女性經(jīng)期保健,女人要愛自己

一、經(jīng)期保健問題

1、清潔衛(wèi)生

經(jīng)期要保持外陰清潔，每晚用溫開水擦洗外陰，不宜洗盆浴或坐浴，應以淋浴為好;衛(wèi)生巾、紙要柔軟清潔;內(nèi)褲要勤換、勤洗，以減輕血垢對外陰及大腿內(nèi)側(cè)的刺激，洗后開水燙一下，并在太陽下曬干后備用;大便后要從前向后擦拭，以免臟物進入陰道，引起陰道炎或子宮發(fā)炎。

2、調(diào)節(jié)情志

中醫(yī)認為，情志異常是重要的致病因素之一，而精神情緒對月經(jīng)的影響尤為明顯。故經(jīng)期一定要保持情緒穩(wěn)定，心情舒暢，避免不良刺激，以防月經(jīng)不調(diào)。

3、勞逸結(jié)合

經(jīng)期可照常工作、學習，從事一般的體力勞動，可以促進盆腔的血液循環(huán)，從而減輕腰背酸痛及下腹不適，但應避免重體力勞動與劇烈運動，因過勞可使盆腔過度充血，引起月經(jīng)過多、經(jīng)期延長及腹痛腰酸等;并保證充足睡眠，以保持充沛精力。

4、飲食有節(jié)

月經(jīng)期因經(jīng)血的耗散，更需充足的營養(yǎng);飲食宜清淡溫和，易于消化，不可過食生冷，因寒使血凝，容易引起痛經(jīng)，以及月經(jīng)過多或突然中斷等。不可過食辛辣香燥傷津食物，減少子宮出血。要多喝開水，多吃水果、蔬菜、保持大便通暢。

二、圍絕經(jīng)期保健問題

圍絕經(jīng)期，也就是我們常說的“更年期”，它是指女性的卵巢功能開始減退，直至絕經(jīng)后一年內(nèi)的一段時期，它是人體的一種自然的衰老過程。大多數(shù)女性的更年期是從45歲左右開始，持續(xù)到51-52歲。圍絕經(jīng)期的女性隨著卵巢的衰竭、雌激素水平下降，會逐漸出現(xiàn)一系列不適癥狀。因此做好圍絕經(jīng)期的保健工作尤為重要。

1、保持心情舒暢

圍絕經(jīng)期女性的激素水平波動大，身體出現(xiàn)種種不適，加之精神壓力大，很容易出現(xiàn)抑郁癥。因此，學會心理調(diào)節(jié)，保持良好的情緒至關(guān)重要?？啥鄥⒓游膴驶顒雍蜕缃换顒樱鋵嵃才派?。

2、均衡膳食

推薦每天4-5次進食水果和蔬菜，每日進食水果和蔬菜不少于250克；低脂飲食，每周兩次進食魚類食品；應限制攝入食鹽，低于6克/日；戒煙限酒，每天酒精的攝入量不超過20克；少喝咖啡因飲料，適量補充鈣質(zhì)。

3、定期檢查

圍絕經(jīng)期后，許多疾病的發(fā)生率均會增加，而半年或一年的定期檢查，可以及早發(fā)現(xiàn)、治療。因此建議出現(xiàn)征兆的女性盡早咨詢相關(guān)的正規(guī)醫(yī)生，進行專業(yè)診斷，制定治療方案。

三、經(jīng)期保健的食譜

1、姜棗紅糖水

材料：干姜、大棗、紅糖各30克。

作法：將前兩味洗凈，干姜切碎末，大棗去核，加紅糖煎，喝湯，吃大棗。

功效：具有溫經(jīng)散寒功效。適用于寒性痛經(jīng)及月經(jīng)有血塊者。

2、山楂桂枝紅糖湯

材料：山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30克。

作法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內(nèi)，加清水2碗，用文火煎至1碗時，加入紅糖，調(diào)勻，煮沸即可。

