女生運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng),腿部拉伸很重要

現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)已經(jīng)變成為一個(gè)很常見(jiàn)的事情了，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是一個(gè)好事情，除了可以鍛煉身體之外，還可以幫助一些有需要的人士進(jìn)行減肥，所以女性更加喜歡運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的女性雖然增加了，但是人們對(duì)于運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)該怎么做，大部分人都是沒(méi)有什么意識(shí)的。其實(shí)運(yùn)動(dòng)之后是需要進(jìn)行一定的拉伸運(yùn)動(dòng)才行的，不然等時(shí)間一長(zhǎng)，很可能會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛等等的情況的。

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女生在運(yùn)動(dòng)之后的拉伸運(yùn)動(dòng)一般是針對(duì)腳來(lái)進(jìn)行的，因?yàn)楝F(xiàn)在很多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是需要我們的腳部進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，比如跑步，跳繩，打籃球等等。女生在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之后的拉伸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，千萬(wàn)不要忘記在運(yùn)動(dòng)之前也要進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)的，就是要拉伸腿部的韌帶，這樣才能很好的避免在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中受傷。女生可以這樣做，先讓身體保持直立，然后抬自己的大腿，雙手抱住膝蓋往上拉就可以了。而運(yùn)動(dòng)之后，女生的腿部肌肉是一種緊張的狀態(tài)，所以女生先要身體保持直立，腳搭在略高于胯部的欄桿，然后彎腰用手觸腳。女生一定要做這個(gè)拉伸動(dòng)作，不然腿是很容易變粗的。

除此之外，女生也可以坐在瑜伽墊上進(jìn)行腿部的拉伸，就是先讓腿部伸直，然后彎腰用手觸腳?；蛘吲梢砸怨焦蛟诘厣系淖藙?shì)保持著，然后抬背后小腿，用手抓住腳踝上拉，這樣對(duì)大腿的拉伸是很有幫助的。除了大腿需要拉伸之外，小腿也要，女生可以這樣做，就是先讓身體保持正直，但是需要微微前傾，然后腿部保持大弓步，后腳掌緊貼地面，向下壓就可以了。

有了這個(gè)女生運(yùn)動(dòng)之后的大腿和小腿上的拉伸動(dòng)作，女生就可以很好的緩解運(yùn)動(dòng)之后的腿部緊張狀態(tài)，也可以防止女生的腿變粗大象腿，這樣女生就不用因?yàn)楹ε伦兂纱笙笸榷幌脒\(yùn)動(dòng)了。

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