女性更年期激素檢查,女性更年期如何保養(yǎng)

一、更年期激素六項(xiàng)的意義和檢測方法

性激素檢測的內(nèi)容

在女性內(nèi)分泌的檢驗(yàn)單中，我們可以看到如下六項(xiàng)，它們的符號和中文名稱是：

1. FSH (促卵泡激素)

2. LH (促黃體生成素)

3. PRL (催乳素) (注：以上三種激素是垂體分泌的)

4. E2 (雌二醇)

5. PROG(孕酮) (注：以上二種激素是卵巢分泌的)

6. T (睪丸酮) (注：可由腎上腺和卵巢分泌)

項(xiàng)激素的主要功能和檢測的臨床意義

1、促卵泡生成激素(FSH)：主要功能是促進(jìn)卵巢的卵泡發(fā)育和成熟。

促卵泡生成激素(FSH)：FSH由垂體前葉嗜堿性細(xì)胞分泌，受下丘腦產(chǎn)生的黃體激素釋放因子(LHRH)的控制，并隨血清中雌二醇(雌激素)和黃體酮(孕激素)的水平變化而變化。在排卵前FSH明顯升高，達(dá)一峰值。

在月經(jīng)第3天測量血液中卵泡刺激素(FSH)的濃度，可用來預(yù)測受孕能力。FSH高見于卵巢早衰、卵巢不敏感綜合征、原發(fā)性閉經(jīng)等。如果FSH高于15mIU/mL，則代表著生育能力較差，如果高于40mIU/mL，在臨床上代表著卵巢功能衰竭，對克羅米芬之類的促排卵藥無效。 FSH低于正常值提示下丘腦垂體軸機(jī)能異常，可見于垂體功能障礙引起的閉經(jīng)、Sheehan綜合癥、多囊卵巢綜合癥、腎上腺腫瘤、卵巢腫瘤等。FSH值低也可見于雌孕激素治療期間。

2、促黃體生成素(LH)：主要是促使排卵，在FSH的協(xié)同作用下，形成黃體形成并分泌孕激素。

促黃體生成素(LH)：LH由垂體前葉細(xì)胞分泌，受下丘腦黃體激素釋放激素(LHRH)的控制，并隨血清中雌激素、孕激素的水平變化而變化。絕經(jīng)后婦女由于卵巢功能減退，雌激素分泌減少，解除了對下丘腦的負(fù)反饋，故血清中LH升高。臨床LH升高常見于：卵巢早衰、更年期綜合征、垂體或下丘腦腫瘤、卵巢發(fā)育不全、Turner綜合征、多囊卵巢綜合癥。LH水平降低，可引起不育，常見于：垂體功能障礙、Sheehan綜合癥、垂體切除、肥胖性生殖器退化綜合癥、神經(jīng)性厭食及使用雌激素后。

FSH與LH 皆由垂體前葉所產(chǎn)生，在月經(jīng)周期內(nèi)呈脈沖式分泌，有明顯的時(shí)間差異。在女性，F(xiàn)SH可促進(jìn)卵泡成熟，是診斷不孕癥的重要項(xiàng)目。月經(jīng)中期的LH高峰可促成排卵，在預(yù)測排卵時(shí)間上具特殊重要性。LH與FSH在月經(jīng)周期中呈“同步變化”，常同時(shí)檢測。若FSH和LH水平很低，說明是垂體功能不足;如果FSH和LH正常或增高，說明垂體沒有問題而是卵巢本身的問題，存在卵巢功能早衰的可能性。這時(shí)仍需繼續(xù)堅(jiān)持人工周期治療，以保持卵巢和子宮功能。

高促性腺激素癥：FSH >40 IU/L (40 miu/ml)

LH > 25 IU/L (25 MIU/ml)

E2 < 110 pmol/L (30pg/ml)

若見于40歲以下婦女，應(yīng)考慮是卵巢早衰或卵巢不敏感綜合癥。若FSH特別高，則可認(rèn)為不能生育。若LH也高，則卵巢功能衰竭的診斷可以確定。LH/FSH>=3，則是診斷多囊卵巢綜合征的依據(jù)之一。

3、催乳素(PRL)： 也稱泌乳素，主要功能是促進(jìn)乳腺的增生、乳汁的生成和排乳。

催乳素(PRL)是由垂體前葉所產(chǎn)，受下丘腦的控制。正常的哺乳和對乳房的機(jī)械刺激也能導(dǎo)致PRL的釋放，身體和情緒的應(yīng)激反應(yīng)、低血糖、睡眠也可引起PRL升高。PRL在人體內(nèi)主要是發(fā)動(dòng)泌乳，使已充分成熟的乳腺小葉向腺腔內(nèi)泌乳。對乳腺的發(fā)育有一定的作用。在妊娠中期與雌激素、孕激素、糖皮質(zhì)激素等協(xié)同作用。對卵巢激素的合成、黃體生成及溶解有一定作用。對胎兒的發(fā)育和成長有重要作用，特別是對胎兒肺的形成。在機(jī)體的應(yīng)激反應(yīng)中也有重要作用。

