，避免選擇胸罩過大或者過小
，大小適合的胸罩可以更好的支撐和托付乳房
，能促使乳房的血液循環(huán)
，能有效的減小乳房下垂的現(xiàn)象，還能保護(hù)好乳頭不受摩擦和損傷
，對(duì)乳房是有很好的保養(yǎng)作用
。
3
、進(jìn)行乳房沐浴
，起到的作用是促使乳房的血液循環(huán)
，還可以預(yù)防各種乳房疾病的發(fā)生
，對(duì)于乳房的保養(yǎng)是有很多作用
，女性朋友在洗澡的時(shí)候，可以讓淋浴頭直接的對(duì)著乳房沖洗
，這樣能刺激乳房
，讓乳房的血液更加流暢
，如果進(jìn)行冷熱交替的進(jìn)行沐浴
，起到的效果會(huì)更加顯著
。但是洗澡的水不能過熱
，防止?fàn)C壞乳房，洗澡的水溫最好控制在25攝氏度
，冬天水溫可以適當(dāng)調(diào)高些，在27攝氏度左右比較好
，不然燙壞乳房肌膚的角質(zhì)層，皮膚會(huì)變得干澀
，組織也變得松弛
。
4
、要避免乳房受到不必要的傷害
，如乳房被撞擊和擠壓
，如果內(nèi)在組織受到破壞，乳房下垂系數(shù)會(huì)很高
，通常女性胸部受到撞擊的可能性非常小，除非是被某處掉下個(gè)千斤頂
。女性朋友在選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要穿上內(nèi)衣
。就如跳繩、跑步
，不然乳房晃動(dòng)的劇烈，會(huì)造成女性乳房?jī)?nèi)的纖維組織受到永久傷害
，這導(dǎo)致乳房下垂是不能避免的
。
四
、孕期如何防止乳房下垂
1
、注意飲食
飲食也對(duì)乳房堅(jiān)挺的外型起到重要作用
。首先
，飲食要清淡
。因?yàn)楹}過多的食物會(huì)使乳房細(xì)胞弛緩
，產(chǎn)生下垂的現(xiàn)象。其次
，要多吃含蛋白質(zhì)的食物，例如豆類
、蛋類、鮮奶
、魚
、肉等;另外
，富含維生素的食物能有助于女性體內(nèi)荷爾蒙的分泌
，刺激乳腺發(fā)育
，例如木瓜
、香蕉
、獼猴桃等富含維生素C
，動(dòng)物肝臟
、牛奶
、乳酪等富含維生素A
。
2
、按摩乳房
每次用溫開水清洗乳暈和乳頭后
，用熱毛巾對(duì)乳房進(jìn)行熱敷
。熱敷可以軟化因乳腺增大出現(xiàn)的腫塊
，使乳房按摩達(dá)到更好的效果。每天堅(jiān)持乳房按摩可以使乳腺管暢通
，促進(jìn)乳房發(fā)育
，還能幫助日后母乳喂養(yǎng)的順利進(jìn)行
。
3
、合適的文胸
合適的文胸能給因孕期不斷脹大的乳房提供可靠的支撐和扶托，保證乳房的血液循環(huán)通暢
，促進(jìn)乳汁分泌和提高乳房的抗病能力，還能保護(hù)乳頭免受擦傷
。需注意的是選擇孕婦文胸時(shí)以柔軟透氣的棉布質(zhì)地為佳
，盡量不要穿化纖類或羊毛類文胸
，避免纖小細(xì)毛從乳頭開口逐漸進(jìn)入乳腺導(dǎo)管
，久而久之造成乳腺堵塞而影響產(chǎn)后哺乳。
4
、乳頭護(hù)理
越是到孕晚期，孕媽媽們就要越注意乳頭的護(hù)理
，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候已經(jīng)可以明顯的看到乳汁分泌了，可以在洗澡的時(shí)候在乳頭上涂抹上油脂
，用拇指與食指輕輕的撫摸乳頭與周邊的皮膚
，或者用毛巾輕輕的擦拭
，這樣的摩擦刺激可以使得乳頭表皮更加堅(jiān)韌
，以便于以后哺乳
。平躺時(shí)解開胸罩，每日多用溫?zé)崴逑?div id="jfovm50" class="index-wrap">、按摩乳房，以促進(jìn)血液循環(huán)
。
5、矯正胸型
如果你的乳頭是凹陷下去或是扁平的
，在生產(chǎn)之前就必須要積極護(hù)理了，你可以用吸奶器將乳頭吸出
，然后把玻璃罩去掉，捏緊橡皮球擠去球內(nèi)空氣
。然后
，用開口處吸住乳暈
，利用負(fù)壓作用吸引內(nèi)陷的乳頭
。10分鐘后把橡皮球取下，牽拉
