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       首頁 >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 女性
    
      

      


      
    
      
        
      女生健康飲食食譜,女性如何保持健康
      
        
      
            關(guān)愛女性健康
            2023-07-04 21:14:20
        
      

        
      
           
      一
      、女生健康飲食
      1
      、花菜
      富含維生素a
      、c礦物質(zhì)鉀
      、鈣、硒等β胡蘿卜素及纖維熱量低
      。多吃可以增強抵抗力減少罹患心血管疾病及數(shù)種癌癥的機率。
      2
      、柳橙汁
      喝一杯新鮮的柳橙汁就可以攝取到超過每日建議量的維生素c
      。維生素c是重要的抗氧化物能消除自由基強化免疫功能利于鐵質(zhì)吸收。柳橙汁還富含鉀及葉酸葉酸對育齡婦女相當(dāng)重要可以預(yù)防畸胎和直腸癌
      。
      3
        、蔬菜沙拉
      最容易一次吃到多樣蔬菜的方法提供充足的維生素
      、礦物質(zhì)和纖維?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？梢园褦?shù)種綠色蔬菜混合后(例如富含維生素a
      、葉酸的萵苣和菠菜纖維多的生菜)再加上西紅柿、紅蘿卜
      、小黃瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌癥
      、心血管疾病和糖尿病的機率對維持皮膚健康也有幫助不過記得高熱量的沙拉醬不要加太多
      。
      4
      、香蕉
      雖然一根香蕉大概有120卡卻是維生素b6
      、c 和纖維的良好來源豐富的鉀也有助于調(diào)節(jié)血壓。香蕉含有的生物堿(alkaloid)能振奮精神很適合當(dāng)點心補充熱量
      。除了直接吃也可以混合在果汁中或加到谷類早餐里
      。
      5、蛋
      對于勞心勞力的媽媽們蛋所提供的蛋白質(zhì)不但品質(zhì)佳而且容易被人體利用對肌肉組織生長和修復(fù)十分重要
      。蛋也是維生素d的良好來源可以幫助鈣質(zhì)吸收。蛋黃的膽固醇較高對于健康的人來說一天一個蛋不算過量如果醫(yī)師建議需要節(jié)制膽固醇則每周不要吃超過2～4個蛋黃。
      6
      、蔬菜湯
      一次攝取許多礦物質(zhì)、維生素和纖維
      ，而因為大部份是水分，熱量較低
      ，利用蔬菜的風(fēng)味，還可以減少鹽分
      、味精。紅蘿卜
      、馬鈴薯、洋蔥
      、高麗菜等都是很適合的材料
      。
      7、花生醬
      堅果類中的花生富含蛋白質(zhì)
      、纖維、鋅和維生素e 也是維生素b1
      、煙堿酸、葉酸的良好來源其所含的單元不飽和脂肪酸可以增加血液中好的膽固醇(hdl)降低壞的膽固醇(ldl)保護心血管
      。忙碌時涂上花生醬的全麥面包加上一杯脫脂牛奶是方便又營養(yǎng)的一餐
      。
      二、讓女人越來越健康漂亮的9大秘訣
      五味五色美容
      五味和五色與人體相通應(yīng)
      ，所以通過食物的五味、五色可以協(xié)調(diào)人的容顏美
      ，如：
      青色應(yīng)肝
      ，酸味入肝
      ，所以面色發(fā)青的人，不宜多服青色及味酸的食物
      。
      赤色應(yīng)心
      ，苦味入心，故而要想面色紅潤
      ，可補以紅色、味苦的食物
      。如西紅柿、橘子
      、紅蘋果
      。
      黃色應(yīng)脾，甘味入脾
      ，所以容顏缺少明黃色的，可輔以黃色
      、味甘的食物。如胡蘿卜
      、蛋黃一類
      。
      白色應(yīng)肺，辛味入肺
      ，故想肌膚美白，可常食白色
        、辛味的食物。如牛奶
      、豆?jié){一類
      。
      黑色應(yīng)腎，咸味入腎
      ，所以面黑者應(yīng)少吃黑色及咸味食物。
      五臟健康
      ，容顏才美
      。
      如何美皮膚
      ？
      人的皮膚是肺的外應(yīng)
      ，所以要皮膚美，就先要肺健康
      。除了健肺
      ，還要多吃一些皮凍或連皮肉等。
      皮膚屬肺金
      ，受肺氣滋潤，肺又受脾健運
      ，所以要使皮膚美
        ，那就一定要常培補脾肺，可多煲湯吃
        ，尤其是帶皮的煲湯。如果要使皮膚豐滿無皺就要常吃紅燒肉（血脂高
        、體胖者例外）。
      如何美唇
      ？
      口唇是脾的外應(yīng)，只有脾氣足
      ，口唇才會紅潤豐滿。所以健脾是美唇的第一要義
      。
      如何美顏？
      顏面是心的外應(yīng)，只有心氣充盛，氣血足
        ，顏面才能色紅而有華
        。所以要想美顏
        ，就要常益心氣
        ，可吃大棗
        、桂元肉之類
        。
      如何美耳
      ？
      耳是腎的外候
      ，只有腎不虛
      ，才會廓充皮潤
