冬季健康減肥瘦身有什么方法,冬季減肥吃什么

一、冬季健康減肥瘦身方法

1、多喝茶可以讓你的身體產(chǎn)生一種熱量，這樣就可以助你更好的發(fā)汗。時(shí)常給自己泡上一杯茶，怡神消脂，加速脂肪代謝，減重瘦身的同時(shí)還可以滋養(yǎng)肌膚，茶水喝飽了，就不會(huì)再想要吃零食。

2、冬季可以買(mǎi)一些緊身毛衣來(lái)穿，因?yàn)橘N近皮膚，保暖性比一般的寬松服裝高了很多，稍微一運(yùn)動(dòng)就會(huì)讓你出汗。這樣看來(lái)緊身毛衣就像神奇塑形腰帶那樣，讓你用自己的熱量來(lái)燃燒多余的脂肪。

3、洗個(gè)熱水澡可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，這樣在無(wú)意間就讓你達(dá)到減肥的效果。當(dāng)你將身體完全浸泡在熱水里，你全身的毛孔就會(huì)自動(dòng)擴(kuò)張來(lái)，這樣就會(huì)讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易冬季大大出汗，把多余的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來(lái)，暢快淋漓。

4、冬季，女孩子的手腳都容易冰冷，用暖手袋來(lái)暖暖手，手暖了身體也就跟著暖起來(lái)。這時(shí)暖手袋的作用相當(dāng)于貼身的小火爐，不斷從手部給身體提供熱量，祛除寒冷，自然不用再吃東西來(lái)補(bǔ)充熱量了。

5、千萬(wàn)不要放過(guò)讓自己曬太陽(yáng)的機(jī)會(huì)。在冬季日常多曬太陽(yáng)可以喚醒身體，讓那些罷工的地方運(yùn)動(dòng)起來(lái)，這才是健康的減肥方案。

6、運(yùn)動(dòng)可以避免脂肪囤積同時(shí)快速消耗大量熱量。當(dāng)然它還可以幫助調(diào)節(jié)膽固醇的比例，降低血壓，改善情緒，增強(qiáng)心臟功能。你很討厭跑步或是劇烈運(yùn)動(dòng)，沒(méi)關(guān)系，每周保持兩天20-30分鐘的鍛煉就可以，走路、騎自行車(chē)、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以。

7、很多人對(duì)蛋糕、糖果、巧克力完全沒(méi)有抵抗力，但是為了辛辛苦苦減下來(lái)的身材一定要注意控制飲食。喜歡吃的食物可以少吃一些，但是千萬(wàn)不要暴飲暴食，可以準(zhǔn)備一個(gè)小本子，像寫(xiě)日記一樣每天乖乖的將自己吃進(jìn)去的食品名稱(chēng)和卡路里記錄下來(lái)。不久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在無(wú)意識(shí)中盡量避免了吃那些高熱量的食品。

8、白蘿卜是冬季最應(yīng)該常吃的性冷食物，蘿卜一方面體積夠大，能很大程度上減少胃部對(duì)脂肪的吸收，而且由于它性寒涼，可以讓身體自動(dòng)取暖，消耗掉身上的一些不必要的熱量計(jì)脂肪，這樣來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥愿望。

二、什么食物最適合冬季減肥

1、生姜——加快脂肪燃燒

生姜中所含有的姜酮(生姜中辣的成分)能夠促進(jìn)去甲腎上腺素的分泌，起到燃燒脂肪的作用，非常適合冬季食用，但是這種姜酮成分只有生姜在被加熱時(shí)產(chǎn)生，因此，為了提高代謝效果，請(qǐng)務(wù)必在加熱后使用。

減脂食用方式：生姜紅糖水

將紅糖和生姜絲一起煮開(kāi)就可以飲用了，做法既方便又簡(jiǎn)單。生姜紅糖水對(duì)女生身體功效尤其好，無(wú)論是加速身體代謝幫助減肥，還是防止經(jīng)期痛經(jīng)，都是女性朋友冬季瘦身保養(yǎng)的不二選擇。

2、羊肉——減肥也要適量?jī)?yōu)質(zhì)紅肉

羊肉的內(nèi)含一種叫“Carnitine”即“肉堿”的物質(zhì)。它是一種天然的水溶性維生素營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，存在于肉類(lèi)食物中，經(jīng)過(guò)科學(xué)研究和分析，人們發(fā)現(xiàn)，肉堿對(duì)于脂肪代謝有極強(qiáng)的促進(jìn)作用。各種肉類(lèi)的含肉堿量不同，在每100克肉中，豬肉含21毫克肉堿，牛肉95毫克，而羊肉則高達(dá)281毫克。肉堿含量越高越利于脂肪的代謝，如果配合以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，就可以達(dá)到“以肉減肉”的神奇效果。