在育齡婦女，血清中PRL增高可引起“非產(chǎn)性”溢乳、閉經(jīng)及月經(jīng)失調(diào)等; PRL過高的原因有：甲狀腺機(jī)能減退、垂體或下丘腦腫瘤、腎功能衰竭、手術(shù)、服用某些藥物(雌激素、利血平、甲基多巴、安寧、酚噻嗪等)、性交等; PRL減低的原因有：垂體機(jī)能減退、Sheehan綜合征、服用某些藥物(溴隱停、多巴胺等)。絕經(jīng)后婦女的PRL下降，低于正常月經(jīng)周期的婦女的數(shù)值。

育齡婦女，血中PRL高于1.0nmol/L即為高催乳素血癥，過多的催乳素可抑制FSH及LH的分泌，抑制卵巢功能，抑制排卵。PRL>2.0 nmol/L (50ng/ml) 應(yīng)予治療。PRL>4.0 nmol/L (100ng/ml)，提示微腺瘤。

4、雌二醇(E2)：卵巢分泌的最主要的雌激素，主要功能是促使第二性征發(fā)育、乳腺管增生、子宮發(fā)育、內(nèi)膜生長、陰道上皮增生角化等。

卵巢中顆粒細(xì)胞是合成雌激素的場所。其產(chǎn)生過程是內(nèi)膜細(xì)胞在LH的作用下，使膽固醇轉(zhuǎn)變成雄烯二酮;顆粒細(xì)胞在FSH的作用下，發(fā)育過程中產(chǎn)生芳香化酶，它使雄烯二酮轉(zhuǎn)變成雌激素，形成的雌激素分泌到卵泡液和血液中。分泌入血液中的雌激素的代謝過程是在肝內(nèi)被滅活成為活性較小的雌酮和雌三醇，并與葡萄糖醛酸或硫酸結(jié)合，增加水溶性后，由尿排出。

二、更年期婦女補(bǔ)充激素慎重更年期是女性卵巢功能從旺盛走向衰退的過渡期，此時(shí)女性身體會(huì)出現(xiàn)一些異常癥狀甚至疾病，補(bǔ)充女性激素是改善此類問題最有效的方法，但有關(guān)專家提醒說，更年期的婦女使用補(bǔ)充性激素時(shí)須慎重。

卵巢產(chǎn)生女性激素維持和調(diào)節(jié)女性生殖功能、內(nèi)分泌功能甚至機(jī)體多方面代謝及器官的功能。女性一生隨卵巢功能興衰分為新生兒期、兒童期、青春期、性成熟期、圍絕經(jīng)期(包括更年期)和老年期6個(gè)不同的生理時(shí)期。當(dāng)女性進(jìn)入更年期后，卵巢功能開始減退，女性激素成份改變或分泌減少，會(huì)引發(fā)身體許多系統(tǒng)和器官功能障礙。適當(dāng)補(bǔ)充女性激素很有必要，也是其他任何方法不能代替的。

提醒，使用補(bǔ)充性激素與使用其它任何藥物一樣，都存在利弊兩面性，因此應(yīng)在婦科醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，既要掌握其適應(yīng)癥，比如更年期癥狀明顯、泌尿生殖道萎縮性病變、骨質(zhì)疏松等，更要注意沒有禁忌癥，如乳腺癌、生殖系統(tǒng)惡性腫瘤、血栓病等。

據(jù)了解，為更年期女性補(bǔ)充雌、孕激素的“激素替代療法”能緩解更年期綜合征、減少骨質(zhì)疏松，現(xiàn)已在全球普及，并被許多醫(yī)生采用。但美國研究人員近日公布的一項(xiàng)研究表明，這種療法可能會(huì)損害婦女的聽力，而此前的一些研究也表明，此療法還有增加罹患中風(fēng)、心臟病等心血管疾病的可能性。

三、更年期的女性如何補(bǔ)充雌性激素雌激素對女人來講非常重要，它是維護(hù)女人第二特征的重要因素。雌激素可以使女人的皮膚看上去柔嫩、細(xì)膩。但是隨著年齡的增長，雌激素的分泌量也隨之減少，皮膚失去以往的光澤和彈性。