、捻轉(zhuǎn)乳頭，堅(jiān)持一定時(shí)間乳頭逐漸會(huì)突出來
。
胸部為什么會(huì)下垂？
導(dǎo)致乳房下垂的原因很多
，分為內(nèi)部原因與外部原因
。
外部原因與不良的飲食
、生活習(xí)慣有關(guān)
，比如以下幾種：
第一
、過度節(jié)食導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足
，其會(huì)導(dǎo)致膠原蛋白
、胸部脂肪減少，皮膚松弛而導(dǎo)致乳房下垂
。
第二、比如內(nèi)衣尺碼不合
，穿戴方法錯(cuò)誤
。
第三
、睡覺姿勢(shì)不正確
，比如趴著睡
。
第四
、運(yùn)動(dòng)時(shí)沒有穿運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣等
。
導(dǎo)致乳房下垂的內(nèi)部原因有：
第一
、減肥不當(dāng)導(dǎo)致乳房下垂
，尤其見于減肥速度過快導(dǎo)致脂肪流失
、皮膚松弛所致。
第二
、老年人乳房下垂是由于內(nèi)分泌功能減退、激素水平改變所致
。
第三
、哺乳造成乳房下垂
，哺乳停止后由于激素水平的降低導(dǎo)致腺體
、腺泡
，脂肪組織發(fā)生萎縮而導(dǎo)致乳房下垂
。
胸下垂的原因有哪些 ？
女性大都希望自己擁有豐滿挺拔的胸部
，讓自己更加具有女性魅力，但是有些女性的胸部可能會(huì)出現(xiàn)下垂的現(xiàn)象
，乳房的線條看起來不美觀，而且人會(huì)看起來更加衰老
，女性平時(shí)要注意呵護(hù)乳房
，防止胸下垂
，那么胸下垂的原因有哪些？什么原因?qū)е屡孕夭肯麓梗?br>
1、胸下垂的原因
1、哺乳造成乳房下垂：
一般在哺乳停止后
，因?yàn)榧に厮降臏p低，乳腺泡管
、腺體和脂肪組織都會(huì)發(fā)生萎縮，而皮膚及支撐組織卻相應(yīng)較多，所以就會(huì)造成乳房下垂
。
2、減肥造成乳房下垂：
就是減肥速度過快
，造成乳房?jī)?nèi)脂肪組織與皮膚松弛所致
。多見于中青年婦女
。乳房的松弛下垂有礙女性體形的曲線美
，更嚴(yán)重的是使人產(chǎn)生自卑感
，影響人的心理健康
。有的人由于一側(cè)或兩側(cè)的乳房下垂較重
，導(dǎo)致行動(dòng)不便
，頸肩部不適
，兩側(cè)乳房皺褶處有糜爛或患濕疹
，故一定要對(duì)此進(jìn)行矯治
。
3
、老年乳房下垂：
人變老后各種機(jī)能都有所減退
，內(nèi)分泌機(jī)能同樣下降
。老年人乳房下垂
，則是皮膚
、支持組織
、脂肪和腺體都明顯退化
、萎縮所致
，故乳房表現(xiàn)為空囊狀下垂
。
2、胸下垂的頭號(hào)殺手1號(hào)殺手：過度節(jié)食減肥
節(jié)食減肥時(shí)
，身體處于饑餓的狀態(tài)
，蛋白質(zhì)攝取不足
，人體會(huì)調(diào)動(dòng)儲(chǔ)藏的脂肪和蛋白質(zhì)。而乳房的主要結(jié)構(gòu)成分是脂肪和膠原蛋白
。胸部脂肪減少
、皮膚松弛
、胸肌流失
，營(yíng)養(yǎng)不足引起腺體組織萎縮
，整體胸部組織減少
，但連接胸肌和乳房的結(jié)締組織卻沒有隨之減少
，因此胸部就變小變下垂了
。
減肥期間為了防止減肥時(shí)胸變小變下垂
，應(yīng)該配合高蛋白質(zhì)食物
，并輔助維生素A
、B
、C
、E
，礦物質(zhì)鈣
、鎂
、鐵等
，來供給胸部足夠的營(yíng)養(yǎng)
，以及維持平衡的激素水平
，就能讓胸部飽滿堅(jiān)挺
。
2號(hào)殺手：不正確的沐浴
千萬別小看洗澡對(duì)胸部的影響，水溫過高或直接用噴頭沖洗胸部
，都有可能導(dǎo)致胸部下垂。
洗澡時(shí)
，應(yīng)避免用熱水刺激乳房
，更不要在熱水中長(zhǎng)時(shí)間浸泡
。否則會(huì)燙去皮膚表面的角質(zhì)層，讓皮膚越來越干
