經(jīng)期快速減肥法,如何利用經(jīng)期減肥

一、經(jīng)期減肥需要了解的事情

1、不可劇烈運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期拒絕劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，比如長(zhǎng)跑、跳繩、跳高等，因?yàn)閯×覝p肥會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)等狀況出現(xiàn)，不僅會(huì)影響女性朋友的身體健康，還會(huì)越減越肥，這是個(gè)錯(cuò)誤的方法!

2、不可游泳

經(jīng)期不可以游泳。雖然說游泳可以快速瘦身，但是經(jīng)期的時(shí)候不可以去游泳，因?yàn)榻?jīng)期的時(shí)候子宮處于微微張開的狀態(tài)，有細(xì)菌很容易進(jìn)入宮腔增加感染的機(jī)會(huì)，會(huì)引起各種婦科炎癥，所以經(jīng)期的時(shí)候要避免去泳池游泳。

3、不要吃甜食和高熱量食物

在生理期這段期間，許多女性朋友覺得自己身體虛弱，因此就以補(bǔ)充體力為借口，或者生理期這段時(shí)間吃什么都不會(huì)發(fā)胖為借口，安慰自己，放松自己，一不小心就吃進(jìn)去不少甜食和高熱量食品，讓生理期自動(dòng)成為“巧克力的解禁期”，這樣做也是非常不利于減肥的。

4、不可以喝酒

酒會(huì)消耗身體內(nèi)維生素B與礦物質(zhì)，過多的酒會(huì)破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動(dòng)情激素。

5、不可以吃高脂和高鈉的食物

牛、豬與羊肉是高脂食品，食用過多會(huì)大量消耗體內(nèi)礦物質(zhì)。高鈉食物會(huì)使乳房脹痛造成水腫與乳房脹痛。

二、經(jīng)期怎么快速減肥

一、瘦身福利期，這段時(shí)間，體重會(huì)哭而又增加，一般比平時(shí)多2-3斤。但是這段時(shí)間身體會(huì)相對(duì)虛弱一些，會(huì)略感不適，建議多吃一些含鐵的食物，比如選擇牛肉，高熱量的熱可可、巧克力等。

二、瘦身超速期，月經(jīng)過后，食欲會(huì)迅速增加，因此這段時(shí)間很容易發(fā)胖，因?yàn)閿z入的熱量過多會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪積留體內(nèi)，所以，這個(gè)階段的重點(diǎn)就是要控制熱量的攝入，盡量減少對(duì)高熱量、高脂肪食物的攝取。并且要配合適量的運(yùn)動(dòng)。如果做到這一點(diǎn)，是很容易瘦下來的。

三、瘦身平臺(tái)期，仍是減肥的有利時(shí)期，建議多吃高纖維食物，可促進(jìn)激素排出，增加血液中鎂的含量。

四、瘦身緩慢期，月經(jīng)來潮前一周身體會(huì)出現(xiàn)一些微妙的變化，會(huì)有一些不適，建議適當(dāng)?shù)男菹?，飲食上多吃綠葉蔬菜和水果，易消化，富營(yíng)養(yǎng);多飲水，保持排泄通暢，多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的高蛋白食物。

三、一瘦再瘦的經(jīng)期減肥方法

經(jīng)期減肥法一、日常步行減肥法

就算是反對(duì)在生理期期間做激烈運(yùn)動(dòng)或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好方法。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中，只要是能下床走動(dòng)的狀態(tài)，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個(gè)步吧。不過，利用步行減肥并沒有大家想象中那么簡(jiǎn)單，想要收獲顯著瘦身效果，一定要采用當(dāng)下十分熱門的日常步行減肥法減肥。

因?yàn)椋粘２叫袦p肥法對(duì)步行以及飲食均有著嚴(yán)格且系統(tǒng)的安排，最重要的是日常步行減肥法在幫助大家減脂瘦身的同時(shí)，還能夠使得心情變得愉悅起來。

經(jīng)期減肥法二、慢跑15—30分鐘

此種經(jīng)期減肥法非常受歡迎。如果你也有想去慢跑的想法，別猶豫，跑吧！許多運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究已證實(shí)，跑步不僅能活化大腦，產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡（endorphin），而且還能幫助減脂瘦身。所以，如果妳因?yàn)樯砥诙械叫那橛粲艄褮g，那就帶上妳的耳機(jī)，讓音樂陪伴妳的慢跑時(shí)光吧！特別注意的是，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完后這三個(gè)階段補(bǔ)充足夠的水分，才不會(huì)讓身體能量加速耗盡，跑完反而變得疲憊無(wú)力喔。

經(jīng)期減肥法三、瑜珈10—20 分鐘

瑜伽也是一種非常適合經(jīng)期女性減肥的運(yùn)動(dòng)。一般來說，適合女性在生理期期間做的瑜伽動(dòng)作，因人而異，而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關(guān)著妳能否勝任特定的瑜珈動(dòng)作。除了不推薦妳做倒立的動(dòng)作外，有些瑜伽動(dòng)作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放松因月經(jīng)而感到腰酸的情況。如果對(duì)瑜珈還沒那么上手，那就從簡(jiǎn)單的瑜珈花環(huán)式開始試試看吧！

