一
、縮陰的最快方法有哪些
1
、床沿合腿：靠床沿仰臥
，臀部放在床沿
，雙腿挺直伸出懸空
，不要著地
。雙手把住床沿
，以防滑下
。雙腿合攏
，慢慢向上舉起
，向上身靠攏
，雙膝伸直
。
當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)
，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部
，雙膝保持伸直。然后
，慢慢地放下
，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)
。這樣的運(yùn)動(dòng)還是需要堅(jiān)持。
2
、屏住小便：在小便的過(guò)程中
，有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘
，中斷排尿
，稍停后再繼續(xù)排尿
。如此反復(fù)
，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛練后
，可以提高陰道周?chē)∪獾膹埩Α?/p>
3
、提肛運(yùn)動(dòng)：在有便意的時(shí)候
，屏住大便，并做提肛運(yùn)動(dòng)
。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉
。
4、收縮運(yùn)動(dòng)：仰臥
，放松身體
，將一個(gè)手指輕輕插入陰道
，后收縮陰道
，夾緊陰道
，持續(xù)3秒鐘
，后放松，反復(fù)重復(fù)幾次
。時(shí)間可以逐漸加長(zhǎng)。
5
、瑜伽縮陰：盤(pán)腿提肛
，功能：收縮括約肌及骨盆底肌群等精細(xì)肌群
，預(yù)防漏尿并增進(jìn)緊實(shí)
。動(dòng)作：?jiǎn)伪P(pán)腿或雙盤(pán)腿
，緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣
。吸氣時(shí)尿道至肛門(mén)肌肉緊縮上提
，閉氣時(shí)保持緊縮
，吐氣時(shí)再緩緩放松
，重覆10次
。
6
、立式鍛煉：站立
，雙腿微分開(kāi)
，收縮兩側(cè)臀部肌肉
，使之相挾
，形成大腿部靠攏
，膝部外轉(zhuǎn)
，然后收縮括約肌
，使陰道往上提的方向動(dòng)
。經(jīng)過(guò)耐心鍛煉
，即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門(mén)括約肌舒縮
，改善陰道松弛狀態(tài)
，提高陰道的挾縮機(jī)能
，藉以掌握同房時(shí)的舒縮能力
，使性生活和諧、美滿
。每天堅(jiān)持15分鐘
。
二
、陰道的標(biāo)準(zhǔn)尺寸
1
、女性外陰結(jié)構(gòu)與性生活的關(guān)系
，有一項(xiàng)專門(mén)報(bào)告
，得出的結(jié)論是女性外陰構(gòu)造與女性的性功能沒(méi)有多大的關(guān)系
，女性的性功能主要由心理因素決定，而不是由生理構(gòu)造決定的
。
2
、關(guān)于女性陰道能否和男性陰莖相匹配的問(wèn)題
。也是許多未婚女子很關(guān)心的
。平時(shí)女性的陰道長(zhǎng)有7—12公分
，寬度可容納兩個(gè)手指
，陰道壁有許多橫行的皺壁
，有較大的伸縮性和彈性
。興奮時(shí)陰道深度增加三分之一
，寬度也會(huì)增加
，所以一般不會(huì)出現(xiàn)器官不相匹配的現(xiàn)象
。我們常可以看到身材高大的丈夫有一個(gè)嬌小玲瓏的妻子
，而他們的性生活也是一樣和諧;世界上許多不同種族的人也一樣可以結(jié)婚、生育;女性分娩時(shí)直徑達(dá)十公分的胎兒頭也能通過(guò)陰道
