經(jīng)期斷食減肥法可以減肥嗎,哪些是經(jīng)期減肥的錯(cuò)誤做法

一、經(jīng)期斷食減肥法能不能減肥

　經(jīng)期斷食減肥法可以減肥嗎？經(jīng)期斷食減肥是不可取的，是錯(cuò)誤的做法。經(jīng)期斷食減肥法這種極端的經(jīng)期斷食方法不但不能讓體重降下來(lái)，反而會(huì)對(duì)身體造成一定的傷害，更重要的是當(dāng)經(jīng)期斷食的這個(gè)時(shí)間一過(guò)，身體就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的進(jìn)食欲望，這時(shí)自己就會(huì)不由自覺(jué)地進(jìn)食大量的食物，而大量的脂肪和熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了新陳代謝的最高限度，就會(huì)轉(zhuǎn)化為贅肉囤積在身體上，反而讓自己越減越重。經(jīng)期減肥可以這樣做：

掌握“時(shí)期”自然減輕體重

相信很多女孩子都有這樣一個(gè)經(jīng)驗(yàn)：沒(méi)有攝取太多的食物，體重反而在不斷地增加；或者是沒(méi)做任何運(yùn)動(dòng)，體重卻相對(duì)減少了。這時(shí)，你是否在懷疑自己不是一個(gè)普通人呢？

其實(shí)，這一現(xiàn)象很平常。因?yàn)榕陨碇芷诘母淖儠?huì)促使體重產(chǎn)生相應(yīng)變化，也就是說(shuō)在生理期間體重會(huì)微微減輕，生理期過(guò)后，體重則會(huì)稍微增加。只要抓住良好的時(shí)期，你的減肥目的絕對(duì)可以達(dá)成。

在“最佳減肥時(shí)期”調(diào)整你的主食

當(dāng)生理周期過(guò)后的第二天，就是你減肥的最佳時(shí)期，切忌在這一天攝取超過(guò)一頓的主食（谷類食物，或是米飯、面包等食物），更要減少你糖份的攝取，這些都是為了避免在你體內(nèi)囤積太多的能量。

我們建議你在這一天多做些運(yùn)動(dòng)，只在午餐中攝取主食，早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必減量。

調(diào)整主食的第二天做體操

因只在午餐中攝取主食，這樣調(diào)整后的第二日，你就可以測(cè)測(cè)你的體重，應(yīng)該可以減少1公斤（2斤）。

在吃早餐前，來(lái)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，利用跳體操來(lái)燃燒你身體內(nèi)多余的脂肪，從而達(dá)到瘦身的效果。但必須切記，一定要在吃早餐之前做，否則，不但不能減肥，而且還會(huì)反彈，又何必呢？

相隔一周再調(diào)整你的主食

當(dāng)你體操做完后，就可恢復(fù)到正常的飲食習(xí)慣，等到一個(gè)星期后的同一天，再按照步驟2和步驟3從新循環(huán)一次。

但要注意的是，在生理期來(lái)臨之前的幾日，以及生理期間，由于減肥效果并不是很好，而且本身的體重也會(huì)稍微減輕，因此該停止以上一切動(dòng)作，等到生理期過(guò)后，再繼續(xù)減肥計(jì)劃。

二、經(jīng)期減肥的錯(cuò)誤做法

經(jīng)期吃減肥藥

減肥藥可以減肥，這是毋庸置疑的。但是對(duì)于減肥藥的瘦身原理，MM們又知道多少呢?事實(shí)上，很多減肥藥都是通過(guò)抑制腸胃的消化等方面才可以減掉贅肉。但是如果在經(jīng)期亂服用減肥藥的話，會(huì)讓經(jīng)期的荷爾蒙分泌出現(xiàn)混亂，并且導(dǎo)致身體的代謝作用更加微弱，從而難以起到瘦身的作用。相反，這時(shí)不但會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的現(xiàn)象，而且身體內(nèi)的皮下脂肪量也會(huì)逐漸增多，體重也在慢慢地增加。因此，在經(jīng)期減肥的時(shí)候，可千萬(wàn)不要盲目相信減肥藥可以減肥這樣錯(cuò)誤的方式哦!

經(jīng)期吃辣

經(jīng)期是女性一個(gè)月中身體最脆弱的一個(gè)時(shí)間，如果在這個(gè)時(shí)候再盲目地吃辣的食物，會(huì)讓腸胃受到刺激性味道的刺激而讓腸胃不斷地收縮，這樣反而會(huì)讓整個(gè)代謝的速度減慢，有時(shí)甚至?xí)股眢w出現(xiàn)痛經(jīng)的狀況。所以在經(jīng)期是不適宜進(jìn)食這些刺激性強(qiáng)的食物。如果在經(jīng)期想通過(guò)飲食來(lái)減肥，最好的飲食方法就是吃一些容易消化但是營(yíng)養(yǎng)較高的清淡食物為主，例如綠色蔬菜、魚肉等食物。這才是經(jīng)期飲食減肥的正確做法。

經(jīng)期做肌肉運(yùn)動(dòng)

在經(jīng)期中進(jìn)行輕緩的運(yùn)動(dòng)的確容易讓體重下降，但是如果采用了錯(cuò)誤的鍛煉方式，反而容易讓自己的肌肉變得發(fā)達(dá)，反而讓自己變得粗壯。事實(shí)上，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要分清楚，到底哪些運(yùn)動(dòng)方式是鍛煉肌肉，哪些運(yùn)動(dòng)是真正消耗脂肪的。一般情況下，肌肉鍛煉并不能消耗脂肪，只能幫助塑造緊實(shí)的肌肉線條。因此，在經(jīng)期最好的減肥運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑等方式對(duì)于瘦身就會(huì)有良好的成效。

