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經(jīng)期吃東西注意什么,月經(jīng)期間不能吃什么

妙手生春 2023-07-04 18:33:47

一、經(jīng)期飲食的注意要點(diǎn)

1

、忌生冷食物
，宜食溫?zé)?div id="4qifd00" class="flower right">
。月?jīng)期食生冷
，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣
，導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生
，寒性凝滯
，可使經(jīng)血運(yùn)行不暢
，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)
。月經(jīng)期飲食應(yīng)以溫?zé)釣橐耍x用海帶
、大棗
、高梁米、薏苡米
、羊肉、蘋果等食品
，少吃梨
、荸薺
、菱角
、冬瓜、芥藍(lán)
、大麻仁等寒涼、滑瀉食品
。2
、忌食酸辣刺激食品。月經(jīng)其間的女士感到特別疲勞
，消化功能減弱
，胃口欠佳，因此
，飲食上應(yīng)注意食物的清淡和易于消化吸收
，避免食用過酸和刺激性較大的食品
，如山植
、酸菜、食醋
、辣椒、芥末
、胡椒等。3
、要防止缺鐵
，葷素搭配
。鐵是人體必需的微量元素
。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要
。魚、瘦肉
、動(dòng)物肝
、動(dòng)物血等含鐵豐富，月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配
，適當(dāng)多吃些動(dòng)物類食品
，以滿足月經(jīng)期對鐵的特殊需要。

二

、經(jīng)期忌食什么

一、飲品類：1

、茶：女性經(jīng)期過后會(huì)流失大量鐵質(zhì)
，應(yīng)多補(bǔ)鐵。而茶中含有30%以上的鞣酸
，這在腸道中易同鐵離子結(jié)合，產(chǎn)生沉淀
，妨百腸黏膜對鐵離子的吸收
；會(huì)使乳房脹痛
，同時(shí)更消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維他命B
，破壞碳水化合物的新陳代謝
。2、含咖啡因的飲料：使乳房脹痛
，引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)
，同時(shí)更消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維他命B
，破壞碳水化合物的新陳代謝。3
、酒：酒會(huì)消耗身體維他命B與礦物質(zhì)，過多飲酒會(huì)破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動(dòng)情激素
，引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多
。4、冷飲：寒性月經(jīng)病者忌飲
。5、汽水：有不少喜歡喝含氣飲料的女性
，在月經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象
，這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。因?yàn)槠蕊嬃洗蠖嗪辛姿猁}同體內(nèi)鐵制裁產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)
，使鐵質(zhì)難以吸收。此外
，多飲汽水會(huì)因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和
，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，影響食欲
。二、蔬果類：1
、花椒
、丁香、胡椒：月經(jīng)期應(yīng)吃清淡
、味平、富含營養(yǎng)的物質(zhì)
，不宜吃刺激性強(qiáng)的辛辣食物
，以免引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多
。2
、柿子：柿子中含有鞣酸
，易與鐵結(jié)合而妨礙人體對食物中鐵的攝取，由于女人在經(jīng)期時(shí)流失大量血液
，需要補(bǔ)充鐵質(zhì)，所以不宜進(jìn)食柿子
。3
、西瓜：經(jīng)期的女性應(yīng)禁食。4
、竹筍：竹筍性寒，女性在經(jīng)期應(yīng)忌食
。三
、海鮮類：1、螃蟹：女性在月經(jīng)期間
，忌食生冷寒涼之物
，尤其是患有寒性痛經(jīng)之人
，更當(dāng)忌吃。2
、田螺：性大涼，能清熱
。月經(jīng)期間忌吃田螺等寒性之物
。

三、經(jīng)期運(yùn)動(dòng)注意什么呢

月經(jīng)期間

，劇烈的運(yùn)動(dòng)，如跳高
、跳遠(yuǎn)
、賽跑、踢足球等會(huì)誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適
，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)。一些增腹壓的力量性鍛煉
，如舉重
、啞鈴等也應(yīng)盡量避免
，否則會(huì)引起月經(jīng)過多或經(jīng)期延長
。另外
，由于經(jīng)期子宮口處于微開狀態(tài)，細(xì)菌易侵入宮腔
，增加感染的機(jī)會(huì)，引起各種婦科炎癥
，因此月經(jīng)期間不宜游泳
。經(jīng)期也不宜參加比賽，以免因精神過度緊張
，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)而出現(xiàn)月經(jīng)紊亂。對于有嚴(yán)重痛經(jīng)及生殖器官炎癥的女孩
，經(jīng)期最好暫停體育運(yùn)動(dòng)
。但適量的體育運(yùn)動(dòng)對女孩的身體是有益無害的。比如體操
、乒乓球、太極拳
、慢跑
、走隊(duì)列等一些活動(dòng)量小、強(qiáng)度輕
、動(dòng)作溫和的體育活動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)
，減輕經(jīng)期小腹墜脹和腹痛都是有益的
。同時(shí)還有助于調(diào)整大腦的興奮和抑制過程，分散注意力
，保持精神愉快，減少經(jīng)期緊張
、煩躁等不適感
。

四、來月經(jīng)肚子疼吃什么食物好

來月經(jīng)肚子疼吃什么好

？月經(jīng)來了肚子痛，應(yīng)避免一切生冷及不易消化和刺激性食物，如辣椒
、生蔥
、生蒜
、胡椒
、烈性酒等。此期間可適當(dāng)吃些有酸味的食品
，如酸菜
、食醋等
，酸味食品有緩解疼痛作用
。此外，痛經(jīng)者無論在經(jīng)前或經(jīng)后
，都應(yīng)保持大便通暢。盡可能多吃些蜂蜜
、香蕉
、芹菜、白薯等
。因便秘可誘發(fā)痛經(jīng)和增加疼痛感。有人認(rèn)為
，痛經(jīng)病人適量飲點(diǎn)酒能通經(jīng)活絡(luò)
，擴(kuò)張血管，使平滑肌松馳
，對痛經(jīng)的預(yù)防和治療有作用。如經(jīng)血量不多可適量地飲些葡萄酒
，能緩解癥狀
，在一定程度上還能起到治療作用
。葡萄酒由于含有乙醇而對人體有興奮作用
。情志抑郁引起痛經(jīng)者適當(dāng)適時(shí)喝點(diǎn)兒葡萄酒，能夠起到舒暢情志
，疏肝解悶的作用，使氣機(jī)和利
。另外
，葡萄酒味辛甘性溫，辛能散能行，對寒濕凝滯的痛經(jīng)癥
，可以散寒祛濕，活血通經(jīng)
；甘溫能補(bǔ)能緩
，對氣血虛弱而致的痛經(jīng)，又能起到溫陽補(bǔ)血
，緩急止痛的效果。來月經(jīng)肚子疼的女性
，平時(shí)飲食應(yīng)多樣化
，不可偏食，應(yīng)經(jīng)常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果
，如薺菜、洋蘭根
、香菜
、胡蘿卜、橘子
、佛手、生姜等
。身體虛弱
、氣血不足者，宜常吃補(bǔ)氣
、補(bǔ)血
、補(bǔ)肝腎的食物
，如雞
、鴨、魚
、雞蛋、牛奶
、動(dòng)物肝腎
、魚類、豆類等
。

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