養(yǎng)巢縮陰——女性保健

養(yǎng)巢縮陰，這可以說是每一個女性都十分關(guān)注的事情，是女性健康的熱點。這不僅關(guān)乎女性本身的健康，同時也關(guān)乎兩性關(guān)系的和諧與穩(wěn)定。養(yǎng)巢縮陰的方法有哪些呢?下面就跟隨我的腳步，一起來看看吧!

一、養(yǎng)巢縮陰運動

1、屏住小便：在小便的過程中，有意識地打斷排尿，屏住小便幾秒鐘，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時間的鍛練，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

2、收縮運動：仰臥，放松身體，將一個手指輕輕插入陰道，然后收縮陰道，使陰道夾緊手指，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復(fù)重復(fù)幾次。隨著時間推移，這一過程可以逐漸加長。

3、提肛運動：在有便意的時候，屏住肛門，并做提肛運動。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

4、其他運動：走路時，有意識地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉，后放松，重復(fù)練習(xí)。 經(jīng)過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復(fù)，對夫妻生活有所幫助。

二、養(yǎng)巢縮陰的食療方法

1、滋陰補氣三元湯

材料：桂圓、冰糖、紅棗、蓮子

做法：

(1)先把買來的蓮子洗凈浸泡1-2小時

(2)干桂圓肉和紅棗都清洗干凈

(3)將蓮子和紅棗放入鍋中加水燉煮，半小時后再加入桂圓肉。繼續(xù)燉煮1小時左右，直到三種食材都軟爛時，加入冰糖就可以盡情享用啦

2、百合蓮子瘦肉湯

百合是潤肺、安神、美容、抗癌的滋補佳品，秋季食用更有滋陰養(yǎng)肺的功效，蓮子的礦物質(zhì)含量非常豐富，食療功效有養(yǎng)心神，益腎氣，健脾胃，此湯還搭配了少許枸杞和瘦肉，又補腎又增加了蛋白質(zhì)的攝入，是一款秋季滋陰潤巢的養(yǎng)生湯。

材料：

干蓮子50g、百合20g、瘦肉100g、高湯600ml、姜5g、鹽2g、淀粉1g、食用油2ml、枸杞少許、香油1ml

做法：

(1)瘦肉且薄片、百合洗凈掰成小片;

(2)瘦肉片用淀粉、食用油抓勻腌制15分鐘;

(3)砂鍋中放入高湯、姜片、去芯蓮子燒開后轉(zhuǎn)效果煮到蓮子軟、熟;

(4)放入瘦肉大火煮5分鐘，加百合再煮2分鐘，撒上枸杞、加鹽調(diào)味，關(guān)火。

三、養(yǎng)巢縮陰生活小妙招

1、產(chǎn)后提倡母乳喂養(yǎng)，哺乳時間盡量延長，生育期婦女避孕避免采用口服避孕藥的方法。

2、常喝牛奶，多攝入魚、蝦等食物，這些食物所富含的植物性雌激素能彌補由于雌激素分泌不足對女性身體造成的影響。另外可在醫(yī)師的指導(dǎo)下服用補養(yǎng)肝腎、滋補氣血的藥物，如何首烏、熟地、黃芪等。

3、瑜伽保養(yǎng)。通過瑜伽特殊的鍛煉動作，配以特殊的呼吸方式，可以疏通女性器官的氣血循環(huán)，調(diào)整荷爾蒙的分泌。

4、定期檢查性激素、乳腺和子宮內(nèi)膜。根據(jù)體內(nèi)激素水平高低，采用激素替代療法。須適量服用雌激素的患者，三個月要監(jiān)測一次，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用，從而推遲卵巢功能的衰退期。

介紹了這么多養(yǎng)巢縮陰的方法，相信廣大女性朋友也受益良多，此外，注重卵巢健康的女性最好不要吸煙或被動吸煙，不要吃減肥藥，不要做超負(fù)荷的體力勞動等。最后，祝女性朋友們越活越年輕，越活越精致!