減脂食用方法：清燉羊肉

將羊肉加入白菜清燉就可以在冬天達(dá)到“好吃不胖”的效果!千萬(wàn)要注意的是，羊肉雖然是有助于的瘦身的肉類(lèi)，但也不可食用過(guò)量，會(huì)造成上火;另外烹飪方式也很重要，不要爆炒和烤制，最佳減脂暖身的烹飪方式就是清蒸、悶燉。

3、木耳——腸道的清道夫

木耳素有“身體清道夫”的美名，因?yàn)楹胸S富的植物膠原成分，具有很強(qiáng)的吸附作用，對(duì)難以消化食物具有溶解與及氧化作用，因此常吃黑木耳能起到清理消化道、清胃滌腸的作用，使用方法也非常簡(jiǎn)便，涼拌清炒皆可，即使是焯水后直接蘸芥末醬油食用也是不錯(cuò)的美味。

減脂食用方法：黑木耳蘿卜湯

將黑木耳水泡，去雜質(zhì)洗凈。白蘿卜去皮切塊，一同煮湯。熟爛后放鹽、味精食用。有消膩降脂功效，可用于冬季減肥。適用于肥胖癥。是減肥瘦身的理想食品。

三、冬季減肥運(yùn)動(dòng)有哪些

有氧運(yùn)動(dòng)減肥最有效

冬季做什么運(yùn)動(dòng)最有利于減肥呢?通常高效率的有氧健身運(yùn)動(dòng)是最好的減肥運(yùn)動(dòng)。所謂有氧運(yùn)動(dòng)是指在那些運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，通過(guò)呼吸所得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運(yùn)動(dòng)的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅(jiān)持不斷進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，如騎車(chē)、步行、上樓梯、跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)。

半蹲比仰臥起坐更有效

大多數(shù)人冬天都不愛(ài)動(dòng)，但有些人會(huì)選擇在每天臨睡前做幾個(gè)仰臥起坐，想用這些鍛煉抑制住冬季發(fā)胖的腹部，但這往往都是事與愿違，不僅沒(méi)有效果，反而影響了自己的運(yùn)動(dòng)積極性。

如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次是達(dá)不到減肥目的的。因?yàn)檠雠P起坐動(dòng)作雖然很累人，但它消耗的熱量并不很多，還不如做半蹲、俯臥撐等動(dòng)作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的熱量多，所以，仰臥起坐不是理想的減肥運(yùn)動(dòng)。

爬樓10分鐘消耗200卡能量

另外，在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下，可以利用室內(nèi)的條件。比如，上樓時(shí)不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時(shí)間，起來(lái)運(yùn)動(dòng)20分鐘，半蹲、側(cè)踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運(yùn)動(dòng)。只要?jiǎng)悠饋?lái)，就會(huì)有效果。

冬季，人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計(jì)劃的另一個(gè)重點(diǎn)是通過(guò)有效的鍛煉來(lái)預(yù)防疾病。但是，無(wú)計(jì)劃、無(wú)規(guī)律的鍛煉不但不能強(qiáng)身健體，還會(huì)因身體不適而生病。

四、冬季減肥寶典

1、合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳配合早餐吃好，中餐8分飽晚餐吃好有助于消除脂肪的過(guò)量攝入， 而且可以消脂，同時(shí)也不會(huì)阻礙營(yíng)養(yǎng)健康的攝入，也是天然的減肥食物，可以短時(shí)間內(nèi)減肥，至于肉類(lèi)、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。千萬(wàn)不要因?yàn)槭懿涣嗣朗痴T惑而不控制自己的食欲。

2、飯后站立半個(gè)小時(shí)。其實(shí)女人腰部發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。

3、睡前4小時(shí)禁食。減肥的一大忌就是在睡覺(jué)前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

4、要早睡早起，不能過(guò)于熬夜，因?yàn)橥盹埑缘臇|西相對(duì)較少，而且晚上時(shí)間長(zhǎng)，若睡覺(jué)較晚，便會(huì)引發(fā)肚子饑餓而吃東西，這樣不僅不會(huì)減肥，反而增肥，因此一定要早睡早起，避免夜晚饑餓的情況出現(xiàn)。

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