如果想延緩衰老，那么補(bǔ)充雌激素，就成為每日進(jìn)食應(yīng)考慮的內(nèi)容。

一、服用或涂抹新鮮的蜂王漿：

在蜜蜂中，吃蜂王漿長大的蜜蜂就是蜂王，它的一生都在產(chǎn)卵，而如此巨大的消耗之下，它的壽命卻是一般蜜蜂的幾十倍，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)，因?yàn)榉渫醭缘氖枪し渖想裣俜置诔龅耐鯘{。

進(jìn)入更年前期的婦女應(yīng)該每天服用10克左右的蜂王漿，來補(bǔ)充雌激素，在國外治療更年期綜合癥時(shí)，用蜂王漿涂抹的大腿內(nèi)側(cè)，一個(gè)療程后潮紅轟熱漸漸消失。因?yàn)榉渫鯘{有保水的作用，所以不妨在成分簡單的護(hù)膚品中每天加入黃豆大小的蜂王漿，拍打涂抹在臉上，不僅補(bǔ)充了雌激素，還起到了駐顏的作用。

二、豆?jié){：

每天保證一杯濃豆?jié){ 專家建議，婦女應(yīng)該從年輕時(shí)起就特別重視大豆類食物的補(bǔ)充，進(jìn)入40歲之后，每天應(yīng)保證一杯濃豆?jié){或是一塊豆腐的量，因?yàn)榇蠖箤Υ萍に?大豆異黃酮)的補(bǔ)充不可能即刻體現(xiàn)出來，所以，大豆的補(bǔ)充應(yīng)及早開始。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明：大豆中含有多種異黃酮，因它與雌激素的分子結(jié)構(gòu)非常相似，被稱為“植物雌激素”。大豆異黃酮具有雙向調(diào)節(jié)作用，當(dāng)人體內(nèi)雌激素水平低時(shí)，它占據(jù)雌激素受體，發(fā)揮弱雌激素效應(yīng)，表現(xiàn)為提高雌激素水平。

當(dāng)人體內(nèi)雌激素水平高時(shí)，又以“競爭”方式占據(jù)受體位置，同樣發(fā)揮弱雌激素效應(yīng)，由于其活性僅為體內(nèi)雌激素的2%，因而從總體上表現(xiàn)為降低體內(nèi)雌激素水平。大豆異黃酮作用溫和、安全，可以長期服用，因而服用大豆異黃酮成為目前最受歡迎的補(bǔ)充雌激素方式。

此外，新鮮蜂王漿、亞麻籽、谷類、葵花籽、芝麻、洋蔥、葡萄酒、花生醬等食品，也含有一定量的雌激素，建議愛美的女士可以在生活中多食用。

三、木脂素：

最近研究發(fā)現(xiàn)，植物雌激素具有合成雌激素同樣的功能，它能降低心血管病、骨質(zhì)疏松癥及更年期綜合癥的發(fā)病率，同時(shí)還具有抗腫瘤作用。

植物雌激素主要有兩種類型：即異黃酮和木脂素。異黃酮主要存在于豆類、水果和蔬菜，特別是富含于大豆及豆制品中。木脂素主要存在于扁豆、谷類、小麥和黑米以及茴香、葵花籽、洋蔥等食物中。因此，專家建議，更年期婦女及老年人應(yīng)多吃上述食品，可以補(bǔ)充體內(nèi)雌激素的不足。

四、雪蛤：

又稱為“林蛙”，是東北長白山一種珍貴蛙種中提取的卵巢和雌性蛙的附件部分，含有大量的雌性激素和其他多種激素、維生素、微量元素、氨基酸及其他活性物質(zhì)。

中醫(yī)認(rèn)為有補(bǔ)腎益精，養(yǎng)陰潤肺，健腦益智，平肝和胃等功效。可由于慢性病及更年期病人。常常做木瓜雪蛤盅食用。

五、烏雞湯：

加入中藥的烏雞湯具有滋補(bǔ)益腎的功效，可以增加機(jī)體的免疫力。

六、山藥：

有人研究山藥中含有植物性黃體素，類似植物性雌激素的作用。

四、更年期如何調(diào)理身體1、保持健康的生活習(xí)慣

首先起居生活要有規(guī)律性，按時(shí)睡眠和起床，保證每天8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，工作之余應(yīng)適當(dāng)參加勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)。

晨運(yùn)值得提倡，半小時(shí)至1小時(shí)即可，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結(jié)合自己的興趣去做，持之以恒。這樣的生活習(xí)慣有利于減輕更年期的癥狀。