女人如何保養(yǎng)卵巢子宮

30歲的大好年華，為什么會出現(xiàn)類似更年期癥 狀，卵巢早衰又是怎樣的一種疾 病呢?卵巢是上天賜給我們女同胞的特別"武器"，也是女性的秘密花園，它不僅關(guān)乎女性生殖能力，也維護(hù)著女性青春靚麗的容顏。其主要功能有兩個：一是產(chǎn)生并排出卵子，為孕育生命做準(zhǔn)備;二是分泌多種激 素，以維持女性第二性 征、維持月經(jīng)周期、參與機體代謝、為懷孕后胎兒茁壯成長做 保障等。

ENlivEN21 W+NMN組合營養(yǎng)針對不同人群需求定制修復(fù)營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)：

卵巢孑宮保養(yǎng)、專業(yè)抗衰等組合營養(yǎng)：

1、卵巢、子宮體內(nèi)膜增殖修護(hù)14-19%

2、調(diào)理微循環(huán)、清理殘淤營養(yǎng)13-15%

3、血紅素鐵、鋅、鈣的補充10-12%

4、恢復(fù)生殖、皮膚彈性營養(yǎng)、皮層松弛的營養(yǎng)18-25%

5、皮膚保濕度的補充10-12%

6、增加生殖供氧，提升受孕率18-28%

7、控乳腺炎、生殖炎癥11－18%

8、產(chǎn)后母乳營養(yǎng)9－12%

9、腸道菌群的調(diào)理6－10%

10、睡眠、安神5－11%

卵巢早衰是怎么回事

卵巢早衰，就是卵巢提早衰老，也叫早發(fā)性卵巢功能不全，指的是卵巢功能衰竭所導(dǎo)致的40歲之前發(fā)生閉經(jīng)的現(xiàn)象。

卵巢中卵子的數(shù)量是從出生前就開始一點點減少的，當(dāng)母親懷孕20周時，胎兒的卵巢中有700萬~800萬個卵，孩子出生后則剩下100~200萬個卵子，到青春期時，就只剩30萬了。

正常情況下，青春期后，一般每次月經(jīng)會排出一個成熟的卵子，同時還有一批卵子會凋亡，所以大多素女性到50歲左右，卵子差不多消耗光了，女性也就閉經(jīng)了。

如果：①年齡<40歲;②閉經(jīng)時間≥6個月;③間隔1個月以上的兩次血FSH>40mIU/ml;則可診斷為卵巢早衰。

卵巢和微循環(huán)的關(guān)系

既往的研究大多集中于卵巢的基本單位—卵泡本身，常常忽略了周圍的微 環(huán)境。盡管卵泡自身的變化如雙鏈DNA損傷、線粒體減少、著絲粒蛋白表達(dá)異常等是卵巢衰老的重要因素，但是卵泡的發(fā)育、成熟以及干細(xì)胞的自我更新和分化都離不開周圍微環(huán)境，它們之間的相互對話與交流可決定卵泡和干細(xì)胞的命運，決定卵巢的功能狀態(tài)。卵巢微環(huán)境是由卵巢細(xì)胞、細(xì)胞外基質(zhì)、細(xì)胞因子等構(gòu)成。增齡性卵巢衰老過程中，微環(huán)境的改變主要表現(xiàn)為卵巢免疫功能改變、血管萎 縮、卵巢間質(zhì)纖維化及細(xì)胞因子變化等。其中，卵巢纖維化主要表現(xiàn)為卵 巢包膜增厚、間質(zhì)纖維結(jié)締組織增多、卵泡減少或消失。ENlivEN21 W+NMN組合營養(yǎng)修復(fù)微循環(huán)系統(tǒng)，對卵巢衰老的細(xì)胞進(jìn)行密集修復(fù)，曾加授損組織新生能力，具有幫助衰老機制的恢復(fù)以及卵巢的新生、增加其膠原纖維和彈性纖維的密度、類人膠原三肽、三文魚鼻軟骨加速緊急修復(fù)卵巢、子宮壁的修復(fù)進(jìn)程。

卵巢早衰的危害有哪些?

1、月經(jīng)失調(diào)

卵巢功能衰退，雌激 素的分泌必然受到影響，月經(jīng)周期也會隨之發(fā)生變化。一般可能是先變短后變長，即早期每22~23天來一次月經(jīng)，往后時間間隔越來越長，甚至幾個月都不來。

2、不孕不育

卵巢功能衰退，卵子的產(chǎn)生及排出也會存在障 礙，容易導(dǎo)致不孕癥。很多人都是因為不孕才查出卵巢早衰的。

3、潮熱多汗

雌激素分泌減少，也會導(dǎo)致潮熱多汗、面部潮紅、性欲低下、陰道及乳房萎縮等低雌激 素癥狀，可能還會伴有焦 慮、抑郁等精神情緒不佳的狀況

4、心血管疾病

卵巢功能衰退，患心血管疾病的風(fēng)險也會增加。研究表明，與同齡男性相比，絕經(jīng)前女性心血管疾病發(fā)生率較低，其主要因素就是血清雌激 素水平的差異。而適當(dāng)補充雌激 素，也可降低絕 經(jīng)后女性患心血管疾病的幾率。?

