穿瘦身衣能達(dá)到減肥效果嗎,跳廣場舞真的能減肥嗎

一、瘦身衣能減肥嗎

穿瘦身衣能減肥嗎?事實上穿瘦身衣是可以減肥的，效果也是不錯的，只不過如果長期穿瘦身衣的話，對身體的健康就會造成很多不好的影響。所以穿瘦身衣是可以的，不過要短期穿。長期穿瘦身衣有下面幾個不好的影響：

長期穿瘦身衣減肥的第一個影響

由于瘦身衣非常緊，穿的時候腰部這里的脂肪會受到很大程度的推壓，穿久了的話，腰部這個位置的血液循環(huán)會變差，有可能會引起慢性腰肌勞損。腸胃也會受到推壓，因為長期擠壓腸胃，所以腸胃的蠕動能力會變差并且血氧的供應(yīng)都會不足，久了會食欲不振、消化不良。

長期穿瘦身衣減肥的第二個影響

穿瘦身衣的時候盆腔骨那里會受到一定程度的擠壓，使盆腔血液循環(huán)不好。如果你以為盆腔血液循環(huán)不好不算什么大事的話，那你就錯了，如果想要生孩子的話，女性盆腔血液循環(huán)不好會引發(fā)盆腔淤血、子宮發(fā)育不良等等并發(fā)癥，有的甚至?xí)辉?，所以影響特別大。

長期穿瘦身衣減肥的第三個影響

第三個影響就是會導(dǎo)致婦科疾病的出現(xiàn)，之所以會這樣那是因為緊身的內(nèi)褲使陰部分泌出來的東西聚集在那里導(dǎo)致陰部潮濕并且散不去，導(dǎo)致陰道發(fā)炎。由于瘦身衣太緊，大腿內(nèi)側(cè)的皮膚很容易磨損而導(dǎo)致感染，大腿內(nèi)側(cè)的感染又會引發(fā)陰道炎、盆腔炎等病癥，最終導(dǎo)致不孕。

二、減肥最有效的減肥操

Step 1. 腹部運動

將毛巾平鋪在地板上，頭部與背部貼著毛巾躺下，毛巾超過頭頂一些。用手抓住毛巾頂端，胳膊45度彎曲。 兩腿打開臀部寬度，兩腳平行而放，為起始姿勢。

吸氣，保持起始姿勢，再呼氣，用毛巾提起頭部，按照頭部-頸部-肩膀的順序向前彎曲上身，這時注意不要讓尾骨離開地面。吸氣，肚子變扁平后再呼氣，回到起始姿勢。10次為一組，共做3組。

Step 2. 下腹運動

兩腿并攏，身體重心放到臀部骨頭后面。兩手抓住毛巾兩端，將腳放在毛巾中間。視線向前，吸氣，腹部變扁平，為起始姿勢。

呼氣，保持起始姿勢，下腹用力，尾骨與骨盤往下壓，但要保證下去后能回來。吸氣，回到起始姿勢。8~10次為一組，共做3組。

Step 3.腹部&大腿運動

兩腿并攏坐好，身體重心放到臀部骨頭后面。 膝蓋彎曲，毛巾一端尾部二分之一的地方用腳夾住，另一端由兩手分別抓住一個角，抬到眼睛高度。吸氣，腹部變扁平，為起始姿勢。

保持雙腳夾住毛巾，呼氣，膝蓋伸直，手臂往更高處伸。 吸氣，回到起始姿勢。8~10次為一組，共做2組。

Step 4. 手臂伸展運動

兩腳打開，距離寬于臀部寬度，站直。抓住毛巾兩端，手臂自然放下，為起始姿勢。若毛巾太短，就抓住兩角。

吸氣，身體往一邊轉(zhuǎn)，手臂往頭頂抬起。保持毛巾與天花板平行的狀態(tài)下，身體想反面轉(zhuǎn)過去。呼氣，視線朝前，手臂放下，回到起始姿勢。左右為一組，做4~8組。

Step 5. 兩人配合的手臂運動

兩腿略打開，兩人面對面站著，分別抓住毛巾一端，為開始姿勢。

在起始姿勢吸氣再呼氣，其中一人將胳膊往后伸，使毛巾緊繃，保持5~10秒。 吸氣，回到起始姿勢。兩人輪流，左右為一組，總共做3組。

Step 6. 兩人配合的手臂運動2

兩腳略打開，兩人面對面站著，分別抓住毛巾一端，胳膊肘抬到肩膀高度，為起始姿勢。

在起始姿勢吸氣再呼氣，將毛巾往兩邊拉緊，保持5~10秒。吸氣，回到起始姿勢。這時，胳膊保持90度彎曲。左右為一組，共做3組。

三、跳廣場舞為什么能減肥

跳廣場舞能減肥嗎

可以啊，應(yīng)根據(jù)自己的生活習(xí)慣來安排每天的鍛煉時間。如果你一天的工作時間長且忙碌，那么就應(yīng)當(dāng)在清晨抓緊時間多多運動。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳鍛煉時間當(dāng)屬下午4、5點鐘。

廣場舞是根據(jù)人體解剖、生理特征，在音樂的伴奏下，通過人體各關(guān)節(jié)有節(jié)奏的變化而塑造出不同難度的形體動作和造型，表現(xiàn)不同的情感和技藝，達(dá)到自娛自樂和增強體質(zhì)的一項體育運動。

廣場舞對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。另外，廣場舞還具備有氧運動的效果，使練習(xí)者在提高心肺功能的同時，達(dá)到減肥的目的。練習(xí)者還可以根據(jù)自身的身體狀況和運動基礎(chǔ)，選擇不同節(jié)奏的音樂來調(diào)整運動的強度。廣場舞動作，以人體肌肉活動的運動形式產(chǎn)生負(fù)荷，刺激內(nèi)臟器官，促進(jìn)呼吸、循環(huán)、消化、神經(jīng)等系統(tǒng)功能的增強，滿足肌肉負(fù)荷后的需要，維持機體在新的情況下的平衡。由此可見，廣場舞具有明顯的體育鍛煉價值，因而贏得了廣大婦女的喜愛。

跳廣場舞的注意事項

睡前兩小時內(nèi)不要跳劇烈舞蹈

如果有早睡習(xí)慣的大媽應(yīng)該早點去跳廣場舞，以便有充足的時間給身體做緩沖，否則容易造成入睡困難。

晚飯后不能立即起舞

很多人習(xí)慣在晚飯后馬上出去跳舞，這樣是不對的。跳舞前30分鐘不宜吃大量食物，但也不能空腹。此外，跳舞前做熱身，可以壓腿、壓跟鍵、壓肩膀、簡單彈跳等，5～10分鐘即可，或以身體微微出汗為度。

四、四個運動減肥小方法

1.慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達(dá)到瘦身的效果。

2.變速跑減肥法

這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結(jié)合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。

這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。

3.跳繩減肥法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學(xué)會好好把握。

從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。

4.爬樓梯減肥法

如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

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