，使乳房的軟組織越來越松弛。洗澡的水溫以27℃左右為宜
。
直接用噴頭沖洗胸部
，水流沖擊不當(dāng)很可能造成胸部的負(fù)擔(dān)
。用噴頭從下向上沖洗胸部
，能起到讓胸部堅(jiān)挺提升的效果
。
同時(shí)
，不要用直流水沖兩個(gè)肩膀部位的韌帶
，韌帶的位置大概就是內(nèi)衣肩帶的位置
。因?yàn)轫g帶起著提拉胸部的作用
，保護(hù)好韌帶能預(yù)防和延緩下垂現(xiàn)象
。
3號(hào)殺手：胸罩尺碼不符
，穿戴方式有誤
“反正穿在里邊別人看不到
，大一點(diǎn)小一點(diǎn)也無所謂
，從來都不注重內(nèi)衣的尺寸
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！焙芏嗯再I胸罩試都不試就買回家了
。其實(shí)，過小的胸罩會(huì)影響胸部的發(fā)育
，而長(zhǎng)期穿戴過大的胸罩又可能導(dǎo)致胸部下垂。
隨著年齡的變化以及婚前婚后或孕育前后
，女性的乳房大小會(huì)發(fā)生變化。因此選購(gòu)胸罩時(shí)
，要試過之后再買。穿胸罩時(shí)
，也不是隨便扣上就行了
，請(qǐng)做到以下4個(gè)步驟：
此外，選內(nèi)衣還要根據(jù)胸形而定
。全杯的適合全面包圍乳房，它可以將擴(kuò)散或松弛的乳房收緊
，適合胸部豐滿或松弛的女性
；半杯可以直接承托乳房的下半部分
，垂直的胸帶可以將胸線抬高
，使胸部豐滿有球形感
，比較適合胸部下垂的女性
；側(cè)杯可以將乳房由兩邊向中間推擠
，使雙乳豐滿
，適合胸部外擴(kuò)或扁平的女性
；3/4杯則適合胸部豐滿但下垂的女性
。
4號(hào)殺手：濫用豐胸產(chǎn)品
雖然所有的豐胸產(chǎn)品都宣稱不含激素，但如果真的不含激素
，是起不到任何作用的
。正規(guī)合格產(chǎn)品是指不含某些禁用的化學(xué)成分
，但若濫用
，里面的生物制劑同樣會(huì)引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)
。而長(zhǎng)期使用豐胸霜
，會(huì)抑制體內(nèi)雌性激素的分泌
，影響乳房等第二性征的發(fā)育
。
所以用豐胸霜
、健胸霜請(qǐng)“手下留情”
，好多這類藥品都有很嚴(yán)重的后遺癥。而豐胸精油的效果最多就是讓胸部不至于下垂
，絕不會(huì)讓你從A變成C。
5號(hào)殺手：趴著睡覺
很多人喜歡趴著睡覺
，這種錯(cuò)誤的睡姿不僅在青春期會(huì)直接影響胸部的發(fā)育
，成年后也會(huì)壓壞胸型
。
6號(hào)殺手：運(yùn)動(dòng)時(shí)沒有穿運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣
在進(jìn)行跑步、彈跳等運(yùn)動(dòng)時(shí)
，如果不穿運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣，胸部會(huì)不由自主地大幅度擺動(dòng)
，使乳房?jī)?nèi)的彈性纖維組織受到永久性傷害
，胸大的人會(huì)下垂
，胸小的會(huì)越來越小
。所以
，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要穿上運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣
，保護(hù)你的胸部
。
7號(hào)殺手：不合理的按摩
按摩胸部可以增強(qiáng)韌帶的彈性
，從而達(dá)到緊實(shí)豐滿的效果
。但如果用力過大地長(zhǎng)時(shí)間去按摩乳房的話
，會(huì)造成松弛，也可能走形
。如果隨便拍打或者向下按摩只會(huì)讓乳房越來越小。
正確的按摩方法應(yīng)當(dāng)是先在乳房上涂上按摩霜
