lái)安排每天的鍛煉時(shí)間。如果你一天的工作時(shí)間長(zhǎng)且忙碌
，那么就應(yīng)當(dāng)在清晨抓緊時(shí)間多多運(yùn)動(dòng)。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳鍛煉時(shí)間當(dāng)屬下午4、5點(diǎn)鐘。如果覺(jué)得這樣做心理壓力太大，則晚上8、9點(diǎn)鐘也是個(gè)不錯(cuò)的時(shí)段。7.用土豆或者紅薯等粗糧代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油膩食物
，很多品種的土豆都蘊(yùn)含豐富的營(yíng)養(yǎng)且味美可口。8.經(jīng)常閱讀網(wǎng)上的其他人成功減肥的報(bào)道，以使自己獲得精神上的感動(dòng)和激勵(lì)（但是要注意鑒別區(qū)分賣(mài)減肥藥的小廣告）
。9.可在雞肉或火腿三明治中
，加入含有芥末、水果或蔬菜成份的調(diào)味醬以使其更加有滋有味。10.在制作美味甜品時(shí)
二
一
壓四穴減肥按摩法
仰躺或坐著，用拇指尖分別按在上脘
、中脘、雙天樞(即臍旁2寸，左右各一穴)、氣海等各絡(luò)穴上，感覺(jué)到酸疼后，拇指尖在各穴位上揉轉(zhuǎn)10圈。旋揉臍周
坐著或躺著
，按摩者右手四指并攏，指面放在肚臍上適當(dāng)用力下壓，左右各旋揉10下。環(huán)摸按摩
右手掌從心口窩開(kāi)始摸
，經(jīng)左肋下，向下到小腹，向上經(jīng)右肋下回摸到原處。如此環(huán)摸36圈;然后以左手掌從心口窩以同樣的手法向相反方向環(huán)摸36圈。這是一種最簡(jiǎn)便的方法
。晚上睡覺(jué)前或看電視的時(shí)候都可以進(jìn)行。搓揉腹部，可以刺激神經(jīng)末梢，使皮膚以及皮下脂肪的毛細(xì)血管開(kāi)放，加快新陳代謝，促進(jìn)皮膚組織的廢物排出，當(dāng)然有助于減少脂肪。二、散步或大幅度動(dòng)作 幫助燃脂
走路走掉贅肉
普通散步適用于上下班
、飯后散步、購(gòu)物買(mǎi)菜等。根據(jù)自己的需要搖臂散步
散步時(shí)雙臂隨著步伐節(jié)奏用力前后擺動(dòng)
摩腹前進(jìn)
散步的時(shí)候，不斷用雙手按摩胸部
三
耳穴減肥法
耳穴減肥是博大精深的中醫(yī)學(xué)中的一支奇葩
繃帶減肥法
繃帶減肥法特別適合不愛(ài)運(yùn)動(dòng)、久坐辦公室的女性
，以及下半身肥胖或腰粗的女性。方法也很簡(jiǎn)單，只要在洗澡后
三、有“型”的不同體質(zhì)瘦身法
一
胃口并不好
a.針灸法--疏通經(jīng)絡(luò)中降低體重
針對(duì)脾虛濕阻型體質(zhì)非常有效，疏通不同穴位(如豐隆穴
b.運(yùn)動(dòng)法--活絡(luò)氣血促進(jìn)脂肪燃燒
這種體質(zhì)的女性
二
天氣已經(jīng)轉(zhuǎn)暖，但依然怕冷
a.食療法--以內(nèi)養(yǎng)外輕體重
食療法減重、強(qiáng)身完美兼顧
b.足浴法--由下至上潤(rùn)脾臟
足底穴位豐富，而涌泉穴可以有效刺激腎經(jīng)暢通
四、用這些當(dāng)主食減肥更輕松
1
、燕麥燕麥能產(chǎn)生較強(qiáng)的飽腹感
，吃了燕麥，可以很好地控制食欲2、糙米
糙米就是除了外殼之外，整個(gè)谷粒全部得以保留的米
3、紅薯
紅薯也能給人帶來(lái)非常強(qiáng)的飽腹感
，并且同樣含有較多的膳食纖維，在煮飯的時(shí)候，不妨把紅薯切開(kāi)放在米飯里一起蒸煮，既可以減小飯量，又可以攝入更加多余的營(yíng)養(yǎng)元素，還能起到促進(jìn)排便的效果。跟粳米相比，紅薯的熱量、脂肪都比較低。紅薯的營(yíng)養(yǎng)是非常豐富的，含有多種維生素、礦物質(zhì)、胡蘿卜素不過(guò)
，需要提醒大家的是，不要因?yàn)榧t薯有利于減肥，就食用過(guò)多。因?yàn)樵撌澄镏泻醒趸?div id="d48novz" class="flower left">本文地址:http://www.mcys1996.com/nvxingys/68871.html.
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