，這些都能使我們想象到女性陰道有多大的容納性，所以你在這方面的擔(dān)心是完全沒(méi)有必要的
。新婚之夜女性出現(xiàn)疼痛大多由于心理緊張
、經(jīng)驗(yàn)不足等其他因素引導(dǎo)起，和器官本身一般是沒(méi)有什么直接關(guān)系的
。
三、女性陰道松弛吃什么藥好
藥劑填充
填充法
，所用材料是一些膠質(zhì)狀態(tài)生物制劑
，如英捷爾法勒、奧美定等
。因陰道壁血運(yùn)豐富，注射時(shí)組織腫脹
，填充進(jìn)去的藥量很少
，因而存在著注射后陰道壁彈性不均勻的缺點(diǎn)
；還因?yàn)檫@些物體不能跟人體融合
，雖然沒(méi)有排異但不穩(wěn)定
，臨時(shí)效果不是很好
。
縮陰液注射
縮陰液注射法
，此種方法是利用一些液體讓陰道組織壞死結(jié)痂
，從而造成緊縮的感覺(jué)
。目前尚難從教科書(shū)中找到此方法的相關(guān)記載
。所以患者要謹(jǐn)慎選用
。
藥物法
女性的陰道是由肌肉組成的管道
，陰道壁的肌肉名為“PC肌”
，法國(guó)稱為“愛(ài)情肌”
，"愛(ài)情肌"的張力控制性的質(zhì)量
，張力其實(shí)由"愛(ài)情肌"中的"彈性纖維"控制
，它支撐著陰道伸縮彈性
，無(wú)數(shù)條彈性纖維組稱彈力網(wǎng)
，網(wǎng)住年粘膜和褶皺，增加摩擦力產(chǎn)生觸感
，但由于自然產(chǎn)
，過(guò)多性行為
，甚至人流均會(huì)引起彈性纖維斷裂，萎縮，使得肌肉松弛
，以至于在摩擦的過(guò)程中產(chǎn)生大量氣體，通過(guò)纖維修復(fù)元素在陰道釋放
，滲入愛(ài)情肌修復(fù)陰道壁的彈力纖維
，使用一段時(shí)間后待彈力纖維修復(fù)
，從而自然收縮陰道，提高接觸的快感
，而陰吹現(xiàn)象在彈力纖維恢復(fù)后
，褶皺被有效拉伸
，摩擦自然不會(huì)產(chǎn)生氣體了
。
四
、女性縮陰吃什么
女人吃什么可以縮陰一
、魚(yú)腥草豬肺湯
原料：鮮魚(yú)腥草60克
，豬肺約200克，精鹽適量。
做法：將豬肺切成塊狀
，用手?jǐn)D洗去除泡沫
，加清水適量煲湯，用精鹽少許調(diào)味
，飲湯食豬肺
。
女人吃什么可以縮陰二、黃瓜土茯苓烏蛇湯
原料：黃瓜500克
，土茯苓100克
，赤小豆60克
，烏蛇250克
，生姜30克
，紅棗8個(gè)
。
做法：將烏蛇剝皮，去內(nèi)臟
，放入開(kāi)水鍋內(nèi)煮沸
，取肉去骨
；鮮黃瓜洗凈
。將上述用料與蛇肉一起放如鍋
，加清水適量，大火煮沸后
，小火煲3小時(shí)
，調(diào)味后即可食用
。
女人吃什么可以縮陰三
、銀絲魚(yú)片
原料：鯛魚(yú)肉1條、粉絲1包
、五味醬3湯匙
，水1杯
，酒1湯匙
、蔥段1條
、姜兩片
做法：1
、魚(yú)肉洗凈后斜切成薄片
，粉絲浸軟瀝干水后煮熟備用。2
、將水煮滾后加入調(diào)味料，再放入魚(yú)片煮熟
，鋪在粉絲上，淋上五味醬即可食用
。
女人吃什么可以縮陰四、海米肉絲蕨菜
原料：蕨菜
、胡蘿卜
、肉絲、泡發(fā)的海米
、蔥姜蒜末、黃酒
、胡椒粉
、鹽。
蕨菜富含人體需要的多種維生素
，還有清腸健胃
，舒筋活絡(luò)等功效
，非常適合女性食療養(yǎng)生的野菜
。
做法：
1
、準(zhǔn)備原料：（新鮮的蕨菜的處理：用清水反復(fù)沖洗幾遍，洗去浮土和表面的絨毛。切掉蕨菜尾部發(fā)黑的部分
。在滾水中燙2~3分鐘
，再放冷水中浸泡時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)
，我浸泡了1個(gè)小時(shí)，澀味就幾乎沒(méi)有了
。也有說(shuō)浸泡2天的
，其實(shí)沒(méi)必要
。）蕨菜切成段、胡蘿卜絲
、肉絲
、泡發(fā)的海米、蔥姜蒜末
。
2
、熱鍋溫油，爆香蔥姜
