檸檬水減肥如何做,減肥一族的錯(cuò)誤觀念有哪些

一、檸檬水減肥法

檸檬好吃又減肥

眾所周知，檸檬是一種富含維生素c的營(yíng)養(yǎng)水果，一般人都將之作為美容食品。其實(shí)，檸檬中所含的物質(zhì)，經(jīng)過(guò)合理的調(diào)配，還是十分有效的減肥物質(zhì)?？梢允鼓阍谙硎軝幟拭牢兜耐瑫r(shí)，讓你成為一個(gè)美貌與身材俱佳的出眾女人。

檸檬醋

一種可食用的醋，具有減肥養(yǎng)顏美容的功效。檸檬耐久易保存，含豐富的維生素c，能防止牙齦紅腫出血，還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的幾率，并有部分美白的效果。檸檬皮還有豐富的鈣質(zhì)，所以為了達(dá)到理想的效果，最好還是連皮榨汁最有營(yíng)養(yǎng)。

檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來(lái)，檸檬醋的確是能養(yǎng)顏美容，也可以說(shuō)是一種健康食品。如果你飯后喝一小杯，就能讓自己元?dú)獯笤?，精神煥發(fā)，也更美麗窈窕。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會(huì)傷胃，要嘗試不可不小心。

自然檸檬水減肥法

檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當(dāng)飲食，加上一天總共15分鐘的運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)十分顯著。這套減肥法現(xiàn)在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以達(dá)到減肥的效果，所以被稱為“家庭主婦”式的喝水節(jié)食法，十分有效。

減肥方法如下：

1、一公升的水里加上半粒檸檬原汁，并置於冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺(jué)。

2、每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食，但必須時(shí)時(shí)補(bǔ)充檸檬水。

3、必須搭配每日15分鐘運(yùn)動(dòng)，不必持續(xù)進(jìn)行，分散時(shí)間亦可有助于排汗，目的是為了排除體內(nèi)有害物質(zhì)。

檸檬食譜不是為治愈特定的疾病而設(shè)計(jì)的，但是，它在給身體自我凈化的同時(shí)，增強(qiáng)了身體的抵抗能力。眾所周知，所有的疾病都有一個(gè)普通的起源：那就是廢物和毒素在身體不同部位的積蓄。

檸檬食譜清除了這些廢物和毒素，因此，也清除了疾病的根源。在食譜之后，要想維持良好的健康，最重要的是要采納有益健康的、營(yíng)養(yǎng)的飲食習(xí)慣。

檸檬食譜期間，身體獲得了所有必需的能量、礦物質(zhì)和不可缺乏的試用檸檬食譜的原因，的的確確，對(duì)于顯著瘦身這是沒(méi)有任何疑問(wèn)的。

試用檸檬食譜，你不僅能減重，你更會(huì)注意到：你的皮膚恢復(fù)了光澤，頭發(fā)更明亮了;在你感受到身輕氣爽的時(shí)候，你的身體里有一股久別的活力回來(lái)了。

二、節(jié)食減肥的正確方法

1、節(jié)食不等于極端節(jié)食

人活著，靠什么?靠熱量。適當(dāng)節(jié)食，保證身體每天所需的熱量(即為基礎(chǔ)代謝量)，不僅不會(huì)讓你變成胖子，也不會(huì)讓你感覺(jué)頭暈、眼花，甚至記憶力下降。但如果為了減肥，吃得過(guò)少，乃至以極端節(jié)食的方式“持之以恒”，會(huì)因?yàn)閿z入的熱量過(guò)少而不能滿足你一天工作所必需的熱量，減肥的結(jié)果將會(huì)是：體重一時(shí)性下降，一旦恢復(fù)正常飲食，體重反彈的可能性很大，甚至超過(guò)你減肥前的重量。

所謂節(jié)食，一日也是三餐。改成一日兩餐，無(wú)形中每次的飲食量會(huì)增加，攝入的熱量會(huì)比一日三餐時(shí)更高，而且會(huì)破壞營(yíng)養(yǎng)的均衡性。節(jié)食也可以適當(dāng)親近高熱量食品，因?yàn)檫@些食品也含有身體所需的營(yíng)養(yǎng)，比如糖、脂肪。

