兒童如何瘦身才有效,吃什么幫助兒童瘦身

一、兒童可以怎么瘦身

1、醫(yī)療干預(yù)

患了肥胖癥的兒童，如果有恒心和毅力，在家長的幫助之下，可以通過合理的膳食和適當(dāng)?shù)倪\動方法來進行減肥，但是現(xiàn)在有很多孩子都屬于頑固性的肥胖，這樣在必要的情況下就要實行醫(yī)療干預(yù)，需要積極在醫(yī)生診療中配合醫(yī)生的治療，建議可以讓兒童實行健康安全的中醫(yī)減肥法，副作用也比較小。

2、行為糾正

首先家長一定要對孩子的肥胖有正確的認識，知道肥胖的危害，但是絕對不能夠讓孩子感到家長的歧視感，孩子肥胖在同類孩子中已經(jīng)多少會有異樣的眼光，家長應(yīng)該給予鼓勵和支持孩子健康減肥，經(jīng)常帶他們?nèi)ヒ恍┻\動場所，讓他們自己選擇感興趣的游戲，通過在游戲中運動來進行減肥，可以激發(fā)孩子減肥的興趣。

因為現(xiàn)在的小孩在家里就是個寶貝，只知道要給小朋友們用最好吃最好的，但是關(guān)于小孩胖怎么減肥這個問題除了上面講到的兩個方面以外，在飲食上也應(yīng)該多加注意，盡量讓孩子少吃一些油膩的食物，平時多吃蔬菜水果，孩子正處于發(fā)育的階段，每頓飯里至少要有魚肉蛋類中的一種，雖然減肥但是孩子身體中必須的營養(yǎng)物質(zhì)還是需要補充的。

二、怎樣使兒童減肥不減力

科學(xué)研究證實，維生素bt是一種能有效促進身體脂肪燃燒和降解的營養(yǎng)素，人體缺乏維生素bt是導(dǎo)致脂肪代謝功能失調(diào)，使人肥胖的重要原因之一，補充維生素bt不會影響機體對其它營養(yǎng)素的吸收，是最安全的減肥營養(yǎng)素。

青少年處于生長發(fā)育階段，減肥同時不能減力是青少年減肥的一項基本原則。力是指肌肉爆發(fā)力、肌肉耐力和休能綜合水平。實際上，力就是力量。更通俗一些，就是人們常說的“勁兒”。

有些青少年在減肥的過程中出現(xiàn)頭暈、乏力的現(xiàn)象，這些都是由于采用了一些不正確的減肥方法所至。市售的一般減肥產(chǎn)品大都通過腹瀉與抑制食欲的方式來達到減肥的目的，不僅容易反彈，而且因為大腦及機體缺乏營養(yǎng)極易導(dǎo)致上述的頭暈、乏力的現(xiàn)象。

青少年減肥不減力就必需保證膳食中蛋白質(zhì)、無機鹽和維生素的充足攝入。蛋白質(zhì)熱能不高，又是骨骼、肌肉、皮膚等的基本構(gòu)成物質(zhì)，同是還是酶、激素、抗體的主要成分。許多維生素都參與新陳代謝，尤其是熱能代謝，無機鹽缺乏會引起體內(nèi)環(huán)境的紊亂。

上面提到的瀉與抑制食欲的減肥方式導(dǎo)致人體對膳食中蛋白質(zhì)、無機鹽和維生素的攝入嚴重不足，這就是青少年在減肥過程中感到頭暈、乏力的原因。

三、肥胖兒童一周減肥菜單

食譜一：黃瓜拌肉絲

鮮嫩黃瓜750克，豬瘦肉100克，當(dāng)歸3克，白糖50克，醋30克，食鹽2克，生姜10克，菜油50克。

黃瓜切段，生姜切絲，當(dāng)歸切片；豬肉用開水燙熟后切絲。在肉絲、黃瓜段里加入糖、醋、鹽、姜絲拌勻；油鍋燒至八成熟，放當(dāng)歸片，待浸出香味棄用當(dāng)歸，淋油拌勻即可。