1、身體站直，挺直腰背，兩腳分開，下蹲在瑜伽墊上，將你的腳掌向兩側(cè)張開，根據(jù)自身情況，讓自己的腳后跟在同一水平線上。讓自己看起來像一只青蛙一樣，撐在地上。

2、接著雙手指尖朝后延伸，手心朝上，分別伸向左右腳后。

3、吸氣，身體微微向前傾并保持平衡。雙手穿過腳踝，在腳后跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢(shì)，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。

四、經(jīng)期減肥不可不吃的食物

木瓜

木瓜中含有大量的維生素C、蘋果酸和一些營(yíng)養(yǎng)成分，它所含的維生素C是蘋果的50倍，所以在月經(jīng)期內(nèi)吃木瓜不僅補(bǔ)充了人體所需的營(yíng)養(yǎng)，還能很好的減肥。

推薦食譜：木瓜粥

材料：粳米、木瓜

做法：

1. 將木瓜沖洗干凈，用冷水浸泡后，上籠蒸熟，趁熱切成小塊。

2.粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時(shí)，撈起，瀝干水分。

3. 鍋中加入約1000毫升冷水，放入粳米，先用旺火煮沸后，再改用小火煮半小時(shí)，下入木瓜塊，用白糖調(diào)好味，續(xù)煮至粳米軟爛，即可盛起食用。

紅棗

紅棗含有蛋白質(zhì)、維生素A和維生素C，對(duì)女性美容減肥都有一定的輔助作用，對(duì)于經(jīng)期身體虛弱的女性來說也有很好的一種滋補(bǔ)作用。

推薦食譜：紅棗蘋果泥

材料：2個(gè)蘋果、3~5顆新鮮紅棗

做法：

1.蘋果洗凈去皮切塊，紅棗去核

2.將蘋果跟紅棗一起放進(jìn)榨汁機(jī)打成泥即可食用。

紅豆

紅豆可以補(bǔ)充氣血，在經(jīng)期的時(shí)候大量失血會(huì)導(dǎo)致人體的營(yíng)養(yǎng)供給不足，這時(shí)候就可以多吃一些紅豆大補(bǔ)。紅豆不僅可以補(bǔ)血還能利水消腫，是經(jīng)期里很棒的一種減肥食物。

推薦食譜：桂圓紅棗紅豆湯

材料：桂圓、紅豆、紅棗、少量糖

做法：

1.紅豆，紅棗用冷水泡開。

2.將所有食材放入鍋中煮開。

3.改用小火煮至紅豆變軟。

4.加糖攪拌即可。

山藥

山藥有調(diào)節(jié)人體激素和內(nèi)分泌的功效，并且能滋陰補(bǔ)腎對(duì)經(jīng)期的順利到來有很好的暖宮作用。

推薦食譜：薏仁山藥粥

材料：山藥，薏仁、紅棗、枸杞、大米

做法：

1.山藥放入鹽水中浸泡，薏仁用溫水浸泡半小時(shí)。

2.把淘好的大米加水熬煮至沸騰，加入泡好的薏仁繼續(xù)熬煮15分鐘。

3.最后加入山藥、紅棗和枸杞，攪拌均勻后繼續(xù)煮15分鐘至山藥完全松軟即可出鍋。

芹菜

芹菜含有豐富的膳食纖維，能夠清理腸胃，幫助排便，因?yàn)橛幸徊糠峙谏砥趤砼R的時(shí)候會(huì)患有便秘，這時(shí)候就可以嘗試食用這款鮮芹百合，小腹就不會(huì)因?yàn)楸忝孛浢浀睦病?/p>

推薦食譜：芹菜炒香干

材料：芹菜、香干、色拉油、啤酒、生抽、白糖

做法：

1.芹菜香干切好。

2.鍋中燒開水，先焯一下芹菜30秒，然后再下入香干再30秒，撈出沖涼水待用。

3.鍋中放少許油煸香蒜末。下入芹菜和香干，下入鹽，雞精，少許白糖，生抽一小勺，啤酒兩湯勺，清水適量，翻炒均勻即可出鍋。

例假期間怎么減肥最快？

減肥=飲食+運(yùn)動(dòng)

下面倩狐君從吃和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面來講，月經(jīng)期間怎么減肥。

1、月經(jīng)期怎么吃

生理期消化能力變?nèi)?，抵抗力也?huì)變差，飲食清淡為主。

多吃富含鐵與蛋白質(zhì)的食物

如菠菜、豬肝、芹菜、雞蛋、牛奶、豆腐等，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鐵對(duì)于我們度過月經(jīng)期是非常有幫助的，可以補(bǔ)充經(jīng)期流失的營(yíng)養(yǎng)素以及礦物質(zhì)等。