，然后順著乳腺組織向上劃圈。每一次都要按摩到韌帶結(jié)束
，直到按摩霜全部吸收為止。平日做些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)也有利于胸部的健美
，有時(shí)間在床上做做肩肘倒立
，也可以起到好的效果
。
8號(hào)殺手：長(zhǎng)期服用避孕藥
避孕藥的主要成分是雌激素和孕激素
。長(zhǎng)期服用避孕藥會(huì)打亂女性的內(nèi)分泌平衡
，造成月經(jīng)不調(diào)
，會(huì)讓胸部越來越小。
3、胸下垂怎么緩解
1
、選對(duì)文胸
首先選擇適合自己胸型的文胸是個(gè)很關(guān)鍵的問題
。選文胸的時(shí)候要選罩杯之間的中心點(diǎn)比較靠上
、集中
、有托圈的內(nèi)衣
，這樣的內(nèi)衣對(duì)胸部的承托是比較好的，讓你從外觀上馬上恢復(fù)堅(jiān)挺
。如果文胸胸型較大，就得選擇肩帶相對(duì)交款的
、3/4北行的文胸比較好，這樣的文胸穩(wěn)固和上體的力量會(huì)相對(duì)較足
，對(duì)輔助胸部下垂起著至關(guān)重要的作用。
2
、食療給下垂胸部補(bǔ)足充足“養(yǎng)料”
多吃魚
、蝦
、禽肉
、蛋
、低脂奶制品
、牛肉、豬肝
、葡萄、芹菜等幫助胸部發(fā)育
，另外，紅棗
、山藥
、桂圓等藥膳，都有活血
、補(bǔ)血
、補(bǔ)氣的效用
，有助于胸部更加飽滿
。
3
、啞鈴幫助挺胸
腰背部緊貼臺(tái)階凳
，這樣是保護(hù)背部
。兩手各握一啞鈴，手掌向前
。手握啞鈴向胸部?jī)蓚?cè)伸出，然后抬手
，手要抬起高于胸部
。注意手腕要成直線
。數(shù)2下
，舉起啞鈴時(shí)呼氣
，舉起后數(shù)4下
，放下啞鈴回到原位，吸氣
。這組動(dòng)作要重復(fù)10次。
4
、胸部按摩不再下垂
四指合并，雙手由下往上輪替拍打胸部下緣
，反復(fù)做10分鐘
，堅(jiān)持一個(gè)月以上可以有效改善胸部下垂現(xiàn)象
。
5
、每天堅(jiān)持做俯臥撐
要做到俯臥撐的一個(gè)完美起始姿勢(shì)
，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線
，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀
。這樣可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉肱三頭肌
。做俯臥撐時(shí)
，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來充分下降身體
，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右
；然后
，要馬上用力撐起
，回到起始位置
。每天堅(jiān)持做俯臥撐，每組20個(gè)
，每天6組，那樣胸部就會(huì)變得緊實(shí)
。
胸下垂的原因有哪些
1、乳房下垂的原因主要包括幾類
，第一
、是哺乳所造成的乳房下垂
。由于哺乳停止以后
，激素水平的降低
，乳房的腺泡
、腺體、脂肪組織都會(huì)發(fā)生萎縮
，而皮膚、支撐組織相應(yīng)的就比較多了
，所以就會(huì)造成乳房的下垂。
2
、第二
、減肥所造成的乳房下垂
。由于減肥的速度過快
，造成乳房?jī)?nèi)的脂肪組織減少、皮膚的松垂所致
。
3
、第三
、老年性的乳房下垂
。人變老以后
，內(nèi)分泌水平下降
，包括皮膚、支撐組織
、腺體都明顯的退化、萎縮
，乳房就表現(xiàn)成空囊樣的下垂。
4
、第四、巨乳癥
。一般巨乳癥的病人，由于乳房的過度發(fā)育和肥大
，腺體和脂肪組織過多，體積也較長(zhǎng)
，重量也較大
，所以常常會(huì)合并下垂
。
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