哪些運(yùn)動(dòng)可以豐胸,擴(kuò)胸豐胸運(yùn)動(dòng)怎么做

一、簡(jiǎn)單的豐胸運(yùn)動(dòng)有哪些

豐胸運(yùn)動(dòng)一

做俯臥撐大家都認(rèn)為是男人的專利，其實(shí)不然，什么都是練出來(lái)的。

男同胞能做那么多的俯臥撐也是練的，所以我們剛開(kāi)始做的少?zèng)]關(guān)系，慢慢來(lái)，每天加一個(gè)，這樣持續(xù)下去，以后每次就會(huì)做的多了。

慢慢來(lái)，每天加一個(gè)，這樣持續(xù)下去，以后每次就會(huì)做的多了

其實(shí)告訴大家個(gè)秘密哦~做俯臥撐本身并不能使乳房增大，因?yàn)槿榉坷锊o(wú)肌肉。但通過(guò)鍛煉能使乳房下胸肌增長(zhǎng)，胸肌的增大會(huì)使乳房突出，看起來(lái)胸部就變得豐滿了，而且可以增加彈性。所以說(shuō)多做俯臥撐對(duì)乳房的益處還是蠻多的。

豐胸運(yùn)動(dòng)二

啞鈴運(yùn)動(dòng)其實(shí)啞鈴運(yùn)動(dòng)跟做俯臥撐的原理是一樣的，都是增加胸部的肌肉。

這里主要跟大家講解下啞鈴運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作要領(lǐng)：雙手各握一個(gè)啞鈴站立，雙腳小幅度張開(kāi)，膝蓋彎曲。身體慢慢地向前彎曲，直到你的背部與地面平行，手臂彎曲放在你前面，抬起你的手臂向外向旁側(cè)打開(kāi)（保持彎曲），然后返回到起始位置，每次做3組，每組運(yùn)動(dòng)重復(fù)10次。注意，做時(shí)胸部要始終挺起。只要按照我說(shuō)的做，效果很好哦~這種方法丹丹每天都在堅(jiān)持呢。

豐胸運(yùn)動(dòng)三

運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)：不穿bra，直接穿上可以支撐胸部力量的運(yùn)動(dòng)款上衣。雙膝并攏跪于地上，雙腳向后抬起，俯身向前，以雙手著地與肩同寬。保持背部挺直并且收緊臀部，慢慢屈臂至胸部接觸地面，再慢慢以手肘的力量將身體向上推，回到原位。

再慢慢以手肘的力量將身體向上推，回到原位。為保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在身體移到最高點(diǎn)時(shí)不完全挺直肘關(guān)節(jié)，重復(fù)上述動(dòng)作10次。注意腹部收緊，感覺(jué)胸部在用力，腰也不要貼到地面。

這個(gè)俯臥撐運(yùn)動(dòng)不僅可以使胸部變得緊實(shí)豐滿，還能令腹部平坦結(jié)實(shí)。

其實(shí)做俯臥撐并不能使胸部脂肪增多，但可以通過(guò)鍛煉使下胸肌增長(zhǎng)，胸肌的增大和緊實(shí)使得胸部整體突出，而且彈性也有了顯著的增加

豐胸運(yùn)動(dòng)四

1、自然站立，上身保持挺直，雙手放在身體兩側(cè)，緊緊握著拳頭。2、將雙后手肘提高的胸部部位，使手肘和胸部成直角。吸氣，然后慢慢呼出同時(shí)雙手靠胸部的力量雙手向前推出，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次左右。效果：鍛煉胸部肌肉，讓胸部肌肉更加結(jié)實(shí)挺拔。

二、在家可以做什么豐胸運(yùn)動(dòng)

第一個(gè)豐胸運(yùn)動(dòng) 鍛煉胸型

功效：強(qiáng)化胸下緣靠近外側(cè)的肌肉，也可鍛煉手臂的三頭肌。

1.選張沒(méi)有輪子的椅子，雙手握住椅面邊緣、指尖朝外，屁股不坐椅子，膝蓋彎成約90度，讓腳跟著地、腳尖翹起。

2.手肘往外彎，身體下降至極限，雙手向上撐起、回來(lái)，重復(fù)步驟1~2，做15~20次算1組，中間休息1分鐘，每天做3~4組，1周做3~4天。做時(shí)肩膀別聳起。

第二個(gè)豐胸運(yùn)動(dòng) 平衡左右胸部

功效：慣用手那邊的胸大肌往往較大，此招可平衡左右肌肉，避免大小奶。

1.站姿，雙手各握一裝滿水、約600c.c.的寶特瓶，并自然垂放身體兩側(cè)。

2.將右手平舉至胸口高度，再慢慢放下，換左手平舉至胸口高度，再慢慢放下，接著兩手輪流做，各做30次，可每天做。

第三個(gè)豐胸運(yùn)動(dòng) 練胸大肌

功效：鍛煉、強(qiáng)化胸大肌，可讓胸大肌變大和結(jié)實(shí)，讓胸形更好看。

1.平躺，雙腳并攏屈膝呈90度、雙手各握一裝滿水、約600c.c.的寶特瓶，放在胸口。

2.雙手往天花板方向舉高，位置在胸口正上方，注意肩膀不要離地。

3.將雙手往身體兩側(cè)打開(kāi)，直至輕觸地面。重復(fù)步驟2~3，共做30次，可每天做。

第四個(gè)豐胸運(yùn)動(dòng) 消除副乳

功效：利用手臂阻力運(yùn)動(dòng)，有助恢復(fù)緊實(shí)、避免肌肉松弛造成副乳。

1.平躺，雙腳并攏屈膝呈90度，雙手各握寶特瓶一端放在胸口。

2.雙手往天花板方向舉高，位置在臉部正上方。

3.接著往頭上方放下，輕觸地板，重復(fù)步驟2~3，共做30次，可以每天做。

三、怎么做擴(kuò)胸豐胸運(yùn)動(dòng)