      。如果腎虛
      ，耳朵常會色枯無華
      ，就要益腎
      。
      如何養(yǎng)眼
      ？
      眼是肝的外候，只有肝的氣血充足
      ，眼睛才飽滿有神
      。有肝病的人眼睛發(fā)青而枯縮
      。
      如何養(yǎng)發(fā)
      ？
      頭發(fā)是腎的外候
      ，只有壯腎
      ，頭發(fā)才又黑又亮
      。平時可常吃何首烏
      、桃核、桑椹
      、黑芝麻
      、黑豆和黑米等
        。
      如何美齒
        ？
      齒也是腎的外候
        ，腎氣足，牙齒才光澤堅固
        。平時除補鈣外，還須常服核桃
        、山藥、芡實等
        。芡實煮粥又益腎又補鈣
        。
      莫入誤區(qū)
      國際營養(yǎng)學(xué)專家曼格爾斯博士認(rèn)為：素食者更健康
        。這一觀念已被越來越多的研究成果證明
        。所謂素食
      ，是指膳食的構(gòu)成以植物性食物為主
      ，動物性食物很少或一點不沾
      。營養(yǎng)學(xué)家也認(rèn)為
      ，對于女性而言
      ，攝取素食不僅有益健康
      ，而且有助于排毒養(yǎng)顏和減肥
      。
      但在不少女性的飲食結(jié)構(gòu)里
      ，蔬菜水果占的比例過大
      。據(jù)營養(yǎng)專家分析
      ，過多地食用蔬菜水果會減少其它營養(yǎng)的攝入
      ，使皮膚細(xì)胞得不到充足的養(yǎng)分
      。直接供給皮膚細(xì)胞的主要營養(yǎng)元素是蛋白質(zhì)、脂肪
      ，其中蛋白質(zhì)是構(gòu)成真皮層彈性膠原纖維的重要組成部分
      ，對維持人體正常的新陳代謝起著非常重要的作用
      。因此
      ，要適量地食用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
      。
      飲食均衡多喝水
      女人應(yīng)盡可能多吃豆腐
      、海帶
      、蘿卜等堿性食物
      ，這些食物可以使體內(nèi)呈弱堿性
      ，可促進細(xì)胞的新陳代謝
      ，使肌膚健康
      、平滑
      、富有光澤
      。同時
      ，還應(yīng)控制雞肉
      、牛肉
      、玉米
      、啤酒等弱酸性食品的攝入
      。還要降低食物中的鹽分和糖分
      ，以減輕消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)
      。最后，要保持三餐飲食營養(yǎng)均衡
      ，使得內(nèi)臟功能運轉(zhuǎn)正常，這是創(chuàng)造良好肌膚狀況的關(guān)鍵
      。
      水是一種廉價的美容品，也是經(jīng)濟實惠的美容佳品
      ，魅力女性最好養(yǎng)成清晨空腹飲水的習(xí)慣
      。每天應(yīng)飲用6~8杯水，以補充足夠的水分
      。女性隨著年齡增大，體內(nèi)細(xì)胞水分減少
      ，適當(dāng)補水更為重要?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？刂剖沉渴桥诉M食特別要注意的
      。過量進食
      ，不僅直接影響體重
      ，還會增加腸胃功能的負(fù)擔(dān)
      ，影響皮膚吸收營養(yǎng)，降低皮膚抵抗能力
      ，出現(xiàn)過早老化的問題。
      三
      、青春期女生的十條健康絕招
      (1)跳繩每天清晨起床后，跳繩是一件既有趣又鍛煉身體的美事
      ，不會費時太久
      ，也不會耗力太多
      。
      (2)補腦維生素b群對腦力勞動者來說非常重要
      。如果睡眠質(zhì)量不好
      ，應(yīng)多吃動物肝臟
      ，新鮮蔬果
      ，它們富含維生素b
      ，能夠增強記憶力
      。
      (3)不要吃太多豆芽豆芽中含有植物性動情激素
      ，育齡女性吃得太多容易引起月經(jīng)紊亂，不易受孕;但豆芽又有預(yù)防及治療骨質(zhì)疏松的功效
      ，所以食用豆芽一周不超過兩次為好
      。
      (4)多吃黑麥面包黑麥面包富含纖維素
      ，可減低動脈血壓
      ，增進血液中糖的代謝
      ，保證每天吃30克對健康十分有益
      。
      (5)少穿高跟鞋經(jīng)常穿過高的高跟鞋
      ，不但易造成腳腕損傷
      ，也可能閃腰，尤其是細(xì)高跟鞋
      ，對健康有害無益。
      (6)來點巧克力巧克力不只好吃
      ，也有助于減輕焦慮的情緒，和葡萄酒一樣
      ，它具有氧化作用。不過為了身材著想
      ，最好不要過量
      。
      (7)按摩鼻尖用力以手心壓住鼻尖
      ，以不痛為原則
      ，畫圓周般按摩30秒
      ，能放松神經(jīng)
      、促進消化
      ，不妨一試
      。
      (8)多在光線充足的環(huán)境光線有防止憂郁的作用
      。光線愈弱
      ，人的情緒愈低落：光線亮一點，有助于心情愉快
      。
      (9)定期健康檢查不要等生病了才去醫(yī)院，平日的健康檢查不會太繁瑣，卻減少許多危險
      ，讓你省事又安心
      。