，加入肉絲炒2分鐘
。
3
、加入胡蘿卜絲
、海米一起翻炒2分鐘。
4、加入蕨菜段大火翻炒2分鐘
。
5
、烹入幾滴黃酒提鮮
。
6
、再煸炒幾分鐘
，按個(gè)人的口味
，加入胡椒粉
、鹽調(diào)味
，美味的海米肉絲蕨菜就做好了
。
女人應(yīng)該如何縮陰 ？
很多女人在過(guò)了性生活后
，女性私處都會(huì)變得沒(méi)有以前那么緊致了，當(dāng)你生產(chǎn)完后，女性私處會(huì)因?yàn)樽兂僧a(chǎn)道而變得更加松弛
，即使它有自然恢復(fù)機(jī)制
，但是太慢了
，而且有時(shí)候會(huì)恢復(fù)得不好，那么女人應(yīng)該如何縮陰
？哪些日?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？s陰方法可以學(xué)學(xué)
？
1、女人如何縮陰
如今用過(guò)千黛斯的女人很多
，大多晚上使用一支
，一兩個(gè)月就可以感受到明顯的女性私處緊致變化。當(dāng)然很多用過(guò)千黛斯的女人也表示關(guān)于女人如何縮陰也有一些其他的方法并且涉及了女人生活、運(yùn)動(dòng)
、飲食等等方面
。
【生活篇】
雖然知道了女人縮陰最有效
，但是性生活過(guò)早或者過(guò)于頻繁
；產(chǎn)后恢復(fù)不當(dāng)都會(huì)導(dǎo)致女性私處松弛，年齡增長(zhǎng)依舊會(huì)對(duì)女性私處產(chǎn)生影響
，所以下面8種日?div id="d48novz" class="flower left">
？s陰方法還是要學(xué)的
。
日?div id="d48novz" class="flower left">
平時(shí)注意女性私處衛(wèi)生，可以用溫水清洗外陰，勤換洗內(nèi)褲，另外重視產(chǎn)后恢復(fù)，保證正常的性生活，避免性生活過(guò)于頻繁，可以起到預(yù)防女性私處松弛的目的。
【運(yùn)動(dòng)篇】
有意識(shí)地對(duì)以恥骨、尾骨肌肉群（即肛提?div id="jfovm50" class="index-wrap">。橹鞯呐璧准∪馊哼M(jìn)行自主性收縮鍛煉，以增強(qiáng)盆底支持張力方法可以提高女性私處的收縮能力達(dá)到縮陰效果。
日?div id="d48novz" class="flower left">？s陰方法2
、收肛運(yùn)動(dòng)
具體操作：肛門(mén)向上提
，然后放松
，接著再往上提，一提一松
，反復(fù)進(jìn)行，每次收緊不少于3秒
。對(duì)于這種盆底肌肉鍛煉可以根據(jù)自身的情況個(gè)體化進(jìn)行
，沒(méi)有時(shí)間和次數(shù)規(guī)定，想到就可以做
，配合千黛斯效果更佳
。
日常縮陰方法3
、中綴排尿
具體操作：在平時(shí)上廁所小便的過(guò)程中，需要中斷
，當(dāng)小便的過(guò)程進(jìn)行到一半時(shí)，必須停止排尿
，不然尿液順利排出
，隔了幾秒過(guò)后
，再繼續(xù)進(jìn)行排尿
。這樣能夠使女性私處四周的肌肉有張力的收縮
，從而達(dá)到女性私處變窄的效果
。
日?div id="jfovm50" class="index-wrap">？s陰方法4
、走路縮陰
具體操作：在走路的過(guò)程走
，盡可能縮短雙腿之間的距離，而且要繃緊下半身的肌肉
，特別是大腿內(nèi)側(cè)以及女性私處肌肉
，這樣的走路方式會(huì)讓肌肉得到鍛煉的機(jī)會(huì)
，從而達(dá)到女性私處縮緊的效果
。
日常縮陰方法5
、女性私處收縮運(yùn)動(dòng)
具體操作：保持平臥姿勢(shì)
，兩腿彎曲至直角狀，通過(guò)腳部及肩部力量抬升臀部，兩腿膝蓋合攏，兩腳分離