經(jīng)期捶打腰背

當(dāng)女性處在生理期的時(shí)候，身體出現(xiàn)的酸痛感覺(jué)主要是因?yàn)榕枨怀溲鴮?dǎo)致的，如果在這個(gè)時(shí)候用力地捶打腰背的話，會(huì)讓盆腔受到一定的刺激作用，反而導(dǎo)致經(jīng)血加多。當(dāng)然，捶打腰背也不能刺激到新陳代謝功效的發(fā)揮，因此難以減掉身體上囤積的脂肪。如果想要通過(guò)這種簡(jiǎn)易且不科學(xué)的瘦身方式來(lái)減輕體重，反而會(huì)讓眾多MM陷入減肥的泥沼中。因此，MM們?cè)谏砥跁r(shí)不能隨便捶打自己的身體。

經(jīng)期喝茶水

事實(shí)上，如果是采用喝茶來(lái)作為經(jīng)期減肥的方法時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)讓自己的體重越減越重，難以實(shí)現(xiàn)減肥的目的。在生理期的時(shí)候，身體內(nèi)部的血液進(jìn)行快速的循環(huán)，如果在這個(gè)時(shí)候喝茶，茶中的單寧酸成分就會(huì)阻隔鐵元素在腸胃中的吸收，反而不利于腸胃的蠕動(dòng)和代謝功能產(chǎn)生作用。與此同時(shí)，長(zhǎng)久下去，身體會(huì)因?yàn)槿鄙勹F元素而引起貧血癥狀的發(fā)生。

三、經(jīng)期減肥吃什么最好

經(jīng)期減肥吃什么最好?

一項(xiàng)醫(yī)學(xué)調(diào)查顯示，在經(jīng)期，其實(shí)女性的食欲比平時(shí)高25%。在月經(jīng)期前3天，人體的糖耐量比平時(shí)高兩成，對(duì)不飽和脂肪酸的分解速度也比非月經(jīng)期高一成半。所以，一些有利于減肥瘦身的食物你都可以在這段時(shí)間來(lái)享用哦。尤其是下面的減肥食物可以多吃些哦!

1、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

為了補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。經(jīng)期應(yīng)該多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆、紅豆等高蛋白食物。尤其是紅豆哦，不僅能幫助身體排毒，還能補(bǔ)血。如果發(fā)現(xiàn)你的腿部在經(jīng)期時(shí)出現(xiàn)水腫的情況，吃紅豆是最好不過(guò)了。

2、適量補(bǔ)充維生素B

在經(jīng)期期間會(huì)流失一些維生素B，這時(shí)候就要注意補(bǔ)充適量的維生素B。在經(jīng)期減肥期間可以吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物來(lái)補(bǔ)充維生素B。

3、海帶

海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內(nèi)排出，所以，經(jīng)期吃海帶是減肥的常識(shí)哦!

經(jīng)期有特定的飲食減肥法，但是一些劇烈斷食法、減肥藥等方法，還有流行起來(lái)的漢方減肥法等方法都會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)，使身體的荷爾蒙分泌混亂，最終減肥不成反倒使身體變胖。亞洲華爾街日?qǐng)?bào)曾經(jīng)報(bào)道過(guò)“不要肌肉要瘦”的文章，講的就是現(xiàn)在東方女性的一些特殊心理，除了運(yùn)動(dòng)之外，對(duì)其他的減肥方法都非常勇于嘗試。

四、經(jīng)期為什么能夠減肥

經(jīng)期為什么能夠減肥?

據(jù)計(jì)算，女人一生會(huì)經(jīng)歷400多次月經(jīng)，每次2-8天不等。如此算下來(lái)，女人一生的1/10都在和生理期糾纏不清。雖然，在經(jīng)期可能會(huì)痛經(jīng)、心情煩躁從而吃大量零食，但是不可否認(rèn)，經(jīng)期是女性減肥的黃金時(shí)期哦。專家提醒：“月經(jīng)期間，在腦垂體激素控制下，女性體內(nèi)雌激素和孕激素分泌量下降，這是個(gè)很精妙的生理調(diào)整過(guò)程，這段時(shí)間內(nèi)，豐胸、減肥你都可以事半功倍。”

而荷蘭運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家指出，體內(nèi)荷爾蒙波動(dòng)對(duì)脂肪燃燒很有影響。月經(jīng)最后2天及月經(jīng)后1周被專家稱為“燃脂福利期”，在此期間，身體分解脂肪的能力比平時(shí)高2成。所言，在這段“燃脂福利期”，可以做適宜運(yùn)動(dòng)燃燒身體脂肪，尤其對(duì)燃燒腹部的脂肪很有效哦。

經(jīng)期減肥巧運(yùn)動(dòng)

我們都知道，減肥是要配合著運(yùn)動(dòng)的，所以建議在月經(jīng)最后2天，每天做20分鐘瑜伽、15分鐘快走以及幾個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作；在月經(jīng)后1周內(nèi)，每天做30分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走。

有專家人物，每小時(shí)6.5千米的快走，是燃燒身體脂肪的最好的方法。你會(huì)發(fā)現(xiàn)如果腹部用力，運(yùn)動(dòng)后你可能會(huì)感覺(jué)腹部有點(diǎn)緊繃，這是因?yàn)樵诳熳叩倪^(guò)程中快速的燃燒了腹部脂肪，2-3天后腹部就會(huì)恢復(fù)柔軟。

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