      (10)多聽老人言快感冒時喝姜湯，偏頭痛按摩太陽穴
      、用萬金油……這些老人家的偏方
      ，醫(yī)學(xué)界繞了一大圈證實了其可靠性
        ，所以還是別向老人撇嘴
        。
      四、保持女性健康身體的5大禁區(qū)
      禁區(qū)一：黑耳廓做個完美女人
        ，耳朵也要干凈漂亮害羞系數(shù)：85%
      從保養(yǎng)的態(tài)度來說，可不是眼不見為凈
        。越是看不到的地方，越是要仔細(xì)保養(yǎng)
        ，以防百密一疏。對于自己看不到的耳朵
      ，你可能只記得清理耳屎
      ，卻忘了外露的耳廓
      。
      禁區(qū)二：長滿痘痘的后背做個完美女人，可不能有痘痕斑斑的后背害羞系數(shù)：80%
      明痘好治
      ，暗痘難防，千萬別被自己看不到的地方絆住了腳
      。長在后背、胸前的痘痘
      ，因為平?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？床坏?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，拖延了治療的時間
      ，加上被衣物遮蔽不通風(fēng)
      ，很容易造成毛囊發(fā)炎的狀況
      。紅色痘痘、黑色痘痘布滿前胸后背
      ，就算身材再美
      ，也與美麗無緣。
      后背護理站
      去角質(zhì)清潔：洗澡時使用身體去角質(zhì)產(chǎn)品或用身體刷做輔助
      ，好好清潔雙手難以觸碰的后背
      。 消炎化妝水：市面上有針對痘痘肌膚設(shè)計的消炎化妝水，如含酒精
      、水楊酸等成分
      ，可抑制油脂分泌，鎮(zhèn)定收斂肌膚
        ，可當(dāng)日常保養(yǎng)使用。
      禁區(qū)三：兩層曬痕害羞系數(shù)：70%
      經(jīng)過一個炎炎夏日的陽光洗禮
        ，兩肩由于穿吊帶背心而出現(xiàn)的兩層曬痕，但完美的肌膚
        ，絕對不需要兩層肩帶來做陪襯
        ，夏天沒有做好防曬得來的教訓(xùn)
        ，可是會留在身上很久很久哦
        。
      曬痕護理站
      美白去角質(zhì)按摩：為了讓曬痕早點消失
        ，每天按摩可以幫助血液循環(huán)
        ，促進新陳代謝;定期去角質(zhì)可以讓膚色均勻
        ，美白效果吸收更好
        。 身體美白：不管是涂抹身體美白乳液
        ，還是泡牛奶潤白澡
        ，所有可以讓肌膚變得美白有光澤的方法
        ，你都可以一試。 防曬：防曬是美白的第一步
      ，而且還可以抵抗肌膚老化的腳步。
      禁區(qū)四：粗皺的關(guān)節(jié)做個完美女人，關(guān)節(jié)處也要細(xì)嫩迷人害羞系數(shù)：80%
      在選美風(fēng)大盛時期
      ，曾有人說過
      ，要當(dāng)選中國小姐
      ，先看她的膝蓋美不美
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？上攵?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，一雙美腿
      ，中間嵌上兩圈粗糙發(fā)黑的膝蓋
      ，多令人惋惜。
      你的身體保養(yǎng)有多徹底
      ，來看看你的膝關(guān)節(jié)
      、肘關(guān)節(jié)就知道了。
      關(guān)節(jié)護理站
      定期去角質(zhì)：經(jīng)?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ；顒?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      、摩擦的關(guān)節(jié)部位
      ，如果忽略了去角質(zhì)保養(yǎng)
      ，很容易堆積粗厚的角質(zhì)
      ，尤其在關(guān)節(jié)處堆積的角質(zhì)
      ，會呈顆粒狀
      ，看起來很像大象皮
        ，確實不可不防
        。 按摩保濕：使用身體乳液輕輕按摩關(guān)節(jié)處，讓血液循環(huán)
        ，肌膚色澤變亮
        。
      禁區(qū)五：腳底厚繭+干裂腳跟害羞系數(shù)：90%
      翻開你的腳掌，如果蠟黃
        、粗硬的厚繭布滿你的腳底
        ，粗干、布滿紋路的裂痕遍布腳跟
      。這些都是因為長期走路、穿高跟鞋，再加上沒有用心保養(yǎng)
      、疏于照顧足部所累積下來的問題
      。
      腳部護理站
      定期去角質(zhì)：使用物理性的磨石來去角質(zhì)，一個星期1次即可
      。幫助角質(zhì)代謝
      ，避免雙足蠟黃
      、暗沉
      、產(chǎn)生厚繭
      。 穿合適的鞋子：長期穿過高或者鞋頭過窄的鞋子
      ，容易造成鞋子受力不當(dāng)
      ，過度摩擦產(chǎn)生厚繭
      。因此穿上符合人體工學(xué)、合腳的鞋子
      ，也是腳部保養(yǎng)的一環(huán)。 避免過度摩擦：穿上襪子
      ，適度保養(yǎng)足部避免過度摩擦。晚上進行足部保養(yǎng)時
      ，涂抹乳液之后可以穿上厚厚的襪子
      ，提高保養(yǎng)效果
      。
      