方法一

1.將雙手并攏靠在一起。

2.當(dāng)手軸往上抬時(shí)停留2秒回原位，重復(fù)10～15次。

此動(dòng)作可強(qiáng)化胸部肌肉，令咪咪保持堅(jiān)挺。

方法二

1.將手臂抬高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳擺在胸前。

2.兩手不能分開(kāi)，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。

3.手臂往上抬時(shí)要吐氣，放松時(shí)要吸氣。

方法三

1雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。

2.吐氣，雙手用力向前擴(kuò)展，感覺(jué)胸大肌在用力。

3.保持4秒后，放松。重復(fù)此動(dòng)作10次。

方法四

兩手放寬，將雙腳撐在一個(gè)長(zhǎng)凳上。腳尖并攏勾住長(zhǎng)凳邊緣。使身體向下垂直移動(dòng)。移動(dòng)時(shí)保持軀干和雙腿的挺直。將手臂彎曲達(dá)到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動(dòng)到最高點(diǎn)時(shí)不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。試著慢慢做8—12個(gè)重復(fù)動(dòng)作：如感到有困難、可把腳放在低一點(diǎn)的長(zhǎng)凳或地板上。向上俯臥撐將兩手放寬在長(zhǎng)凳上、并攏雙腳、腳尖撐地。保持軀干和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動(dòng)。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長(zhǎng)凳為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后緩緩向反方向返回至原位。確定在最高點(diǎn)你沒(méi)有挺直肘關(guān)節(jié)。試著慢做8—12個(gè)重復(fù)動(dòng)作。

方法五

在拉繩器每邊放適量重物。雙腳并攏垂直站立。將拉繩器繞過(guò)背后、雙手抓住把手。肘關(guān)節(jié)彎曲。腹部收緊。慢慢將兩個(gè)把手斜拉向下做弧線運(yùn)動(dòng)。使雙手在小腹處交叉。用拉繩器的拉力將你的手臂向上、向外拉回到原位：重復(fù)7次。拉繩：將手臂抬高使雙手在胸部的位置相接觸，擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮。再緩緩回至原位。重復(fù)7次。做最后7個(gè)重復(fù)。這次雙手抬高到雙眼的位置著再多做一套這個(gè)練習(xí)。

四、日常吃的豐胸食譜有哪些

胸部是女性美麗的標(biāo)志之一。而不同的食物對(duì)乳房會(huì)產(chǎn)生不同的作用，有些食物能夠讓你的胸部豐滿起來(lái)，但與此同時(shí)有些食物也是能夠損害你美麗胸部的健康。因此在豐胸的過(guò)程中，有些食物讓你又愛(ài)又是恨的。那么，下面我們來(lái)看下如何通過(guò)食補(bǔ)來(lái)豐胸吧。

一、牛奶煮麥片：將兩種材料以小火拌煮約10分鐘，待麥片膨脹即可熄火。 富含鈣質(zhì)和高蛋白的牛奶和麥片，不但可以豐胸，作法也很簡(jiǎn)單。

二、歸耆雞湯：當(dāng)歸1錢、黃耆2錢、雞腿1只、水4碗。 做法： 1、先將雞腿洗凈并切塊。 2、再將雞腿放入水中，以大火煮開(kāi)。 3、接著放入黃耆，和雞腿一起燉至7分熟，再放入當(dāng)歸，煮約5分鐘，并加少許鹽即可。

三、木瓜燉魚(yú)：青木瓜半顆、鮮魚(yú)1尾（可隨個(gè)人喜好選擇，最好是適合熬湯的魚(yú)）、水4碗、鹽少許。 做法： 1、先將木瓜洗凈并切塊，再放入水中熬湯，先以大火煮滾，再轉(zhuǎn)小火燉約半小時(shí)。 2、再將魚(yú)切塊，放入一起煮至熟，并加少許鹽即可。 青木瓜含有豐富的木瓜酉每，對(duì)胸部發(fā)育有很大的幫助，另也可依自己的喜好，搭配肉類等。

四、花生鹵豬蹄：材料： 花生4兩、豬蹄1只、水5碗、鹽適量。 做法： 1、將花生洗凈，備用。 2、豬蹄切半并入水氽燙，再撈起洗凈，備用。 3、將以上備妥之材料一起放入水中，以大火煮開(kāi)，再轉(zhuǎn)小火燉1小時(shí)。 4、最後加入適量的鹽即可。 花生脂肪含量高，豬蹄富含膠質(zhì)，皆有促進(jìn)胸部發(fā)育的效果。

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