吃什么保健品保養(yǎng)子宮卵巢

卵巢早衰性不孕，吃什么食物保養(yǎng)卵巢，這個方法值得擁有 卵巢性不孕的原因

環(huán)境因素：工業(yè)發(fā)達(dá)國家及上層社會婦女卵巢癌發(fā)病率高，可能與飲食中高膽固醇有關(guān)。另外，電離 輻射 及石棉、滑石粉會影響卵母細(xì)胞而增加誘發(fā)卵巢腫瘤的機會，吸煙及 維生素 A、C、E的缺乏也可能與卵巢性不孕的發(fā)病有關(guān)。

內(nèi)分泌因素：卵巢腫瘤多發(fā)生在未產(chǎn)婦或未生育婦， 妊娠 對卵巢腫瘤似有對抗作用，認(rèn)為每日排卵所致卵巢表層上皮細(xì)胞反復(fù)破損與卵巢腫瘤發(fā)生有關(guān)。另外，乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌多并發(fā)卵巢腫瘤，此三種疾病都對此激素有依賴性。

遺傳 和家族因素：約20-25%卵巢腫瘤患者的直系親屬中有腫瘤患者，從而導(dǎo)致卵巢性不孕。

卵巢早衰-閉經(jīng)-絕經(jīng)=衰老

對于卵巢早衰發(fā)生的閉經(jīng)的解決問題，有很多人希望馬上看到效果。就是卵巢馬上可以排卵，月經(jīng)如期而至，說道這里就要說的閉經(jīng)和絕經(jīng)的區(qū)別，其實閉經(jīng)是由于病理性、營養(yǎng)缺乏型或者是內(nèi)分泌紊亂等等導(dǎo)致的的月經(jīng)暫停，這時卵巢里是有沒有排完的卵泡，所以這段時間正確的卵巢保養(yǎng)是可以是月經(jīng)回潮，如果您是45~55歲經(jīng)的正常絕經(jīng)的話，那么再怎么保養(yǎng)卵巢，卵巢也永遠(yuǎn)排不出卵子了，就像一桿槍在怎么光亮，樘里沒有子彈，你再扣扳機能射出子彈嗎，答案是肯定的：不能！所以對于絕經(jīng)的女性朋友們要做的就是怎么延緩衰老，平衡絕經(jīng)期的激素，保證體內(nèi)的營養(yǎng)來供養(yǎng)皮膚的膠原纖維結(jié)構(gòu)。看起來比同齡人更年輕、漂亮是現(xiàn)在科技可以做到的。

卵巢保養(yǎng)的三個誤區(qū)誤區(qū)一

卵巢保養(yǎng)并不是在腹部涂抹保養(yǎng)卵巢的產(chǎn)品，進(jìn)行腹部按摩。無論是從醫(yī)學(xué)角度、從解剖學(xué)角度、從皮膚吸收學(xué)的角度都是行不通的，專家學(xué)者表示不會有任何效果。首先卵巢保養(yǎng)30歲就可以開始，最晚不過40歲，(WHI)實驗的第一批數(shù)據(jù)公布,絕經(jīng)后面臨的一個重大的轉(zhuǎn)折-激素治療，事實上(WHI)，不支持絕經(jīng)后再使用激素。口服植物來源的如異黃酮，月見草，黑升麻類藥草和人參來緩解不適。ENlivEN21治療皮膚衰老、乳房和生殖萎縮、血管舒縮癥狀，RSHWHO解決睡眠障礙、壞情緒很受歡迎的治療， BCRWHO針對骨質(zhì)酥松最終經(jīng)得起檢驗，替代雌性激素的藥物選擇的是5-羥色胺抑制劑，附件生殖炎癥需要定期使用FOBOC。HICIBI針對更年期發(fā)胖問題。

誤區(qū)二

不要為了卵巢保養(yǎng)，而只關(guān)注于卵巢會如何，我們要思考保養(yǎng)卵巢是為了解決什么問題？延遲絕經(jīng)？平衡激素？美容抗衰？生殖保養(yǎng)？睡眠情緒？心臟血管？骨胳質(zhì)量？所以我們真正解決的是通過什么手段來，避免絕經(jīng)后帶給我們身體的種種不適，一定在正確面對：卵巢遲早會失去工作能力，絕經(jīng)遲早都會到來，所以對癥下藥就可以輕松達(dá)到目的。

