經(jīng)期適合喝什么粥減肥嗎,經(jīng)期減肥該用什么方法

一、經(jīng)期適合喝什么粥減肥嗎

胡蘿卜蛤蜊粥

原料：粥底1鍋、蛤蜊肉100克、胡蘿卜1根、姜絲5克、蘆筍50克。

做法：

1。粥底煮開，加入胡蘿卜煮10分鐘;

2。加入泡好的蛤蜊肉、姜絲繼續(xù)煮15分鐘;

3。蘆筍過熱水切丁用少量鹽拌一下，搭配胡蘿卜蛤蜊粥一起吃吧。

功效：蛤肉富含蛋白質(zhì)，脂肪，維生素A、B1、B2，和礦物質(zhì)鈣、鎂、碘等，有抑制膽固醇在肝臟合成，加速排泄膽固醇的獨(dú)特作用，從而使體內(nèi)膽固醇下降，達(dá)到減肥的效果。

紅棗糯米粥

原料：糯米半碗、紅棗(去核)小半碗、紅糖適量。

做法：

1。將糯米和紅棗淘洗干凈，用水浸泡30分鐘;

2。鍋中放入足夠多的水，我放了3碗水，燒開，將泡好的糯米濾去水，倒入開水中，放入紅棗;

3。用勺子攪動(dòng)，使米粒不會(huì)黏在鍋底;

4。燒滾后轉(zhuǎn)小火，加蓋留小縫，熬30分鐘，注意觀察，不要讓粥溢出來;

5。開蓋，用勺子攪動(dòng)，再熬10分鐘左右即可，盛出，加適量紅糖攪勻趁熱食用。

功效：紅棗含有蛋白質(zhì)、脂肪、醣類、有機(jī)酸、維生素A、維生素C、微量鈣多種氨基酸等豐富的營養(yǎng)成份，有健脾益胃、幫助消化的作用。糯米富含B族維生素，能溫暖脾胃，補(bǔ)益中氣，對(duì)腹脹有一定緩解作用。

燕麥大棗粥

原料：大米、糯米、燕麥片、大棗。

做法：

1。先將米先用冷水浸泡半小時(shí)，讓米粒膨脹開。這樣做的好處是熬起粥來節(jié)省時(shí)間熬出的粥糯、口感好。

2。開水把所有材料下鍋，開水煮粥比冷水煮粥更省時(shí)間，不會(huì)出現(xiàn)糊底的現(xiàn)象。

3。先用大火煮開，再轉(zhuǎn)文火即小火熬煮約30分鐘。

4。要順著一個(gè)方向攪拌，可以讓粥“出稠”，也就是讓米粒粒粒飽滿，粒粒酥稠。

5。粥改文火后約10分鐘時(shí)點(diǎn)入少許色拉油，做出的粥色澤鮮亮，而且入口別樣鮮滑。

功效：燕麥能降糖、降脂、改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、排毒通便的作用。

蔬菜玉米麥片粥

原料：棒渣50克、大米30克、玉米面20克、即食燕麥片20～30克、清水適量、玉米粒、豌豆粒、胡蘿卜粒、土豆丁、西蘭花各少許。

做法：

1。棒渣洗凈，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用來煮粥了;

2。取小鍋，放入淘洗干凈的大米和浸泡過一晚的棒渣，再注入足夠量的清水;

3。把小鍋放置火上大火煮滾;

4。煮滾后倒入玉米面，玉米面下鍋前可先用水調(diào)成糊狀，邊倒邊用湯勺攪勻，以免結(jié)塊。然后轉(zhuǎn)小火慢慢熬制;

5。在粥快煮好的時(shí)候準(zhǔn)備蔬菜，把你選的蔬菜洗凈，切小丁備用;

6。粥煮到米粒開花就可以了，這時(shí)放入蔬菜丁和燕麥片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以關(guān)火了。

功效：玉米熱量低，含有豐富的粗纖維、礦物質(zhì)、維生素和蛋白質(zhì)，含有的鎂可加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄。

二、經(jīng)期該怎么樣減肥才不會(huì)傷身又有效果

【月經(jīng)前】

在月經(jīng)來臨前的一周，大家就要注意控制自己的飲食了。尤其是對(duì)于吃貨屬性的女性朋友，一定要避免吃得過多。這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該吃些清淡消腫的食物。哪些食物這里就不一一舉例了，大家可以自行搜索一下。

那么這么做的目的是什么?

其實(shí)月經(jīng)來臨之前，我們的身體就會(huì)慢慢地發(fā)生變化，這個(gè)時(shí)候我們的飲食發(fā)生變化的話，那么就會(huì)幫助大家調(diào)節(jié)自己的身體情況，也能夠達(dá)到減肥的目的。

【月經(jīng)中】

這個(gè)時(shí)候處于月經(jīng)期，大家就會(huì)有很多需要注意的問題，無論是自己的飲食還是其他，所以也要好好的利用這個(gè)時(shí)候，就能夠幫助大家有效的減肥的。具體的話，除了大家要注意月經(jīng)期應(yīng)該注意的禁忌之外，還就是大家要注意補(bǔ)血和輕微運(yùn)動(dòng)，有人因?yàn)橥唇?jīng)完全不運(yùn)動(dòng)也是不對(duì)的。