女人若事前知道晚上要“撮”一頓，早餐午餐就要限制;若早餐午餐偏食，晚餐吃的食物最好種類(lèi)繁多。

2、極端的節(jié)食減肥會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良

絕食減肥是大多數(shù)人都會(huì)選的減肥方法，大家都認(rèn)為只要不吃飯讓肚子餓幾天就能瘦下去，也許初期真的有效，但當(dāng)恢復(fù)正常飲食后，馬上就會(huì)反彈回去。絕食能減肥嗎?適當(dāng)控制進(jìn)食量是絕對(duì)可以的，但所謂的絕食一點(diǎn)不吃的方式并不推崇。絕食能減肥嗎，絕食不光只有肚子受罪，更會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，如果反復(fù)進(jìn)行，那么就成了惡性循環(huán)，于是身體健康遭到嚴(yán)重威脅。

人類(lèi)經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的進(jìn)化，你的身體變得非常聰明，能夠應(yīng)付多種不同的情況：它會(huì)在食物充足的時(shí)候貯藏能量，而在饑餓的時(shí)候積存能量——當(dāng)你在絕食的時(shí)候，你的身體會(huì)以為饑荒到來(lái)了，這時(shí)候它就會(huì)盡可能地節(jié)約能量，把新陳代謝水平降下來(lái)。

實(shí)際情況是，如果過(guò)度控制進(jìn)食量，你吃得很少，體重會(huì)減輕，但減少的更多是肌肉，而不是脂肪。因?yàn)榧∪馐侨梭w消耗能量最高的部分，所以身體首先把肌肉而不是脂肪分解，來(lái)供給能量。你會(huì)覺(jué)得不想動(dòng)，只想休息，無(wú)精打采。這也是身體本能地讓你減少能量消耗，來(lái)保證你在缺乏食物的情況下活下來(lái)。

三、3個(gè)神奇的減肥穴位

1、攢竹穴

位于面部眉頭兩側(cè)，眉毛內(nèi)側(cè)邊緣凹陷處的穴位，按壓此穴位可以緩解頭痛，消除臉部浮腫。

按壓方法：遵循眼保健操的要求，雙手拇指抵住太陽(yáng)穴，用食指按住兩側(cè)的攢竹穴輕輕旋轉(zhuǎn)，每八拍為一個(gè)組，重復(fù)八輪即可。

2、承漿穴

位于面部，頦唇溝的正中凹陷處。

承漿穴為足陽(yáng)明任脈之會(huì)，長(zhǎng)期按壓此穴能控制荷爾蒙的分泌，消除胸部以上身體部位的積水，保持肌膚應(yīng)有的張力。

前不久剛剛嫁為人婦的“絕望主婦”伊娃朗格麗亞，在接受采訪回憶她在念書(shū)時(shí)總喜歡用鉛筆頂住唇下的凹陷處聽(tīng)課，對(duì)照承漿穴的中醫(yī)理論功效，很可能這位小臉美人的瘦臉秘訣便在于此!

按壓方法：用拇指輕壓此穴，每秒一次，連按20 次。

3、腎俞穴

冬季體表排汗能力減弱，大量水分開(kāi)始堆積在體內(nèi)。并且不少女性有在冷天吃辣或吃火鍋的習(xí)慣，重口味飲食更加強(qiáng)了腎臟負(fù)擔(dān)，無(wú)法正常排泄水分就容易使身體產(chǎn)生浮腫。

腎俞穴位于腰部第二腰椎棘突下，左右二指寬處。按摩此穴有助于維護(hù)腎臟的健康，幫助調(diào)節(jié)新陳代謝，使體內(nèi)多余水分迅速排走，讓冬天惱人的身體浮腫徹底遠(yuǎn)離!