          
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      ，例如先天性無子宮
      、子宮發(fā)育不良
      ，或兒童期間疾病累及子宮內(nèi)膜
      ，發(fā)生了粘連或瘢痕，雖然卵巢功能很好
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      女性冬季補血多吃點菠菜
      
                        
      冬季是讓很多女性煩惱的一個季節(jié)，女性身體本來就是陰性比較重
      ，冬季就比男性朋友更加的怕令，冬季女性就需要更好的補血
      ，因為補血能夠很好的讓我身體更快的溫暖起來
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      夏季女性也應(yīng)保暖,小心手腳冰涼
      
                        
      夏季女性也應(yīng)保暖,小心手腳冰涼對于很多女性朋友們來說
      ，在生活中都比較容易出現(xiàn)的情況就是手腳冰涼了吧，這對于女性來說是非常常見的情況了
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      孕婦安胎吃什么,紫菜和動物肝臟
      
                        
      孕媽媽在孕期要注意一些保健的方法
      ，如何安胎成了人們主要的考慮問題，要注意很多的小常識哦
      ，比如說生活習(xí)慣啊，飲食等等
      。安胎吃些什么保健好呢
      ，來看看這些可以幫助安胎的食物介紹吧
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      哪些水果可以幫助女性補鐵
      
                        
      哪些水果可以幫助女性補鐵大家應(yīng)該都知道
      ，身體想要健康的話是離不開各種的營養(yǎng)元素的，通常鐵和血是緊密聯(lián)系在一起的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      子宮肌瘤一定會惡化為癌嗎
        ？(子宮肌瘤會不會癌變
        ？)
      
                        
      子宮肌瘤一定會惡化為癌嗎
        ？有些婦女得了子宮肌瘤很害怕