懷孕曬太陽能補(bǔ)鈣嗎(曬太陽真的能補(bǔ)鈣嘛？)

懷孕曬太陽能補(bǔ)鈣嗎

很多女性朋友在孕期的時候可能都會相當(dāng)?shù)淖⒁庾约旱钠綍r的生活以及飲食方面的習(xí)慣問題，這樣可以很好的保護(hù)自己和寶寶的身體健康，那么在平時生活中懷孕之后的女性朋友經(jīng)常的曬太陽的話可以起到一定的補(bǔ)鈣的作用嗎?那么接下來我們就一起來看看在平時生活中的話經(jīng)常的曬太陽的話是否可以起到一定的補(bǔ)鈣的作用，以及在平時生活孕期時候的女性朋友又應(yīng)該注意些什么呢?我們一起來看看吧。

懷孕曬太陽能補(bǔ)鈣嗎

孕期時候的女性朋友適當(dāng)?shù)臅裉柕脑捠强梢云鸬揭欢ǖ难a(bǔ)鈣的作用的，其實并不是說陽光可以給我們身體補(bǔ)充需要的各種鈣質(zhì)，而是在陽光的照射下我們的身體可以更好的吸收一些鈣質(zhì)營養(yǎng)，對人體健康是有著很好的已維護(hù)的功效的，而且孕期時候的女性朋友適當(dāng)?shù)臅裉柕脑捯部梢院芎玫膸椭陨淼纳眢w健康有著很好的維護(hù)的作用的，對胎兒對孕婦本身健康都是有著很大的保護(hù)的作用，所以在平時生活中的話孕婦在孕期的時候是刻意適當(dāng)?shù)娜裉柕?，在平時生活中不僅是孕婦可以曬太陽的，一些患有類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等一些病癥的人群的都是可以適當(dāng)?shù)臅裉杹韼椭コw內(nèi)的濕寒氣的，對人體健康是有著和那后的維護(hù)的作用，曬太陽的話也可以很好的去除老寒腿，幫助雙腿出現(xiàn)的一些抽筋、骨質(zhì)疏松等病癥都是有著很好的預(yù)防和治療的作用的，所以在平時生活中的話是可以嘗試著經(jīng)常的曬太陽來幫助自身的身體健康的已維護(hù)的。

曬太陽的話對我們的身體健康狀況的話是有著很好的維護(hù)的作用的，孕期時候的女性朋友適當(dāng)?shù)臅裉柕脑捠强梢院芎玫膸椭w內(nèi)的鈣質(zhì)的吸收的，對寶寶和孕婦本身的健康都是有著很好的維護(hù)的作用的，所以在平時生活中孕期時候的女性朋友是可以通過適當(dāng)?shù)臅裉杹韼椭陨淼拟}質(zhì)的吸收的，對人體健康有著很好的維護(hù)的作用的。

曬太陽真的能補(bǔ)鈣嘛？

曬太陽真的能補(bǔ)鈣嗎？

其實，這一說法并不準(zhǔn)確。準(zhǔn)確的說法是曬太陽能使人體更好的吸收鈣。因為曬太陽并不能給人體直接補(bǔ)充鈣，但是卻可以通過增加體內(nèi)維生素D的含量間接的補(bǔ)鈣。

維生素D作為人體必需的一種維生素，它可以提高腸道對鈣的吸收、減少腎臟對鈣的排泄，從源頭上增加鈣的攝入。因此，這也是為什么曬太陽可以補(bǔ)鈣的原因。[1]

而且，曬太陽對于補(bǔ)充維生素D也非常重要。因為人體內(nèi)的維生素D只有10~20%來源于食物（主要是富含脂肪的海魚和魚卵、蛋黃、奶制品等），剩下的幾乎均來源于紫外線照射。

所以，想要補(bǔ)鈣的老人、家長、小朋友們，記得要經(jīng)常曬太陽哦！

曬太陽能補(bǔ)鈣，但是曬對才有用！

曬太陽的確能夠補(bǔ)鈣，不過如果曬的方法不正確，可能會導(dǎo)致補(bǔ)鈣效果不好，甚至?xí)駛葒?yán)重后果。那么。正確的曬太陽方法是什么呢？

（1）什么時候曬

什么時候曬太陽根據(jù)維度、地區(qū)的不同存在著差異性，以北京為例，我們建議曬太陽的時間在每年3月到11月，每天11點到3點，也就是兩個“11-3”原則。但是如果你在南方或者日光強(qiáng)烈的地方，曬太陽的時間也要相應(yīng)調(diào)整，建議在當(dāng)?shù)蒯t(yī)院專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

（2）曬多長時間

絕大多數(shù)人每天在陽光下10～20分鐘即可獲得機(jī)體所需的維生素D，兒童短些，老人長些，但一般都建議控制在30分鐘以內(nèi)，以避免曬傷。[2]