，收縮臀肌1min~2min即可，繼續(xù)重復(fù)2到3次。
日常縮陰方法6
、臥式鍛煉
具體操作：仰臥躺在床上，雙腿夾緊然后伸直
，將雙腿伸高懸空，不要著地。然后雙腿抬起來(lái)網(wǎng)上空高舉
，并且是沿身體方向靠近
，此時(shí)
，雙膝要保持伸直，再慢慢恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)
，如此循環(huán)重復(fù)。這種訓(xùn)練方法能使女性私處肌肉可以呈現(xiàn)緊繃的狀態(tài)
，而對(duì)于女性私處的敏感度也會(huì)有所增進(jìn)
。
【飲食篇】
日?div id="4qifd00" class="flower right">
？s陰方法7
、常吃帶皮谷物
多吃大豆
、花生
、玉米
、蠶豆
、蕓豆這些帶皮的谷物
，因?yàn)槠渲泻胸S富的維生素B2
，能積極參與體內(nèi)細(xì)胞生長(zhǎng)代謝機(jī)能
，幫助調(diào)節(jié)腺體分泌
、保護(hù)黏膜細(xì)胞
，從而增加私密處的含水量
，有助于促進(jìn)女性私處恢復(fù)
。
日常縮陰方法8
、常吃有利縮陰的水果
西柚、橙子
、牛油果這些都是富含維生素A和C、E的水果
，可以有效防止女性私處彈性受損
，有效分解沉積色素
，讓女性私處更加緊致水潤(rùn)
。能促進(jìn)女性荷爾蒙分泌，有效防止女性私處受損
，有助于女性私處壁纖維的再生
。
2、女性私處緊致的鍛煉方法仰臥于床上
，將一個(gè)手指輕輕插入女性私處
，此時(shí)盡量將身體放松
，然后再主動(dòng)收縮肌肉夾緊手指
，在收縮肌肉時(shí)吸氣
，你能夠感到肌肉對(duì)手指的包裹力量。當(dāng)放松肌肉時(shí)
，呼氣，并反復(fù)重復(fù)幾次
。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)在可以拿出手指
，并且繼續(xù)練習(xí)放松收縮肌肉
。
集中精力感受肌肉的收縮與放松
，逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘
。時(shí)間大約要用幾周時(shí)間才能達(dá)到這個(gè)目的
。如果要進(jìn)行凱基爾練習(xí)至少要持續(xù)6周
。練習(xí)時(shí)如果能夠收縮與放松自如
，可以進(jìn)行從收縮到放松的快速轉(zhuǎn)變練習(xí)
，達(dá)到一秒鐘內(nèi)可以收縮放松各一次
。
另外練習(xí)女性私處肌肉向外下推送也有一定意義。要點(diǎn)剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)
，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動(dòng)作
、特別要注意的是雙腿、雙臀
、腹肌不能用力。體會(huì)骨盆底肌的收縮動(dòng)作后
，將收縮的動(dòng)作專注在女性私處、尿道上
，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。
時(shí)間每天做骨盆底肌運(yùn)動(dòng)1——2回
，每回10分鐘。當(dāng)練習(xí)持續(xù)6——8周左右時(shí)
，不但女性私處肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)
，對(duì)于女性私處的敏感度也會(huì)有所增進(jìn)
。等到熟練之后
，做此運(yùn)動(dòng)可以隨時(shí)隨地進(jìn)行
，坐
、站或是躺著都可以。想象技巧想象你用女性私處吸引某種東西
，如一種填塞物或者陰莖，使骨盆底上舉
，就像在吸引它一樣。
時(shí)間先想象從女性私處入口開(kāi)始上提
