月經(jīng)期間如何瘦身,,月經(jīng)期減肥有什么注意事項(xiàng)

一、經(jīng)期瘦身的做法

月經(jīng)期間減肥勿節(jié)食對于減肥來說，少吃，節(jié)食一直都是最為普遍的手段。但是在經(jīng)期減肥的這個(gè)特殊時(shí)期，節(jié)食對于身體的危害是極大的，本來在經(jīng)期的時(shí)候，女性身體變得虛弱，需要充足的營養(yǎng)。如果這個(gè)時(shí)候節(jié)食的話，只會讓你的，不僅讓你無法瘦身還會身體變得虛弱甚至是貧血。經(jīng)期補(bǔ)充溫性水果有的人說經(jīng)期減肥吃水果最好，這是真的么？月經(jīng)期間不是所有水果都能夠吃來減肥的，那些涼性的水果恰恰好是不能碰的！經(jīng)期可以補(bǔ)充一下溫和屬性的水果，注意不要一次吃得太多，能夠幫助身體增加營養(yǎng)的攝入還能夠預(yù)防便秘的產(chǎn)生，和避免盆腔充血。經(jīng)期可以吃的水果包括蘋果、無花果、草莓、西紅柿、橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄等。經(jīng)期少吃刺激性和偏涼性的食物一些屬性偏涼的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都應(yīng)該避免在經(jīng)期內(nèi)食用，以免造成血液不流暢的狀況。

二、經(jīng)期瘦身注意什么問題

經(jīng)期減肥需要有計(jì)劃，不能盲目減肥，比如做一些劇烈的運(yùn)動，劇烈的運(yùn)動可能會導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)，不僅影響減肥效果，對身體健康也有危害，那么經(jīng)期減肥又哪些注意事項(xiàng)呢？下面我們來了解！第一、每次月經(jīng)來的時(shí)候要注意休息，要讓身體和心情得到放松，因?yàn)榻?jīng)期因?yàn)楹蔂柮煞置诘年P(guān)系MM們的情緒總是很暴躁很容易沖動，所以要靜下心來好好休息。第二、經(jīng)期盡量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿卜等，因?yàn)檫@些食物偏涼，會引起痛經(jīng)，哪怕這些食物能減肥也盡量少吃。第三、不要覺得經(jīng)期的時(shí)候吃什么都不會發(fā)胖，就刻意的去吃一些蛋糕、甜品、糖果等高脂肪高熱量食物，這種甜食會導(dǎo)致你血糖不穩(wěn)定，導(dǎo)致你的體重加重。第四、經(jīng)期拒絕劇烈運(yùn)動減肥，比如長跑、跳繩、跳高等，避免影響身體健康。

三、月經(jīng)期間減肥原則

1.甜食的攝入不必太過刻意。在經(jīng)期期間由于虛弱，不少女性會傾向于攝入一定量的甜食，事實(shí)上，適當(dāng)?shù)財(cái)z入一些甜食對于經(jīng)期女性的健康和減肥都是有好處的，但是凡事過猶不及，因此為了避免人體內(nèi)血糖不穩(wěn)定，加重經(jīng)期不適的癥狀，還是控制甜食的攝入量為好。2.高纖維的食物要多吃。在月經(jīng)期間女性的生理因素和心理因素都有所變化，而在月經(jīng)期間攝入足夠的纖維食物，不僅可以促進(jìn)激素排出體外，使得血液中的鎂含量增加，使得人的心理、情緒得到合理的調(diào)整，這樣有利于身體的健康。3.適當(dāng)吃一些減肥零食。既然是要在月經(jīng)期間減肥，自然少不得一些直接減肥的法子，在月經(jīng)期間人體本身就虛弱，如果在兩餐之間覺得餓的話，也不要為了怕變胖而不敢吃東西，這不僅不利于減肥，還不利于身體健康。因此這里建議可以吃一些核桃、腰果、干豆等富含維B的食物，不僅可以果腹，還可以幫助控制食欲和適量，避免下一餐暴飲暴食。關(guān)于月經(jīng)期間減肥好嗎的疑問解答到這里，遵循月經(jīng)期間減肥的原則，相信可以在不傷害人體健康的前提下，獲得減肥成功的效果。

四、經(jīng)期減肥食譜推薦

1.桂圓紅棗紅豆湯材料：桂圓、紅豆、紅棗、紅糖做法：紅豆，紅棗用冷水泡開，將所有食材放入鍋中煮開，改用小火煮至紅豆變軟，加糖攪拌即可。2.薏仁山藥粥材料：山藥，薏仁、紅棗、枸杞、大米做法：山藥放入鹽水中浸泡，薏仁用溫水浸泡半小時(shí)，把淘好的大米加水熬煮至沸騰，加入泡好的薏仁繼續(xù)熬煮15分鐘，最后加入山藥、紅棗和枸杞，攪拌均勻后繼續(xù)煮15分鐘至山藥完全松軟即可出鍋。3.核桃仁拌芹菜材料：芹菜、核桃仁、精鹽、香油做法：1將芹菜去雜洗凈，切成絲，下沸水鍋中焯2分鐘后撈出，用涼水沖一下，瀝干水放盤中，加精鹽、香油；將核桃仁用熱水泡后剝?nèi)ケ∑?，再用開水泡5分鐘取出，放在芹菜上，吃時(shí)拌勻即可。4.木瓜牛奶材料：牛奶、木瓜、龍眼干、紅棗做法：往鍋里放水，然后放入適量龍眼干和紅棗，木瓜削皮后切成小塊，并將木瓜放入鍋內(nèi)煮；在水煮開后加入兩勺紅糖，煮到木瓜合適軟爛程度加適量純牛奶，再次煮開就可以了。

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