同時，時間也要根據(jù)紫外線強(qiáng)度進(jìn)行調(diào)整，一般夏天建議盡量縮短日曬時間，而冬天則要適當(dāng)延長。

（3）曬太陽的最佳地點

曬太陽時要充分暴露，不能隔著玻璃窗、衣服、防曬衣、防曬霜、遮陽傘曬太陽。這種曬太陽的方式不能達(dá)到“補(bǔ)鈣”的效果！[3]

一般，我們建議到有草坪、有灌木植被的小區(qū)或公園內(nèi)，因為這樣的環(huán)境比較安靜，空氣也較清新。

如果你對陽光比較敏感、患有光線性皮膚病或者始終不能把握曬太陽正確方法。那么，你也可以選擇口服維生素D補(bǔ)充劑。

看到這里，大家的疑惑是不是解除了呢？從現(xiàn)在起，學(xué)會正確地曬太陽，再配合一定的室外活動和適量的膳食、營養(yǎng)補(bǔ)充，就可以科學(xué)地補(bǔ)鈣了哦！

都說曬太陽能補(bǔ)鈣，但是這是為什么？

都說曬太陽能補(bǔ)鈣，但是這是為什么呢？

這是因為陽光中的紫外線能促進(jìn)皮膚中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3，其再依靠皮膚溫度轉(zhuǎn)換為維生素D3，由淋巴等轉(zhuǎn)運吸收入血，再經(jīng)肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D。因此曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D，這也是人人體維生素D的主要來源。因而維生素D有一個更好聽的名字，叫做“陽光維生素”。而人體皮膚中所含的維生素D3通過獲取陽光中的紫外線來制造、轉(zhuǎn)換成維生素D。它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，能使人體的骨骼長得健壯結(jié)實。因此鈣質(zhì)的吸收離不開維生素D，所以在補(bǔ)充鈣質(zhì)的同時一定要補(bǔ)充足夠的維生素D。而補(bǔ)充足夠的維生素D，最好的方法自然就是曬太陽了。

另外，在曬太陽的過程中，陽光中的紅外線可以透過皮膚到皮下組織，從而起到加溫的作用，并使血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)和全身的新陳代謝。這同樣對于鈣質(zhì)的吸收很有利。

曬太陽補(bǔ)鈣雖然不是補(bǔ)鈣最直接和最主要的方式，但是確實是一種不可或缺的補(bǔ)鈣途徑。對一般人來說，早晨6點到10點這段時間最適合曬太陽。因為這時陽光中的紅外線偏強(qiáng)，紫外線偏弱，這時曬太陽可以起到活血化瘀的作用；再有下午4點到5點也是曬太陽的最好時間，可以促進(jìn)腸道對鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。但夏季的日照時間較長，下午4點到5點又是熱浪滾滾的時間，因此夏季的此時曬太陽的時間可以稍稍推后一點。而對于孕婦來說，身體需要負(fù)擔(dān)兩個人對鈣的需要。因此孕婦在夏季每天曬半個小時太陽就可以了，冬季每天不少于1個小時。而其不能因為身體行動不便就整日呆在室內(nèi)。

曬太陽能補(bǔ)鈣嗎？

曬太陽不是直接補(bǔ)鈣，是為了身體制造出幫助鈣吸收的VD
陽光中的紫外線能促進(jìn)皮膚中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3，再依靠皮膚溫度轉(zhuǎn)為維生素D3，由淋巴等轉(zhuǎn)運吸收入血，再經(jīng)肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D?；钚跃S生素D可促進(jìn)腸道對鈣、磷吸收，促進(jìn)骨的形成，有防治骨質(zhì)疏松的作用。

孕期如何補(bǔ)鈣

孕期如何補(bǔ)鈣

如何在孕期補(bǔ)鈣，準(zhǔn)媽媽在孕期很容易流失大量的鈣，胎兒的快速發(fā)育帶走了準(zhǔn)媽媽大量的鈣。因此，日常飲食中應(yīng)及時補(bǔ)充鈣。如果孕婦缺鈣，會對胎兒造成很大的負(fù)面影響，甚至發(fā)育不良。那么懷孕期間如何科學(xué)補(bǔ)鈣呢？

孕期如何補(bǔ)鈣1 孕期什么時候開始補(bǔ)鈣

孕4月左右，準(zhǔn)媽媽每天鈣的需求量逐漸增長為1000~1200毫克。這時每天飲食中所含的鈣量，已經(jīng)滿足不了胎寶寶的生長需要。因此從孕4月開始，準(zhǔn)爸爸就要開始提醒準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣了。

