瑜伽減肥有效果嗎,瑜伽減肥怎么做

一、瑜伽減肥有用嗎

瑜伽減肥有用嗎? 現(xiàn)在練習(xí)瑜珈的人越來越多，有的人可能會(huì)有瑜珈館練習(xí)，有的人會(huì)在家里練習(xí)，而練習(xí)瑜伽的目的，大多數(shù)人都是為了能夠緩解壓力，能夠提升氣質(zhì)。其實(shí)，練習(xí)瑜珈還有一功效就是能夠減肥塑形，利用瑜珈減肥健康有效。

瑜伽減肥有用嗎?利用以下的瑜珈減肥想瘦哪就瘦哪。

1.山姿勢

(I)前腳趾和后腳跟緊緊貼在一起，不能有空隙。膝蓋也不能有空隙。(要勒緊大腿肌肉)，臀部不要向后翹，勒緊括約肌，勒緊到肚子，腰挺直。手自然向前垂直。

開始呼吸，吸氣5秒，呼氣5秒。做此呼吸時(shí)，閉嘴，用鼻呼吸。深深吸氣，然后呼氣(氣流通過喉嚨)。

視線自然向前，向45度方向看，感覺氣流從手心流向體內(nèi)(身體應(yīng)有所發(fā)熱)。

(II)兩手臂向天空伸舉，視線看向手末端。

注意：脖子不要用力，輕輕向后仰。同前，做十次深呼吸。腿和臀用力，緊緊收緊小腹。拉伸脊椎，使身體發(fā)熱。從手指到腳跟，感覺最大的拉伸。

2. 半月姿勢(可以得到蜂腰美腿)

前腳趾和后腳跟完全并在一起。大腿，膝蓋，臀部全都收緊站直。兩手合在一起舉向天空。兩手臂緊貼耳朵。吸氣呼氣向右側(cè)彎身體，再吸氣呼氣向左，然后站直。再拉伸一下身體，深深吸氣，呼氣。臀部向左推(身體向右彎)，保持30秒

吸氣恢復(fù)站直。深深吸氣呼氣向左，同樣30秒。(收緊括約肌，在膝蓋上用力)。

站直，脖子向后仰45度，向兩邊的肩膀左右搖擺下顎。胳膊彎曲到胸前，再往天空伸舉。吸氣呼氣向后仰，再吸氣向前，呼氣向下彎。起身，起身的順序?yàn)椋菏?，脖子，脊椎。胳膊緊貼耳邊，手掌完全緊貼，吸氣呼氣向后，保持30秒。骨盆最大程度向前推，收緊括約肌，用腰合脊椎支持。吸氣呼氣向前向下彎，用兩手抓住腳后跟，膝蓋挺直，手臂緊貼小腿后，讓臉緊貼腿，保持30秒。(拉伸腰合大腿后測，可消除腿部疲勞)手前身，站直。

松開姿勢，放松身體，輕松呼吸3次。

所以說，瑜伽減肥是相當(dāng)管用的，雖然說瑜珈減肥的速度慢，但是其反彈性低，只要是堅(jiān)持天天練習(xí)，能夠幫你做到瘦身塑形的效果。當(dāng)然，瑜珈的運(yùn)用有簡單的，也有復(fù)雜的，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇動(dòng)作。

二、簡單瑜伽保你瘦身

彎腰前屈式

1、雙腳與肩同寬，雙手放在身后，食指相扣。2、彎腰向前傾，盡量向兩條腿靠攏，MM在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候雙腿一定要直立，不能彎曲。3、呼吸5次左右之后，慢慢把手松開，扶住膝蓋，緩緩站立起來。

站立式

1、雙腿分開，與肩同寬，收腹挺胸。2、將雙手舉過頭頂，兩手靠攏，再將一個(gè)腳底踩在另一只腿部的大腿內(nèi)側(cè)到膝蓋處之間。保持均勻呼吸。

雙手撐地式

1、首先先適當(dāng)放松下筋骨，兩腿伸直，保持站立的姿態(tài)。2、將一只腳緩緩抬起，升高，腿部不能彎曲，頭向站立的腳靠攏，同時(shí)雙手撐地。3、均勻呼吸半分鐘之后，換另外一只腳，重復(fù)上訴動(dòng)作。

拉伸式

1、雙手用力往上伸直，并且合在一起，頭微微向后仰。2、收緊小腹，一只腿向前呈半屈，另外一條腿朝后伸直。3、保持一分鐘之后，收回手和腿，站立休息片刻，換另外一邊繼續(xù)。