誤區(qū)三

卵巢保養(yǎng)什么時開始？什么時候結(jié)束？

很多人在絕經(jīng)快到來時后，救護(hù)卵巢，絕經(jīng)后不再問津。這樣真的是大錯特錯。

40歲前開始使用激素和ENlivEN21持續(xù)補充，獲益的女性大于絕經(jīng)到來才行動的女性， (WHI)并不支持絕經(jīng)后才開始使用激素。由于卵巢早衰多發(fā)，所以30歲后就可以開始，最晚不要超過40歲

什么時候停止卵巢保養(yǎng)？

當(dāng)女性的年齡到達(dá)35—45歲卵巢開始逐漸縮小，到絕經(jīng)期以后，卵巢可逐漸縮小到原體積的1/2。由于卵巢屢次排卵，卵泡破裂萎縮，由結(jié)締組織代替，實質(zhì)漸次變硬。

工作的卵巢如果不維護(hù)，會慢慢地面臨萎縮，最終會硬化在身體當(dāng)中成為僵尸細(xì)胞，還會慢慢影響周邊細(xì)胞的老化。激素治療是維持絕經(jīng)后，女性健康的全部策略的一部分，因為個體差異需求，可以有選擇性的使用口服補劑。如異黃酮，月見草，黑升麻類藥草和人參來緩解不適。ENlivEN21治療皮膚衰老、乳房和生殖萎縮、血管舒縮癥狀，RSHWHO解決睡眠障礙、壞情緒的治療， BCRWHO針對骨密度，替代雌性激素的5-羥色胺抑制劑，附件和生殖炎癥FOBOC、針對更年期HICIBI解決發(fā)胖問題，以上補劑可根據(jù)功效選擇。

ENlivEN?21細(xì)胞抗衰保養(yǎng)卵巢的原理

增齡性卵巢損傷包括了卵泡數(shù)量、質(zhì)量的下降以及卵巢微環(huán)境的改變。卵泡數(shù)量主要受基因調(diào)控和內(nèi)分泌激素的調(diào)控，卵泡質(zhì)量下降與自由基與抗氧化系統(tǒng)、線粒體DNA突變及缺失、端粒及端粒酶改變、血管因素等有關(guān)。活性代謝產(chǎn)物的累積是導(dǎo)致卵泡質(zhì)量下降的重要因素。在實驗室和臨床中，有更進(jìn)一步的研究表明ENlivEN?21（解碼二十一）激活卵巢等機體整體上處于休眠狀態(tài)下的各種細(xì)胞群的原理，以替代更新原有的因衰老或病理性等因素所造成組織細(xì)胞的衰退和老化，達(dá)到卵巢等組織器官功能的恢復(fù)，

ENlivEN?21細(xì)胞營養(yǎng)增強卵巢組織器官的活性和原有的抗耐受力，激活僵尸細(xì)胞，夠促進(jìn)卵泡生長、卵泡膜內(nèi)血管生成和性激素合成，刺激黃體溶解，使卵巢孕育的卵子成長健康、充盈，預(yù)防卵巢早衰引起的不孕不育，避免因身體營養(yǎng)匱乏導(dǎo)致的卵子粘連，引發(fā)的更年期的到來，

既往的研究大多集中于卵巢的基本單位—卵泡本身，常常忽略了周圍的微環(huán)境。盡管卵泡自身的變化如雙鏈DNA損傷、線粒體減少、著絲粒蛋白表達(dá)異常等是卵巢衰老的重要因素，但是卵泡的發(fā)育、成熟以及干細(xì)胞的自我更新和分化都離不開周圍微環(huán)境，它們之間的相互對話與交流可決定卵泡和干細(xì)胞的命運，決定卵巢的功能狀態(tài)。卵巢微環(huán)境是由卵巢細(xì)胞、細(xì)胞外基質(zhì)、細(xì)胞因子等構(gòu)成。增齡性卵巢衰老過程中，微環(huán)境的改變主要表現(xiàn)為卵巢免疫功能改變、血管萎縮、卵巢間質(zhì)纖維化及細(xì)胞因子變化等。其中，卵巢纖維化主要表現(xiàn)為卵巢包膜增厚、間質(zhì)纖維結(jié)締組織增多、卵泡減少或消失?！窘獯a二十一】ENlivEN?21修復(fù)因子修復(fù)微循環(huán)系統(tǒng)，其中彈性蛋白和透明質(zhì)酸活性肽對卵巢衰老的細(xì)胞進(jìn)行密集修復(fù)，可曾加授損組織新生能力，具有幫助衰老機制的恢復(fù)以及卵巢的新生、增加其膠原纖維和彈性纖維的密度、類人膠原三肽加速緊急修復(fù)卵巢、子宮壁的修復(fù)進(jìn)程。