2、多吃蔬菜和粗糧

很多的蔬菜都是含有豐富的纖維的，例如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，富含纖維的這些食物對于人體腸道是有很好的消化作用，有促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，有助于膽固醇的快速排出。

另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助食。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴(kuò)張血管，對降低血壓有利。

3、確保日常飲食含異黃酮和硼

雌激素水平低會(huì)引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30~50毫克從植物中來的異黃酮(如蜂蜜、豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

4、盡量多吃魚蝦和豆類

蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的建造修復(fù)以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動(dòng)物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動(dòng)物性肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。

5、學(xué)會(huì)自我認(rèn)同

日常生活要輕松愉快，明白更年期是人生必經(jīng)階段，了解更年期會(huì)出現(xiàn)的各種癥狀，有了心理準(zhǔn)備后，進(jìn)入更年期以后的女性就更應(yīng)以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，并認(rèn)同已經(jīng)發(fā)生改變的自己。

這樣及時(shí)做好心理調(diào)整，緩解心理癥狀，平安渡過，即使出現(xiàn)諸多不適，也可以在正確的指導(dǎo)下解決，不用帶來心理壓力。

6、增加鈣鐵攝入量

更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經(jīng)、肌肉的興奮性。

因此，更年期婦女要經(jīng)常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少于1000毫克。蜂蜜所含10多種微量元素，每100克蜂蜜中鈣達(dá)108毫克鈣，可有效預(yù)防女性抽搐，每天可以服用溫牛奶2~3杯，每次加深色蜂蜜20~30克，蜂蜜可參考的棗花蜂蜜。

7、控制高脂肪和糖類攝入

更年期婦女容易發(fā)生肥胖，這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期時(shí)發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)。隨著年齡的增長，活動(dòng)量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會(huì)導(dǎo)致糖代謝紊亂，而誘發(fā)肥胖。

肥胖又會(huì)導(dǎo)致糖代謝異常，促使動(dòng)脈硬化癥的形成和發(fā)展，增加心血管疾病的發(fā)病率，所以更年期一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。

8、針灸調(diào)養(yǎng)

在運(yùn)用藥物和心理進(jìn)行調(diào)養(yǎng)的同時(shí)，更年期綜合癥中醫(yī)治療還可根據(jù)患者的實(shí)際情況，選用其他的方法進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，比較常用的就是針灸調(diào)養(yǎng)，如針刺法、耳穴壓丸法等。

9、嘗試自我宣泄

很多女性朋友在生活和工作中，情緒總會(huì)有起有落，并且會(huì)通過某種途徑宣泄。事實(shí)證明，善于宣泄的人往往身體健康，而不善于宣泄的人則往往造成身體自損。進(jìn)入更年期的女性由于精神穩(wěn)定性差、情感波動(dòng)大，因此學(xué)會(huì)自我宣泄顯得尤為重要，建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛，并學(xué)會(huì)制怒、換位思考等。

在現(xiàn)實(shí)的生活和工作中還要有那么一點(diǎn)阿Q精神，但要調(diào)節(jié)好自己的情緒，還要把握個(gè)度，既不要太壓抑，也不能太失控，保持平穩(wěn)的心態(tài)。

10、多參加戶外運(yùn)動(dòng)

鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)。堅(jiān)持體育鍛煉可以保持骨骼和肌肉的強(qiáng)壯。

11、注意睡前禁忌

(1)、忌睡前說話

俗話說，“食不言，睡不語?！币?yàn)槿嗽谡f話的時(shí)候容易使腦子產(chǎn)生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，老年人在睡前不宜過多的說話。

(2)、忌睡前用腦

如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費(fèi)腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話，即便躺在床上，也難以入睡，時(shí)間長了還容易形成失眠癥。

(3)、忌睡前激動(dòng)

人的喜怒哀樂，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或者紊亂，使人難以入睡甚至造成失眠，因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，以情緒平穩(wěn)為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下顎，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

(4)、忌臨睡前進(jìn)食

人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體中有些部分的活動(dòng)節(jié)奏便開始放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，則腸胃、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負(fù)擔(dān)，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會(huì)被興奮，在入睡后常產(chǎn)生噩夢。如果趕上晚上吃得太早，睡覺前就已經(jīng)感到饑餓的話，可少吃一點(diǎn)點(diǎn)心或者水果(如香蕉、蘋果等)，但吃完之后，至少要休息半個(gè)小時(shí)之后才能休息。

12、保養(yǎng)卵巢

卵巢是女性生殖器中的主要部位，女性能否擁有美麗容顏、完美身材和健康身體等都需要一個(gè)健康的卵巢，如果卵巢提前衰竭了，那么就會(huì)使女性出現(xiàn)肥胖、面部色斑、提前進(jìn)入更年期，而且還會(huì)影響生育，所以女性要保養(yǎng)好卵巢也是尤為重要的。