按壓方法：以指關(guān)節(jié)輕壓穴道，每秒一次，每按壓3～5次休息10 秒，再重復(fù)這一步驟三次。

四、減肥的認(rèn)識(shí)誤區(qū)

誤區(qū)一：節(jié)食吃代餐包

病患危機(jī)：胃癌

一個(gè)21歲的花季女孩患上了胃癌。這雖然讓人聽(tīng)起來(lái)有些匪夷所思，但罪魁禍?zhǔn)讌s是反復(fù)減肥：為了快速瘦身，她一度每天只吃香蕉，甚至光喝白水，經(jīng)過(guò)地獄式減肥終于瘦了下來(lái)，但總處于饑餓狀態(tài)的她，忍不住時(shí)就會(huì)暴食一頓，開(kāi)始陷入了節(jié)食-暴食的惡性循環(huán)，一段時(shí)間后，胃終于抗議了。

幾年前因?yàn)槲赴┒ナ赖?4歲美食家原曉娟也曾經(jīng)總結(jié)了自己身體受損的原因：“我沒(méi)有善待自己的胃，飲食極不規(guī)律，饑一頓飽一頓，而且常常節(jié)食減肥，這樣反復(fù)折騰，胃成了身體上最薄弱的器官?！?/p>

健康提醒：節(jié)食，報(bào)復(fù)會(huì)在10年后到來(lái)

如果你從25歲時(shí)就開(kāi)始用節(jié)食來(lái)保持身材，10年后你的健康狀況將會(huì)因此受損。節(jié)食使到達(dá)胃部的食物只有那么一點(diǎn)點(diǎn)，胃的運(yùn)轉(zhuǎn)能力和承受力也會(huì)隨之逐漸下降，而與此同時(shí)，胃還要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨，長(zhǎng)期下去，患胃病的概率大大增加。

誤區(qū)二：催吐、強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、吃減肥藥

病患危機(jī)：神經(jīng)性厭食癥

香港藝人袁潔瑩曾經(jīng)因?yàn)闇p肥而患上厭食癥，幾天不吃東西也沒(méi)有感覺(jué)，體重一度掉到31公斤，她曾對(duì)媒體說(shuō)，患上厭食癥使她一度感到厭世。上海市精神衛(wèi)生中心心身科陳玨博士曾對(duì)54例厭食癥病人做了專項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)神經(jīng)性厭食癥患者中女性占88.9%，在起病誘因中，“怕胖”排第一位，占77.8%。神經(jīng)性厭食癥患者的減肥方式多種多樣，比較集中的有回避導(dǎo)致發(fā)胖的食物、過(guò)度運(yùn)動(dòng)、自我引發(fā)排便和自我誘發(fā)嘔吐。神經(jīng)性厭食癥的可怕之處在于，一旦患上這種病，就算自己想治愈都很難。

健康提醒：節(jié)食，要減量不減質(zhì)

即便想減肥也要吃三餐，只是適當(dāng)?shù)乜刂浦魇澈腿忸?lèi)，循序漸進(jìn)地進(jìn)行。建議水果和蔬菜不要減，牛奶不要減，牛奶的含鈣量比較高，對(duì)女性非常重要。

誤區(qū)三：三餐只吃蘋(píng)果

病患危機(jī)：營(yíng)養(yǎng)不良

不吃肉和主食，只吃蔬果或香蕉，減肥雖然有效，但長(zhǎng)期下去危險(xiǎn)多多：因?yàn)槲覀兩眢w的能量主要來(lái)自脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)，如果肉和主食一點(diǎn)都不吃，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物就會(huì)嚴(yán)重不足，攝入的能量大大減少，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、貧血、骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生概率大大提高，進(jìn)而影響身體的各個(gè)機(jī)能，破壞身體健康。減肥藥可以減少體內(nèi)脂肪的吸收，但是也會(huì)同時(shí)影響了各種維生素與脂肪酸的吸收量，因而也會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)素的缺乏。

健康提醒：體重忽上忽下抵抗力差

美國(guó)癌癥研究中心曾對(duì)百余位體重超標(biāo)的健康女性進(jìn)行了問(wèn)卷調(diào)查，這些人當(dāng)中有3/4的人反復(fù)減肥過(guò)，每次減重超過(guò)4.5公斤。在測(cè)試她們的體內(nèi)自然殺傷細(xì)胞時(shí)發(fā)現(xiàn)，那些體重反彈次數(shù)最多的人(5次以上)，體內(nèi)自然殺傷細(xì)胞數(shù)量最少，而數(shù)年內(nèi)體重保持恒定者這一細(xì)胞數(shù)量最多。

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