一天什么時(shí)候喝水減肥最佳,如何快速減肥

一、減肥喝水的最佳時(shí)間是什么時(shí)候

在普遍全球氣候變暖的情況下，我們應(yīng)該時(shí)常補(bǔ)充水分，堅(jiān)持喝水皮膚也會(huì)變得白嫩。而每天一般需要補(bǔ)充2000毫升的水，扣除掉三餐食物中攝入的水分1000-1200毫升左右，我們每天要攝入1500毫升，因此每天不能少于500毫升，也不可以超過(guò)3000毫升。

6：30

經(jīng)過(guò)一夜的休息，身體就開(kāi)始缺水，因此起床的時(shí)候可以喝一杯250毫升的水來(lái)幫助自己補(bǔ)充水分，并且可以幫助腎臟和肝臟解毒。

8：30

在上班的時(shí)間段里，身體會(huì)無(wú)形中產(chǎn)生脫水，所以在到達(dá)上班的地方時(shí)就應(yīng)該及時(shí)喝一杯250毫升的水。

11：00

快到中午了，經(jīng)過(guò)一上午的忙碌，體內(nèi)水分也會(huì)逐漸缺失，這時(shí)候給自己補(bǔ)充這一天的第3杯水，補(bǔ)充流汗和排尿的失水。

12：50

吃過(guò)午飯之后的半小時(shí)，在喝一杯水，可以有效幫助食物在胃里的消化。

15：00

下午了，喝杯含礦物質(zhì)的水吧，有提神醒腦和幫助腸道蠕動(dòng)的作用。

17：30

一天的工作結(jié)束了，下班離開(kāi)前可以再喝一杯水，可以增加飽腹感，以免晚餐的暴飲暴食。

20：00

晚上休閑看電視的時(shí)候，適當(dāng)喝杯水，可以沖淡血液，有利于體內(nèi)血液循環(huán)。

22：00

這個(gè)時(shí)間段要注意，在睡前一至半小時(shí)左右喝杯水，不可喝太多，不然第二天容易引起身體浮腫，特別是眼睛浮腫。

二、美國(guó)人嘗試過(guò)的稀奇古怪的減肥方法

1.　蘋(píng)果醋

很多人選擇在三餐之前喝三勺蘋(píng)果醋來(lái)抑制食欲，減去脂肪。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為這一做法并無(wú)科學(xué)依據(jù)，之所以能減肥，是因?yàn)樗茐牧巳说氖秤?。?zhuān)家還特別警告人們不要服用蘋(píng)果醋減肥藥丸，因?yàn)闈饪s的酸性物質(zhì)會(huì)燒壞食道和胃黏膜。

2.　“香格里拉”減肥法

心理學(xué)家塞思－羅伯特2006年獨(dú)創(chuàng)的“香格里拉”減肥法號(hào)稱(chēng)找到了抵擋饑餓的新方式。根據(jù)其在老鼠身上的實(shí)驗(yàn)，羅伯特總結(jié)出每個(gè)人都有一個(gè)起點(diǎn)體重，食用清淡食物自然能降低體重。他還建議人們?cè)诓颓耙恍r(shí)左右喝點(diǎn)橄欖油來(lái)控制食欲。

3.　棉花球

減肥專(zhuān)家大衛(wèi)－艾德?tīng)柹@爆，很多模特和舞蹈演員都是靠吃棉球來(lái)維持腹中的飽脹感，避免多吃。但是棉花是不能消化的，因此這種減肥方式具有極大風(fēng)險(xiǎn)，會(huì)對(duì)人體帶來(lái)極大危害。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家建議人們吃一些高纖維食物，它們同樣能起到飽腹效果，但不會(huì)對(duì)身體造成傷害。

4.　絳蟲(chóng)

上世紀(jì)20年代出售的減肥藥丸中很多都是夾雜絳蟲(chóng)的，該減肥理論認(rèn)為絳蟲(chóng)可以貼附在人體的胃黏膜上吞食食物，使人不費(fèi)吹灰之力就能減輕體重。聽(tīng)上去好像很有道理，但實(shí)際上卻會(huì)給人帶來(lái)消化道疾病，而且絳蟲(chóng)在人體還會(huì)繁殖。醫(yī)生們堅(jiān)決不贊成絳蟲(chóng)減肥的方式，希望人們都不要再去嘗試它。