如果這些問題影響了你的日常生活，讓你不得不減少運(yùn)動(dòng)或社交活動(dòng)時(shí)，那就最好去看醫(yī)生。若因治療疾病或手術(shù)引起絕經(jīng)，可能導(dǎo)致的癥狀會(huì)更加嚴(yán)重，需要中年女性特別注意。

女人更年期的時(shí)候應(yīng)該怎樣保養(yǎng)呢？

1. 心態(tài)調(diào)節(jié)勝過一切
可以通過自身調(diào)節(jié)延緩這個(gè)時(shí)刻的到來，比如心態(tài)與情緒 的調(diào)節(jié)，一個(gè)整日憂思的女性一定會(huì)很快進(jìn)入更年期，所以說先要調(diào)整心態(tài)和情緒，這也是重中之重。
2.補(bǔ)充植物雌激素
尤其是女性的更年期問題，吃思妍金巢安能夠補(bǔ)充異黃酮，而異黃酮?jiǎng)t是補(bǔ)充女性雌性激素最好的哦，從而起到改善更年期的作用。
3.加強(qiáng)蛋白質(zhì)的攝取
蛋白質(zhì)能夠起到延緩女性衰老，以及改善更年期的作用，比如說新鮮的魚類，瘦肉類以及牛奶，這都是女性每天要適當(dāng)吃的食物。
4.粗糧細(xì)糧搭配并保持圓潤身材
女性到了四五十歲如果身材很瘦的話，或者說身材屬于瘦干型的話，那么更年期會(huì)到來的很快，所以說，不要挑食，粗糧細(xì)糧以及葷素搭配好，讓自己身上稍微的圓潤一些，但不能偏胖，這樣也能夠延緩衰老并改善更年期癥狀。

女性更年期怎么保健

每個(gè)女性到了一定的年齡，都會(huì)步入更年期，這個(gè)時(shí)期的女性總是容易出現(xiàn)各種問題，因此要多加注意保養(yǎng)，不然影響身體健康。那么女性更年期怎么保健呢，一起來看看吧

女性更年期怎么保健 1、關(guān)愛乳房

80%的乳腺癌發(fā)生在更年期之后，因此如果你注意到乳房有任何變化，要立即去看醫(yī)生。女性在50歲之后每3年要進(jìn)行一次乳房x線檢查。

2、定期進(jìn)行子宮頸涂片檢查

專家指出，在更年期前后，女性患糖尿病、心臟病和高血壓的危險(xiǎn)增大，90%的'宮頸癌都是在45歲時(shí)發(fā)生。因此，更年期女性每3年要進(jìn)行一次子宮頸涂片檢查，每年進(jìn)行骨盆檢查，并經(jīng)常檢查血壓和膽固醇水平。

3、保持心理平衡

更年期女性要調(diào)整好自己的心態(tài)，保持樂觀情緒，樹立與疾病作斗爭的信心，消除不應(yīng)有的恐懼和焦慮。精神緊張和情緒激動(dòng)會(huì)加重神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂的情況，導(dǎo)致更年期癥狀更為嚴(yán)重。所以，更年期的生活不要總是憂心忡忡，要學(xué)會(huì)保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，有利于身心健康發(fā)展。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉

運(yùn)動(dòng)不僅能增加熱能消耗，促進(jìn)機(jī)體代謝、增強(qiáng)體質(zhì)，且能降低血膽固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，從而增強(qiáng)機(jī)體防御動(dòng)脈粥樣硬化的能力，還能刺激成骨細(xì)胞，使骨組織增加，防止骨質(zhì)疏松。更年期婦女平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉，適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉，減慢體力下降，使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。

5、注意飲食

(1)、新鮮的蔬果含有非常豐富的維C，能及時(shí)的補(bǔ)充女人更年期身體所缺少的營養(yǎng)，可以幫助緩解身體方面的諸多不適。

(2)、粗糧是營養(yǎng)很好的一種食物，對更年期患者有很好的效果，對部分患者的睡眠和脾胃都有很好的效果，粗糧還可以改善更年期失眠。

(3)、碳水化合物應(yīng)占每天總熱量的55%~60%，以谷類為主，限制甜食，脂肪攝入應(yīng)控制在30%以下，并以植物油為主，應(yīng)有一定數(shù)量的瘦肉、魚類和蛋類等動(dòng)物蛋白，適當(dāng)補(bǔ)充豆制品，至于食鹽應(yīng)控制在每天5克以下。

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