多吃高纖維食物

富含纖維的食物能夠促進(jìn)激素排出，增加血液當(dāng)中的鎂含量，可以緩解經(jīng)期不適。如蔬果、糙米、燕麥、藜麥、紫薯等。

少吃甜食

經(jīng)期身體每天消耗的熱量和平時(shí)沒有太大區(qū)別，高脂高熱的甜食在一定程度上可以緩解經(jīng)期疼痛，但要盡量少吃，否則容易攝入過多的熱量，導(dǎo)致脂肪囤積。

不吃油炸食品

經(jīng)期女性皮脂分泌增多，皮膚油膩，同時(shí)毛細(xì)血管擴(kuò)張，皮膚變得敏感。此時(shí)進(jìn)食油炸食品，會(huì)增加肌膚負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)粉刺、痤瘡。

忌生冷食物

生理期食用生冷的食物會(huì)導(dǎo)致盆腔血管受冷影響收縮，進(jìn)而血液流通不暢引發(fā)腹痛，甚至痛經(jīng)。所以來例假時(shí)千萬(wàn)要忌生冷食物哦~

多喝熱水

多喝熱水能夠幫助身體新陳代謝、促進(jìn)血液循環(huán)。減肥遇上生理期，建議少喝紅糖生姜水，一天一杯就夠了。紅糖和白糖的含糖量一樣，喝下去也是妥妥的熱量。

2、月經(jīng)期間怎么運(yùn)動(dòng)

生理期除飲食上的注意之外，也可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，肌肉在收縮和舒張活動(dòng)后，能幫助體內(nèi)經(jīng)血加速排出，還可以起到減肥的效果。

需要注意的是，生理期不適宜大量運(yùn)動(dòng)或高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，動(dòng)作幅度不宜太大，散步就是很好的運(yùn)動(dòng)方式。

生理期結(jié)束后的1-2周，體內(nèi)的雌性激素分泌旺盛，代謝能力也會(huì)增強(qiáng)，適宜運(yùn)動(dòng)燃脂。

這時(shí)候就可以加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如跑步、跳操等，加速脂肪代謝。

經(jīng)期怎樣減肥呢

1、經(jīng)期有效的減肥妙招：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中、要注意保暖、高纖維食物、不同的時(shí)間段運(yùn)動(dòng)也要不同、維生素B食物。
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中：大姨媽來臨是一種成熟女性子宮內(nèi)膜周期性自行剝落的生理現(xiàn)象。是每個(gè)成年女性必然要經(jīng)歷的事情。這種現(xiàn)象帶有一種創(chuàng)傷，這個(gè)時(shí)候的女性身體比較脆弱。如果這個(gè)時(shí)候，做劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響到身體健康的。所以這個(gè)時(shí)候的運(yùn)動(dòng)量一定要減少，同時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還要降低。
3、要注意保暖：這個(gè)時(shí)候女性的身體都是比較脆弱的，并且人的免疫力也是很低的，所以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意保暖，因?yàn)槿绻患皶r(shí)保暖，就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的痛經(jīng)現(xiàn)象。如果在運(yùn)動(dòng)過程中身體出現(xiàn)了不適的癥狀，那就應(yīng)該馬上停止運(yùn)動(dòng)。
4、高纖維食物：大部分女性在月經(jīng)期間很容易出現(xiàn)有便秘等情況，不但不利于減肥，甚至還有可能導(dǎo)致月經(jīng)紊亂以及痛經(jīng)等癥狀。因此，在月經(jīng)期間應(yīng)該適量多吃些富含有高纖維的食物，這類食物可有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而在經(jīng)期調(diào)理虛弱的腸胃。具有很好的瘦肚子的功效。像全谷類、全麥面、糙米、燕麥等，這些高纖維食物還能夠促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量。不僅可以瘦身，同時(shí)還能夠調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
5、不同的時(shí)間段運(yùn)動(dòng)也要不同：大姨媽剛剛來臨的1-3天，采取的運(yùn)動(dòng)鍛煉一定要簡(jiǎn)單輕柔，像是散步，靜坐式的瑜伽都是很不錯(cuò)的?？刹灰】催@些簡(jiǎn)單的輕運(yùn)動(dòng)。他們能促進(jìn)身體血液循環(huán)。這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)幅度最好不要太大，如果在運(yùn)動(dòng)過程中出血量猛增，那么請(qǐng)立即停止。第4-5天的時(shí)候，身體有所恢復(fù)，就可以進(jìn)行一些慢跑活動(dòng)了。
6、維生素B食物：女性朋友要想在月經(jīng)期間輕松瘦身，那么一些富含有維生素b的食物就是必不可少的，這類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可有效的促進(jìn)人人體的新陳代謝，從而起到燃脂減肥的功效。富含有維生素b的食物有很多。比如像牛奶、胡蘿卜、南瓜、谷物類食物等，這些食物中所含有的維生素b含量都異常的豐富。除了這類食物之外，小維還建議多吃些富含有高蛋白的食物，如蛋、豆腐、黃豆等，同樣可以起到很好的減肥功效。

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