，再逐漸沿女性私處上升
，并支持3秒鐘
。重復(fù)10次為一組
，每日3組以上
，逐漸增加到25次為一組
。檢查也可以用手指插入女性私處
，檢查這一過(guò)程的效力
。功效這種練習(xí)可以改善尿失禁
，改善女性私處潤(rùn)滑
，增強(qiáng)性高潮的感受
。
什么縮陰藥效果最好 ？
關(guān)于縮陰
，很多女性都是想要的
，但是又礙于自己的面子，不好意思說(shuō)出來(lái)
，但是其實(shí)內(nèi)心是十分渴望的，畢竟自己的女性私處在行房的時(shí)候越緊致越能讓自己的性伴侶對(duì)自己充滿性趣
，那么到底什么縮陰藥效果最好？怎樣可以避開(kāi)縮陰誤區(qū)
？
1 、縮陰誤區(qū)需注意
縮陰誤區(qū)一：縮陰越快越好
出現(xiàn)女性私處松弛問(wèn)題如果不及時(shí)解決對(duì)于女性的生活和健康有很多影響
，所以人人都希望馬上縮陰
，所以一般對(duì)于能夠快速縮陰的方法非常關(guān)注
。然而也因?yàn)檫@樣很多女人容易受到一些快速縮陰廣告的影響
，買(mǎi)的一些含有激素的縮陰藥
，雖然能夠快速變緊
，但是容易反彈產(chǎn)生依賴性，得不償失
。
縮陰誤區(qū)二：縮陰越簡(jiǎn)單越好
雖然都想縮陰，但是很多女人都不愿意花費(fèi)太多的時(shí)間和精力
，所以一些使用更加簡(jiǎn)單的口服縮陰藥也吸引了一部分女性，但是口服縮陰藥容易對(duì)消化系統(tǒng)產(chǎn)生刺激
，而且在消化過(guò)程中消減藥效
，縮陰效果差。另外如果是處在哺乳期的產(chǎn)后媽媽使用還會(huì)影響母乳質(zhì)量
，有很多的副作用
。
縮陰誤區(qū)三：縮陰越便宜（昂貴）越好
在女人關(guān)注什么縮陰藥效果最好過(guò)程中
，縮陰產(chǎn)品的價(jià)格也是她們考慮的重要條件
，可是在如今這個(gè)開(kāi)放性的市場(chǎng)
，不管是過(guò)高的價(jià)格還是低廉的價(jià)格都不能夠真正體現(xiàn)縮陰藥的效果
，一旦盲目選擇
，很容易落入商家的價(jià)格陷阱
，結(jié)果不但無(wú)法有效縮陰，反而花費(fèi)很多的冤枉錢(qián)
。
以上三個(gè)縮陰誤區(qū)一旦要避免
，要知道真正效果好的縮陰藥不但要保證安全性
、效果
，價(jià)格也是物有所值的
。所以在選擇什么縮陰藥效果最好過(guò)程中不能盲目選擇
。對(duì)此小編給想縮陰的女人提供一個(gè)比較簡(jiǎn)單的選擇方法
，看口碑。通過(guò)成功縮陰者的縮陰效果評(píng)價(jià)找到最好的縮陰藥
。
據(jù)調(diào)查目前縮陰成功率最高的就是綠色縮陰產(chǎn)品千黛斯了，每一個(gè)使用過(guò)的女人都表示千黛斯安全縮陰不反彈
，而且性價(jià)比高。那么千黛斯具體有哪些優(yōu)勢(shì)呢
？
據(jù)了解千黛斯是由多種純天然植物精華提煉而成
，具備“養(yǎng)護(hù)結(jié)合”這一科學(xué)縮陰原理
，清除體內(nèi)病菌
，恢復(fù)女性私處自凈能力
，深層滋養(yǎng)女性私處細(xì)胞
，修復(fù)女性私處受損組織，恢復(fù)女性私處彈性
，不但可以縮陰
，對(duì)于女性私處干澀、陰吹
、女性私處異味、女性私處瘙癢等女性私處問(wèn)題亦有很好的效果
。如今已經(jīng)成為女性縮陰的首選品牌。
2、女性私處松弛縮陰方法1
、日常按摩練習(xí)
仰臥
，屈腿
，兩膝分開(kāi)
，足底相對(duì)
，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩
。按摩時(shí)吸氣，手返回膝蓋時(shí)呼氣
。反復(fù)做5次。按摩時(shí)要放松
，注意體驗(yàn)動(dòng)作所產(chǎn)生的全身性性舒適感