功效：具有溫經(jīng)通脈，化淤止痛功效。適用于女子寒性痛經(jīng)及面色無華者。

3、韭汁紅糖飲

材料：鮮韭菜300克，紅糖100克。

作法：將鮮韭菜洗凈，瀝干水分，切碎后搗爛取汁備用。紅糖放入鋁鍋內(nèi)，加清水少許煮沸，至糖溶后兌入韭菜汁內(nèi)，即可飲用。

功效：具有溫經(jīng)、補氣之功效。適用于氣血兩虛型的痛經(jīng)患者。

4、黑木耳紅棗飲

材料：黑木耳30克，紅棗20顆。

作法：將黑木耳、紅棗洗凈。紅棗去核，二味加水煮沸，去渣服用。

功效：具有補中益氣，養(yǎng)血止血，美膚益顏功效。適用于月經(jīng)過多，貧血及身體虛弱者。

四、經(jīng)期保健禁忌

1、不宜過性生活

月經(jīng)期間，宮頸口處于微開狀態(tài)，在經(jīng)期性交，容易將外陰及會陰周圍的病菌帶入陰道、子宮頸甚至進入子宮，引起子宮內(nèi)膜炎或急性附件炎(包括輸卵管及卵巢)及盆腔腹膜炎。另外，經(jīng)期性交也可能導致脫落的子宮內(nèi)膜逆流入盆腔引起子宮內(nèi)膜異位癥。以上種種病癥可能引起經(jīng)期血量增多、經(jīng)期延長、痛經(jīng)等后果。

2、不宜劇烈運動

月經(jīng)期間并非絕對禁止運動，但劇烈運動，如跳高、跑步等要盡量避免，否則會加重經(jīng)期的不適，如腰酸背痛，甚至可能引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)。而經(jīng)期游泳更要避免，因經(jīng)期宮頸口處于微開狀態(tài)，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，可能會引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間最好不要游泳。

3、不宜吃生冷、過咸食物

月經(jīng)期間吃生冷的食物或者喝冷飲，會影響子宮的收縮，使經(jīng)血排出不暢，導致痛經(jīng)等問題。此外，經(jīng)期由于雌激素和孕激素平衡失調(diào)，水鈉潴留和抗利尿激素過多，很多女性往往會變得煩躁、焦慮。如果吃過咸的食物會加重水鈉潴留，導致頭痛、水腫等問題。

4、避免飲酒及喝濃茶、咖啡

月經(jīng)期間，女性體內(nèi)的解酒酶比例減少，分解酒精的能力也相應下降。此時大量喝酒除了比平時更容易醉之外，酒精也難以排泄出去，并滯留在身體里造成傷害。而濃茶和咖啡中含咖啡因較高，容易導致痛經(jīng)、經(jīng)期延長或出血過多。同時，茶中的鞣酸在腸道與食物中的鐵結(jié)合，進而影響鐵質(zhì)吸收，引起貧血等問題。

5、不宜吃活血化淤藥物

活血化淤藥物比如丹參、當歸、紅花等中藥，同時具有抗凝、抗栓效果，使用后會擴張血管、加速血液流動。因此若在月經(jīng)期使用活血化淤藥物，會增加經(jīng)血的流量，從而引起不必要的經(jīng)血過多。

女性經(jīng)期如何保??？

1、女性經(jīng)期不能用的藥
1.抗凝血藥和止血藥。抗凝血藥可引起月經(jīng)過多，甚至大出血，經(jīng)期應避免使用，如阿司匹林、華法林、肝素、香豆素、溶栓劑等。安洛血、維生素K等止血藥，能降低毛細血管的通透性，促使毛細血管收縮，使用后會引起經(jīng)血不暢。此外，還應慎用具有較強止血作用的中藥或中成藥。
2.活血化瘀類中藥。此類藥物不僅有抗凝、抗栓的作用，還能擴張血管、加速血液流動，因此會造成月經(jīng)量過多。如阿膠、當歸、益母草沖劑等應在經(jīng)期結(jié)束后食用，以免經(jīng)血過多或經(jīng)期延長。紅花油、跌打萬花油、三七傷藥片、復方丹參片等也應慎用。芳香通竅類藥物如麝香痔瘡栓、五味麝香丸等也不宜使用，它們會影響經(jīng)期出血與凝血機制，妨礙子宮內(nèi)膜的生理性修復。
3.瀉下藥。如硫酸鎂、硫酸鈉，下瀉作用較強，可引起反射性盆腔充血，使月經(jīng)量增多，經(jīng)期應禁用。
4.性激素類藥物。女性的性激素合成及代謝平衡與月經(jīng)周期密切相關(guān)，如雄激素能導致月經(jīng)減少或停經(jīng)，孕激素可導致乳房脹痛或陰道不規(guī)則出血。
5.陰道局部用藥。月經(jīng)期間，子宮黏膜充血，宮頸口松弛，加上陰道里有積血，特別適合細菌生長繁殖，若此時進行陰道局部用藥，易導致細菌逆行侵犯子宮腔及子宮內(nèi)膜。治療陰道炎癥的洗液、栓劑、泡騰片等應暫停使用，如制霉菌素、甲硝唑制劑。
女性在月經(jīng)期間免疫力低下，服藥應謹慎，必要時還需咨詢醫(yī)生及藥師，權(quán)衡利弊，保證用藥合理、安全有效。

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