一
1.經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈
節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會導(dǎo)致營養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況
要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈
2.隨時隨地抬首挺胸
纖腰，隨時隨地都可以
二、教你怎樣跑步減肥有效
跑步減肥一
這是MM們最關(guān)心的問題，跑步對減肥的好處可是數(shù)不勝數(shù)
。1
、跑步是最方便的有氧運動：有氧運動能將體內(nèi)的葡萄糧充分燃燒，轉(zhuǎn)化為新的能量消耗掉，堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。2
、跑步不需要花費一分錢：多么經(jīng)濟(jì)的運動，只在一個場地，便可健康減肥。3、跑步彈性很大
，任何時間都能開始：早晨、下午、夜間，隨時隨地，想跑就跑。4
、跑步降脂又減壓：跑步可以注意力、清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個人都會感到舒暢。跑步減肥二
、跑步前的準(zhǔn)備在跑步前做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備運動
準(zhǔn)備運動沒有硬性規(guī)定必須做些什么，通常都是拉伸肌肉
，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關(guān)節(jié)也要活動一下，需要注意的是動作盡量做到位，時間在十分鐘左右，隨便動兩下就達(dá)不到熱身的效果咯。跑步減肥三
、跑步的各種方式1
、慢跑：根據(jù)自己能適應(yīng)的速度與強(qiáng)度，用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達(dá)到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合沒有運動習(xí)慣的MM喔！2
、原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動，對拜拜肉很有效果呢。3、加速跑：體力較足的MM可以選擇這個。在身體進(jìn)入狀態(tài)后逐漸提高速度
，一直到所能達(dá)到的最高速度為止，然后再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運動。跑步減肥四
1
2、時間的長短：跑步的時間不是越久越好
跑步減肥五
、跑步后1
、跑步后不要馬上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用熱水泡泡腳，按摩下大小腿，讓肌肉放松下來。2、跑步后也要注意飲食控制
，人在運動后食欲會大增，這時候便要小心了三、有效的減肥方法之飲食搭配方法
1
在正常生理情況下
2
如原來食量較大，主食可采用遞減法
3、多餐少量
在減肥的過程中
4
膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收
四、5個減肥方法省錢又有效
1
這是利用一種特殊的泥土敷滿身體的護(hù)膚美容減肥法。這種方法流行于德國
2
、水療減肥法一種新的水療法減肥SPA從國外流行到國內(nèi)，尤其一些偏胖的女明星更趨之若鶩
。其過程是：聽著“心靈音樂”，聞著花多精，享受按摩與水柱沖擊3、軍訓(xùn)減肥法
在韓國光華島上
4
、沒事練練跆拳道跆拳道是集健體、瘦身、減壓
、自衛(wèi)于一體的運動項目，它不僅能夠增強(qiáng)人的身體素質(zhì)，而且能培養(yǎng)人的內(nèi)涵。每次堅持3個小時，可以達(dá)到瘦身的效果哦。5
、蔬菜減肥法蔬菜所含的纖維素
、特殊物質(zhì)和水分對減輕人類體重，減少脂肪的堆積都極有好處。蔬菜中的纖維素在腸道中停留時間短于其他食品，可以干擾營養(yǎng)物質(zhì)的過分吸收，減少脂肪堆積;同時纖維素本身的產(chǎn)熱能力極低，可以降低熱量的貯存。此外蔬菜中含有的許多物質(zhì)都能促進(jìn)脂肪的分解，使體內(nèi)的脂肪消耗。有利于減肥的蔬菜包括：芹菜、白菜、菠菜、韭菜、白蘿卜、黃瓜、大蔥、南瓜、冬瓜、豆芽菜等本文地址:http://www.mcys1996.com/nvxingys/73874.html.
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