孕期補(bǔ)鈣到什么時候好

孕期補(bǔ)鈣到什么時候，主要取決于準(zhǔn)媽媽的身體狀況。如果你擔(dān)心老婆鈣的攝入情況，最好去咨詢一下醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。一般來說，補(bǔ)鈣最好能到哺乳期結(jié)束，因為哺乳同樣會消耗妻子身體的鈣質(zhì)，除非醫(yī)生特別說明不要補(bǔ)鈣。

孕期怎樣補(bǔ)鈣更有效

孕期補(bǔ)鈣，最有效的方法增加鈣+維生素D的.吸收，而曬太陽就能讓身體制造維生素D。晉升為準(zhǔn)爸爸的你可不能閑著，在晴朗的日子里，要陪同老婆進(jìn)行室外活動。這樣既可以放松心情，還能讓老婆獲得更多的自然光照，以合成足夠的維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。

孕期補(bǔ)鈣的注意事項

補(bǔ)鈣禁忌多多，在監(jiān)督老婆多吃含鈣食物的同時，也要叮囑她少吃以下這兩種食物：

含有草酸的食物：草酸在腸道中可與鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀，會影響鈣的吸收；

含有植酸的食物：以豆科植物的種子、谷物的麩皮和胚芽中含量最高。這些食物所含的植酸，與消化道中的鈣結(jié)合，產(chǎn)生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，降低人體對鈣的吸收。

孕期如何補(bǔ)鈣2 奶制品的選擇

小朋友如果想要長高，大人就會鼓勵他多喝牛奶，可見牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，但東方人對乳鈣的吸收效率并不高。東方人因人種基因和西方人不同，腸胃對乳類制品的吸收效率較差，因此牛奶不能喝得太多，一天喝2至3杯已是極限，無法像西方人把牛奶當(dāng)水喝，況且，若喝了過量的牛奶，因腸子無法吸收反會泄掉，吸收不到足夠的鈣質(zhì)。

如果要從自然的乳類制品中獲得鈣質(zhì)，建議選擇發(fā)酵過的乳制品，像是酸奶、優(yōu)格和起司等，乳制品發(fā)酵過后能有效增加腸胃的鈣質(zhì)吸收率。因此孕媽咪在選擇乳制品時，應(yīng)該注意牛奶的攝取量每天不宜過多，或是可選擇發(fā)酵后的產(chǎn)品，唯獨要留意食物糖分和調(diào)味品的含量。

鈣片補(bǔ)充

有些孕媽咪有乳糖不耐癥的問題，或是因為體重控制的關(guān)系，無法從自然食物中獲得足夠鈣質(zhì)，便會選擇吃鈣片、鈣粉等營養(yǎng)補(bǔ)充品，補(bǔ)足母體及胎兒需要的鈣質(zhì)。

至于鈣片該怎么吃，才能吸收得好？由于鈣質(zhì)本身的特性，比較難被人體吸收，因此在胃酸分泌足夠的時候吃，讓胃酸能夠分解鈣質(zhì)，使其變得較容易吸收，建議在用餐后吃鈣片，會有比較好的效果。此外，如果孕媽咪對鈣片的味道能夠接受，或產(chǎn)品本身為嚼錠劑型，都可以試著咬碎后再吞，能幫助鈣質(zhì)的分解，利于身體吸收。

適量維他命D為關(guān)鍵

維他命D是活化鈣質(zhì)的關(guān)鍵維生素，許多人都認(rèn)為維他命D能幫助鈣質(zhì)吸收，事實上，以鈣質(zhì)吸收而言，維他命D是必要元素而不只是協(xié)助，現(xiàn)在大部分鈣片都會添加維生素D。在自然食物中，魚肝油含維生素D最為豐富，其次為鮪魚、沙丁魚、鮭魚等魚類，或是曬太陽也能獲得維生素D。

很多女性怕曬黑，每次見到太陽就如臨大敵，其實要依靠曬太陽得到維生素D，并不需要在烈日下曝曬，強(qiáng)烈的紫外線對皮膚和眼睛都有傷害，可以選擇清晨或黃昏陽光不強(qiáng)的時候待在戶外，或是坐在陽光充足的窗邊，都有很好的效果。

負(fù)重運動輕松做

若想要強(qiáng)健骨質(zhì)，建議做和地心引力碰撞的負(fù)重運動，像是走路、跑步、登山、爬樓梯和騎單車等，都是不錯的選擇，游泳則因為有水的浮力作用，對于活化造骨作用較無幫助。

孕媽咪因為體內(nèi)孕育著胎兒，體重比孕前增加9至15公斤，體重增加，身體的負(fù)重也增加，因此對于造骨作用有益，但孕婦到懷孕后期因重心不穩(wěn)容易有骨頭酸痛的問題，不一定是因為鈣質(zhì)攝取不足。準(zhǔn)媽咪在孕期可以做一些輕松的負(fù)重運動，增加骨質(zhì)密度，如：散步、爬樓梯等，都是很好的選擇。

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