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      冬季最科學(xué)最有效的減肥方法,什么食物適合冬天減肥
      
        
      
            關(guān)愛女性健康
            2023-07-04 19:18:45
        
      

        
      
           
      一
      、冬天怎樣減肥最快
      1
      、溫和運動更健康
      冬季最好不要進行一些劇烈的運動
      ，這對人體是不利的
      ，冬季人體微循環(huán)減弱
      ，新陳代謝變慢，抵抗能力降低
        ，若運動過于劇烈
        ，極易造成身體虛脫或是受涼感冒。同時
        ，冬季呼吸道黏膜上皮的纖毛活動微弱
        ，瘦身男女原創(chuàng)文章殺菌能力變差，劇烈的運動容易導(dǎo)致呼吸道疾病
        ，如支氣管炎
        。如果想通過運動減肥，不妨試試慢跑
      、騎車
      、游泳等溫和的運動方式吧
      ，這既能燃燒脂肪，又能幫助減輕體重
      ，何樂而不為呢
      ！
      2、生姜泡澡
      在寒冷的冬季
      ，泡一個溫暖的熱水澡非常的愜意
      ，如果用生姜泡澡的還還能減肥。姜能促進身體代謝
      ，特別是針對惱人的下半身肥胖問題效果最顯著
      。利用老姜來泡澡，在寒流來襲的日子
      ，可說是袪寒瘦身一舉兩得
      ！
      3、盡量少喝酒
      冬天大家最喜歡做的事就是圍在一起吃火鍋
      ，喝小酒
      ，暢談人生的理想與辛酸，春節(jié)一到
      ，各種朋友聚會
      ，親戚聚餐都會一個接一個。這個時候
      ，氣氛特別好
      ，人吃東西的欲望也會高很多。但是如果毫無顧忌的大吃大喝
      ，小肚子就會長出來哦
      。因此，在聚會的時候
        ，最好養(yǎng)生細嚼慢咽的習慣
        ，盡量少喝酒。
      4
        、室內(nèi)咀嚼練習
      冬天溫度低
        ，大家都不愿意去室外，其實待在室內(nèi)同樣可以減肥
        。拿出一粒塑纖果
        ，放進嘴中咀嚼，至少十下
        ，等咽下去之后再喝一杯200ml左右的溫開水
        。由于塑纖果是按照嚴格的成分配比，從純天然草本植物中提取多種有益減肥成分，以達到最快速瘦身效的效果
        。同時幫助體內(nèi)形成完美的脂肪隔離層
        。不影響營養(yǎng)吸收的基礎(chǔ)上，充分抵擋阻止脂肪的吸收
        ，從而達到不反彈的效果
        。
      5、空腹吃棗
      不同的季節(jié)有不同的減肥方法
        ，大家一定要相信科學(xué)
        ，采取所在季節(jié)最實用的減肥方法，一舉消滅贅肉
        。趁早晨空腹狀態(tài)下吃12顆干棗
        。紅棗有潤心肺、補五臟
      、治虛損的功效
      ，早晨這樣吃可以防止脫發(fā)，又可以通便養(yǎng)顏
      。當腸胃功能不佳時
      ，很適合吃紅棗來改善以增益體力。
      二
      、冬季減肥吃什么比較好
      1、黑豆
      黑豆中含有的蛋白質(zhì)能減緩肝臟中脂肪代謝的速度
      ，從而可以達到減少各種脂肪酸和膽固醇的目的
      ，體內(nèi)各種脂肪的數(shù)量減少了，自然就能幫助減肥和控制體重了
      。
      2
      、土豆
      同其它主食相比，馬鈴薯所含的淀粉不算多
      。比如說
      ，烤馬鈴薯比大米飯、饅頭
      、主食面包的能量還要低
      ，而飽腹感卻更強一些。這是因為馬鈴薯的含水量較高
      ，其中的淀粉含量只有20%左右
      ，并且還富含能夠產(chǎn)生飽腹感的柔軟膳食纖維。所以
      ，如果用馬鈴薯來代替白米飯白饅頭
      ，哪怕放開肚子吃，也很難讓人肥胖，甚至有減肥效果
      。
      3
      、蘿卜
      蘿卜性涼，下氣消食
      ，潤肺化痰
      ，冬季我們往往吃肉較多，很容易上火
        ，特別是晚餐
        ，如果能搭配一點蘿卜，或是做一些以蘿卜為配料的菜
      ，就能借蘿卜敗火清熱的特性
      ，給人體“滅火”。晚上吃蘿卜還有助消化
      ，不致引起肚子脹的情況
      。蘿卜的芥子油與酶協(xié)同作用，能促進腸道蠕動
      ，通利大便
      ，將腸中垃圾和毒性氣體迅速排出，讓你舒舒服服睡好覺
      。
      4
      、甘藍菜
      包心菜、卷心菜
      、洋白菜都屬甘藍的一種
      ，甘藍富含膳食纖維，能促進潤腸通便
      ，減體脂
      。還富含維生素u含量較高，能修復(fù)胃黏膜
      ，天涼時可多吃一些
      。除了炒等烹飪方式，將甘藍榨汁飲用也是很好的方法
      ，吸收也更為充分
      ，配上蜂蜜食用，還有很好的防燥作用
      。
      5
      、蘋果
      蘋果是四季皆宜的減肥水果之王。蘋果可以緩解便秘
      ，對便秘有良好的治療效果
      ，減肥期間
      ，蘋果中所含有的特殊物質(zhì)會使體內(nèi)的毒素順暢排出，因而能迅速減輕體重