5.　清腸大師

有些減肥者早晚服用瀉藥，餓了就喝一杯由檸檬汁、糖漿和紅椒粉勾兌的飲料。專(zhuān)家表示這種清腸藥是十分傷胃的，最多可以服用3－7天。

6.　吸食空氣

“吸食空氣”減肥法的追隨者們認(rèn)為食物和水并非必不可少，依靠精神和陽(yáng)光同樣能夠生存。但是卻有人見(jiàn)他們喝蘇打水和垃圾食品。盡管這些追隨者聲稱(chēng)光靠陽(yáng)光就能“吃飽”，但科學(xué)家們對(duì)此從未表示認(rèn)同。他們認(rèn)為，長(zhǎng)期禁食最終可能會(huì)餓死。

三、養(yǎng)成十個(gè)瘦身好習(xí)慣

1、蛋白質(zhì)優(yōu)先：對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)，多吃蛋白質(zhì)能夠產(chǎn)生飽腹感。有關(guān)研究表明，蛋白質(zhì)能夠促使胰高血糖酶產(chǎn)生一種飽腹感的物質(zhì)?？梢栽谀愕奈绮椭屑偃邕m量的金槍魚(yú)，這樣可以有效的控制你的食欲。

2、警惕低脂的陷阱：脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來(lái)可能是一種沒(méi)有罪惡感的放縱方法，但是先停下來(lái)看看標(biāo)簽。制造商經(jīng)常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味談脂色變也許有一點(diǎn)不公平--有一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油、栗子油等。這些能減少你的食欲，這樣你就不會(huì)吃得太多。

3、把果汁封好：液體的卡路里會(huì)迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里數(shù)相當(dāng)于五片水果。所以還不如吃一個(gè)橙子或柚子來(lái)代替。

4、找尋H2O：很多時(shí)候我們發(fā)覺(jué)自己感覺(jué)像餓了一樣，實(shí)際上除了正餐外，其他時(shí)間可以補(bǔ)充點(diǎn)水分白開(kāi)水、水果都行，很多人會(huì)將口渴當(dāng)成饑餓的習(xí)慣。所以早起要喝水，補(bǔ)充前一天代謝水分，飯前喝水，有利于減少食物的攝取。

5、適度縱容：如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態(tài)。所以要養(yǎng)成每頓都吃少量的習(xí)慣--這樣會(huì)增加你的活力及控制食欲。一小頓飯會(huì)減少胃的容量，使你感到飽得更快。對(duì)于甜點(diǎn)的忠告呢?這里提供一個(gè)簡(jiǎn)潔的“三口”準(zhǔn)則：“用一把茶匙舀滿(mǎn)甜點(diǎn)--這是第一口。然后再吃?xún)煽??！奔?xì)細(xì)品嘗味道?，F(xiàn)在你是不是覺(jué)得注意力被分散了--而且不那么想過(guò)度縱容自己了?

6、有原則地進(jìn)餐：大多數(shù)人外出吃飯時(shí)都很容易吃得更多。這里有一個(gè)快速挽救卡路里的指導(dǎo)。在墨西哥餐廳里，避開(kāi)玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜。去意大利餐廳?帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚(yú)都可以。如果你想吃小牛肉就點(diǎn)排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會(huì)很高。調(diào)味品另要。

7、調(diào)整步子：跑步10分鐘比跑跑走走要好，對(duì)嗎?不對(duì)。通過(guò)切換，你會(huì)燃燒更多卡路里。所以，跑五分鐘，走五分鐘。

8、用走路消除：想要保持自己的體重，正常人每天至少要走4000步，假使你改成每天走8000步，并且在你的飲食上不多食，想必長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥的效果。也可以選擇跑步機(jī)在家訓(xùn)練，或者爬樓梯都是很不錯(cuò)的選擇。

9、向你的日記本坦白：大約記下你吃的每樣?xùn)|西--包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克數(shù)包括在內(nèi)。重點(diǎn)在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能進(jìn)行控制并且擺脫無(wú)節(jié)制。