【月經(jīng)后】

在月經(jīng)過后，大家身體激素分泌正好會(huì)發(fā)生變化，這個(gè)時(shí)候大家還是應(yīng)該注意保持自己的飲食，不要月經(jīng)期一過完就開始大吃特吃，如果你這樣做的話，減肥基本就是妄想了。所以，在月經(jīng)后也是決定大家減肥是否成功的關(guān)鍵時(shí)期，大家一定要好好地利用。

三、掌握經(jīng)期減肥小知識(shí)輕松瘦

一、生理期周四大階段

隨著我們體內(nèi)的內(nèi)分泌變化，生理周期可以分為四個(gè)階段：生理期、濾泡期、排卵期、黃體期。以下會(huì)簡單的介紹一些概念：

1.生理期：指阿月阿姨來拜訪的1-7天。這幾天中因?yàn)樯眢w內(nèi)的雌激素和黃體素分泌量都很低，所以新陳代謝能力差，全身是提不起勁的狀態(tài)，是需要溫柔呵護(hù)的階段喔!

2.濾泡期：從阿月阿姨來后的第7天開始，身體內(nèi)的雌激素會(huì)開始攀升，也就適在阿月阿姨來后的第二周，這就是所謂的減肥最佳時(shí)期嚕!

3.排卵期：是生理期周的14-21天，這個(gè)階段的代謝能力會(huì)越來越緩慢，體重也就不容易下降，屬于減肥平快期。

4.黃體期：是生理期周的21-28天，身體內(nèi)會(huì)開始囤積一些水分，有些人會(huì)略為水腫，屬于減肥停滯期。

二、生理期減肥小知識(shí)：身為女性一定要認(rèn)識(shí)雌激素和黃體素。雌激素大部分由卵巢生成，除了促進(jìn)卵子成熟，還可以維護(hù)皮膚、骨骼、心血管;黃體素就是由子宮內(nèi)的黃體組織分泌，使子宮內(nèi)膜增厚，利于受精卵著床，若沒有受精，子宮內(nèi)膜就會(huì)剝落排出體外，也就是阿月阿姨要來找你了啦!

要注意：生理期指的就是阿月阿姨來時(shí)到離開的期間，屬于生理周期的一個(gè)階段。生理期內(nèi)減肥是十分不好的事情，你可以想像一邊失血又一邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或是嚴(yán)苛的飲食控制?減肥不僅會(huì)打折扣，還可能會(huì)對(duì)身體造成傷害喔，到時(shí)得不償失就不好啦!新陳代謝就是人體為了運(yùn)作所消耗的能量，以及將營養(yǎng)轉(zhuǎn)換成身體所需能量的過程。為了讓大家更清楚明白，下面用簡單的公式來表示：

基礎(chǔ)代謝率+食物代謝率+運(yùn)動(dòng)代謝率=新陳代謝率(新陳代謝率高，熱量較不容易囤積)。具體如下：

基礎(chǔ)代謝率：維持生命最基本的熱量需求，就算你整天都在睡覺，呼吸、心臟跳動(dòng)、血液循環(huán)、維持基礎(chǔ)體溫等都需要有熱量。食物代謝率：從進(jìn)食后，為了吸收食物所消耗的熱量，例如腸胃道的運(yùn)轉(zhuǎn)、細(xì)胞的吸收，即使喝水都需要熱量消耗。運(yùn)動(dòng)代謝率：就是在運(yùn)動(dòng)中所消耗的熱量。新陳代謝率會(huì)因?yàn)槟昙o(jì)、性別和體內(nèi)肌肉脂肪的比例而不同;男性天生代謝率較高，女性較低;隨年紀(jì)變大，新陳代謝也會(huì)下降，這就是中年發(fā)福的主因;肌肉所消耗的熱量也比脂肪高，相同身高體重的人，體脂肪越高者越容易發(fā)胖。

四、女性經(jīng)期如何巧瘦身

第一階段：減肥滯留期(月經(jīng)開始后第1-7天)

這個(gè)時(shí)期，你體內(nèi)的雌激素和孕激素水平都將處于一個(gè)月中的最低谷，荷爾蒙缺乏，新陳代謝緩慢，身體極易疲倦，此時(shí)就需要放慢你的減肥速度。好好呵護(hù)一下疲憊的身體，為下一階段的瘦身行動(dòng)儲(chǔ)備能量。

第二階段：減肥高峰期(月經(jīng)后第7～14天)

月經(jīng)后的第7-14天就是減肥的高峰期，這時(shí)雌性激素和雄性激素分泌旺盛，會(huì)加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，只要抓住這個(gè)最佳時(shí)期，就能夠輕松快速減肥。所以，減肥的MM要好好把握哦!

第三階段：減肥平緩期(月經(jīng)后第14～21天)

由于黃體素分泌增加，讓肌膚狀況變得不穩(wěn)定，代謝能力也開始從高峰逐漸減緩。越是接近第四階段的黃體后期，體重就進(jìn)入不易下降的階段，所有代謝都開始緩慢，就算很嚴(yán)格地執(zhí)行減肥計(jì)劃，體重下降也相當(dāng)緩慢。

第四階段：減肥慢行期(月經(jīng)后第21～28天)

這個(gè)時(shí)期你體內(nèi)的黃體激素的分泌量已經(jīng)升至最高處，無論多微小的毛細(xì)管都有能力將原漿滲入細(xì)胞組織這時(shí)你的大腦感應(yīng)到體內(nèi)水分流失，便會(huì)本能地保留鹽和更多水分，導(dǎo)致你的體重增加。不過這屬于正?，F(xiàn)象，少量的體重增加是不用擔(dān)憂的。

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