具有滋陰潤燥、清熱利濕之功效，不僅幫助肥胖兒減肥，亦可紅潤肌膚

食譜二：干貝燒冬瓜

配料：冬瓜500克，水發(fā)干貝50克，蔥段、姜片、精鹽、味精、料酒各適量。

制法：冬瓜去皮，洗凈，切長條，用沸水氽后撈出，瀝干。鍋內(nèi)放油燒至6成熱時，下蔥段、姜片熗鍋，揀出，放入干貝煸炒，放湯燒沸，改用小火燒5分鐘，放入冬瓜塊燒熟，改旺火，放精鹽、味精、料酒調(diào)味，用濕淀粉勾芡，翻炒均勻，出鍋裝盤。

功能：利濕清熱，生津降脂。本膳用冬瓜，有豐富的維生素C、維生素B1及多種微量元素，能和五臟、滌腸胃、利尿消腫;干貝，含多種微量元素、蛋白質(zhì)。故本膳能利濕降脂。

食譜三：素炒大白菜

配料：大白菜250克，胡蘿卜絲10克，植物油、精鹽、味精、姜絲各適量。

制法：將大白菜洗凈，切成5厘米方塊，待油鍋燒熱后，放入姜絲略煸炒，隨即把大白菜倒入，旺火炒至半熟，放入胡蘿卜絲、鹽，再略炒一會兒至熟，加少許味精調(diào)和，即可裝盤上桌。

功能：清熱利膈，減肥化濁。本膳用大白菜，含食物纖維及大量水分，能促進胃腸蠕動;胡蘿卜，含胡蘿卜素、維生素C、維生素A等，能下氣和中，合而可利膈降濁。

四、兩種有效的兒童運動減肥方法

運動方法一：健步運動

健步運動是一種有效的減肥方法，比日常散步效果更好。散步雖然有一定的效果，但是由于運動量不足，往往不能達到減肥和健身的要求，而健步運動則不同，根據(jù)測試，走完相同距離健步運動消耗的能量為散步的2倍。要注意以下幾點：

(1)時間、距離：健步運動要控制好運動時間和距離。開始每天半小時，步行3公里;第2周40分鐘，步行4公里;第3周50分鐘，步行5公里;第4周1小時，步行6公里，以后長期堅持。10歲以下兒童每天最終步行40分鐘，4公里;10-13歲少年每天最終步行50分鐘，5公里。

(2)速度：除了要控制好時間和距離外，掌握好速度也非常重要。原則上是每10分鐘1公里，開始可以慢一些，以后逐漸達到要求。步行距離和速度，可以用運動后心率來掌握，一般心率不要超過安靜時的150%為宜。

(3)姿勢：在進行健步減肥時，步子要邁得大一些，13歲以上兒童和成人每步應(yīng)不小于70厘米。頭微揚，上身稍向前傾，肩膀放松;雙臂盡力向前、向上擺起來，呼吸均勻，精力集中;邁步時重心先腳跟后移至腳尖，要雄健有力。

運動方法二：爬樓梯運動

爬樓梯是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常要做的，但是經(jīng)常爬樓梯是可以減肥的。爬樓梯運動消耗的能量更多，因為除運動能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當(dāng)于把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當(dāng)大的。據(jù)測定，上下樓梯所消耗的能量相當(dāng)于散步的5倍、游泳的2.5倍。同樣要注意以下幾點：

(1)時間和距離：爬樓梯運動每次半小時，每天1-2次。要從小運動量開始，逐步達到要求。理想爬梯速度每分鐘30-50個臺階，爬10分鐘休息5分鐘。運動后心率應(yīng)在140次/分鐘以下，以110-130次/分鐘較適宜。

(2)安全事項：肥胖者運動及協(xié)調(diào)能力均較差，應(yīng)注意安全。運動時精力要集中，眼睛始終注視前方，抬腳要利落到位，落腳要穩(wěn)定、準確和緩慢。

本文地址:http://www.mcys1996.com/nvxingys/76521.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 如何有效預(yù)防妊娠紋,為什么會長妊娠紋···

下一篇: 月經(jīng)期喝紅糖水好嗎,女性喝紅糖水的好···