10、避開(kāi)壓力：焦慮會(huì)將你引向零食。出去散步或者試著做瑜伽深呼吸，以獲得鎮(zhèn)定的效果。同樣，如果你等一等，焦慮和對(duì)食物的渴望會(huì)變得不那么強(qiáng)烈。將你的注意力轉(zhuǎn)移10分鐘，那些曲奇餅也許就會(huì)在腦海中退去。

四、4個(gè)日常瘦身減肥方法

一、早餐越吃越苗條

想大吃大喝沒(méi)壓力，請(qǐng)以早餐為優(yōu)先選擇，早餐吃得好，不但能讓你整天神采奕奕，還會(huì)越吃越瘦，根據(jù)《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊(AmericanJournal of Clinical Nutrition)》的新調(diào)查結(jié)果，有吃早餐的女性，無(wú)論吃什么，通常會(huì)比沒(méi)吃早餐的女人瘦許多。

吃頓均勻又營(yíng)養(yǎng)的早餐，有助于快速換醒身體的活力，提高大腦反應(yīng)力與記憶力，且促進(jìn)低落的新陳代謝運(yùn)作量。

倘若擔(dān)心太興奮吃過(guò)頭，則不妨邀個(gè)男性朋友或同事一起用餐吧。

因?yàn)楦鶕?jù)加拿大來(lái)克馬斯特大學(xué)(McMaster University)的調(diào)查，女性用餐的伙伴很重要，作伴者若相同為女性，平均會(huì)攝取入670卡路里；若改為男性，則攝入卡路里將平均降至550卡左右，約為輕松就減少17%的熱量。

二、睡足七小時(shí)消除小腹

每天睡不到六小時(shí)，小心除了黑眼圈會(huì)找上門(mén)外，你還可能陪掉一身好曲線。當(dāng)睡眠不足時(shí)，體內(nèi)新陳代謝會(huì)超緩，導(dǎo)致體內(nèi)廢棄物或水分無(wú)法順利排盡，令臉部容易出現(xiàn)水腫，使脂肪容易囤積于腰腹。

美國(guó)北卡羅來(lái)那州韋克福里斯特大學(xué)(WakeForest University)則透過(guò)數(shù)年調(diào)查發(fā)現(xiàn)，睡眠少者易疲倦，使得日間活動(dòng)力與情緒變差，相對(duì)睡眠足夠且適中者，不但因較愿意從事各種活動(dòng)或戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，擁有較好的新陳代謝率外，藉由運(yùn)動(dòng)或體能勞動(dòng)等方式，還可達(dá)到快速減壓、助長(zhǎng)開(kāi)心情緒的效果呢。

三、21天練習(xí)不復(fù)胖

聰明減重有成外，還得學(xué)會(huì)減肥不復(fù)胖之道。

現(xiàn)代人肥胖的原因，多來(lái)自于飲食習(xí)慣的不正確，因此必須重新修正這些不良飲食習(xí)慣，無(wú)論是增加每天膳食織維量，或是不吃宵夜、養(yǎng)成固定的用餐時(shí)間等，皆為有助減重的好方法。

然而當(dāng)你決定開(kāi)始執(zhí)行時(shí)，請(qǐng)一次挑2到3個(gè)習(xí)慣下手，并且進(jìn)行21次(天)的練習(xí)，利用簡(jiǎn)單重復(fù)與有意識(shí)的練習(xí)方式，達(dá)到重塑生活習(xí)慣的理想，且屆時(shí)你不但能有效擺脫復(fù)胖不斷上演的麻煩外，身體健康度也將大大提升。

四、隨身帶平底鞋助燃脂

所有人都知道，養(yǎng)成固定又完整的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，是兼顧健康與窈窕的不二法門(mén)，但對(duì)于家庭、事業(yè)兩頭燒的上班族來(lái)說(shuō)，能有幾人作得到；其實(shí)想養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)好習(xí)慣并不難，只消師學(xué)時(shí)裝編輯在提包內(nèi)多放一雙好走路的平底鞋，每天燃脂量就能高一些。

其實(shí)，透過(guò)換穿平底鞋的方式，可提高女人嘗試多步行的意愿，尤其能拉長(zhǎng)進(jìn)行走路運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和距離，如此一來(lái)，就算沒(méi)有經(jīng)常上健身房運(yùn)動(dòng)，依然能達(dá)到燃燒卡路里的效果。

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