卵巢性不孕的預(yù)防措施

大力開展宣傳，提倡高蛋白、高維生素A、C、E飲食，避免高膽固醇飲食。高危婦女避孕宜用口服避孕藥。

2、30歲以上婦女每年進(jìn)行一次婦科檢查，卵巢性不孕的高危人群應(yīng)從幼年開始普查，可做B超檢測，常規(guī)檢查胎兒甲種球蛋白。

3、早期發(fā)現(xiàn)，早期處理。卵巢囊性腫物直徑大于6cm者應(yīng)手術(shù)切除，并按常規(guī)送病理檢驗。因為良性腫物繼續(xù)生長下去也有惡變的可能。

保養(yǎng)卵巢吃什么保健品

你好：多吃豆類食品：補充天然植物激素，雙向調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡，有效改善內(nèi)分泌失調(diào)。紅棗富含大量的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素，紅棗有補氣養(yǎng)血之功效。
建議飲食方面要注意營養(yǎng)平衡，要適當(dāng)加強運動，運動有利于促進(jìn)新陳代謝及血液循環(huán)，延緩器官衰老。維持和諧的性生活，保證充足睡眠，晚餐不宜過飽，晚上不做劇烈運動，是延緩卵巢早衰的方法之一。
1、 增加蛋白質(zhì)類食品 2、適量攝取碳水化合物 3、補充含維生素類食物 4、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣 另外，女性更年期期間應(yīng)盡量減少脂肪、膽固醇、鹽和酒等四種物質(zhì)的攝入，要少吃過咸的食物，不宜吸煙、喝酒和咖啡。 當(dāng)然見效最快的是選擇一些生理保養(yǎng)品，愛俐青春寶，資生堂等等都是不錯的產(chǎn)品，不過雖然效果好，價錢也不菲。

參考資料：百度經(jīng)驗
經(jīng)常食用富含植物性雌激素的食物。食用VE含量較多的食物,喝豆?jié){可以增加雌激素對保養(yǎng)子宮和卵巢有很好的療效。類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等。用大豆、紅豆、黑豆每天打豆?jié){喝，是非常安全的補充植物性雌激素的方式，應(yīng)長期堅持。
女性進(jìn)行卵巢保養(yǎng)每天可以服用90mg的維生素C、維生素E。富含維生素C的食物有：柿子、青花菜、草莓、橘子、櫻桃、番石榴、紅椒、黃椒、芥藍(lán)菜花、獼猴桃。富含維生素E的食物有：獼猴桃、堅果、瘦肉、蛋類、玉米、花生植物油。對于維生素C、維生素E的補充往往還需要一些制劑的幫助。
多攝入蔬菜瓜果，維生素C、E以及胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素。維生素C、E則可延緩細(xì)胞因氧化所產(chǎn)生的老化，讓青春容顏盡量“經(jīng)久不衰”。
喝牛奶，多攝入魚、蝦等食物，這些食物所富含的植物性雌激素能彌補由于雌激素分泌不足對女性身體造成的影響。
注意事項：
卵巢保養(yǎng)可以使女性朋友促進(jìn)生殖和機體健康，調(diào)節(jié)并分泌卵巢保養(yǎng)泌雌性荷爾蒙，提高兩性生活質(zhì)量。但是不要盲目的去保養(yǎng)，否則會給卵巢帶來巨大的壓力，造成卵巢疾病。
卵巢保養(yǎng)要采取正確的方法。有些女性朋友相信某些人說“卵巢保養(yǎng)”，相關(guān)專家告訴我們，躺下來是摸不到卵巢的。卵巢保養(yǎng)要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
卵巢隨著年齡的增長而逐漸衰老，卵巢早衰嚴(yán)重危害女性健康，這里提醒您平時日常生活要注意卵巢保養(yǎng)。

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