      ，使人的體質(zhì)得到改善
      。而秋冬季節(jié)是呼吸道疾病高發(fā)的時期，蘋果還能能保護肺泡膜免遭傷害
      ，保護呼吸系統(tǒng)
      。
      三、盤點冬季減肥運動有哪些
      冬季做什么運動最有利于減肥呢?通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動
      。所謂有氧運動是指在那些運動過程中
      ，通過呼吸所得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運動的肌肉
      ，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量
      ，堅持不斷進行的運動，如騎車
      、步行
      、上樓梯、跑步
      、游泳等運動
      。
      半蹲比仰臥起坐更有效
      大多數(shù)人冬天都不愛動，但有些人會選擇在每天臨睡前做幾個仰臥起坐
      ，想用這些鍛煉抑制住冬季發(fā)胖的腹部
      ，但這往往都是事與愿違，不僅沒有效果
      ，反而影響了自己的運動積極性
      。
      如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次是達不到減肥目的的。因為仰臥起坐動作雖然很累人
      ，但它消耗的熱量并不很多，還不如做半蹲
      、俯臥撐等動作所消耗能量多
      ，而且也不比跑步所消耗的熱量多，所以
      ，仰臥起坐不是理想的減肥運動
      。
      爬樓10分鐘消耗200卡能量
      另外，在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下
      ，可以利用室內(nèi)的條件
      。比如，上樓時不要乘坐電梯
      ，爬樓消耗的能量很大
      ，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時間
      ，起來運動20分鐘
      ，半蹲、側(cè)踢腿
      、原地跑步
      、左右踏步等都是很好的運動。只要動起來
      ，就會有效果
      。
      四、冬季減肥有什么技巧
      1
      、把日常生活變成“健康減肥”
      一旦你有了減肥的目標
      ，就必須開始堅持健康飲食和適量運動。你的堅持
      ，能讓你看到最理想的減肥效果
      。如果你的日常生活完全是以健康生活為主，那么
      ，健康減肥也就成為了一種生活方式
      ，也就是如影隨行的一種習慣。
      2
      、晚餐吃蔬菜沙拉
      晚餐吃得過多而運動過少的話
      ，就會導(dǎo)致熱量的堆積，容易導(dǎo)致發(fā)胖
      。但是
      ，如果吃得過少又會導(dǎo)致你深夜由于饑餓而暴飲暴食或者是無法安眠，這樣對減肥 也是非常不利的
      。所以
      ，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品
      ，不僅能幫助你大大地增加飽腹感
      ，還不會導(dǎo)致熱量攝入過量的問題哦!
      3、細心地挑選飲品
      在這個炎熱的夏天
      ，美味的冷飲是最讓人無法抵制的誘惑
      。但是，如果總是隨心所欲地拿起冷飲就喝
      ，容易導(dǎo)致熱量攝入過多
      ，會造成贅肉的堆積哦!一些含糖、碳酸飲料
        、運動飲料都含有非常高的熱量
        ，想減肥的MM要慎重哦!
      另外
        ，人們普遍認為健康低卡的果汁其實也是會讓你發(fā)胖的因素之一。每罐500ml的果汁就含255大卡的熱量
      ，一年就會讓你長肉12公斤哦!
      健康快速減肥
      ，多喝水才是明智的選擇。多喝水不僅能幫助你加快體內(nèi)的新陳代謝
      ，還能增加飽腹感
      ，是非常理想的減肥方法之一。
      4
      、改變你的生活方式
      健康飲食和定期運動是最有效的減肥方法
      。只有這兩者相結(jié)合，你才能永葆苗條
      。很多MM都經(jīng)歷過節(jié)食減肥失敗的慘痛后果
      ，這就是不運動帶來的惡果。努力養(yǎng)成健康的生活習慣
      ，不僅能讓你永遠苗條
      ，還能讓你受益終生哦!
      5、魔芋減肥法
      健康代餐零食魔芋中含量最大的葡萄甘露聚糖具有強大的膨脹力
      ，有超過任何一種植物膠的粘韌度
      ， 即可填充胃腸，消除饑餓感
      ，又因所含熱量微乎其微
      ，故可控制體重，達到減肥健美的目的;魔芋的吃法很多
      ，可以吃魔芋豆腐
      ，或者利用魔芋為原料加工生產(chǎn)的花齒輪魔芋鮮花派。
      6
      、新鮮水果是最好的零食
      如果你是一個零食不離嘴的饞貓
      ，那就用水果來代替你的零食吧!新鮮的水果是非常理想的減肥食品，它們含有豐富的纖維素
      、維生素
      、礦物質(zhì)等等對減肥瘦身非常有利的營養(yǎng)物質(zhì)，不僅能滿足你對甜食的欲望
      ，有助控制食欲，還能減少熱量攝入
        。
      

          
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