女性挑選哪種鈣比較合適,什么食物有助女性補鈣

一、女性選擇什么鈣合適

一、產(chǎn)品的含鈣量正規(guī)的鈣制劑和鈣保健品，應當標明單位劑量中含有多少鈣質。一般而言，鈣制劑標注鈣含量有兩種方式：一種是含鈣化合物的量，另一種是含有鈣元素的量。后者才是真正攝入的鈣量。鈣化合物中的含鈣量是以百分比來表示的。因此在選擇鈣片時不能只看說明書上的劑量，而應當了解其含有鈣元素的量。二看產(chǎn)品的溶解度經(jīng)口服攝入的鈣，必須以鈣離子的形式才能在腸道被吸收，因此鈣制劑如果溶解度高就可能被吸收得更完全。比如，同樣是碳酸鈣，普通碳酸鈣與一些超微溶解的碳酸鈣相比，后者消化吸收得會更完全。但應注意的是，人體對于鈣的吸收并不像單純的化學反應那樣簡單，影響人體鈣吸收的因素有很多。三、看人體吸收率鈣的吸收是一個非常復雜的生理過程，影響因素非常多，而且與人的個體狀態(tài)密切相關。鈣含量高、溶解度高的鈣制劑未必吸收率就高。通常而言，當機體缺鈣（處于鈣饑餓狀態(tài)）時吸收率就高，而機體不缺鈣時鈣的吸收率就低?？茖W研究表明，在同樣的條件下，目前市場上的各種鈣制劑的吸收率差別并不是很大，一般在20%～40%之間。四、看鈣制劑的安全性補鈣是一種長期甚至終生的過程，因此藥物或保健品的安全性應引起消費者的重視。目前我國查處的某種品牌的骨粉含重金屬元素超過國家標準的數(shù)百倍，如果長期服用必然對身體有害。還有個別產(chǎn)品雖然含有鈣質很多，但堿性較大，容易刺激胃，有的老年人胃功能下降，胃酸分泌減少，就不適合服用。有的產(chǎn)品含有較多的鈉、鉀、糖類和防腐劑，不適合患糖尿病或高血壓、腎病的人長期服用。

二、女性補鈣吃什么食物比較好

牛奶。每100克牛奶所含營養(yǎng)素如下：熱量 （54.00千卡） 、蛋白質（3.00克） 、脂肪（3.20克） 、碳水化合物（3.40克） 、維生素A （24.00微克）、鈣（104.00毫克）等，含有很多的礦物質。并且牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收。種類復雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。芝麻。黑芝麻的鈣含量更高，比牛奶高出8倍。每天早餐堅持吃把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加鈣的吸收。肉類。肉類食物的蛋白質是完全蛋白質，可以提供人體所需的全部種類的胺基酸，促進鈣的吸收。蛋類。蛋類中的蛋清營養(yǎng)素主要是蛋白質，而蛋黃比蛋清含有較多的營養(yǎng)成分，鈣、磷和鐵等無機鹽多集中于蛋黃中。海帶。100克干海帶里面所含有鈣的高達625mg，是一杯牛奶的2倍。而且海帶的鈣質還非常容易被人體所吸收，因此，專家建議女人們平時可以多吃一些涼拌的海帶，或者也可以多喝海帶排骨湯，這樣對于補鈣很有好處。

三、什么女性需要補鈣

天生小骨架骨架小的人，骨骼的總重量自然不高，可以流失的骨質也少。不過，這并不意味著骨架大就不會骨質疏松。到35歲左右，人體的骨密度達到最高點，也就是“峰值骨量”。此后，骨質開始流失。流失速度因人而異，受遺傳基因、飲食結構、運動習慣等因素影響。預防方法：年齡小于40歲的人，應想方設法積極強健骨骼，如多吃乳制品等，多做跑、跳等高沖力鍛煉。年齡大于40歲的人，除注意飲食營養(yǎng)外，要攝入足夠的鈣、鎂、維生素D等營養(yǎng)元素，并做一些力量練習，如仰臥起坐、抬啞鈴、引體向上等。喝牛奶少如果人體骨量是一個銀行存款賬戶，那牛奶便是最主要的進賬之一。牛奶含有豐富的鈣質，也是維生素D的重要來源。有調查顯示，與不喝牛奶的人相比，每天喝牛奶超過300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，髖部骨密度高7%左右。預防方法：每天至少喝兩盒牛奶，是往“骨質銀行”里存錢的好方法。很多人因乳糖不耐癥喝不慣牛奶，可以選擇替代品如豆制品、奶粉等，或服用鈣、鎂、維生素D等營養(yǎng)補充劑。吸煙研究發(fā)現(xiàn)，女煙民每吸煙10年，骨密度就會下降2.3%~3.3%。在絕經(jīng)女性中，因吸煙帶來的骨頭變脆風險更大。吸煙時間越長，骨骼受損的程度越大。預防方法：盡管戒煙是個老生常談的話題，但是為了年老后仍有強健的雙腿，能想去哪里就去哪里，戒煙仍非常必要。只要戒煙，身體就有機會休養(yǎng)生息，讓骨骼重塑健康。喝酒酒精會弱化你的骨骼，它會過濾掉骨骼中的鈣、鎂和其他礦物質，喝得越多，后果也越嚴重。女性在這方面遭受的風險更大，這可能與她們對酒精更敏感有關。此外，開始飲酒的年齡越小，所受危害越大。在青春期和剛剛成年時酗酒，將嚴重影響骨骼健康，增加日后骨質疏松癥的風險。預防方法：要讓愛喝酒的人忍痛割愛確實不好受，但這是最有效、最健康的方法。不妨以茶代酒。如果實在想喝，建議每天一兩杯紅酒。

四、中年女人補鈣要注意什么

隨著年齡的增長，女性在中年以后體內代謝主要是以分解代謝為主，為了補足功能消耗以及增強抵抗力，可以多補充豐富蛋白質的食物或高蛋白的保健品。更年期另一個常見疾病就是骨質疏松癥，最好的防治方法就是為身體補充足夠的鈣質，注意鈣質的攝取很重要。中年女人補鈣需注意以下要點：少喝咖啡咖啡和濃茶因為含有咖啡因，因此對鈣的吸收儲存都有著一定的負面影響，因此最好不要喝，就算非要喝也請盡可能減少頻率。多吃利于鈣質吸收的食物維生素C、維生素D和鎂等元素都有利于鈣在人體內的吸收利用，應該多吃富含這些元素的食物，如胡蘿卜、西紅柿、豆制品等，像菠菜、竹筍等富含植酸和草酸豐富的食物會影響鈣的吸收率，最好就少吃一點了。少吃高磷食物高磷食物如碳酸飲料、可樂、咖啡、動物肝臟、炸薯條等食物，會使鈣和過多的磷結合一起排出體外，因此要少吃。適當藥補鈣片和鈣劑主要有碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，但一定要購買正規(guī)產(chǎn)品，不是最貴的就是最好的，要選擇適合自己，正規(guī)廠家出產(chǎn)的國家認證的產(chǎn)品。

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