。
2
、常鍛煉才能保持女性私處緊致
女性到底怎么做才能保持女性私處肌肉緊致?答案很簡(jiǎn)單
，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，特別是有意識(shí)地收縮肌肉
。女性下體肌肉不是局限于在女性私處，骨盆
、臀部、大腿這些地方也是很重要的
。鍛煉骨盆
、臀部、大腿肌肉能大大提升下體的緊致度
。以下推薦5個(gè)經(jīng)典的鍛煉方法：
(1)
、站立式鍛煉
控制大腿和臀部肌肉
，慢慢夾緊收縮肌肉
，這個(gè)過(guò)程維持大約五秒，然后慢慢放松肌肉
，再重復(fù)收緊。如此反復(fù)做十分鐘
。
(2)
、收肛提氣鍛煉
每天早
、晚在空氣清新的地方
，深吸氣后閉氣
。收縮肛門(mén)
，如此反復(fù)100次以上。經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的訓(xùn)練
，盆腔肌肉的張力就會(huì)大大改善
。此運(yùn)動(dòng)多練習(xí)能夠鍛煉盆腔肌肉
，使女性私處緊縮
。
(3)
、臥倒式鍛煉
躺在床上
，臀部至雙腿部分伸出床外懸空不著地
，雙腿并攏雙膝伸直緩慢而有節(jié)奏地舉起，并逐漸靠近上身
，到個(gè)人極限時(shí)緩緩放下雙腿，這樣完成一組動(dòng)作
，然后反復(fù)做。這個(gè)鍛煉能加強(qiáng)臀部和骨盆的肌肉力度
。
(4)
、肛門(mén)收縮鍛煉
每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣
。同時(shí)如忍大
、小便狀收縮肛門(mén)，如此反復(fù)100次以上
。當(dāng)習(xí)慣了以后，平時(shí)生活中都可以進(jìn)行
，不在于次數(shù)的多少，有時(shí)間就可以進(jìn)行上述鍛練
。經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的訓(xùn)練
，盆腔肌肉的張力就會(huì)大大改善
，女性私處周?chē)∪庖簿妥兊秘S實(shí)
、有力。
(5)
、恥骨尾骨肌收縮鍛煉
平躺，雙膝往上彎曲
，緊縮臀部及收縮尿道、女性私處肌肉
，同時(shí)牽動(dòng)肛門(mén)
，就像大便之后收縮肛門(mén)的肌肉運(yùn)動(dòng)
，或是有便意想上大號(hào)
，但必須忍著憋住的那種感覺(jué)。到十秒鐘再放松
，每日至少重復(fù)做三十次以上。此運(yùn)動(dòng)多練習(xí)可以提升女性私處收縮力
，此外需要注意的是此運(yùn)動(dòng)在自然分娩2周后才能進(jìn)行
。
3
、走路走T型臺(tái)步
女性生孩子以后
，女性私處肌肉變得松弛
，40歲以后
，則更缺乏彈性
。但如果經(jīng)常走T型臺(tái)步
，可使陰部肌肉保持張力
，有利于提高性生活質(zhì)量
。男性走T型臺(tái)步
，不斷按摩陰囊，亦有利于補(bǔ)腎填精
。所以，無(wú)論男女
，經(jīng)常走走T型臺(tái)步
，還可緩解緊張情緒
，感受時(shí)代氣息
，有利于心理健康
。
4
、慢跑
慢跑也能讓你“性”致勃勃起來(lái)。人體全身有近500塊肌肉
，2/3集中在下半身，肌肉的活力會(huì)隨年齡增長(zhǎng)日漸衰退
，握力
、臂力
、背力等上半身肌力到了60多歲仍可有20多歲時(shí)的七成左右
，但下半身的腿力卻只剩下約四成
。因此，鍛煉時(shí)要把重點(diǎn)放在下半身
，于是慢跑和步行就顯得格外重要了。另外
，鍛煉時(shí)要注意配合緩而深的呼吸
、雙臂擺動(dòng)、大跨步快速前進(jìn)
，才能達(dá)到更好的效果
。
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