三、睡前三式瑜伽助眠又瘦身

一、開髖動(dòng)作

開髖為瑜伽中很重要的動(dòng)作，可幫助血液循環(huán)流通，由于髖關(guān)節(jié)周圍有非常多神經(jīng)，藉由開髖動(dòng)作可強(qiáng)化骨盆周圍血液循環(huán)，具鎮(zhèn)定安神、助眠效果。

1、先平躺于地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側(cè)打開，膝蓋下沉靠近地面，并將腳掌對腳掌。

2、將雙手放在髖骨上，停留5-10分鐘。

溫馨提示：開髖動(dòng)作持續(xù)較久時(shí)，會(huì)感覺腿部發(fā)麻，可先將雙腳回復(fù)屈膝再轉(zhuǎn)身側(cè)躺后慢慢起身，較不會(huì)傷到后背、脊椎。

二、側(cè)躺扭轉(zhuǎn)

睡前做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，建議可直接平躺地進(jìn)行，在扭轉(zhuǎn)過程中可伸展頸椎、后背、側(cè)腰肌群，此時(shí)深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進(jìn)入休息狀態(tài)。

1、先平躺于地面，將左腳彎曲，腳盡量靠近大腿根部。

2、右手輕碰左腳膝蓋，將左腳靠往身體右側(cè)，左手打直平放地面。

3、視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩著地，停留1-5分鐘再換腳重復(fù)。過程中可深吸吐氣，調(diào)節(jié)呼吸頻率。

三、前彎鴿式

前彎鴿式可伸展雙腿外側(cè)肌群，尤其對于平日缺乏運(yùn)動(dòng)、久坐的上班族，可促進(jìn)下半身血液循環(huán)，避免廢物囤積于下半身，防止大腿外側(cè)馬鞍肉的堆積，建議可先從下犬式開始，幫助你先打開雙腿后側(cè)經(jīng)絡(luò)暖身，更快進(jìn)入前彎鴿式動(dòng)作。

1、雙手打開略大于肩寬，雙膝跪地與肩同寬，腳尖點(diǎn)地，手臂撐起上半身離地，上身與雙手臂、雙腿呈90度。

2、腳掌往后踩地、臀部向后推高，人與地面呈現(xiàn)大三角形，整個(gè)背脊到尾椎骨往天空處延伸為下犬式，停留至少5個(gè)呼吸。

3、右腳跟離地，左膝向前往腹部方向勾起，再慢慢下放到地板，左腳外側(cè)平貼地面且略微彎曲。

4、雙肘撐地，右大腿前側(cè)和膝蓋著地，腳尖點(diǎn)地保持平衡，確認(rèn)骨盆回正，勿抬起或歪斜，再將雙手完全向前伸直，身體、右腿至腳背處都完全貼地，上身力量放在左腿，停留5-10分鐘后換腳重復(fù)動(dòng)作。

溫馨提示：筋較硬者，建議可將毛巾墊在左臀下輔助，確認(rèn)臀部不會(huì)一高一低歪斜，避免受傷。

四、瑜伽減肥九個(gè)注意事項(xiàng)

在用氣功鍛煉減肥時(shí)事項(xiàng)。并要做好腹式呼吸，然后再選用上述任何一種動(dòng)功，掌握腹肌收縮法，放松功必須首先鍛煉，先順呼吸再逆呼吸注意。

如有興趣可修練瑜伽幾節(jié)事項(xiàng)。這些方法不要求一次完成，可在一天內(nèi)分幾次完成，一定會(huì)使你逐步達(dá)到健美均勻的體形，只要持之以恒注意。

瑜伽減肥應(yīng)注意如下事項(xiàng)，在修練瑜伽功時(shí)事項(xiàng)。

①修練時(shí)間最好在早晨，在空氣新鮮、寧靜的環(huán)境中進(jìn)行意事。戶內(nèi)、戶外均可進(jìn)行事項(xiàng)。不要超過個(gè)人所能耐受的運(yùn)動(dòng)量。

②練各種動(dòng)作時(shí)事項(xiàng)。

③不宜在飽餐后馬上進(jìn)行修練事項(xiàng)。

④用鼻呼吸事項(xiàng)。

⑤動(dòng)作均應(yīng)緩慢進(jìn)行事項(xiàng)。以免妨礙動(dòng)作的完成。

⑥衣服應(yīng)寬松事項(xiàng)。

⑦修練前將大、小便排空。

⑧修練時(shí)可睜開眼睛或微露眼睛事項(xiàng)。選用幾節(jié)修練。

⑨可根據(jù)自己體力事項(xiàng)?？筛鶕?jù)自己體力、基礎(chǔ)及愛好選用上述各種方法。

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